Бессонница во время беременности: причины и способы решения проблемы

Проблемы со сном во время беременности – не редкость. В этой статье мы расскажем о причинах возникновения нарушений сна в период беременности и способах их решения.

Факторы, вызывающие нарушения сна у беременных женщин, могут различаться в зависимости от триместра

Проблемы со сном могут возникать у беременных на любом сроке, как в начале, так и в конце беременности. Основной причиной бессонницы у будущих мам является гормональная перестройка организма. Наиболее значительные изменения в гормональном фоне происходят в первом и последнем триместрах. Кроме того, можно выделить и другие факторы, способствующие нарушениям сна у беременных женщин, в зависимости от срока беременности.

Многие эксперты считают, что нарушения сна могут быть одним из первых проявлений беременности.

В первые три месяца нарушения сна могут быть связаны не только с временными сбоями в работе центральной нервной системы, спровоцированными изменениями гормонального фона, но и с другими факторами:

1. Токсикоз затрагивает примерно тридцать процентов беременных. Тошнота и рвота могут возникать не только днем, но и ночью, что мешает сну.
2. Неприятные ощущения и болезненность в нижней части живота могут возникать не только при заболеваниях, но и в процессе нормального течения беременности.
3. Многие женщины, узнав о беременности, начинают беспокоиться о здоровье своего будущего ребенка. Тревожные мысли могут приводить к проблемам со сном.
4. К завершению первого триместра беременности матка существенно увеличивается в размерах и оказывает давление на мочевой пузырь, что приводит к учащенному желанию помочиться, включая ночные позывы.

Многие женщины считают, что второй триместр – наиболее беззаботный этап беременности.

Токсикоз обычно проходит, риск выкидыша уменьшается, женщина успокаивается, а её организм адаптируется к новым условиям. Кроме того, живот пока не сильно вырос и не препятствует повседневной деятельности. Часто во втором триместре проходит и бессонница.

Проблемы со сном в третьем триместре беременности могут быть вызваны следующими факторами:

1. Движения плода. Во время роста ребенок может заметно пинать и толкаться внутри мамы и днем, и ночью.
2. Трудности с поиском удобной позы для сна. По мере роста живота беременной женщины выбор положений для сна существенно сокращается. Лежать на животе становится невозможно, а сон на спине нежелателен, поскольку в этом случае матка оказывает давление на крупные вены, что негативно сказывается на самочувствии. Оптимальным вариантом в третьем триместре является сон на боку.
3. Изжога – распространенная проблема среди беременных. Увеличение размеров матки приводит к сдавлению желудка, что вызывает дискомфорт и изжогу, зачастую сохраняющуюся даже в ночное время.
4. Тренировочные схватки. В течение третьего триместра беременности тело женщины интенсивно подготавливается к родам. Безболезненные, нерегулярные сокращения матки на поздних сроках беременности называются тренировочными схватками. Чаще всего это явление наблюдается в ночное время.
5. Боль в костях таза и спине — распространенное явление. Известно, что во время беременности позвоночник подвергается значительным нагрузкам. Поэтому женщины часто жалуются на боли в спине. Кроме того, болезненные ощущения нередко возникают в области таза, поскольку его кости на поздних сроках беременности становятся более мягкими, подготавливаясь к родам.
6. По мере приближения даты родов будущая мама все больше испытывает беспокойство. Тревога может вызывать проблемы со сном.

Что делать при нарушениях сна

Проблемы со сном во время беременности требуют внимания. Существуют различные методы, которые могут помочь улучшить состояние.

Использование медикаментов, препаратов на основе лекарственных трав и других терапевтических подходов во время беременности возможно только по рекомендации врача-гинеколога, наблюдающего за течением беременности.

Препараты для лечения недуга

Существуют некоторые безопасные лекарственные средства, доступные в аптеках, которые могут помочь беременной женщине улучшить качество сна.

К ним относятся:

• препараты магния (при его нехватке часто наблюдается раздражительность и бессонница);
• глицин (таблетки показаны при нервозах, беспокойстве, нарушениях сна);
• таблетированный экстракт пустырника;
• экстракт валерианы в таблетках (важно помнить, что препараты на основе этого корня крайне нежелательно принимать при беременности на ранних сроках);
• «Нервохель», гомеопатическое средство.

В зависимости от факторов, вызывающих бессонницу, врач может рекомендовать беременной женщине препараты для снижения кислотности при изжоге, спазмолитики для устранения болевых ощущений и спазмов, а также лекарства, помогающие справиться с токсикозом.

Народные средства для крепкого сна

Существуют рекомендации народной медицины, направленные на улучшение сна у будущих мам:

1. Если у будущей матери нет аллергии на продукты пчеловодства, рекомендуется выпить перед сном напиток, приготовленный из 200 мл теплого молока (подогретого до 50 градусов, но не горячего) с добавлением 1 столовой ложки меда.
2. Столовую ложку меда добавляют в стакан теплой воды. После того, как мед полностью растворится, смесь употребляют по чайной ложке перед сном.
3. Для приготовления потребуется мед, лимонный сок и грецкие орехи в равных пропорциях. Орехи следует тщательно измельчить. Затем все компоненты соединяют и принимают по чайной ложке перед сном.
4. Для приготовления настоя необходимо взять по одной столовой ложке тмина, валерианы и ромашки, залить стаканом кипятка и настоять в течение 40 минут. Рекомендуется принимать по половине стакана утром и вечером, в теплом виде.

Читайте также: масло черного тмина: польза и вред

Диета при бессоннице

Для профилактики бессонницы беременным женщинам рекомендуется сбалансированное питание. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за два часа до сна. В случае возникновения чувства голода после этого, можно выпить стакан кефира или съесть фрукт.

Рекомендуется свести к минимуму или отказаться от употребления чая, кофе и продуктов, способных вызвать расстройства пищеварения (соленых, жирных и тому подобных). На заключительных неделях беременности оптимальным является дробное питание небольшими порциями, поскольку обильный прием пищи может спровоцировать изжогу в ночной период.

Употребление большого количества жидкости во второй половине дня не рекомендуется, поскольку это может уменьшить количество ночных походов в туалет.

Считается, что регулярное употребление определенных продуктов в умеренных количествах может положительно влиять на сон.

В этот перечень входят бананы, мед, лосось, орехи, вишня, овсянка, а также другие продукты.

Физиопроцедуры, как способ лечения

Лечение бессонницы у беременных с помощью физиотерапевтических процедур должно проводиться с большой осторожностью. Использование каких-либо методов допустимо лишь после предварительной консультации со специалистом.

В качестве терапии бессонницы у беременных женщин используют следующие подходы:

• массаж (ручной и аппаратный) на конечностях, голове и затылке (массаж спины при беременности противопоказан);
• электрофорез, гальванизация, электросон – безопасные методы воздействия электрическим током;
• акупунктура (иглоукалывание).

Ароматерапия

Ароматерапия может помочь в борьбе с бессонницей во время беременности. Это метод лечения, использующий эфирные масла для достижения расслабления и улучшения сна. Лавандовое масло – одно из самых востребованных средств ароматерапии при проблемах со сном. Несколько капель лавандового масла, добавленные в базовое косметическое масло, такое как абрикосовое, персиковое или оливковое, позволяют легко помассировать виски, а также можно нанести небольшое количество смеси на пальцы.

Эфирные масла подходят для использования в аромалампах. Чтобы воспользоваться аромалампой, необходимо налить в её чашу воду и добавить 2-3 капли ароматического масла. Кроме того, можно использовать аромамедальоны или принимать тёплые ванны с добавлением эфирных масел.

Для облегчения бессонницы можно использовать масла, полученные из следующих растений:

• кипарис;
• бергамот;
• мандарин;
• апельсин;
• ромашка;
• сандал;
• роза;
• лаванда;
• нероли;
• герань;
• иланг-иланг.

Перед применением эфирных масел необходимо убедиться в отсутствии аллергической реакции на компоненты растений, из которых они были извлечены.

Подушки, изготовленные из душистых растений

Для облегчения состояния будущей мамы, страдающей от бессонницы, можно сделать подушку с использованием трав. Ее рекомендуется шить из прочной ткани, чтобы наполнитель не вызывал дискомфорт во время сна. В качестве наполнителя подойдут такие компоненты, как пух иван-чая, осока или солома.

«В качестве активных элементов подушки могут выступать:

• лаванда;
• мята перечная;
• ромашка;
• мелисса;
• валериана;
• герань;
• укроп;
• тмин.

Для изготовления подушки необходимо использовать тщательно высушенное сырье.

Помимо этого, можно изготавливать небольшие мешочки и размещать их возле головы во время сна. Их срок действия приблизительно равен 12 месяцев.

Возможные последствия

Для беременных женщин полноценный ночной отдых имеет большое значение. Длительная бессонница может негативно повлиять не только на психическое и физическое самочувствие женщины, но и на развитие будущего ребенка.

Длительные проблемы со сном способны вызвать гормональный дисбаланс, который может привести к повышению тонуса матки. Кроме того, из-за бессонницы нередко возникают колебания артериального давления, что крайне нежелательно в период беременности.

Профилактика

Для уменьшения риска развития бессонницы у будущих мам рекомендуется соблюдать следующие меры:

1. Рекомендуется обеспечить приток свежего воздуха в спальне перед тем, как ложиться спать.
2. Для комфортного пребывания в помещении необходимо обеспечить температуру приблизительно 25 градусов и влажность около 50%).
3. Необходимо устранить источники шума.
4. Избегайте переедания и обильного питья непосредственно перед сном.
5. Рекомендованная продолжительность дневного отдыха не превышает 1-1,5 часов.
6. Не рекомендуется использовать кровать для работы и отдыха, поскольку это может привести к неверному восприятию её функциональности.
7. Витаминные комплексы, предназначенные для будущих мам, рекомендуется принимать на протяжении всего периода беременности.

Когда причиной бессонницы являются тревожные переживания и опасения, женщине, ожидающей ребенка, рекомендуется обратиться к психологу. Сейчас таких специалистов можно найти почти в каждой женской консультации. Он поможет преодолеть стрессовое состояние и нормализовать сон.