Бывшие курильщики постоянно сталкиваются с искушениями. Список пользы для организма при отказе от курения – серьезный стимул избавиться от вредной привычки. Необходимо преодолеть зависимость от сигарет, чтобы вернуть своему организму здоровье.
Преимущества отказа от курения.
Человеческое тело способно восстанавливаться в короткий срок благодаря своим компенсаторным возможностям. Даже у курильщиков с многолетним стажем остаются резервы для регенерации. Отказ от курения уменьшает риск развития многих заболеваний, включая хронический бронхит, атеросклероз и тромбофлебит.
Курение приводит к попаданию в организм смеси сотен вредных веществ. Отказ от курения — это прежде всего прекращение действия этого опасного «химического коктейля» на тело человека.
В составе дыма около 90 веществ, являющихся потенциальными канцерогенами и увеличивающих риск онкологических заболеваний. Курильщики подвержены опасности сердечного приступа или инсульта, живут в среднем на 10-14 лет меньше, чем некурящие. Компоненты дыма попадают в кровоток, сужая кровеносные сосуды, вызывая скачки давления и головные боли.
Есть свидетельства того, что позитивные сдвиги происходят уже в первые часы и дни после отказа от сигарет. При отказе от курения физиологическое воздействие никотина на организм длится 10–28 дней. Больше всего опасно психологическое влечение к курению.
Помогите организму преодолевать стресс, откажитесь от обыкновения курить во время общения, работы над задачами, отдыха и развлечений. Эти сферы жизни прекрасны сами по себе, без табачного дыма. Чтобы отвлечься от мыслей о сигарете, перечисляйте преимущества для здоровья, представляйте, сколько денег и времени не будет тратиться на вредную привычку.
Неприятные аспекты отказа от курения
Почему так сложно бросить?
- Никотин может кратковременно улучшать настроение и помогать сосредоточиться в трудных моментах.
- Приятные чувства облегчают переживание трудностей и напряжения.
- Сигарета приносит чувство душевного умиротворения, удовлетворения.
Зависимость от курения формируется из-за постоянного стремления к первоначальным позитивным ощущениям. С течением времени возникает привыкание, необходимое количество сигарет увеличивается каждый день. Это обусловлено действием никотина на рецепторы ацетилхолина, что вызывает высвобождение нейромедиаторов, отвечающих за чувство удовольствия и прилив сил.
При поступлении веществ сигаретного дыма в кровь у курильщика учащается сердечный ритм, возрастает кровяное давление. Затем уровень нейромедиаторов понижается, возникают негативные ощущения.
Эффект никотина на рецепторы у курящего впервые воздействует в течение двух часов, после чего уменьшается до тридцати минут. После этого наступает дискомфорт.
Отказ от курения сопровождается развитием синдрома отмены, так как организму перестаёт поступать никотиновая кислота, которая улучшает когнитивные функции.
Признаки синдрома отмены:
- раздражительность, агрессивность;
- проблемы с концентрацией внимания;
- сильное желание закурить;
- чувство голода;
- бессонница;
- потливость.
Изготовители усложняют курильщикам бросать курение, поскольку добавляют компоненты, усиливающие зависимость от никотина. Отказ от табака приводит к сбоям в работе организма, но со временем происходят и позитивные изменения.
Первые признаки изменений
При решении бросить курить следует приготовиться к проявлениям синдрома отмены никотина, который может затянуться до 3–30 дней и характеризуется индивидуальной скоростью прогрессирования. Нервничать не нужно.
Последствия завершения пачки сигарет.
- Через двадцать минут показатели давления крови и частоты сердцебиения стабилизируются.
- В течении двух часов наступает улучшение кровоснабжения органов.
- Возможны такие проявления отмены, как тяга к курению, тревожность и усиленный аппетит.
- Через восемь часов концентрация оксидов углерода в крови приходит к норме.
- Кислород концентрируется через 12 часов.
Отсутствие никотина влияет на обмен веществ.
Курильщик, бросивший курить, может чаще перекусывать, употреблять больше бутербродов и других продуктов питания, сладостей, чипсов, семечек. Это может привести к лишнему весу, что особенно беспокоит девушек и молодых женщин.
Избыточное питание и строгое ограничение пищи противопоказаны.
Включайте в рацион больше фруктов, овощей, свежих соков. Ешьте часто, небольшими порциями, это поможет удовлетворить чувство голода без вреда для фигуры.
Последствия для организма на разных временных промежутках.
Через день после отказа от курения снижается опасность сердечного приступа. Однако воздействие на организм не одинаково каждый день: наибольшие трудности возникают к третьему дню.
Через три дня началу постепенно выводятся никотин из организма. В это же время усиливается ломка. К типичным симптомам абстиненции относятся головная боль, тошнота и раздражительность.
Через неделю-две самочувствие станет лучше.
Для пяти процентов бывших курильщиков отказ от курения не представляет физических или психологических трудностей. Синдром отмены преодолевается за один до семи месяцев.
За период от двух до двенадцати недель организм восстанавливается.
- Идёт на спад одышка, утихает раздражающий кашель, дыхание становится свободным.
- уменьшается восприимчивость к инфекциям;
- улучшается кровообращение;
- повышается выносливость;
- легкие восстанавливаются;
- полностью выходят токсины.
Через год без курения риск сердечного приступа уменьшается вдвое. У бывших курильщиков риск инсульта и ишемической болезни сердца такой же, как у некурящих. Десять лет без курения на 50% снижают опасность рака легких.
Что происходит в организме женщины?
Отказ от курения дается многим с трудом. Организм привыкает к никотину и другим составляющим табачного дыма. Женщине важно бросить курить ради собственного здоровья, благополучия детей, семьи и карьеры.
- Беременность при курении сопровождается повышенным риском развития токсикоза, отеков, гипертонии и обмороков.
- Курение повышает риск выкидышей в 8-10 раз и смертности новорожденных в перинатальный период.
- Никотин губит витамин С, который необходим для многих обменных реакций.
- В утробе матери ребенок не получает всех необходимых веществ. Это приводит к поражению тканей и органов, из-за чего малыш рождается с низким весом и может иметь физические и психические отклонения.
Женский организм положительно реагирует на отказ от курения. Повышается кровоснабжение внутренних органов, что ведет к улучшению их функционирования. Избыток слизи в дыхательных путях лучше растворяется и выводится. Проходит кашель курильщика, не украшающий ни женщин, ни мужчин. При ходьбе или беге легче дышится, уменьшается количество простуд, так как микробы лучше удаляются из дыхательных путей, а иммунная система работает более надежно и эффективно.
Отказ от курения положительно влияет на внешний вид: кожа выглядит свежее, а волосы становятся более сильными и блестящими при должном уходе.
Лучшее снабжение мозга кровью и нормализация артериального давления улучшают самочувствие женщины. Восстановление нервных окончаний позволяет более остро ощущать вкус и запах еды, а также ароматы духов и цветов.
Вредно ли резко бросать курить?
В исследовании головного мозга посредством позитронно-эмиссионной томографии ученые обнаружили, что нейробиологические изменения у курильщиков схожи с таковыми у лиц, страдающих героиновой зависимостью. На этой основе разработаны технологии и программы реабилитации для людей, имеющих пагубную привычку к курению, аналогично лечению наркомании и игровой зависимости.
Опросы в разных странах показывают, что 30% курильщиков пытаются бросить курить. Большинство не справляются, о чём свидетельствует высокая частота рецидивов (95%). Поэтому нужно быть готовым к трудностям на первых этапах.
Чтобы справиться с трудностями, можно составить список преимуществ и недостатков. При решении бросить курить важно учесть возможность возникновения синдрома отмены и способы его снижения. Симптомы абстиненции часто неожиданны для тех, кто бросает курить резко.
В виде пластырей, ингаляторов и жевательной резинки выпускаются препараты с никотином.
Вещество воздействует на организм слабым образом, облегчая синдром отмены.
Симптомы ломки также снижают антидепрессанты и противотабачные средства.
Как ускорить восстановление организма?
Для компенсации вреда, причиненного длительным курением, рекомендуется диета, богатая антиоксидантами, витаминами А, Е и С. В случае невозможности употребления продуктов, содержащих эти вещества, можно принимать биологические добавки к пище.
На Западе ученые установили связь между потреблением помидоров, яблок и бананов и быстрым восстановлением организма у бывших курильщиков. Соевые продукты также могут быть полезны – в сое содержатся противовоспалительные компоненты, защищающие клетки от негативного влияния никотина.
Важнее всего — мотивация, уверенность в том, что отказ от курения необходим и полезен.
Курение схоже с рабством перед сигаретой. Статистика показывает, что от 94 до 97% курильщиков не могут бросить курить без лекарств, курсов или иной поддержки. Остальным недостаточно силы воли, им нужна заместительная терапия, поведенческая коррекция и другие методы лечения.
Специальные программы отказа от курения созданы психологами и психотерапевтами. Групповая форма лечения помогает преодолеть пустоту, в которой может оказаться человек, страдающий никотиновой зависимостью. Наиболее перспективным является комбинированное лечение, включающее самомотивацию, поведенческую терапию и медикаментозные средства для уменьшения симптомов абстиненции.
