Проблемы со сном: эффективные решения

Проблемы со сном негативно влияют на здоровье человека. Только бессонница является более серьезной патологией. Как избавиться от бессонницы людям разного пола и возраста?

Причины частого нарушения сна

Бессонницу условно причисляют к двум категориям: причины, устранимые самостоятельно, и требующие помощи специалиста.

К самостоятельно устранимым причинам относятся:

1. Сбои в соблюдении правил гигиены сна: чрезмерная яркость освещения, недостаток вентиляции и неудобная температура, шумные звуки.
2. Стресс мешает заснуть, мысли о проблемах не дают покоя.
3. Неверный рацион (голодание и чрезмерная еда накануне сна).
4. Несоблюдение распорядка дня (ночная работа, перелёт через разные часовые пояса).
5. Употребление тонизирующих напитков и средств (кофе, чай, алкоголь).

Изменение потребностей во сне может быть связано с возрастом человека. В старости физическая активность и обменные процессы снижаются, поэтому потребность в длительном сне уменьшается. Такой процесс не нарушает здоровый сон и не требует медикаментозного лечения.
Подростки часто испытывают проблемы со сном из-за тревожности, вызванной эмоциональной лабильностью и постоянным анализом проблем. Подобная ситуация характерна и для большинства женщин.

Среди причин, нуждающихся в помощи профессионала, выделяют:

1. Заболевания нервной системы (неврозные расстройства и депрессии, травма головного мозга).
2. Храп часто становится причиной ночных апноэ – прерываний дыхания во сне.
3. Наследственная предрасположенность к бессоннице.
4. Наличие болевых ощущений и недомогания.

Это интересно: как вылечить храп у мужчины

Как избавиться от бессонницы с помощью лекарств

Лекарства от бессонницы делятся на две категории: лекарства на основе химии и на основе натуральных растений.

Препараты на химической основе — самые эффективные лекарства для лечения бессонницы, но принимать их без разрешения врача нельзя. Эффект от этих лекарств обусловлен воздействием химических веществ, которые могут вызывать побочные явления.

К подобным лекарственным средствам относятся:

• Балансин;
• Нейростабил;
• Амбиен;
• Биолан
• Лунеста;
• Соната;
• Залеплон.

Препараты с растительными компонентами в составе:

• Нейростабил;
• Орто-Таурин;
• Балансин;
• Биолан.

Народные средства для крепкого сна

В случае неэффективности обычных способов лечения болезни, проблему со сном можно решить с помощью народных средств от бессонницы.

К числу самых востребованных природных рецептов относят:

1. В тёплом молоке растворите одну столовую ложку натурального меда. Принимать напиток перед сном поможет быстрее расслабиться и заснуть.
2. Измельченные цветки боярышника (1 столовая ложка) смешивают с птичьим горцем и хвощом (по 1 чайной ложке каждой травы), заливают 0,5 литрами кипятка. Жидкость принимают за несколько часов до сна.
3. Не нужно обращаться к специалисту для массажа. Самостоятельный массаж шейной зоны, головы и шеи может улучшить самочувствие и способствовать сну.
4. Для приготовления успокаивающего настоя перемешайте пустырник и корень валерианы (по столовой ложке), семена тмина и хвоща (по чайной ложке). Все ингредиенты залейте полторами стаканами кипятка и настаивайте час. Сцеженный отвар принимают по половине стакана дважды в день до еды. Курс лечения бессонницы — 10 дней. Гипотоникам данное средство нужно употреблять с предосторожностью.
5. Чтобы расслабиться, добавьте в горячую воду ванны смесь из цветков душицы, пустырника, мяты и шишек хмеля (по полстакана каждого). Залейте ингредиенты четырьмя литрами кипятка и настаивайте час. Процеженную смесь вылейте в ванну за 15 минут до сна. Курс лечения – две недели.

Лечение детской бессонницы

Дети любого возраста иногда испытывают недостаток сна и проблемы со сном, а у некоторых развивается настоящая бессонница.

Ее симптомами считаются следующие состояния:

1. Вставание рано утром и ощущение усталости в течение дня.
2. Невозможность сосредоточиться на учёбе и выполнении заданий, а также рассеянность и многочисленные ошибки.
3. Агрессивное поведение.
4. Гиперактивность и другие нарушения дисциплины.
5. Сложность в освоении новой информации.

Детям и подросткам медикаменты от бессонницы назначают только при особых обстоятельствах, если другой способ улучшить состояние недоступен. Перед использованием любого лекарства необходимо проконсультироваться с врачом.

Как избавиться от бессонницы без лекарств?

Лечение без применения лекарств включает следующие методы.

1. Для ребенка необходимо создать максимально комфортную атмосферу в комнате: исключить яркий свет, контролировать влажность и температуру воздуха, минимизировать шум. В детской не стоит устанавливать компьютер или телевизор.
2. Ребенок должен ложиться спать и просыпаться примерно в одни и те же часы.
3. Перед сном лучше всего расслабиться тёплой ванной и прочитать сказки.

Избегайте давать ребёнку кофеин не менее чем за 4-6 часов перед сном.

Если ребёнок разбудился ночью и не может заснуть, предложите ему максимально успокаивающие занятия: например, чтение или просмотр картинок могут оказаться эффективнее беспокойного лежания в постели.

Использование народных средств может помочь справиться с бессонницей, не прибегая к лекарствам.

Для быстрого засыпания помогут следующие средства.

1. Для сна необходим тканевый мешочек, который нужно наполнить сушеными цветками лаванды, розы и ромашки, добавив несколько капель лимонного экстракта. Поместив его рядом с кроватью, можно помочь малышу быстро успокоиться и заснуть.
2. Полночный прием теплого молока у малышей оказывает успокаивающее действие.
3. Теплая ванна с несколькими каплями масла лаванды или ромашки расслабляет мышцы и помогает подготовиться ко сну.

Что делать при беременности

Беременные могут испытывать бессонницу уже на ранних сроках беременности.

Это явление часто обусловлено несколькими причинами.

1. Изменения гормонального фона. Повышенный уровень прогестерона и других гормонов направляют все ресурсы на вынашивание ребенка. Вместе с этим весь организм переходит в активный режим, а интенсивные гормоны не позволяют ему успокоиться.
2. Ожирение усложняет поиск комфортной позы для сна.
3. Шевеления плода.
4. Боли в пояснице.
5. Частые позывы к мочеиспусканию.
6. Изжога, одышка.
7. Стресс, обычно вызванный страхом предстоящих родов.
8. Ночные кошмары.

Для уменьшения проявлений бессонницы следует соблюдать определённые рекомендации.

1. Чтобы спать спокойно, нужно избегать чрезмерной нагрузки в течение дня.
2. Избегать дневного сна. Многие будущие матери испытывают потребность в отдыхе, но важно исключить дневной сон хотя бы на несколько дней для восстановления баланса.
3. Беременным, испытывающим ночные кошмары, рекомендуется делиться своими переживаниями в дневное время с близкими людьми.
4. Выполнять несложные физически упражнения.
5. За два часа до сна следует стремиться к ощущению предстоящего мирного и спокойного отдыха.
6. Не есть тяжелой пищи на ночь.
7. Принимать теплую ванну или душ.
8. Не пить на ночь много жидкости.
9. Обратиться к другому близкому человеку с просьбой провести на ночь массаж шейной области.
10. Отключаться от тревожных мыслей.
11. Регулировать температуру воздуха, проветривать комнату.
12. Определить наиболее комфортное и износостойкое нижнее белье.
13. Отдыхать на удобном матрасе.
14. На кровать положить несколько подушек разного размера и формы.
15. Найти удобную для сна позу.
16. Когда сон всё ближе, начните дышать глубоко и равномерно.
17. Если сон не наступает, можно перейти в другое помещение и заняться чем-нибудь успокаивающим: почитать книгу или журнал, послушать музыку, связать что-нибудь.

В отношении мощных снотворных специалистов советуют воздержаться от применения во время беременности. Приём лекарств от бессонницы нужно обсудить с лечащим врачом.

Советы опытных врачей

При выборе метода терапии для борьбы с бессонницей обратите внимание на рекомендации специалистов.

1. Избегать или ограничить потребление продуктов с содержанием кофеина и других стимулирующих веществ, таких как алкоголь, шоколад, черный и зеленый чай, пряности, кофе и энергетические напитки.
2. Лучше не засыпать, глядя телевизор. Для сна предпочтительна тишина и темнота.
3. Ужин следует завершить за два или три часа перед сном.
4. Сделать место сна комфортным и удобным.
5. Уделить внимание вечерним прогулкам.
6. Принимать теплый душ перед сном.
7. Не следует спать днем.
8. Не думать о проблемах и тревогах перед отходом ко сну.

Ночью организм восстанавливается, получая ресурсы для следующего дня. Бессонница нарушает природный баланс сна и бодрствования, способствуя будущим проблемам со здоровьем. С трудностями можно бороться с помощью лекарств по рекомендации специалиста или народными средствами. Человек методом проб может найти наиболее подходящий вариант терапии.