Тропические бананы — замечательное, крайне полезное дополнение к ежедневному рациону. Информация о количестве калорий в бананe, а также о его пищевой ценности и пользе для организма известна не всем.
Химический состав и пищевая ценность
Бананы быстро насыщают из-за большого количества быстрых углеводов и клетчатки. Фрукты, или, точнее, ягоды, подходят спортсменам с интенсивной тренировкой.
Бананы богаты важнейшими витаминами и микроэлементами: магнием и калием, которые нужны для правильной работы сердечной мышцы. В них много аскорбиновой кислоты, витаминов А, Е, К и группы В. Это лишь малая часть полезных веществ, содержащихся в плодах.
С точки зрения баланса питательных веществ в одном банане нет вреда для фигуры. Вместе с тем, спелый плод содержит до 12 грамм сахара на сто граммов мякоти, а средняя норма потребления для здорового человека составляет всего пятьдесят грамм.
Сколько калорий в банане
Этот тропический фрукт калорийный. Много диет не советуют его есть.
- В 100 г мякоти содержится, примерно, 100 ккал.
- Зеленый банан – источник меньшего количества калорий.
- Перезревший плод имеет значительно большую калорийность: в одном бананe без кожуры содержится до 180 килокалорий.
- Сушёные бананы содержат больше калорий — до 200 ккал на 100 грамм, поэтому банановые чипсы могут негативно сказаться на фигуре.
Белки, жиры и углеводы плода
В 100 граммах этого продукта содержится 1,5 грамма белка и только 0,5 грамма жира. Углеводов в 100 граммах мякоти банана – 21 грамм.
Один средних размеров плод содержит до дневной нормы взрослого человека.
- 0,5 г жиров;
- 27 г углеводов;
- 14 г сахара;
- 1 г белка;
- 3 г клетчатки.
Бананы — питательный завтрак, заряжающий энергией на весь день.
Полезные свойства для организма
Бананы быстро повышают уровень энергии из-за большого содержания углеводов, которые усваиваются организмом легко и быстро.
После занятий спортом эти фрукты – прекрасная еда для восполнения энергии и восстановления мышц.
Бананы способствуют быстрому восстановлению уровня глюкозы, что нужно для роста мышечной массы.
Мякоть тропического фрукта – один из лучших источников калия. В плоде содержится до 500 мг этого элемента, важного для всех людей. Калий – электролит, помогающий поддерживать кровообращение и уровень жидкости в организме. Это вещество обеспечивает доступ кислорода к клеткам. Бананы незаменимы для людей с сердечными заболеваниями и спортсменов во время восстановления после травм.
- Бананы улучшают усвоение пищи. В каждом фрукте содержится до 10 процентов от суточной нормы клетчатки, которая помогает избежать запоров и метеоризма. Бананы благотворно действуют на работу пищеварительной системы.
- Эти экзотические фрукты снижают воспаления, поскольку способствуют выведению токсинов и отходов. Бананы препятствуют образованию бляшек в сосудах и предупреждают возникновение диареи.
- Банановая мякоть богата аминокислотами, которые влияют на уровень серотонина – гормона счастья. По этой причине употребление этих тропических фруктов способно улучшить настроение. Важно есть бананы ежедневно.
- Этот фрукт благоприятно влияет на работу мозга и состояние кожи из-за содержания марганца. Этот компонент способствует выработке коллагена, делая кожу лица свежей и молодой. Марганец также важен для функционирования женского организма: он укрепляет кости и улучшает работу головного мозга.
- Благодаря содержанию микроэлементов бананы препятствуют развитию эпилепсии и болезни Паркинсона. В мякоти фрукта много никотиновой кислоты, которая улучшает клеточное дыхание и участвует в обмене липидов. Это вещество также помогает нормализовать показатели холестерина.
- В тропическом «госте» много пантотеновой кислоты, которая активно участвует в обменных процессах. Кислота принимает участие в образовании гемоглобина и улучшает кровообращение.
Банан – прекрасный выбор для перекуса: полезный и доступный каждому. Возьмите фрукты с собой на работу, в спортзал, на прогулку или храните в машине. При желании перекусить бананом можно эффективно утолить голод, а при необходимости даже заменить полноценным приемом пищи.
Для снижения веса стоит сократить потребление бананов, поскольку это очень питательный продукт — высокий уровень сахара и калорий.
Бананы — питательный продукт с высокой пищевой ценностью, необходимый каждому взрослому и ребенку. Фрукт богат витаминами и другими ценными веществами, приносящими долголетие и красоту.
