Девушки идут на многое, чтобы иметь подтянутую фигуру, вызывающую зависть и восхищение окружающих. Изнуряющие тренировки, голод, обертывания – далеко не полный список таких методов. Но выход, как всегда, оказался прост и гениален – диета на кашах. Если вы сейчас саркастически улыбнулись, то читайте дальше. Смеяться вам точно не захочется.
Принципы и особенности диеты на кашах
Продолжительность этой системы питания может составлять от трёх до десяти дней. Диетологи считают самым оптимальным недельный срок, к которому уже должен быть заметен результат. За такой период организм успевает получить результат, но не испытывает недостатка витаминов и микроэлементов, а однообразное меню не надоедает. Продолжать её больше двух недель не рекомендуется.
- Меню может включать только кашу: например, гречневую или овсяную. При нестрогом варианте диеты рацион дополняют овощами и молочными продуктами, за исключением картофеля, бананов, винограда и продуктов с высоким содержанием жира.
- Существует ещё одно питание, при котором ежедневно, на протяжении всей недели, едят новую кашу. При желании можно ограничиться двумя вариантами и менять их местами.
Во время диеты нужно исключить соль, сахар и масло.
Варят каши обычно пятнадцать минут, после чего томят их в теплом месте. Утром выпивают стакан теплой воды без газа и через тридцать минут едят пищу. Кашу нужно разделить на пять – шесть равных порций по количеству приемов пищи в день.
Плюсы и минусы
Кашам-диетета, как и любому виду питания, присущи как достоинства, так и недостатки.
Среди плюсов диетологи отмечают:
- В период диеты организм получает некоторые полезные микроэлементы и витамины. Производимой энергии достаточно для активной полноценной жизни.
- Кашу легко усваивать, поэтому такая диета подходит и тем, у кого проблемы с пищеварением.
- Каша — универсальное блюдо, в которое можно добавить овощи, фрукты и зелень.
- Система питания относится к наиболее рациональным для снижения веса.
- Включает только натуральные ингредиенты.
- Обеспечивает длительное ощущение сытости.
Минусы диеты на кашах для похудения:
- Без соли и сахара привычно есть сложно. Еда ощущается пресной.
- Есть ряд медицинских противопоказаний.
Какие существуют разновидности
Существуют разные варианты обсуждаемой диеты, например, на семь или десять дней.
Выбор каши для рациона является ещё одним критерием. В зависимости от вида каши различают диету «6 каш», диету «7 каш» и так далее.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Строгость рациона определяет его ширину. В суровом варианте в перечень допустимых продуктов входят все каши, за исключением манной. Их обычно варят на воде.
Добавляя приправы и травы (укром, петрушку, розмарин, базилик), можно изменить вкусовую гамму блюда.
- Можно употреблять гречку, геркулес, бурый рис, перловку, ячмень, пшеничную и пшенную крупы.
- При более свободном подходе можно употреблять овощи без крахмала (огурцы, капуста, перец) и фрукты.
- Рекомендуется пить не меньше двух с половиной литра воды.
- В меню можно добавить кисломолочные продукты нежирной консистенции и натуральные фруктовые соки.
Для быстрого снижения веса рекомендуется исключить мясо, колбасные изделия, макаронные продукты, сладости, орехи, семечки, сыры, соленья, копчености с консервами, все виды выпечки, манную кашу, маргарин и майонез.
В перечень запрещённых продуктов также входят картофель, тыква, кукуруза, кабачки, бобовые, корнеплоды, газированные и алкогольные напитки, фастфуд и разные соусы.
Примерное меню диеты на кашах
Система питания основана на чётком следовании представленному меню. Каждому дню, за исключением последнего, соответствует определённая каша. Меню завершается сочетанием всех видов каш, включенных в него.
- 1 день — пшеничная каша.
- 2 день — овсяная каша.
- 3 день — рисовая каша.
- 4 день — ячневая каша.
- 5 день — перловая каша.
- 6 день — гречневая каша.
- Седьмой день — каша из всех перечисленных зерен.
В рацион можно добавлять низкокалорийные и полезные продукты, такие как фрукты и овощи.
Для питья хорошо подойдут зелёный чай, кефир и обычная вода.
Противопоказания и побочные эффекты
Не всем людям подходит рассматриваемый способ похудения.
К ним относятся люди, страдающие:
- сахарным диабетом;
- онкологией;
- аллергией;
- заболеваниями пищеварительной системы;
- а также беременные и кормящие мамы.
Вначале соблюдения диеты возможны слабость, головокружение и усталость. Это естественная реакция организма на уменьшение порций еды и изменение питания.
Если недомогание сохраняется продолжительный период, следует остановить диету и посетить врача. Для предотвращения таких трудностей рекомендуется предварительно получить консультацию специалиста перед началом новой системы питания.
Этот метод похудения подходит каждой девушке. Важно помнить древнегреческую мудрость о необходимости соблюдать меру во всем.
Избавиться от лишних килограммов для повышения уверенности иногда полезно. Но преследовать трансформацию тела ради общественных стереотипов не стоит.
