Мечтают о красивой фигуре и активном образе жизни многие. Однако путь к идеалу не всегда прост. Достичь желаемого результата с помощью тренировок в зале бывает сложно. В этом случае спортпит для похудения станет действенным помощником.
Основные принципы спортивного питания
Избыточный вес – следствие не только неправильного питания, но и нарушения обмена веществ в организме. Человеку, стремящемуся избавиться от лишнего веса, особенно занимающемуся спортом, необходимо больше витаминов и микроэлементов, белков и аминокислот.
Иногда чрезмерное желание есть и увеличение веса связаны с дефицитом некоторых веществ в организме.
Термин «спортивное питание» относится к разным видам биологически активных добавок, которые помогают организму во время соблюдения диеты и интенсивных тренировок.
Существуют различные формы спортивных добавок: капсулы, таблетки, порошки и коктейли.
- Аминокислоты и протеиновые добавки обычно изготавливают в форме коктейлей. Такие напитки служат дополнением к рациону, обеспечивая организм белком для наращивания мышечной массы.
- Гейнеры — это смесь полезных веществ, где белки и углеводы объединены в определенной дозировке. Такой напиток помогает не только сохранять мышцы в тонусе, но и восполнить энергию, потраченную на физические нагрузки.
- Комплексные биодобавки включают витамины и минералы.
- Жиросжигатели либо разлагают жировые клетки, либо стимулируют организм к их самостоятельной расщеплению.
- Энергетики помогают повысить выносливость.
Синтетические лекарства и гормональные анаболики — это допинг, запрещенный в спортивной среде, способный нанести вред организму.
Для поддержания здоровья важно использовать средства из натуральных компонентов, безопасных для организма. Выбор системы спортивного питания должен основываться на индивидуальных особенностях и физической нагрузке. Для выбора подходящего спортивного питания женщинам полезно обратиться к тренеру спортзала. В отсутствие возможности посещать клуб в домашних условиях следует действовать по принципу «не навреди», чтобы достичь желаемых результатов быстро и безболезненно.
Аптечные жиросжигатели для похудения
Аптечные сети предлагают для похудения биологически активные пищевые добавки.
Продукты не являются фармацевтическими препаратами, не содержат лекарственных компонентов. Чаще всего их изготавливают из растительного и другого натурального сырья, которое насыщено полезными веществами.
БАДы повышают здоровье, очищают системы организма и помогают похудеть разными путями, например, уменьшая аппетит.
Эти немедикаментозные средства не истощают организм из-за наличия в составе микроэлементов и витаминов.
В результате применения происходит оздоровление волос, ногтей и кожи.
В аптеках продаются БАДы для снижения веса, среди которых жиросжигатели с липолитическим эффектом. Такое свойство позволяет некоторым веществам ускоренно расщеплять жиры – как поступающие с пищей, так и уже отложившиеся в организме. Но такие препараты имеют противопоказания и побочные эффекты, поэтому прием желателен под наблюдением врача.
Все биодобавки для снижения веса можно разделить на несколько групп.
- Диуретики выводят жирные клетки вместе с излишней жидкостью, выступая как мочегонные средства. Их используют совместно с другими лекарственными препаратами, разлагающими жиры.
- Активные добавки блокирующие действия препятствуют усвоению жиров организмом, связывая или блокируя их при помощи углеводов и белков. В результате «лишние» жиры, поступающие с пищей, проходят через систему пищеварения в неизменном виде и выводятся из организма полностью.
- Препараты для снижения аппетита не следует принимать постоянно и полагаться только на них для похудения. Их допустимо использовать лишь в сочетании с другими препаратами, включая витамины и минералы. Нельзя злоупотреблять ими, так как это может причинить непоправимый вред здоровью.
- Препараты, ускоряющие обмен веществ за счет повышения температуры тела. Такой процесс способствует активному расщеплению жировых клеток, не повреждая мышечную ткань. Прием таких препаратов осуществляется по определенным циклам с перерывами. Важно следовать инструкции и контролировать свое состояние. Излишнее увлечение жиросжигателями может нанести вред здоровью и красоте.
Напитки для снижения веса
Состав протеиновых коктейлей может различаться.
Они подразделяются на следующие группы:
- молочные или казеиновые;
- соевые;
- сывороточные;
- яичные;
- комплексные.
С напитком можно смешивать молоко, сок или воду.
Протеиновые коктейли – важный продукт спортивного питания, применяемый при снижении веса.
При активном снижении веса организм может потерять мышечную массу вместе с жировыми клетками, если не получать достаточное количество белка для поддержки роста мышц.
Белковые напитки ускоряют обмен веществ, подавляют аппетит и уменьшают проявления целлюлита. В белковых коктейлях присутствует Л-карнитин, который помогает быстро сжигать жиры. Благодаря этому мышцы сохраняют тонус, а кожа остаётся гладкой и ровной.
Протеиновые напитки сами по себе не приносят желаемого эффекта. Эффективны они лишь при занятиях спортом и сбалансированным рационом питания.
Пища для снижения веса и повышения метаболизма
Жиросжигатели, которые входят в состав спортивного питания, способствуют активному расщеплению жировых клеток из-за увеличения температуры тела. При выполнении физических упражнений эффект усиливается, что приводит к лучшим результатам при похудении.
В состав подобных лекарств непременно входит как минимум один компонент, способствующий ускорению метаболизма.
- кофеин;
- синефрин;
- пиколинат хрома;
- Л карнитин;
- линолевая кислота;
- эфедрин.
Жироспалювачі слід купувати лише у перевірених фірм, експериментувати з дешевими засобами ненадійного походження не варто, оскільки вони можуть завдати шкоди здоров’ю.
Жиросжигатели часто используют совместно с добавками, содержащими витамины и минералы, чтобы помочь организму во время стремительного похудения.
На рынке представлено большое количество пищевых добавок для спортсменов, в состав которых входят сбалансированные смеси жиросжигателей и витаминов, например, Hydroxycut Advanced, CLA, LiPo-6, Super Fat Burner и др.
Как и когда принимать добавки
Для достижения положительного эффекта при снижении веса необходимо соблюдать режим спортивного питания: вовремя принимать напитки и препараты, следуя инструкции. Результат зависит от поставленной цели — кто-то набирает мышечную массу, кто-то стремится к «сушке», а кто-то желает похудеть, избавляясь от жировых отложений. В связи с этим нет универсальных «рецептов для всех», индивидуальный подход в этом вопросе необходим. Тем не менее некоторые общие советы могут помочь с ориентиром.
- После подъёма сразу пьют протеиновый изолят, будь то соевый или сывороточный белок. Такой же напиток или препарат рекомендуется принимать через полчаса после тренировки для усиления эффекта.
- Комплексные протеиновые коктейли, в большей степени рассчитанные на снижение веса, целесообразно употреблять перед сном. Организм во время сна продолжает активно расщеплять жиры и использовать выделяющуюся энергию для восстановления систем организма. Добавка такого рода может оказаться весьма полезной. Кроме того, эти препараты могут помочь контролировать лишний аппетит вечером и ночью.
При приёме белковых препаратов организму всё ещё нужны аминокислоты, в том числе незаменимые. Потому исключать из рациона в это время белковые продукты – рыбу, орехи, яйца, молочные продукты и т. д. — нельзя. В них содержатся необходимые телу витамины, микроэлементы и другие вещества для обновления клеток и укрепления здоровья.
Физические нагрузки при спортивном питании
Во время интенсивных тренировок тело испытывает сильный дискомфорт. Спортивное питание способно помочь организму, пополнив его необходимыми веществами, и высвободить больше энергии за счет ускорения метаболизма. Главным источником питательных веществ всё же должно оставаться ежедневное меню.
Строгое ограничение приема пищи нежелательно. Для снижения веса питание должно быть полноценным.
В каждый день необходимо включать:
- мясо и рыба;
- свежая зелень, овощи и фрукты;
- нежирные молочные продукты;
- Картофель, макароны из твердых сортов пшеницы, овсяное печенье и кондитерские изделия из муки грубого помола.
- сухофрукты, орехи, семечки.
Следует выполнять чётко продуманный график занятий, приёма пищи и спортивных добавок. Еда должна быть разделена на пять или более приемов, небольшими порциями. Тренировки необходимы в регулярном режиме для надёжной работы организма.
Рекомендуется пить больше воды, особенно во время тренировки. Основную часть пищи необходимо съесть за три часа до физических нагрузок. Углеводы лучше употреблять после тренировки, как и белково-углеводные коктейли спортивного питания. Пищу, способную вызвать дискомфорт и сбои в работе желудочно-кишечного тракта, стоит исключить из рациона. Это продукты с большим содержанием клетчатки, жиров, сахаров, жареные блюда. Избегать следует бобовых (фасоль, горох), капусты.
Приемы пищи и спортивных добавок должны строго следовать графикам тренировок. После 19:00 кушать запрещено, кроме стакана кефира или одного яблока.
Побочные действия и противопоказания
Необходимо с особой осторожностью относиться к воздействию на здоровье препаратов спортивного питания и жиросжигателей.
Практически вся протеиновая продукция безопасна и может применяться практически всеми желающими похудеть за небольшим исключением. Аллергикам, которые не переносят определённый вид белка, например, молочный, можно заменить его соевым.
Люди с болезнями печени и почек находятся в группе риска, потому что чрезмерное потребление белка может ухудшить хронический процесс.
Существуют и другие добавки для спортсменов с более строгими запрещениями к употреблению. Часто в них входят вещества, такие как таурин, креатин, глютамин и др.
- Аллергикам важно тщательно изучать состав лекарств и следить за их приемом, чтобы избежать негативной реакции. Рекомендуется начинать с небольших доз, чтобы оценить реакцию организма на каждую добавку. Не стоит приобретать препараты неизвестного происхождения.
- Жиросжигатели противопоказаны людям с болезнями сердца и сосудов из-за риска нарушений сердцебиения и других осложнений, особенно при неконтролируемом применении.
- Больным сахарным диабетом и лицам с расстройствами обмена веществ в организме гейнеры категорически запрещены.
- При серьёзных проблемах с пищеварительной системой прием аминокислот следует избегать.
При нарушении режима приема, неправильном подборе или злоупотреблении препаратами для похудения могут появиться нежелательные последствия.
- аллергические реакции;
- диарея;
- метеоризм;
- тошнота;
- изжога.
Поскольку эти явления временные, то исправив ошибки в спортивном питании или выбрав другие средства, можно с лёгкостью от них избавиться.
