Для многих снижение веса дома – единственный способ избавиться от излишков.
Самое сложное – не уступить соблазну съесть вкусный кусочек, не сказать себе: «Да ладно, лишний вес не так страшен». Как же заставить себя похудеть и с чего начать?
Преимущества подтянутого тела
Поддерживать здоровый вес важно для самочувствия. Многочисленные болезни могут развиться из-за лишнего веса, поэтому отсутствие их угрозы – прекрасная причина худеть.
Болезни сердца и сосудов, такие как инфаркты и инсульты, сахарный диабет, раковые заболевания, а также патологии опорно-двигательного аппарата и пищеварительной системы чаще встречаются у людей с избыточным весом, чем у стройных.
Следующая причина — внешний вид. Подтянутая фигура, ухоженное лицо, одежда, подобранная со вкусом – сегодня такие требования к сотрудникам предъявляют многие компании. Каждая женщина стремится выглядеть наилучшим образом и покупать понравившуюся одежду.
И, наконец, третья причина.
Часто полнота руководит людьми, определяя их образ жизни. Полные люди не могут себе позволить активный отдых, отказываются от походов и плавания в бассейне. Даже небольшая прогулка может стать тяжёлой – сердце будто бьётся в горле. В итоге лишний вес лишает человека многих радостей.
Психологическая зависимость от еды и как от нее избавиться
Не все знают о настоящей психологической зависимости от еды. Люди открывают холодильник, чтобы справиться со стрессом или бороться с депрессией. Психотерапевт Андрей Курпатов рассказывал об интересном случае: женщина приходила к нему на прием и каждую ночь поднималась, чтобы пожарить себе блинчики. Запив их горячим чаем, возвращалась в постель и крепко засыпала. Кровь приливала к наполненному желудку, чувство сытости действовало расслабляюще. На самом деле у женщины была серьёзная депрессия, которая проявлялась именно в такой «зависимости» от блинов.
Чрезмерное питание и анорексия указывают на то, что у человека еда занимает центральное место в жизни. Откуда взять силы, чтобы изменить это?
- Вначале стоит осмотреть холодильник и кухонные шкафы. Продукты с высоким содержанием калорий лучше убрать подальше. В противном случае возникнет соблазн съесть бутерброд или конфету, и все благие намерения рухнут.
- Необходимо научиться расслабляться, снимать нервное напряжение без помощи еды. В этом могут помочь травяные чаи, йога, медитации, посещения бассейна, бег или просто прогулки. Можно пойти в кино на добрый фильм, позаниматься в спортзале. Хорошее настроение вернётся и «заедать» стресс не понадобится.
- В случае зависимости от конкретного продукта важно изучить его химический состав. Так, любителям шоколада рекомендована добавка магния. Проблему можно устранить с помощью витаминно-минеральных комплексов.
Как мотивировать себя на занятия спортом
Женщины иногда считают главными препятствием к занятиям спортом именно одежду для тренировок. С экрана телевизора постоянно доносятся сообщения о том, что спорт – это дорогой вид развлечения.
Уверенность придаст то, что одежду можно купить не только в фирменных магазинах, но и на рынке, а также в секонд-хенде.
Можно откладывать занятия спортом из-за оплаты за абонемент в бассейн или спортзал. Но можно найти более доступные варианты. В бассейнах во время определённых часов плата меньше. Если даже это не подходит, то что мешает купить диск с аэробикой для занятий дома или бегать по дорожкам парка?
Другая причина — комплексы. Многие стесняются своей фигуры, иногда даже возраста. Если похудение кажется недостаточной наградой, вспомните о возвращении сил вместе со стройностью. Добавьте мотивацию: «На пляже у моря с красивой фигурой выгляжу великолепно!» или «Похудев, отправлюсь в конный тур по Алтаю!». Воспользуйтесь фантазией и определите для себя самое привлекательное вознаграждение.
Спорт полезен не только для похудения, но и для укрепления здоровья, повышения самооценки и возвращения уверенности в себе.
Правильное питание
Многие медики утверждают: «Мы то, что мы едим». Здоровое питание – важное условие для достижения оптимального веса.
- Устраните из рациона «мертвые» продукты: белый сахар, белый хлеб, чрезмерно жирные молочные изделия, кондитерские и сладкие блюда.
- В меню непременно нужно включать фрукты и овощи (хотя бы не только картофель), а также злаки. Помните о пользе тех же гречки или жирностной кисломолочной продукции.
- В магазинах повсеместно предлагают хлеб с отрубями, мюсли и сушеные фрукты – прекрасный выбор для желающих снизить вес.
- Вместо кондитерских изделий можно употреблять мед и фрукты, а вместо сладких газированных напитков – минеральную воду и соки.
- Соковыжималка станет верным другом. Не обязательно покупать громоздкий аппарат, есть компактные модели. Выжать 1-2 стакана сока из моркови или яблок легко. Польза от сока значительна: скоро вы сможете гордиться красотой лица, упругостью кожи и более стройной фигурой.
- Меню может включать нежирную рыбу, постное мясо, яйца, орехи и грибы, но всё в умеренных порциях. Храните девиз «меньше есть» у себя на виду, если ваша цель – избавиться от излишних килограммов.
Стоит рассказать о режиме питания. Самый нежелательный вариант – ограничиться чашкой кофе вместо завтрака и перенести самое сытное приёма пищи на ужин. Конечно, у всех нет аппетита по утрам.
Но можно заготовить несколько контейнеров с перекусом и обедом для работы: яблоки, салаты, гречневая каша с рыбой или овощами.
Для ужина лучше выбрать лёгкий вариант. Стакан обезжиренного кефира или йогурта подойдёт идеально.
Как превратить похудение в удовольствие
Всё здесь зависит от каждого человека. Перемена диеты и стиля жизни должна быть удобной лично для вас.
Кому-то очень важно не ощущать постоянное острое чувство голода. В таком случае можно выбрать диету с достаточным количеством пищи, но низкой калорийностью. Салаты, фрукты, овощные супы, обезжиренные молочные продукты помогут не испытывать голода и снизить вес.
Кто-то предпочитает дорогие и калорийные продукты, но в малом количестве. Пример: вам может быть комфортно съесть на завтрак бутерброд с красной икрой и яблоко.
Держась на диете, можно ощущать положительные изменения уже через короткий срок. Легче становится наклоняться и приседать. Юбка, ранее узкая, стала застегиваться на талии. Поход с этажа на этаж по рабочим делам не кажется таким уж трудом.
Достигнув видимых результатов, путь к заданной цели становится более очевидным.
Начав заниматься спортом, человек может обрести много радости. Физическая активность приносит удовольствие, а также открывает возможности для общения с людьми, разделяющими твои интересы.
Визуализация процесса снижения веса
Многие специалисты советуют повесить в комнате большое зеркало, где отражается человек в полный рост, и выполнять перед ним зарядку. Этот совет подходит не всем. Некоторые дамы могут расстроиться от своего вида, а плохое настроение не принесёт пользы никому.
В этом случае примените другой подход. Во время снижения веса делайте снимки в нарядах поменьше, чем те, что носили ранее.
Многие психологи рекомендуют практиковать мысленную визуализацию. Несколько раз в день, когда вас ничто не отвлекает, закройте глаза и представьте себя стройной. «Увидеть» свою тонкую талию, обрадоваться тому, как прекрасно смотрятся на вашей фигуре модные вещи.
Главное – верить в возможность этого. Нельзя завершить визуализацию с негативной мыслью – будто всё это лишь мечты, ничего не получится.
Избавьтесь от чувства вины
Причины набор веса разнообразны. Кому-то свойственна склонность к полноте с рождения, а кому-то вес увеличился после родов. Антидепрессанты могут привести к увеличению массы тела у одних, а сидячая работа и недостаток физической активности — у других. В итоге женщина перед зеркалом в слезах, сравнивая себя с откормленной хрюшкой, винит во всем лишь себя.
Освободитесь от чувства вины. Это не поможет, а наоборот, отправит вас на сложный путь похудения с плохим настроем. Избегайте этого, ведь душевные силы сейчас особенно важны!
Примите и полюбили себя в любой форме. Повернитесь к отражению в зеркале и скажите: «Я и так прекрасна, а когда скину лишний вес, буду еще лучше!». Верьте себе, и всё у вас получится.
