Семидневная кефирная диета помогает избавиться от нескольких лишних килограммов. Из-за строгости и аскетичности перед её началом нужно разобраться во всех деталях, выбрать подходящий кефир и подготовить рецепты дополнительных продуктов, если планируется их введение в рацион.
Принципы и правила кефирного питания
Кефирная диета основана на употреблении кефира как главного компонента рациона. Объём кефира может меняться в соответствии с типом диеты. Допускается также включение других продуктов, таких как творог и овощи.
Для диеты подходит не всякий кефир.
На рынке представлено множество видов этого напитка, поэтому выбор правильного затруднителен. Диетологи советуют отказаться от биокефира и напитков с разными вкусовыми добавками, так как воздействие на организм у таких напитков другое. Возможно, результат окажется не таким впечатляющим.
Обращайте внимание и на срок годности кефира. Нормальным считается срок от одного дня до недели. Если производитель заявляет о сроке годности месяц или больше, то в процессе изготовления использовались добавки, препятствующие скисанию. Нельзя утверждать, что эти добавки отрицательно влияют на организм, но польза напитка снижается. В такой кефире практически нет натуральных живых бактерий.
Определим требования к кефиру для наибольшей пользы и безопасности диеты.
- Для пользы употребляйте лишь простой кефир, без добавок и биологического обогащения.
- Кефир нужно выбирать с коротким сроком реализации, например, от одного до пяти дней.
- Для тех, кто намерен включать растительное масло в рацион, кефир лучше выбирать обезжиренным. При строжайшей монодиете предпочтительнее продукт жирностью от 1 до 2,5%, чтобы организм обеспечивался липидами для нормального обмена веществ.
Часто задают вопрос: почему эта диета работает? В чем секрет кефира по сравнению с другими продуктами? Секрет кроется в его способности долгое время обеспечивать организм энергией при небольшой калорийности.
Во время диеты пищу необходимо принимать шесть раз в сутки. Это правило действует и для кефира. Обычно в описании диеты указывают, сколько напитка можно употребить с продуктами за день. Указанное количество следует разделить на шесть равных частей. Последний прием пищи должен быть не менее чем за два часа до сна, чтобы организм успел переварить еду.
Сохранение водного баланса важно при любой диете. Некоторые диеты рекомендуют выпивать не более 100-200 миллилитров кефира в день, но такой способ похудения опасен для организма и может привести к обезвоживанию.
Для похудения необходимо пить примерно два литра воды ежедневно. Такая гидратация ускоряет снижение веса за счёт удаления токсинов из организма.
Способы похудения таким образом.
Много различных диет основано на кефире.
Классификация основана на числе дней с ограничением в пищевом рационе.
- Трехдневная диета отличается особой строгостью. В ее основу входит употребление только кефира. Такой способ похудения наиболее вреден, но позволяет сбрасывать по килограмму в день. По сути, теряются не жир, а вредные вещества и вода, выводящиеся из организма. Для достижения идеальной фигуры эта диета не подходит, зато станет отличным началом здорового образа жизни.
- Пятидневное питание направлено на очищение организма и потерю одного или двух килограммов веса. Его можно использовать в качестве дополнения к тренировкам по фитнесу или лечению ожирения. Чем больше дней в диете, тем она мягче. Таким образом, организм может выйти из этого состояния без серьёзных последствий для здоровья.
- Кефирная диета на семь дней – отличный способ снизить массу тела. Соблюдение меню позволяет избавиться от большого количества килограммов. Вторая часть диеты сложна, так как требует больших усилий воли. Для людей с недостаточной мотивацией разработана более щадящая десятидневная диета.
- Десятидневный режим питания включает в себя употребление различных продуктов совместно с кефиром. Такой подход считается самым мягким способом организации диеты.
Помимо краткосрочных, есть и бессрочные диеты, на которых человек может оставаться сколько угодно долго. Обычно их соблюдают до тех пор, пока не получат нужный эффект.
Важно! Многим подобным диетам присущ один существенный недостаток: организм получает недостаточное количество витаминов. Обратитесь к врачу для подбора витаминных комплексов на период соблюдения диеты.
Выбор диеты без временного ограничения остаётся за вами.
Предлагаем несколько вариантов:
- При этой диете один день проходит на кефире, а следующие сутки – на любых обычных продуктах. Чтобы усилить результат диеты, всю пищу делят на шесть примерно равных порций.
- Кефирно-гречневая диета подразумевает употребление гречки, запаренной кипятком на 8 часов, и кефира. Продолжительность может достигать месяца, но при этом необходимо принимать витамины и контролировать ежедневное потребление воды.
- Кефирно-овощная диета предусматривает употребление овощей, которые меняют раз в 3 дня или раз в неделю. Можно есть цветную капусту, морковь, кабачки, но следует быть осторожным, так как такая диета может негативно отразиться на работе пищеварительной системы.
Кефирные диеты разными способами не позволят похудеть более чем на 20 килограммов, но станут полезным дополнением к умеренной физической активности.
Инструкция по кефирной диете на 7 дней
За 7 дней кефирной диеты можно потерять до 10 килограммов.
В тексте представлено меню с овощами на каждый день.
- В первый день кушают картофель (вареного или запеченного), предпочтительнее без соли. В сутки полагается 1,5 литра кефира, поделенный на 6 раз. На первый день отбирают 5-6 картофелин.
- На следующий день доступен обезжиренный творог. Можно его смешать с кефиром или просто запивать.
- В третий день в кефир добавляют фрукты. Запрещено использование бананов и винограда, так как оба продукта содержат много сахаров и обладают повышенной калорийностью.
- Каждый день недели — особенный, кроме этого дня, где мясо становится главным блюдом. Можно сварить 400 граммов куриного филе и употребить его в течение всего дня.
- Так же, как в 3 день используются фрукты.
- Сегодняшний день — разгрузка. Можно пить только кефир и воду.
- В течение седьмого дня к кефиру можно добавлять кислое яблоко неограниченное количество раз.
План для снижения веса и избавления от излишнего веса готов.
Существует вариант протеиновой диеты. В 3 и 5 день употребляют те же 400 грамм куриной грудки. Для достижения максимальных результатов сократите количество других продуктов, например, до 100 граммов в сутки. Однако с голодными диетами следует быть особенно осторожным. Во время таких воздействий на организм любые физические нагрузки запрещены.
Кефирно-яблочная диета подходит тем, кто хочет быстро снизить вес перед праздниками или важным событием до трёх килограммов. Меню диеты состоит из яблок (зеленые), кефира обычного и не менее двух литров чистой воды. Такой вид диеты популярен среди женщин благодаря простоте и эффективности.
Интересной будет кефирная диета от Ларисы Долиной. Продолжительность — 7 дней, за которые можно сбросить до 7 кг. Суть в употреблении кефира 6 раз в день по 2 стакана. К нему можно добавить отварное куриное мясо, овощи на пару, фрукты с малым содержанием сахара и запеченный картофель для чувства сытости. Последний прием пищи заканчивается в 6 вечера. Исключение — «сов», у которых другой режим и метаболизм.
Выход из диеты
Кефирная диета эффективна из-за резкого сокращения калорий. Неправильное завершение может привести к набору веса. Любая кефирная диета предполагает длительный выход, обычно в два раза дольше самого курса. При семидневной кефирной диете – 12-14 дней.
Последняя стадия выглядит так.
- В течение первых трех-четырех дней стоит обогатить рацион разнообразными фруктами и овощами. Рекомендуется исключить мясо и рыбу.
- В меню до конца недели включаются также рынные блюда, помимо овощей и фруктов.
- Примерно через две недели переходят к диетическим видам мяса.
- Рекомендуется воздержаться от фастфуда и сладких блюд, однако в случае сильного желания их можно употребить лишь после двухнедельной паузы.
Для поддержания результатов важно правильно завершать диету, поскольку эта стадия играет ключевую роль.
Сколько кг можно потерять?
Вопрос важен, ведь важно понимать цель таких усилий. Результат зависит от исходных данных. Убрать семь килограммов из десяти довольно легко, но избавиться от одного лишнего килограмма — задача сложная.
При соблюдении кефирной диеты, физических тренировок и правил выхода можно избавиться от лишних пятнадцати килограммов.
Кому противопоказана такая диета
Кефир – кисломолочное блюдо, из-за чего его употребление при следующих состояниях нежелательно.
- с повышенной кислотностью желудка;
- заболеваниями пищеварительного тракта;
- с патологиями почек.
Кефирная диета – эффективный способ похудеть и обрести желаемые формы, повысить уверенность и получить заряд энергии после достижения успеха.
