Борьба с желанием сладостей

Изменения в питании и снижение веса начинаются с отказа от сахара. Но изменить привычки сложно, потому что сахар содержится практически во всех готовых продуктах. Многие не представляют своей жизни без кофе, крепкого чая, энергетиков, которые содержат много сахара и кофеина. В одном стакане Матча-латте (Старбакс) — 42 грамма сахара, это почти в два раза больше суточной нормы.

Всемирная организация здравоохранения советует сократить употребление сахара до двадцати пяти грамм в сутки. Количество сахара не должно быть больше десяти процентов от общей дневной нормы калорий.

Как отказаться от сахара и восстановить энергию?

Зависимость от сахара представляет собой замкнутый круг: ощущения усталости, отсутствия энергии и резкий голод вызывают непреодолимое желание съесть что-то сладкое, а употребление сахара приводит к утомлению. Потребление сахара часто является причиной усталости, потери энергии, колебаний настроения, ослабления иммунитета, депрессии и иногда даже преждевременного старения кожи.

Сколько добавок принимать?

Принимайте не более 5-6 добавок за курс. Такой подход оптимален: вы сможете помнить о приёме витаминов и добавок вовремя, без пропусков. Существуют сложные схемы с большим количеством добавок, но их применяют редко. Ввод новых добавок начинайте постепенно: по одному новому варианту каждые три дня.

Медицинский дисклеймер

Детям, беременным и кормящим матерям программы не рекомендуется использовать. Перед применением проконсультируйтесь с врачом, если вы принимаете лекарства или другие добавки. Храните добавки в недоступном месте.
для детей месте.

Программа «Прощай, сахар!»

Для чего курс?

Курс включает добавки, способствующие снижению зависимости от сахара, уменьшению тяги к сладкому и восстановлению энергии. Нехватка питательных веществ провоцирует тягу к сладостям, поэтому насыщение организма необходимыми витаминами избавит от потребности в сахаре. Курс дополнен нутрицевтиками для улучшения контроля уровня сахара в крови – хромом, магнием и витаминами группы В.

Продолжительность курса

Курс проводится в два этапа, первый из которых длится три недели и направлен на снижение клеточного дефицита и тяги к сахару. Второй этап также длится три недели и предназначен для закрепления полученного результата. В целом курс продолжается полтора месяца.

Стоимость курса

Цена месячного курса добавок варьируется от 3060 до 3950 рублей в зависимости от выбранных опций. Стоимость одного дня приёма каждой добавки, без учёта скидок, указана в её описании.

1 этап, длится 3 недели

Витамин С — 1 капсула (500 мг) утром, во время еды
Пиколинат хрома — 1 капсула утром, во время еды
Витамины В комплекс Принимать по 1 капсуле утром спустя час после еды.
Магний 3 капсулы — (600 мг) вечером, через час после ужина
Омега-3 жирные кислоты — 2000 мг утром и днем, во время еды
L-глютамин При сильной тяге к сладкому рекомендуется принимать дозу от 1000 до 2000 мг каждые несколько часов.

2 этап, длится 3 недели

Витамин С — 1 капсула (500 мг) утром, во время еды
Витамины В комплекс Принимайте 1 капсулу утром спустя час после еды.
Магний Принимайте по 2 капсулы (по 400 мг) вечером спустя час после еды.
Омега-3 жирные кислоты — 1200 мг утром и днем, во время еды
L-глютамин — 1000-2000 мг при острой потребности в сладком

Добавки для курса

Витамин С

Витамин С — мощный антиоксидант, который есть в свежих ягодах, фруктах и овощах. Его расходуют быстро, особенно при частых стрессах и курении. Нужно восполнять запасы витамина С каждый день.
Этот витамин важен для синтеза коллагена, делая его крепким и эластичным. При насыщении организма витамином С уменьшается зависимость от сахара.

Рекомендуется принимать 500 мг витамина С ежедневно, желательно в форме Эстер Си или липосомальной, чтобы избежать раздражения желудка и кишечника. Комплексы с природными биофлавоноидами усваиваются лучше, чем чистый витамин С.

Пикилинат хрома

Хром лидирует по результативности среди всех дополнений, регулирующих уровень сахара в крови.

Малый уровень хрома создает замкнутый круг: недостаток этого элемента усиливает желание есть сахар, а употребление сахара истощает запасы хрома в организме. Исследования показывают, что хром уменьшает тягу к сладкому, облегчает придерживание диеты без срывов и ускоряет обмен веществ.

Хром обладает важным свойством: борьбой с гликированием, одним из главных факторов старения. Гликация – это процесс повреждения и гибели клеток вследствие высокого содержания сахара в крови, при котором засахариваются коллагеновые волокна, а морщины появляются раньше.

Витамины группы В

Витамины группы В разрушаются при избытке сахара. Питание сахаром и простыми углеводами увеличивает потребность в витамине В1 и других витаминах этой группы. Витамины группы В участвуют в образовании энергии, отвечают за устойчивость организма к стрессу и улучшают здоровье при сахарном диабете.

Витамины группы В действуют только в активной форме и преобразуются организмом. Генетические мутации, мешающие усвоению этих витаминов, встречаются у 25% европейцев. По генетическому сходству с европейцами более предпочтительна добавка в активной коэнзимной форме.

Магний

Магний – кофактор многих ферментов, участвующих в обмене углеводов, секреции инсулина. В нем задействован процесс развития инсулинорезистентности. Недостаток магния влияет на развитие и течение сахарного диабета.
Коррекция дефицита магния повышает эффективность терапии при сахарном диабете. Употребление сахара и избытка кофе усиливает вывод магния из организма с мочой.

Для оптимальной работы магния прием лучше проводить с 18:00 до 21:00. При снижении зависимости от сахара дозировка составляет 400-600 мг. В случае бессонницы из-за стресса вечером можно принять 400-800 мг магния, отказавшись от снотворных.

Омега-кислоты

Омега-3 кислоты обладают мощными противовоспалительными свойствами и повышают уровень серотонина — гормона хорошего настроения.
Также они стабилизируют уровень сахара в крови, ускоряют обмен веществ и снижают повышенный аппетит. Омега-кислоты увеличивают запас энергии, который так важен при лечении зависимости от сахара.

Советую приобретать качественные добавки из рыбьего жира и хранить их всегда в холодильнике после вскрытия. Потребляйте по 2000 мг ежедневно в первый месяц при отказе от сахара. Во второй месяц дозировка составит 1200 мг EPA и DHA суммарно. Разделите дозировку на два приема: утром и днем.

L-глутамин

Глутамин — важная аминокислота, которая ускоряет заживление тканей и восстанавливает стенки кишечника. Его используют при лечении зависимости от сладкого и преодолении тяги к сладостям. В период жестких диет и детокса глутамин служит источником энергии без углеводов.

Если появилось сильное желание съесть что-нибудь сладкое, сразу примените 1000 – 2000 мг Е-глутамина, желательно с ложечкой жирных сливок (можно кокосовых). При необходимости можно принимать по такой же дозировке каждые несколько часов при появлении подобного желания.

Основные факты о сахаре

1. Сахар снижает иммунитет
2. Способствует гликированию, одному из главных механизмов старения.
3. Повышает риск развития инсулинорезистентности
4. Ухудшает поглощение витаминов группы В и вымывает минералы.
5. Каждая программа по борьбе со старением предполагает отказ от сахара.
6. Приводит к ускоренному старению организма
7. Способствует развитию вредных микроорганизмов, грибов и дрожжевых грибков в кишечнике.
8. Увеличивает вероятность возникновения болезней сердца и сосудов.
9. Приводит к кариесу, разрушению зубов
10. Для предупреждения развития сахарного диабета и рака следует максимально быстро исключить сахар из рациона.
11. Консумация сахара и сладких изделий может приводить к тому, что люди выглядят старше на 20 лет по сравнению с теми, кто исключил эти продукты из своего рациона.

Лабораторная диагностика сахарной зависимости

Лабораторные исследования крови

• Уровень глюкозы натощак должен быть от 3,9 до 4,7 миллимолей на литр.
• Уровень инсулина натощак не должен превышать 7 мкЕд/л. Оптимальным считается показатель от 2 до 5 мкЕд/л.
• Индекс НОМА — это показатель инсулинорезистентности (ИР). Его определяют по специальной форме на основе анализа глюкозы и инсулина. Желательно, чтобы индекс не превышал 2,7. При значении 23 вы относитесь к группе риска по ИР.
• Гликированный гемоглобин отражает средний уровень глюкозы в крови за три месяца. Чем выше уровень глюкозы, тем больше гемоглобин засахаривается и активнее протекает процесс гликации. Гликация является одним из ведущих процессов старения. Значение показателя должно быть ниже 5,5 ммоль/л, оптимально до 5.
• Желательно высокий показатель ЛПВП и низкий показатель ЛИНП в липидном спектре. Уровень триглицеридов должен быть меньше 1/70 ммоль/л, наилучший результат — до 0/7 ммоль/л.
• Уровень мочевой кислоты у женщин составляет от 154 до 357 мкмоль/л, оптимальным считается значение в пределах данной нормы.
• Уровень гомоцистеина: нормальное значение от 4 до 16 мкмоль/л, оптимально — 5–7 мкмоль/л.
• Ферритин указывает на скрытую анемию, когда человек чувствует необъяснимую слабость и легко снимает ее с помощью чего-нибудь сладкого или содержащего углеводы. Уровень ферритина должен быть равен, или превышать ваш идеальный вес.
• Повышенная тяга к сладкому по Осипову может появиться из-за излишнего размножения кандиды в организме. В такой ситуации предлагаю пройти антикандидное питание и прием добавок для контроля грибка.

Антисахарное питание на 3 недели

• Питайтесь трижды в день по графику. Регулярное питание стабилизирует уровень сахара в крови и предотвратит сильные ощущения голода.
• Постепенно уменьшайте количество перекусов в течение дня и переходите к трехразовому питанию без перекусов.
• Чем больше похожи ваши продукты на природные, тем меньше в них сахара. Придерживайтесь рациона из максимально натуральных и разнообразных продуктов, чтобы получать всё необходимое количество витаминов и минералов.
• Важно правильно завтракать для запуска инсулярного аппарата. Правильный завтрак – это белки, жиры и фитонутриенты (ягоды, овощи, фрукты). Углеводный или сладкий завтрак – худший вариант, вы будете хотеть сладкого весь день.
• Включайте белок и/или жир во все приёмы пищи, чтобы снизить скорость усвоения глюкозы и колебания уровня инсулина.
• Добавляйте зелень и специи, листовые и зелёные овощи в каждый основной прием пищи. Источник магния, фолиевой кислоты и клетчатки. А специи (кориандр, корица, мускатный орех, гвоздика и кардамон) естественным образом подслащивают еду и уменьшают аппетит.
• Избегайте потребления сахара и крахмалистых овощей перед сном: уровень глюкозы в крови ночью может значительно упасть до завтрака, что спровоцирует повышение кортизола и затруднит засыпание посреди ночи или приведет к поверхностному, некачественному сну.
• Лучше не пить фруктовые соки и смузи из-за большого количества сахара.

План действий при сильном желании сладостей.

1. Принимайте 1-глутамин в дозировке от 1000 до 2000 мг каждые несколько часов по мере необходимости. Это помогает снизить тягу к сладкому, так как мозг использует его в качестве источника энергии.
2. Употребляйте понемногу белка и/или жира каждые 2-3 часа: например, половинку авокадо, горсть орехов или половинку яйца.
3. Отдохните, найдя тихую обстановку. Проведите несколько минут, сосредоточившись на дыхании. Чувство тоски исчезнет через некоторое время.
4. Отвлекитесь, желание съесть сладкое обычно длится не более десяти-двадцати минут. Если получится отвлечься чем-то другим, оно быстро пройдет. Можно прогуляться или заняться делами. Чем чаще так поступаете, тем легче будет справляться с желанием.
5. Для уменьшения потребности в сладком пейте больше обычной либо минеральной воды.
6. Когда очень хочется сладкого, съешьте немного фруктов. Это и полезно, и поможет удовлетворить желание сахара.

Как восстановить выработку энергии

1. Добрая ночь! Когда ощущаете усталость, организм часто прибегает к сахару для получения энергии. Желательно отправляться ко сну не позже двадцать трех часов вечера.
2. Введите режим в свою жизнь, ложась и вставая в одно и то же время ежедневно.
3. Перед сном совершите небольшую прогулку на свежем воздухе. Проветрите спальню и прекратите использование телефона или гаджетов за час до сна.
4. Уменьшите стресс посредством медитации, прогулок на улице и курса массажа.
5. Будьте активны. Не пренебрегайте физическими нагрузками. Тренируйтесь, танцуйте или занимайтесь йогой. Любая двигательная активность способствует снижению напряжения, повышению энергии и уменьшению тяги к сладкому.
6. Пройдя курс детокса, многие ощущают снижение тяги к сладкому: вкусовые рецепторы меняются, а еда с большим содержанием сахара перестаёт казаться такой же привлекательной.
7. Завершайте начатое. Нередко падение активности вызвано нехваткой отдыха и грудой оставшихся без внимания задач, которые поглощают время и силы. Проанализируйте все текущие дела и определите источники утечки энергии.

Блогер Мэтт Давелла в этом видео делится своим опытом отказа от сахара и объясняет, как сахар влияет на человеческий организм. Возможно, это поможет кому-то получить дополнительную мотивацию и быстрее избавиться от этой привычки.