Проблемы со сном включают в себя не только его нехватку, но и трудности с засыпанием, частые пробуждения, а также поверхностный и беспокойный сон. Традиционные методы лечения бессонницы помогают устранить подобные расстройства и вернуть человеку ощущение бодрости и полноценный отдых.
Основные причины нарушения сна
Наиболее частые факторы, приводящие к проблемам со сном, наблюдаются у людей, считающих себя здоровыми:
- поздний и обильный прием пищи;
- чрезмерная физическая либо умственная деятельность;
- работа с ноутбуком либо компьютером перед сном;
- употребление крепкого чая или кофе;
- малоподвижный образ жизни;
- работа на ночных сменах;
- некомфортные условия сна.
Если эти факторы не имеют отношения к ситуации, то, вероятно, причина более сложная. Разъяснить ее может только специалист, поскольку такие трудности часто связаны с неврологическими, психическими и эндокринными нарушениями.
Эффективные и доступные домашние рецепты для борьбы с бессонницей
Для избавления от бессонницы народными методами требуется комплексный подход. Не стоит полагать, что снотворное способно решить эту проблему. Для восстановления здорового сна в домашних условиях важны физическая активность, психотерапевтические методы и применение специализированных средств.
При недуге у женщин
У женщин бессонница поддается коррекции с помощью следующих методов:
- Для приготовления отвара необходимо измельчить 2 столовые ложки корня валерианы и залить их 0,5 литра кипятка. Затем отвар кипятят в течение 15 минут. В процессе кипячения часть воды выпарится. После небольшого остывания отвар следует процедить и довести общий объем до 0,5 литра, добавив чистую воду. Принимать полученное растительное средство рекомендуется ежедневно по одной столовой ложке перед приемом пищи, а перед сном – по половине столовой ложки.
- Для приготовления настоя используйте 1 столовую ложку верхушечных соцветий овса и залейте её 200 мл кипятка. Полученный овсяный чай рекомендуется употреблять до пяти раз в день, используя порцию 75-100 мл.
- Для приготовления чая потребуется 25 грамм мелиссы, корня валериана и пустырника. Смесь необходимо залить 200 мл кипятка, процедить и употреблять небольшими глотками в течение дня.
- Для приготовления настоя необходимо взять 50 грамм измельченных корешков калины, залить их 1 литром кипятка и варить на слабом огне в течение получаса. Полученный отвар следует процедить и принимать по половине стакана после еды.
С учетом индивидуальных особенностей организма, фитотерапевт может рекомендовать различные травяные сборы.
Лечение у мужчин
Для мужчин можно подобрать более интенсивные средства:
- Для приготовления напитка потребуется 500 мл красного вина и 50 г семян укропа. Смесь следует варить на слабом огне в течение получаса, после чего необходимо укутать ее теплым полотенцем и дать настояться в течение двух часов. Затем напиток нужно процедить и употреблять каждый вечер перед сном, выпивая по одной четверти стакана.
- Сельдерей. Корень необходимо натереть и залить 5 столовых ложек кипяченой и остывшей воды. Полученную смесь нужно настаивать в течение ночи. Принимать по 1 чайной ложке три раза в день за час до еды.
- Для приготовления настоя необходимо взять 25 граммов семян лука на 0,5 литра белого вина. Настаивать его следует полторы недели в прохладном, защищенном от света месте, регулярно перемешивая. Готовое процеженное лекарство употребляют каждые четыре часа по одной столовой ложке.
- Вино не имеет значения. Для приготовления потребуется литр жидкости на каждые 100 грамм кореньев. Настаивать следует полторы недели. Рекомендуется принимать по одной столовой ложке три раза в день, запивая молоком, чтобы избежать раздражения слизистой оболочки желудка.
Женщинам также можно применять эти же средства, если они не находятся в периоде кормления грудью и не беременны.
При беременности и кормлении грудью
В данный период женщинам не рекомендуется начинать самостоятельное лечение бессонницы с использованием растительных средств. Многие травы способны негативно повлиять на ход беременности, поэтому прием лекарственных отваров и настоек допустим только после консультации с врачом-фитотерапевтом. Кроме того, нарушения сна у беременных нередко имеют физиологическую природу: будущие мамы испытывают трудности с засыпанием из-за увеличившегося живота, неудобной позы, частых походов в уборную и движений ребенка. Это преходящее состояние, не требующее медикаментозного вмешательства.
Это актуально и для кормящих матерей. Небольшой ребенок нередко беспокоит мать ночью, и она впоследствии испытывает трудности с успокоением и засыпанием. Если это повторяется каждую ночь несколько раз, у матери нарушается чередование периодов бодрствования и сна. Наиболее эффективным будет стремление скорректировать этот режим совместно с ребенком, хотя это может оказаться непростой задачей.
В качестве одного из эффективных средств можно использовать настой зеленого укропа. Для его приготовления требуется 15 г свежей зелени на 0,5 литра кипятка, после чего настой необходимо выдерживать в течение ночи. Полученный раствор следует выпить в течение следующего дня, разделив его на 5 порций. Рекомендуемая схема приема: 4 дня употребления, 2 дня перерыва.
Народные средства для хорошего сна для детей
Среди безопасных методов борьбы с бессонницей у детей любого возраста выделяется применение меда с молоком. Этот приятный на вкус напиток нравится даже самым маленьким. Он обладает мягким успокаивающим действием и способствует быстрому засыпанию. Для приготовления напитка потребуется 1 столовая ложка меда на стакан теплого молока (или воды). Однако, если у ребенка есть аллергия на продукты пчеловодства, этот способ лечения не рекомендуется.
Это интересно: репешок обыкновенный
Использование ромашки также может принести положительный эффект: для приготовления настоя необходимо взять одну столовую ложку растительного сырья на стакан кипятка. Полученный настой следует настаивать в термосе. После процеживания напиток следует разделить на четыре части и употреблять в течение дня.
Для улучшения сна у ребенка можно включить в его питание продукты, способствующие борьбе с бессонницей, такие как клубника, бананы и салат-лук.
Для людей пожилого возраста
Проблемы со сном – нередкое явление среди пожилых людей. В качестве вспомогательного средства в этом случае могут быть использованы шишки хмеля. Рекомендуется использовать 10 грамм сырья, залить его 200 миллилитрами кипятка и настоять в течение получаса. Принимать следует три раза в день по одной столовой ложке.
При нарушениях сна, вызванных учащенным сердцебиением, для пожилого человека можно приготовить настой ландыша: потребуется 1 чайная ложка сушеного сырья и 200 миллилитров кипятка. Рекомендуется принимать по 5 раз в день, используя по 1 столовой ложке. Данное средство способствует быстрому облегчению тревожных состояний.
Аюрведа для хорошего сна
Сторонники этой древней дисциплины полагают, что с помощью осознанного дыхания можно решить множество проблем. Если основными факторами, вызывающими дискомфорт, являются повышенная нервная возбудимость, стрессовые ситуации и интенсивная умственная деятельность, то справиться с ними поможет несложное упражнение. В свободное время рекомендуется дышать через левую ноздрю, поскольку этот метод способствует успокоению нервной системы и смягчает перевозбуждение.
Чтобы хорошо выспаться, рекомендуется принять ванну, выпить стакан теплого молока или травяной настой, помассировать ступни подогретым маслом. Утром необходимо сделать массаж с маслом, принять душ, выполнить дыхательные упражнения и посвятить медитации десять минут.
Ароматерапия для лечения
Благодаря приятным запахам можно расслабиться и подготовиться к полноценному сну. Среди популярных способов можно назвать ароматизацию помещений, принятие ванн, использование индивидуальных аромакулонов, а также нанесение ароматических средств на виски или лоб.
Народные советы: настойка пиона
Для расслабления перед сном рекомендуется принять ванну с добавлением нескольких капель эфирного масла. В ванну потребуется 6-7 капель.
В случае ослабленного организма может быть достаточно и 4 единицы. Для релаксации обычно применяют масла, полученные из растений:
- апельсина;
- лаванды;
- корицы;
- жасмина;
- розы;
- мускатного ореха;
- гвоздики;
- мяты;
- ромашки;
- бергамота.
Большинство этих масел хорошо комбинируются, что позволяет создавать разнообразные смеси. Наилучший результат достигается при использовании 3-4 ингредиента.
Для создания уютной атмосферы в спальне подойдут душистые растения, такие как резеда, герань, лавр, лаванда, розмарин и эвкалипт. Они выделяют эфирные масла, которые очищают воздух и помогают расслабиться.
При использовании аромалампы важно следить за тем, чтобы запах был едва заметным. Именно такая концентрация обеспечивает наилучший эффект. Первые сеансы не должны превышать 20 минут, впоследствии их продолжительность можно увеличить до 2-3 часов.
Народные советы: золотой ус – лечебные свойства
Подушки, изготовленные из душистых растений
Особые ароматические подушки обладают замечательными свойствами, и их можно приобрести в продаже или изготовить своими руками:
- для приготовления понадобятся: 1 столовая ложка шишек хмеля, 3 столовые ложки листьев папоротника, упаковка лаврового листа. Все ингредиенты следует смешать и поместить в наволочку;
- Для приготовления подушечки потребуется 150 г лаванды, хмеля, вербены и 2 столовые ложки измельченных корешков фиалок. Все компоненты следует измельчить и поместить в подушечку;
- две части чабреца и по одной части мяты, шалфея и лаванды.
Среди трав и растений, пользующихся спросом, можно выделить полынь, сосновую хвою, герань, душицу, ромашку, листья орешника, розмарин и тысячелистник. Для создания ароматерапевтического эффекта травы можно поместить в большую подушку или изготовить небольшое изделие, которое будет располагаться во время сна под обычной подушкой. Небольшую подушечку можно также размещать на батарее, поскольку тепло способствует быстрому распространению аромата по всей спальне. Перед каждым использованием изделие рекомендуется слегка встряхивать.
Для изготовления наволочек следует выбирать натуральные материалы, такие как лен, хлопок или шерсть. Такие изделия имеют ограниченный срок службы – приблизительно 6-8 месяцев, после чего требуется замена компонентов.
При обнаружении влажности и появления признаков плесени на подушке, ее следует немедленно утилизировать, так как это может нанести вред здоровью. Если подушка не используется, рекомендуется упаковать ее в полиэтиленовый пакет, чтобы сохранить ее запах дольше.
Необходимо учитывать, что ароматические вещества, как и медикаменты, требуют осторожного и разумного применения. К примеру, хмель – распространенный ингредиент, однако его избыточное употребление способно спровоцировать необоснованную тревогу, повышенное потоотделение и дискомфорт в области груди.
Стоит обратить внимание и на несложные рекомендации:
- Вставать утром в одно и то же время.
- В спальню стоит отправляться лишь когда наступит непреодолимое желание спать.
- Для создания спальной комнаты, располагающей к отдыху и сновидениям, необходимо обеспечить наличие мягких подушек, приглушенное освещение и исключить наличие гаджетов и других предметов, способных отвлечь внимание.
- Не спать днем.
- Не кушать за 3-4 часа до предполагаемого отхода ко сну.
Для улучшения сна рекомендуется ежедневный расслабляющий ритуал, например, принятие теплой ванны или чтение любимой книги.
Полноценный сон – необходимое условие для поддержания хорошего самочувствия в течение дня. В связи с этим важно предпринять шаги для нормализации режима сна и отдыха.
