Меню диеты для снижения веса с питьем

Питьевая диета признана «ленивой», так как похудение происходит без физических упражнений. Первые дни проходят тяжело, ощущается головокружение, слабость и пропадает энергия. После этого состояние меняется: настроение улучшается, тело становится лёгким, а ощущение силы появляется.

Описание и правила питьевой диеты

Диета основана только на жидких продуктах. Твердая пища временно запрещена. Соблюдение правил позволяет избежать сильного чувства голода. Количество порций не ограничено, поэтому допускается употребление «пищевых» жидкостей много и часто, но с разумными ограничениями.

Семидневная диета признана оптимальной, так как длительные программы могут повлечь за собой негативные последствия для здоровья.

Врачи высказывают критику длинному питьевому рациону, но эффективность диеты подтверждает множество людей. Вес снижается ощутимо, чувствуется прилив энергии и бодрости, настроение улучшается. Большая часть потерянной массы приходится на воду: насыщенный жидкостью организм начинает активно выводить излишки из тканей. В итоге фигура «подсушивается», силуэт становится стройным и рельефным.

Диета помогает сократить желудок, из-за чего впоследствии можно будет насыщаться меньшими порциями и сохранять нормальный вес.

Разрешенные и запрещенные продукты

Питьевая диета не предусматривает строгого рациона и занимает мало времени на приобретение и готовку. Допускаются любые продукты, не требующие пережевывания.

Для обеспечения организма необходимым комплексом микроэлементов и поддержания равновесия белков, жиров и углеводов разнообразьте свой рацион, включив:

• Бульоны из рыбы и мяса, которые почти не содержат жира и соли.
• отвары из овощей или грибов;
• молоко;
• кефир;
• ряженку;
• питьевые йогурты;
• айран;
• простоквашу;
• коктейли на молоке;
• жидкие супы-пюре на бульонах и воде;
• свежие соки (можно с мякотью);
• компоты, взвары, морсы;
• квас;
• мажитель (сок+молоко);
• чай (любой);
• кофе (в различных вариациях);
• несладкий какао;
• смузи;
• кисель, в том числе и овсяной;
• протеиновый коктейль.

Для приготовления бульона лучше использовать птицу и нежирную говядину, вместо свинины и баранины. Рекомендуется делать настоящий бульон, без использования кубиков и пакетиков. В суп можно добавить небольшое количество соли.

Из-за высокого содержания сахара, упакованные напитки лучше исключить из рациона. Грейпфрутовый сок лидирует среди соков для снижения веса.

В рамках питьевой диеты полностью исключается прием:

• нежидкая пища;
• алкоголь (крепкий и не очень);
• молочные продукты с жирностью более 2,5%;
• сладкая газировка;
• наваристые бульоны.

В дополнение к обычному меню рекомендуется пить 1,7-2 литра воды в день.

Питьевая диета на 3 и 7 дней

Благодаря быстрому эффекту и короткой продолжительности диета на три дня завоевала популярность у многих. За это время удаётся потерять 2-3 килограмма веса, что позволяет обрести желаемую стройность перед отпуском.

Сдерживать себя в течение короткого периода просто. Незначительный и безопасный рацион поможет организму очиститься и избавиться от излишней жидкости.

Первым днем стоит насладиться водой, а следующие два – придерживаться монодиеты.

• 2-2,5 литра воды;
• молочное нежирное меню;
• соки из свежих фруктов или овощей.

Меню на неделю отказа от обычного питания похоже на рацион длительных диет. Состоит оно из подходящих продуктов, которые можно выбирать по вкусу. Для того чтобы организм ежедневно получал разную порцию полезных веществ, компоненты меню следует менять местами.

В рамках семидневной питьевой диеты допускается умеренное потребление:

• Бульоны с небольшим количеством специй и соли, приготовленные без жира.
• жидких протертых супов;
• густых фруктовых и овощных соков;
• компотов и киселей;
• молочных и кисломолочных продуктов.

За неделю отказа от обычной плотной еды можно сбросить 5-6 килограммов.

Эффект от снижения веса за семь дней особенно очевиден при постоянной смене различных вариантов питания каждый день.

• Кефир, молоко, ряженка, нежирный йогурт.
• Бульоны, супы-пюре.
• Соки (только не пакетированные!).
• Травы, чёрный, зелёный чай, а также с добавлением лимона или молока.
• Компот или отвар из сухофруктов.
• Бульоны.
• Овсяной кисель.

Чтобы не отекать, перед сном не рекомендуется употреблять жидкость. Последний раз нужно выпить за три часа до отхода ко сну.

Изменение питания на семь дней может привести к расстройству кишечника. В таком случае следует начинать постепенное возвращение к обычному режиму питания.

Подробное меню на 14, 30 дней

Рацион для продолжительного времени не может быть заранее определен. Каждый создает меню самостоятельно, применяя логику, принципы здорового питания и учитывая личные предпочтения.

Предлагается оптимальный план питания для недельного и месячного рациона, представленный одним днем.

• На завтрак подойдёт любой нежирный кисломолочный напиток.
• В качестве второго завтрака предлагается стакан киселя, приготовленного из ягод или овса.
• На обед подали жидкий суп на нежирном бульоне, без картофеля, и чай.
• Заку snack — фреш из цитрусов или взбитое в блендере пюре из фруктов.
• ужин – обезжиренный кефир.

И таким образом – до поразительного итога, не пренебрегая простой водой. Это важно!

При составлении меню важно помнить о сбалансированности и разнообразии блюд. При сильном голоде помочь справиться с ним можно горячим кофе со сливками, теплым зелёным чаем с молоком или лимонной водой.

Рецепты приготовления блюд

Поделимся несколькими рецептами легких жидких блюд.

Овощной протертый суп на бульоне из говядины

Вам понадобится:

• 1 л нежирного бульона;
• Овощи с богатым содержанием клетчатки.
• любимые пряности.

Способ приготовления:

1. Почистить овощи и порезать мелкими кубиками.
2. Нарезать продукт и отваривать в кипятке до готовности.
3. Тонко взбить и перекрутить в блендере до получения жидкой консистенции.
4. Всыпьте немного кристалликов соли и немного специй.

Суп-пюре из зеленого горошка

Состав:

• 2 стакана молока;
• баночка консервированного зеленого горошка;
• 0,5 ч. л. сливочного масла;
• 1 ст. л. муки.

Приготовление:

1. Горячее молоко нужно залить мукой и тщательно ее размять, чтобы исчезли комочки, после чего добавить масло.
2. Варить на маленьком огне примерно три минуты.
3. Протереть горошек, смешать с этим и взбить в блендере.

Кабачковый суп-пюре

Для приготовления нужно взять:

• 250 г нежирного куриного бульона;
• 250 г кабачков;
• 0,5 ч. л. муки;
• каплю сливочного масла;
• щепотку сахара;
• 1/4 желтка.

Приготовление:

1. С кабачков снять кожуру и нарезать тонкой ломтиками.
2. Овощи залить кипятком из молока, добавить небольшое количество масла и довести до кипения.
3. Взбейте блендером кабачок с молоком до состояния пюре.
4. Смешать с бульоном, хорошо перемешать.

Перед подачей на стол нужно разместить несколько граммов сливочного масла.

Кефирно-яблочный напиток с корицей

В блендер налейте по полстакана кефира и яблочного сока, добавьте 15 грамм корицы и взбейте на средней скорости.

Смузи «Банановый цитрус»

Один красный грейпфрут и четыре больших апельсина нужно выжать, смешать сок с бананами, очищенными и нарезанными ломтиками. Блендер поможет взбить эту смесь. В бокале украсьте напиток ломтиками цитрусов и лимонной цедрой. Лед будет уместным дополнением.

Как не сорваться с питьевой диеты

Строгая диета без перекусов непроста для соблюдения.

Для достижения цели требуется следовать незамысловатым принципам, доказавшим свою эффективность многими решительными мужчинами.

1. Помните причину похудения. Напишите свою цель на стикерах и повесьте их дома, чтобы они напоминали вам о ней.
2. Ведите дневник изменений в своем весе. Записывайте достижения, пусть даже небольшие. Такая запись мотивирует.
3. Обратитесь за помощью к родным и друзьям, поддержка важна.
4. Храните перед глазами снимок с вами (или знаменитостями, которыми вы восхищаетесь), где вы в прекрасной физической форме. Лучше всего поместить его на дверцу холодильника.
5. Взять из шкафа любимую вещь, которую хочется вновь надеть, и время от времени её разглядывать.
6. Введи систему вознаграждений. Побалуйте себя чем-то приятным или полезным за каждую сброшенную порцию веса.
7. Исключите употребление алкоголя.
8. Если возникнет соблазн нарушить распорядок дня, сделайте что-нибудь хорошее.
9. Сдерживайте себя на диете, соблюдая её указания.

Если что-то пошло не так, не расстраивайтесь и не обвиняйте себя.

Сделайте несколько важных дел:

1. Взвейтесь. Увидете небольшую прибавку и перестанете винить себя.
2. Попробуйте заняться спортом, чтобы избавиться от лишних калорий.
3. Пейте много зеленого чая и воды.
4. Потребляйте продукты с «отрицательной» калорийностью для похудения: грейпфруты и сельдерей.
5. Добавьте аромат пряностей: имбирь, перец и корица.

Возвращение к ограничениям лучше совершить сразу после нарушения диеты. Продолжение снижения веса проще, чем новый запуск.

Выход из диеты

Продолжительность безопасного выхода из питьевой диеты в два раза превышает её продолжительность: из трёхдневной выходят за шесть дней, из семидневной — две недели и соответственно.

В рацион ребенка следует постепенно вводить фруктовые пюре, жидкие супы и каши. Введение первых твердых продуктов возможно только после прохождения четверти срока выдерживаемой диеты.

Сколько килограммов излишней массы тела возможно убрать?

Опыт худеющих указывает на то, что за время питьевой диеты можно потерять от одного до восемнадцати килограммов веса, в зависимости от срока, цели и начальных параметров. Известно: большой вес уходит быстрее, чем тот, который близок к нормальному показателю.

В среднем, результаты диеты выглядят так:

• 3 дня – 1-3 кг;
• 7 дней – 5-7 кг;
• 14 дней – 10-13 кг;
• 30 дней – 18-20 кг.

Тридцатидневный курс можно проводить не более чем раз в году, двухнедельной – дважды.

Противопоказания

Вода является ключевым компонентом питания, но ее избыток может негативно сказаться на организме.

Она запрещается при следующих заболеваниях и состояниях:

• хронические расстройства ЖКТ, почек и печени;
• сахарный диабет;
• Заболевания кровеносных сосудов и сердечно-сосудистые расстройства, включая гипертонию.
• предрасположенность к отекам;
• неподходящий возраст, пожилой и подростковый;
• беременность и грудное вскармливание.

Во время диеты организм нуждается в витаминах и минералах. Необходимы минеральные добавки. Важно принимать жирные кислоты: льняное масло, рыбий жир и масло расторопши.

Переход на жидкое питание может вызвать проблемы с работой кишечника. Следует контролировать симптоматику, стул должен быть ежедневным и нормальным. Длительные запоры или непрекращающаяся диарея должны заставить прекратить диету и не использовать её для похудения. Этот способ коррекции фигуры не подходит вам, нужно искать более подходящий вариант.