Питание кормящей мамы: что включить в рацион в первый месяц после родов

Для поддержания здоровья матери и ребенка кормящей маме следует соблюдать определенные диетические ограничения. Рекомендации по питанию лучше согласовывать с диетологом, который при составлении рациона примет во внимание возраст женщины, ее состояние здоровья, в том числе наличие заболеваний пищеварительной системы, а также предыдущий опыт грудного вскармливания. Индивидуальное меню разрабатывается на первые сутки, на конец первой недели и на весь последующий месяц.

Основы сбалансированного питания в послеродовой период

На начальном этапе диеты важно соблюдать максимальную строгость, но при этом исключить чувство голода. Внедрение новых продуктов осуществляется поэтапно и аккуратно, чтобы оценить реакцию ребенка и выявить возможные непереносимости. Основные положения таковы, что:

• меню должно быть максимально сбалансированным по соотношению белков, жиров, углеводов. Это же касается калорий, витаминного и минерального состава и пищевых волокон;
• рацион питания рекомендуется обогащать продуктами, стимулирующими производство грудного молока. Это связано с тем, что в течение первых недель лактация лишь устанавливается и младенцу может не хватать молока;
• важно употреблять больше жидкости: компоты из ягод или сухофруктов, чаи на основе трав, кефир, ряженку.

Питание кормящей матери предполагает от пяти до шести приемов пищи в день с интервалами не более четырех часов.

Рацион на первые трое суток

На первые три дня рекомендуется начинать завтрак с каши на воде (гречневой или овсяной) с небольшим количеством растительного масла, а также с компота из ягод или сухофруктов. В качестве перекуса хорошо подойдет сыр, а также хлеб грубого помола или хлебцы.

В качестве отличного обеда подойдет куриный бульон (второго отвара). Также в рацион можно включить отварное мясо говядины или птицы без кожи, прошедшее двойную отварку.

Полдник предполагает употребление легкого вегетарианского супа, в котором содержится небольшое количество картофеля, или фруктов, таких как запеченные яблоки, в сочетании с травяным чаем.

Для вечернего приема пищи диетологи советуют отдавать предпочтение пропаренным или запеченным овощам, особенно зеленых. Перед сном допустимо употребление 200 мл кефира или ряженки с содержанием жира от 1.5.

Специалисты обращают внимание на то, что:

• уже на третьи сутки можно перестать употреблять воду в большом количестве. Объем до одного литра, что в особенности актуально при проблемной работе почек;
• для исключения запоров в меню вводятся отруби;
• экзотические фрукты, овощи и ягоды употреблять не следует, потому что вероятно развитие аллергической реакции у ребенка.

Что можно есть в конце первой недели после родов

Через неделю после родов в рацион вводят новые продукты: мясной бульон, коричневый рис, отварная рыба и творог.

В рацион необходимо включить свежие гипоаллергенные фрукты и овощи, а также обеспечить потребление жидкости объемом не менее двух литров.

На первый завтрак предлагается овсяная молочная каша, 20 мл слабого чая и печенье, предпочтительно сухое. Второй завтрак включает 150-200 мл йогурта, печенье или бутерброд с сыром, который можно заменить творогом.

Для кормящей матери идеальным обедом станет 150 мл мясного бульона, картофельное пюре с приготовленной на пару котлетой. Также рекомендуется употребить хлеб и 200 мл компота из сухофруктов. Чтобы у ребенка не было колики, полдник должен быть сбалансированным. Оптимальным выбором будет 150 гр. творога со сметаной, 200 мл компота или киселя из сухофруктов.

На ужин предлагается тушеное мясо, которое можно подать со свежими овощами или с коричневым рисом. Вместо мяса можно выбрать отварную рыбу, предпочтительно с белым мясом. Важно не забывать о травяном чае. Перед сном женщинам рекомендуется выпить 200 мл кефира или ряженки, а также съесть печенье.

Питание кормящей женщины в первый месяц после родов: что включить в рацион

Часто будущие мамы интересуются вопросом о питании в середине или конце первого месяца после родов. Ориентировочное меню выглядит следующим образом:

первый завтрак – это каша на молоке с добавлением масла, куда по желанию можно добавлять сахар или варенье. Дополнительно употребляют молочный чай, сыр и хлеб;

вторым завтраком может быть банан или яблоко, а также натуральный йогурт, печенье;

в качестве обеда рекомендуется употреблять щи без предварительной поджарки, макароны с печеной рыбой. Не следует забывать о салате из перетертой моркови, хлебе, компоте из сухофруктов;

полдник – это творог со сметаной, компот, а также свежевыжатый яблочный сок;

в качестве ужина рекомендуют употреблять тефтели с гарниром из круп или овощей, салат из свежих огурцов и помидоров, который приправляют растительным маслом с укропом или петрушкой. Идеальным дополнением окажется чай с печеньем или вареньем.

Перед сном женщине, кормящей грудью, рекомендуется выпить 200 мл кефира или ряженки, а также съесть немного сухого печенья. Между приемами пищи можно пить воду (кипяченую или негазированную минеральную). Кроме того, в перечень допустимых напитков входят травяной чай и свежий компот.

Ограничения в рационе

Несбалансированное питание матери может стать причиной колик у младенца. Поэтому ей важно соблюдать определенные ограничения в диете. Из рациона следует исключить рыбные, мясные и молочные консервы, а также овощные маринады и домашние соления. Кетчупы, полуфабрикаты и цельное коровье молоко также могут быть вредны.

Нежелательно добавлять в меню майонез, любые виды острых соусов (за исключением соевого). Стоит избегать употребления бобовых, крепкого черного или зеленого чая, а также соков и кофе. Алкогольные напитки подлежат полному исключению. В указанный перечень также входят:

• сухофрукты;
• белокочанная капуста;
• свежий или замороженный виноград;
• мед, потому что велика вероятность развития аллергии;
• орехи.

Необходимо исключить из рациона ребенка шоколад, плавленый сыр и сыры с плесенью, а также все виды колбасы. Как указывалось ранее, употребление любого из этих продуктов с высокой вероятностью может спровоцировать у ребенка колики.

Список разрешенных продуктов

Каши (как молочные, так и приготовленные без молока), а также вареные или тушеные овощи, такие как картофель, кабачки и цветная капуста, являются наиболее ценными и предпочтительными продуктами. Небольшое количество моркови и репчатого лука также допустимо. В рацион можно включать нежирную говядину, телятину, крольчатину и постную свинину. Каждую из этих категорий продуктов рекомендуется тушить, варить или готовить на пару.

Необходимо уделить внимание курятине, которая должна быть отварной или тушеной. Приготовление курятины обязательно проводится без кожицы. Вегетарианские супы, а также супы, сваренные на «втором» мясном бульоне без предварительной обжарки, окажутся полезными для матери и ребенка.

Кисломолочные продукты, такие как творог, кефир, белый натуральный йогурт и ряженка, обладают значительной пользой для здоровья. При этом необходимо, чтобы они не содержали химических красителей, ароматизаторов, вкусовых добавок и фруктово-ягодных наполнителей. В рацион также можно включать хлеб (пшеничный, отрубной или ржано-пшеничный) и сухое печенье.

В каких случаях необходимо соблюдать строгие ограничения в питании?

Женщинам, перенесшим гестационный диабет или кесарево сечение, требуется соблюдение особого, строгого режима питания.

Специалисты обращают внимание на то, что:

• в первые сутки допустимо лишь употреблять воду – правильнее всего негазированную минеральную с добавлением незначительного количества лимона;
• на второй день в рацион могут включаться нежирные бульоны, каши без добавления сахара. Прием пищи должен осуществляться незначительными порциями, около шести-семи раз в течение 24 часов;
• в третий и четвертый день можно добавлять творог, вареное мясо, суфле, а также несладкий чай, отвар из шиповника, компот. Объем пищи в течение одного раза должен ограничиваться 70-100 мл;
• к концу первого месяца рацион может включать в себя крупы, некоторые овощи и фрукты, нежирное мясо, кисломолочные наименования.

Здоровое питание матери имеет первостепенное значение для успешного грудного вскармливания. Не менее важен и режим сна и отдыха: женщине необходимо достаточно времени для восстановления, чтобы обеспечить выработку молока и поддерживать процесс вскармливания. Рекомендуется выбирать удобную одежду и белье, которое не оказывает давление на грудь.