Стремясь к идеальному телу, все больше людей выбирают здоровый образ жизни. В этом процессе L-карнитин оказывает заметную поддержку. Не каждый же человек придерживается рекомендаций специалистов по его применению. Инструкция по использованию L-карнитина представлена на упаковке добавки.
Состав и форма выпуска
L-карнитин – это аминокислота, которая ускоряет метаболизм в организме человека. Иногда называют левокарнитином. В естественном виде присутствует в определённом количестве, но неправильный образ жизни частично блокирует его выработку, что приводит к замедлению обменных процессов и появлению излишних жировых отложений.
Пищевая добавка выпускается в 4 формах:
- таблетированный L-карнитин;
- L-карнитин жидкий;
- Л-карнитин в капсулах;
- в виде порошка.
В состав входит:
- левокарнитин;
- вспомогательные вещества;
- вкусовые добавки.
Л-карнитин оказывает метаболическое действие, вырабатывая энергию из жировых тканей и снижая утомляемость организма во время чрезмерных физических нагрузок. Полезен для повышения выносливости при занятиях фитнесом, бодибилдингом и кардио нагрузками. Способствует повышению эластичности мышечных тканей, что снижает риск их разрыва во время тренировок и уменьшает вероятность травм. Иногда назначается для укрепления иммунной системы и стимулирования мозговой деятельности. Необходимо учитывать, что прием добавки может увеличить аппетит, а без физической активности чреват набором лишнего веса.
В основном вещество применяют для расщепления жиров, но его используют и в других областях.
Это дало начало возникновению различных видов L-карнитина.
- Употребление ацетилкарнитина способствует активизации ментальных процессов. Активные его компоненты хорошо усваиваются клетками головного мозга, что стимулирует деятельность и мышление.
- Фумарат L-карнитина улучшает работу сердца и сосудов. Пропионил L-карнитин оказывает аналогичное воздействие на организм.
- Тартрат является подходящим вариантом добавки L-карнитин для снижения веса. Состав включает левокарнитин и уксусную кислоту.
L-карнитин — кофермент, который встречается в мясе, лососе и молоке. Человек может сам производить его, накапливая в печени и почках.
Способы употребления пищевого дополнения L-карнитина.
Чтобы определить правильную дозу, нужно учитывать некоторые анатомические особенности. Содержание левокарнитина в мышечных тканях и печени приблизительно составляет 25 граммов. При отсутствии физической активности для поддержания необходимого количества левокарнитина требуется его поступление в количестве 0,5 грамма. Спортивные занятия повышают суточную потребность до 2 граммов. Таким образом, одним лишь правильным питанием обеспечить нужное содержание аминокислоты невозможно. Именно в таких ситуациях и рекомендуется использовать L-карнитин.
Как принимать спортивное питание определяется его формой выпуска. Расчёт дозы указывают на упаковке.
Способы применения жидкого Левокарнитина
Жидкая биологически активная добавка доступна в нескольких форматах: напитках на основе левокарнитина, сиропах, растворах и гейнерах. Стандартная дозировка — три приема по 5 мл в день. Тем, кто ведёт активный образ жизни, советуют принять всю дневную дозу перед тренировкой.
Продолжительность курса приема жидкой формы L-карнитина составляет не более 1,5 месяца. В год можно пройти не больше шести таких курсов.
Для наилучшего эффекта следует принимать L-карнитин утром, так как аминокислота повышает активность. Приём в более позднее время может привести к проблемам со сном. Лучше принимать L-карнитин через двадцать минут после еды, не на голодный желудок.
Одновременный прием больших доз кофеина с жиросжигателями может оказаться чрезмерным для сердца.
Употребление в таблетках или капсулах
Такой формат чаще применяют для нормализации работы сердца, чем для похудения (для этого лучше использовать напиток). Прием капсул и таблеток L-карнитина схож с жидким средством. Главный Unterschied — рекомендованная доза.
БАД следует принимать в количестве 250-500 мг трижды в день. При систематических и интенсивных кардионагрузках допустимо употребление 1500 мг один раз в сутки. Важно помнить, что таблетки усваиваются долго, поэтому их лучше принимать за два часа до тренировки.
Вода без газа или сок – оптимальный выбор для запивания левокарнитина.
Как принимать L-карнитин в порошке для похудения?
Применение алгоритма такое же, как и у капсул. Ежедневно принимают один грамм порошка L-карнитина. Для спортсменов в период высокой активности перед соревнованиями разрешено употреблять до пятнадцати грамм вещества за день. После такой интенсивной программы для предотвращения привыкания необходимо сделать перерыв от трех до четырех недель.
Порошковая форма дешевле жидких и таблетированных вариантов. Однако не все могут его использовать, так как порошок разводят в 0,5 литрах воды и выпивают за один раз. Несоблюдение этих условий делает препарат неэффективным.
Повышение эффективности приема добавок для снижения веса.
Эксперты советуют, как достичь большей интенсивности расхода жира.
Среди них:
- Придерживайтесь рекомендуемой аннотации или назначения врача по дозировке.
- Выбор дозировки биологически активных добавок следует делать, учитывая как интенсивность занятий спортом, так и общее состояние здоровья.
- Помимо приема аминокислоты, ведите активный образ жизни.
- придерживаться режима ПП;
- Максимальное расстояние, на котором можно принять средство после тренировки, — один час.
- регулярно употреблять препарат.
L-карнитин сам по себе не расщепляет жиры, но способствует выведению лишней жидкости, что увеличивает расход калорий во время занятий спортом. Спортивное питание эффективно только при сочетании с физической активностью.
Руководство по использованию до и после тренировки.
Действие Л-карнитина проявляется нарастающим эффектом. Его непрерывная эксплуатация более шести месяцев запрещена.
Его следует принимать как перед силовыми тренировками, так и в дни без нагрузок. Из-за повышения выносливости его употребление перед физической активностью рекомендуется. Для жидкой формы оптимальное время приема – за 20–30 минут до начала (таблетки и капсулы пьются за 1 час).
Эффект от аминокислоты сохраняется приблизительно 2 часа. Для усиления результатов тренировки советуется повторить прием. Кроме того, L-карнитин рекомендуется употреблять во время отдыха, так как он улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Самое лучшее время для приема – утро и обед.
Специалисты рекомендуют принимать L-карнитин в количестве, превышающем стандартную дозировку, а не меньшую.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Левокарнитин не взаимодействует с лекарствами и добавками. Совместный прием практически любого препарата и жиросжигателя безопасен (рекомендуется проконсультироваться с врачом, учитывающим общее состояние здоровья).
Исключение составляют средства, влияющие на центральную нервную систему. Действие L-карнитина увеличивает эффект анаболических веществ и липовой кислоты. Совместное применение аминокислоты и алкоголя допустимо.
Противопоказания и побочные эффекты
Несмотря на то, что L-карнитин считается безопасным, важно взвесить целесообразность его приема. Возможно, рацион с красным мясом уже обеспечивает организм достаточным количеством вещества, а все остальное – рекламный ход. Определить дефицит левокарнитина может только врач.
L-карнитин запрещено принимать при наличии:
- Непереносимости отдельных составляющих спортивного питания у человека.
- беременности и лактации;
- Нарушение функции сердечной мышцы, приводящее к сердечной недостаточности.
- эпилептических припадков;
- нарушений деятельности желудка.
Возможны побочные эффекты, хотя это случается нечасто.
- нетипичные аллергические высыпания на коже;
- Расстройство пищеварения, часто проявляющееся в виде изжоги или газообразования.
- Чрезмерное желание есть возникает из-за ускорения метаболизма, но потребление еды нужно контролировать, чтобы избежать лишнего веса.
- Избыточная нервозность, проблемы со сном (часто возникают при несоблюдении графика приема добавки).
Стремясь к идеальному телу или повышению силовых показателей, важно учесть все особенности приема L-карнитина и оценить его необходимость. Медики настаивают: никакая добавка не заменит естественное поступление питательных веществ в организм, спортивное питание – не исключение.
