Для достижения стойкой стройности важно не только сбросить лишний вес, но и предотвратить его возвращение. Китайская диета может стать эффективным инструментом для этого, поскольку она не только уменьшает жировые отложения, но и во время самого процесса похудения закрепляет результат.
Основы питания в традиционной китайской диете.
Диета основана на традициях жителей Азии, известных своей стройностью и умеренностью в еде. Её принципы не столь строги, как у рациона для быстрого похудения, но включают элементы восточной культуры питания, поддерживающие форму тела.
Основные принципы:
- Употребление большого количества жидкости – главный принцип всех диет и здорового питания. Вода ускоряет обмен веществ, очищает организм, улучшает работу кишечника, служит профилактикой запоров и положительно влияет на клетки, включая кожу. Необходимо увеличить количество потребляемой воды за 6-8 дней до начала диеты до двух литров в сутки, из которых два стакана – сразу после пробуждения.
- Избавиться от соли. Seemingly harmless table salt can lead to swelling because it holds onto moisture.
- Категорически нельзя отклоняться от плана питания. Если случился сбой, рекомендовано продолжать диету, как ни в чем не бывало. Но здесь такое правило не применимо, поскольку организм получит большое количество жиров и углеводов, нарушив налаженные процессы. Если использовать запрещенные продукты, придется ждать несколько дней и начинать все сначала, иначе результат будет значительно меньше желаемого.
- Общий энергетический ценность рациона не должна быть больше 1000 килокалорий, желательно съедать вдвое меньше.
- Следовать порядку дня, поскольку чередование суток рассчитано на то, чтобы организму не приходилось долгое время нуждаться в каком-либо веществе.
- Следует не только соблюдать список разрешенных продуктов, но и уметь их правильно готовить. К примеру, мясо допустимо только варить, в то время как рыбу можно обрабатывать любым способом, исключая жарку.
- Рацион ограничен тремя основными приемами пищи, перекусы недопустимы, независимо от состава.
Преимущества и недостатки для похудения
Китайская диета, подобно другим, обладает как преимуществами, так и недостатками, что необходимо учесть перед ее началом.
Плюсы:
- Хорошое снижение веса составляет от трёх до десяти килограммов, при этом многое зависит от первоначального количества жира и продолжительности соблюдения диеты.
- Если выполнять все рекомендации, организм не только похудеет, но и адаптируется к новому низкокалорийному и трехразовому режиму. Это упростит переход на здоровое питание позже и удержит результат надолго.
- Объём желудка сократится.
- Происходит очищение организма.
Минусы:
- Диета без соли предполагает употребление свежей пищи, что может быть неприемлемым для всех. Кроме того, она обладает высокой строгостью и сложностью.
- Малокалорийная диета может привести к стрессу для организма. В таком случае необходимо снизить нагрузку во время занятий спортом, избегать переутомления и хорошо отдыхать.
- В конце статьи будет информация о возможных побочных эффектах и противопоказаниях.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Меню китайской диеты состоит из обычных для этой местности продуктов. Некоторые из них не найти в российских магазинах, так что их заменили на более знакомые.
