Творожная диета не подойдет каждому. Лучше всего её соблюдать тем, кто любит этот продукт. Любителям других продуктов будет сложно продолжать её несколько дней.
Особенности и принципы творожной диеты
Диета с творогом обладает рядом преимуществ. Она способствует снижению веса, укреплению костной системы, зубов, волос, нервной системы и повышает обмен веществ. Такая краткосрочная диета не оказывает стресс на организм из-за наличия всех необходимых компонентов в твороге. Творог богат витаминами, легкоусвояемым белком и быстро создает чувство сытости.
Правила:
- Чтобы похудеть, кисломолочные продукты должны быть с низким процентом жирности (не больше 5 %). Полностью обезжиренный творог также не самый лучший вариант, потому что он не принесёт желаемого результата.
- Во время соблюдения диеты следует потреблять не менее полутора литров воды ежедневно.
Творог прекрасно подходит для разгрузочных дней. Такие дни способны помочь немного сбросить вес, а также очистить организм и ускорить обмен веществ.
Без доверия к магазинной продукции творог получится приготовить самому из молока с деревни.
- Храните свежий продукт в холодильнике для разделения молока и сливок.
- Собрать сливки.
- Чтобы молоко заквасилось, поставьте его в тёплём и тёмном месте.
- Перелейте полученную простоквашу в кастрюлю и разогревайте, не доводя до кипения.
Продукт начнёт сворачиваться. - После охлаждения протереть массу через марлю. Творог приготовлен.
Серум обладает и другими применениями.
Способы похудения.
Творожная диета для снижения веса может быть многокомпонентной или состоять из одного продукта.
Каждый имеет возможность подобрать наилучший вариант для себя.
- творожная;
- творожно-фруктовая;
- творожно-молочная;
- творожно-яичная;
- творожно-овощная.
Многим людям сложно придерживаться строгой диеты из-за ограниченного разнообразия блюд.
Рекомендуемые и запрещенные продукты
Если аскетическое питание не подходит, к творогу можно добавлять и другие блюда.
Из разрешенных продуктов можно есть:
- орехи (в небольшом количестве);
- листовые овощи;
- зелень;
- фрукты (например, бананы или яблоки);
- кефир или другую молочку.
Добавление новых блюд в меню помогает избежать отхода от диеты на финише. Не нравится творог в чистом виде? Используйте его в салата, омлетах, рулетах или запеканках.
Из рациона следует исключить сдобную выпечку, сладости, мясо, рыбу, фастфуд и консервы.
Подробное меню на 3 и 7 дней
Вариант быстрой монодиеты на три дня:
- Для поддержания здоровья нужно употреблять в пищу ежедневно пол килограмма творога и приблизительно пол литра кефира, разделив всё на пять приемов пищи. Существует и альтернативный вариант: 400 грамм творога и один литр молока.
- Ежедневно можно пить стакан шиповника, воду и зеленый чай без сахара — сколько угодно.
Меню на три дня достаточно простое. Для снижения сложности диеты разрешено вводить по два фрукта ежедневно: яблоко, банан, клубнику или грейпфрут. Сброс веса происходит постепенно, за это время можно потерять от двух до пяти килограммов.
Уменьшение объема желудка – приятный бонус, из-за которого человек чувствует сытость при употреблении меньшего количества еды.
Завтрак в течение семи дней состоит из творога, грейпфрута и чашки несладкого зелёного чая.
Остальные приемы пищи по дням:
- В понедельник на обед — 100 граммов творога и банан, на ужин — порция тушеных овощей.
- Вторник: к обеду – половина порции кисломолочного продукта, две паровые овощные котлеты. На ужин подойдет салат из моркови.
- В среду на второй завтрак – сто грамм творога и салат из редиски с капустой. Вечером – киноа с овощами.
- Четверг: в обед – половина порции творога и салат из варёной свеклы. На ужин – суп-пюре из овощей.
- Пятница: второй приём пищи — 100 грамм кисломолочного продукта и стакан смузи из овощей, третий — запечённая брокколи.
- В субботу днем – творог с рисом и овощами, вечером – салат из свежих овощей.
- Воскресенье: второй завтрак – небольшой кусочек творога, порция овощного супа; вечером – салат из свежих овощей по сезону.
Можно использовать любые овощи, кроме картофеля.
Правила выхода
Важно правильно завершить диету, чтобы не перейти на высококалорийную пищу сразу. На протяжении недели нужно постепенно вернуться к обычному режиму питания: добавить тушеные овощи, супы, запеченное мясо и рыбу в рацион.
Кому противопоказана такая диета
Похудение при помощи этой диеты не рекомендуется будущим мамам, кормящим женщинам и лицам с болезнями почек.
В качестве профилактики запоров рацион рекомендуется обогащать фруктами и овощами для повышения содержания клетчатки.
