Эксперты считают, что расстройствами сна и бессонницей страдает очень много людей во всем мире. Одно исследование показало, что третья часть России испытывает проблемы со сном. Это серьезно, так как сон является одним из важнейших факторов, влияющих на общее здоровье, познавательную деятельность, амбициозность и внимательность. Отсюда вывод: чем лучше сон, тем выше шансы на более долгую и благополучную жизнь. Перед вами способы улучшения сна.
Находитесь больше на солнце
Одним из главных факторов, влияющих на наш циркадный ритм, является – Это количество витамина D, которое чрезвычайно важно для нашего организма. . Хотя существует множество продуктовПродукты, богатые витамином D (к примеру, яйца и определённые сорта рыбы, как сардины), позволяют нашим собственным клеткам усваивать наибольшее количество этого витамина. Этот процесс выполняется лишь при непосредственном воздействии солнечного света.
Привлечение большего количества солнечного света сталкивается с проблемой… люди могут легко сгореть. Еще одним из возможных сценариев является Вероятность возникновения злокачественных новообразований кожи (меланома). Появление ожога солнца возможно при длительном пребывании на солнце. Используйте солнцезащитный крем и избегайте загара с 11 утра до 16:00.
Обязательно гуляйте в течение дня, не сидите дома. Кроме того, насыщение организма свежим воздухом Поможет вам успокоиться и быстрее заснуть ночью. что ваш сон стал качественным.
Отдохните, если вам это хочется.
Сон — это то, что некоторые ошибочно принимают за признак лени. В теории лучше быть бодрствующим при насущных задачах, но иногда тело отказывается работать, и результативности никакой не жди.
Иногда обычные дела, тренировки или недостаток отдыха могут приводить к утомлению. В каждом из этих случаев можно найти 20-30 минут для сна, чтобы улучшить самочувствие, взбодриться и получить энергию.
Недавнее исследование выявило, что уже… Краткосрочный сон может заметно повысить реакцию человека. Профессия пилота — она весьма сложна, предъявляет высокие требования к людям, их энергии и способности сконцентрироваться. Это лишь одно из множества доводов в пользу того, что каждому следует уделять хотя бы пятнадцать минут для отдыха, если это действительно желательно. Поверьте, вам станет гораздо легче.
Отложите телефон и проведите вечер по-другому.
Лучше воздержаться от просмотра телевизора и использования мобильного телефона непосредственно перед сном. Это пагубно влияет на ваш сон и его качество.
Хотя электроника (компьютеры, телевизоры, планшеты, смарт-часы и смартфоны) заметно упрощает и улучшает нашу жизнь, сомненно, что она портит наш сон. Особо приятно это делать, когда мы находимся в постели.
Один из недостатков гаджетов и телевизора – это то, Это может причинить большой вред работе вашего мозга и тела во время сна. Специалисты по сну, изучающие состояние человека, Рекомендуют воздержаться от использования устройств за несколько часов до сна. Даже Одному часу может хватить многим людям, чтобы почувствовать существенное улучшение качества сна.
Что делать в это время, если пользоваться телефоном запрещено? Прочитайте книгу. Чтение – это не только наслаждение, но и источник духовного роста. Эксперты также сообщают о книгах, газетах и журналах. никак не влияют на наш сон (в отличие от электронных гаджетов).
