Как увеличить уровень тестостерона у мужчин: естественные методы и медикаменты

Для многих женщин важными качествами в партнере являются мужественность, смелость, отвага и сила. Однако не все знают, что за проявлением этих мужских черт стоит гормон тестостерон. Недостаток этого гормона может стать причиной множества проблем у мужчин. В этой статье рассказывается о способах повышения уровня тестостерона.

Что такое тестостерон

Тестостерон – это один из гормонов, оказывающий влияние на различные процессы, происходящие в мужском организме, в частности:

• производство половых клеток;
• состояние мышц и костей;
• выработка красных кровяных клеток;
• состояние либидо;
• повышение уровня энергии;
• улучшение настроения.

В качестве справки: несмотря на то, что тестостерон часто называют «мужским гормоном», он синтезируется как в мужских яичках, так и в женских яичниках. У мужчин наблюдается более высокая концентрация этого гормона в крови по сравнению с женщинами. Именно уровень тестостерона определяет характерные мужские поведенческие особенности.

Значение для организма мужчины

Формирование мужского организма невозможно без тестостерона. Эти процессы запускаются еще в младенчестве, продолжаются в детстве и юношеском возрасте и завершаются в зрелом возрасте. Данный гормон отвечает за развитие репродуктивной системы и способствует поддержанию мужского здоровья, поскольку он активно участвует в метаболических процессах.

Благодаря тестостерону, влияние кортизола, гормона, отвечающего за стресс, снижается. Это позволяет мужчинам чаще испытывать чувство радости, прилив энергии и позитивный настрой по сравнению с женщинами.

Снижение уровня тестостерона может привести к следующим последствиям:

• снижение сексуальной активности;
• импотенцию;
• нарушения сна;
• увеличение жировой массы и параллельное понижение мышечной;
• снижение количества спермы и ухудшение ее качества;
• упадок сил;
• депрессивное состояние;
• ухудшение интеллектуальных способностей.

Уровень и норма у мужчин

Существуют два типа тестостерона: общий и свободный. Большая часть производимого гормона находится в комплексе с двумя белками — альбумином и глобулином.

Определение концентрации свободного тестостерона проводится с помощью лабораторного анализа крови. Повышенные значения общего тестостерона в сочетании с низкими показателями свободного тестостерона свидетельствуют о дефиците этого гормона.

Уровень тестостерона обычно измеряется в нанограммах на децилитр крови (100 миллилитров).

Оптимальный уровень гормона характеризуется значениями, находящимися в пределах, указанных ниже:

1. уровень общего тестостерона составляет 270-1070 нг/дл, в то время как средний показатель равен 679 нг/дл;
2. уровень свободного тестостерона составляет 9-30 нг/дл, что соответствует 2-3% от общего тестостерона.

Причины снижения уровня тестостерона

На уменьшение количества вырабатываемого тестостерона влияют разнообразные факторы. Их обычно делят на первичные, вызванные заболеваниями эндокринной и других систем организма, и вторичные, которые напрямую связаны с образом жизни мужчины и воздействием внешних факторов.

К наиболее частым факторам, способствующим уменьшению концентрации и количества основного мужского полового гормона, относятся:

1. Снижение физической активности. Природа наделила мужчин выносливостью, предполагая их участие в различных видах физической деятельности. В прошлом мужчины занимались земледелием и скотоводством, охотой, военным делом. Таким образом, физическая активность и выносливость поддерживались за счет высокого уровня тестостерона. Современный образ жизни предполагает преимущественно сидячую работу, не требующую от мужчины значительных физических усилий, и, как следствие, уменьшает потребность в производстве «гормона мужественности».
2. Несбалансированное питание, включая нерегулярный прием пищи, недостаток калорий и переедание, может привести к снижению уровня тестостерона. Рацион мужчины должен быть богат витаминами и микроэлементами.
3. Избыточный вес у мужчин – это не только эстетическая проблема. Жировые клетки функционируют как фабрики, производящие эстроген, гормон, который антагонистичен тестостерону.
4. Нестабильная сексуальная жизнь. Регулярные интимные отношения способствуют выработке тестостерона. Это особенно важно для мужчин старшего поколения. Постоянные взаимодействия, происходящие несколько раз в неделю, являются основой крепкого мужского здоровья.
5. Чрезмерное употребление алкоголя. Современные социальные нормы навязывают определенные представления. Так, образ мужчины с бутылкой крепкого алкоголя часто ассоциируется с мужественностью и привлекательностью. Однако исследования ученых показывают, что алкоголь подавляет участки мозга, которые отвечают за выработку тестостерона.
6. Стрессовые ситуации и депрессия приводят к увеличению выработки кортизола. Этот гормон не влияет напрямую на уровень тестостерона, однако способен блокировать рецепторы, что делает тестостерон неэффективным.
7. Нарушения сна. Большинство мужчин испытывают спонтанные эрекции. Это связано с тем, что выработка тестостерона наиболее интенсивно происходит ночью, а утром наблюдается максимальная концентрация гормона. Этот процесс протекает во время полноценного и глубокого сна.
8. Применение определенных лекарственных средств. Уровень тестостерона нередко снижается из-за воздействия различных препаратов. К наиболее распространенным относятся сульфат натрия, тетрациклин и другие. Зачастую гормональный фон понижается при продолжительном использовании медикаментов. После отмены лекарств их уровень обычно возвращается к норме.
9. Неблагоприятные факторы окружающей среды, такие как выхлопные газы и бытовая химия, негативно сказываются на здоровье мужчин и приводят к постепенному снижению уровня тестостерона.

Признаки и симптомы дефицита гормонов

Люди с недостатком тестостерона часто замечают у себя некоторые изменения, не осознавая, что они связаны с дефицитом этого гормона.

К ним относят:

• депрессивные состояния, апатия;
• импотенция, понижение либидо;
• запуск процесса феминизации — утрата волосяного покрова на голове и теле, увеличение грудных желез;
• ожирение;
• ухудшение качества памяти и интеллектуальных способностей.

Как повысить естественными способами

Как увеличить уровень тестостерона у мужчин с помощью натуральных методов:

1. Регулярные физические упражнения помогают мужчинам, заботящимся о своей форме, избежать дефицита тестостерона. Особенно полезны тренировки, направленные на развитие различных групп мышц, например, занятия с использованием силового оборудования. Важно при этом акцентировать внимание на интенсивности тренировок, а не на их длительности. Для повышения уровня мужских гормонов достаточно заниматься физическими упражнениями около часа 2-3 раза в неделю.
2. Для повышения качества питания необходимо соблюдать режим: рекомендуется принимать пищу 3-4 раза в день. Следует избегать переедания и обильной еды перед сном.

Также целесообразно обратить внимание на вещества, которые положительно влияют на его синтез:

• Холестерин присутствует в печени, яйцах, икре и рыбе. Однако, не рекомендуется злоупотреблять продуктами, содержащими его, поскольку это может привести к проблемам с сердцем.
• Цинк входит в состав орехов, а также тыквенных и подсолнечных семечек.
• Аргинин – аминокислота, которая встречается в большом количестве продуктов, таких как миндаль, творог, арахис, яйца и мясо.

Для укрепления здоровья мужчинам рекомендуется снижать потребление соли, поскольку, согласно данным различных исследований, в ней присутствует значительное количество фитоэстрогенов.

Для мужчин, стремящихся к повышению уровня тестостерона, важно учитывать ряд дополнительных советов:

1. Необходимо снижать воздействие опасных химических веществ на здоровье. Для этого желательно чаще бывать на открытом воздухе, за пределами города, совершать поездки на автомобиле с закрытыми окнами. При выборе средств личной гигиены следует внимательно анализировать состав и избегать продуктов, содержащих бисфенол. Различные лосьоны и гели можно заменить на туалетное мыло.
2. Необходимо нормализовать режим сна и отдыха. Рекомендуемая продолжительность качественного сна составляет 8-9 часов, но оптимальным считается не менее 7.
3. Рекомендовано поддерживать регулярную сексуальную активность. Длительное воздержание от секса нежелательно, оптимальной частотой считаются 2-3 половых акта в неделю.

Препараты, повышающие тестостерон

В случае, если мужчина, придерживающийся всех предложенных советов, испытывает проблемы с поддержанием нормального уровня тестостерона, можно рассмотреть медикаментозную коррекцию гормонального фона.

Существуют различные лекарственные средства, предназначенные для увеличения уровня тестостерона:

• пластыри («Андродерм»);
• таблетки («Адриол», «Трибулус»);
• гели («Андрогель», «Тестогель»);
• инъекции («Омнадрен», «Сустанон 250»);
• БАДы(«АлиКапс», «Тестогенон»).

Тестостерон играет ключевую роль в гормональном фоне мужчины. Хотя оптимальный уровень этого гормона не является абсолютным показателем мужественности, его недостаток может вызвать различные проблемы. Для решения этой ситуации можно использовать естественные методы, такие как коррекция питания и изменение образа жизни, или же обратиться к медикаментозным средствам.