Л-карнитин часто применяют для снижения веса как спортсмены, так и люди, заботящиеся о своей форме. Это природное вещество оказывает влияние на обменные процессы в организме, помогая естественным путем избавляться от избыточных килограммов. Различные фармацевтические компании предлагают его в разных формах, поэтому перед началом приема важно выяснить, какой из них наиболее подходящий и действенный.
Л-карнитин: что представляет собой и как он действует для снижения веса
Левокарнитин – это биологически активное соединение, которое организм производит для контроля над метаболическими процессами. Иногда его также называют витамином В11. Печень синтезирует его из аминокислот, получаемых с пищей. Недостаток Л-карнитина может привести к ожирению. В такой ситуации рекомендуется обеспечить его поступление из внешних источников для восстановления нормального состояния.
Среди спортсменов эта добавка весьма востребована. Она ускоряет обмен веществ, что положительно сказывается не только на снижении веса, но и на увеличении мышечной массы.
Оптимальный уровень Л-карнитина в организме способствует снижению воздействия стресса и увеличивает способность справляться с интеллектуальными и эмоциональными нагрузками. Это вещество также может быть полезно людям, склонным к снятию напряжения с помощью обильной пищи или нездоровых перекусов.
L-карнитин выполняет функцию транспортировщика жирных кислот, способствуя их доставке в митохондрии, где они расщепляются и превращаются в энергию. В противном случае, эти вещества откладываются в подкожной жировой ткани. Это приводит к тому, что тело теряет упругость, а мышечная сила уменьшается. Неудовлетворенность своей внешностью может вызывать дискомфорт и негативно сказываться на повседневной жизни. Для предотвращения этого необходимо контролировать уровень витамина B11 и поддерживать его с помощью биологически активных добавок.
Какой вид л-карнитина эффективнее для снижения веса: жидкий или в таблетированной форме?
Поскольку Л-карнитин начинает оказывать влияние не сразу, а требует накопления в организме для достижения заметного результата, различия между разными формами выпуска при использовании незначительны. Однако стоит помнить, что жидкие препараты быстрее усваиваются и поступают в кровоток. Это может быть важным фактором, когда нет возможности подождать, пока таблетка растворится и будет всасана.
При наличии возможности предварительного приема, предпочтительнее использовать таблетки или драже с Л-карнитином, поскольку в их составе обычно меньше посторонних добавок, таких как консерванты и ароматизаторы. Однако для усвоения такого препарата может потребоваться несколько часов.
Чтобы подобрать оптимальный режим приема L-карнитина, необходимо спланировать свой день и провести его анализ.
- Если есть возможность принять лекарство заблаговременно, предпочтительнее использовать таблетки.
- Людям, ведущим активный образ жизни, стоит обратить внимание на жидкие или растворимые продукты.
Как правильно принимать L-карнитин
Рекомендуемое количество добавки должно соответствовать индивидуальной потребности организма в данном веществе. Оно рассчитывается с учёта пола, возраста, веса и объема подкожного жира. В среднем, для большинства людей оптимальной считается дозировка от 5 до 7 граммов. Принимать добавку можно, разделяя суточную норму на несколько раз.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется принимать его утром натощак (или через полтора часа после еды) и непосредственно перед физическими нагрузками.
Длительность курса приема препаратов не должна превышать двух месяцев, после чего необходимо сделать перерыв продолжительностью в 14 дней. Несоблюдение данной рекомендации может привести к тому, что организм прекратит выработку собственного витамина В11, что негативно скажется на здоровье. Для повышения эффективности рекомендуется комбинировать Л-карнитин с коэнзимом Q10, который обладает антиоксидантными свойствами и поддерживает нормальную работу сердечно-сосудистой системы, способствуя профилактике образования тромбов.
Способы применения жидкого Левокарнитина
Жидкость на основе Л-карнитина усваивается организмом быстрее, чем другие формы выпуска. Наиболее эффективным является приём препарата в концентрированном виде. В случае невозможности употребления средства в неразбавленном виде, его можно развести или запить кипячёной водой. Рекомендуемая доза для взрослого человека с нормальным телосложением составляет 5 мл сиропа. Оптимальное количество препарата следует определить индивидуально, проконсультировавшись со спортивным врачом или диетологом, учитывая особенности организма.
Для повышения спортивных результатов дозировку можно увеличивать до 15 мл. Продолжительность курса не должна превышать 5–6 недель без перерыва. После перерыва в 14 дней допускается повторный прием левокарнитина.
Употребление в таблетках или капсулах
Капсулы и таблетки с Л-карнитином нельзя делить или раскусывать, так как это может повлиять на их характеристики. Если проглатывание препарата целиком затруднено, рекомендуется выбрать лекарственную форму в другой форме выпуска. Для обеспечения оптимального продвижения по желудочно-кишечному тракту, после приема добавки необходимо запить ее достаточным количеством воды.
Взрослым обычно назначают от 250 до 500 мг два или три раза в день.
Атлеты обычно потребляют полную дневную дозу (от 500 до 1000 мг) за один прием, непосредственно перед тренировкой. Продолжительность приема не должна превышать шести месяцев.
Л-карнитин порошком
Препарат предназначен для употребления в виде раствора, а не в порошковой форме. Для однократного приёма его необходимо растворить в 0,5 литра жидкости. Отсутствие доступа к питьевой воде может создавать определённые неудобства. Однако, подобный способ применения обеспечивает столь же быстрое действие, как и приём сиропа. Кроме того, эта форма выпуска отличается более низкой стоимостью по сравнению с другими.
Как повысить результативность приема добавок с целью снижения веса
Наилучшие результаты от применения Л-карнитина достигаются при его использовании в комплексе с интенсивными физическими нагрузками и сбалансированным рационом.
Для максимально эффективного избавления от жировых отложений необходимо следовать конкретным принципам питания:
- употребление не менее 2 – 3 литров чистой воды в день (напитки не входят в эту категорию);
- включение в рацион большого количества фруктов и овощей в любом виде;
- контроль за количеством поступивших из пищи калорий с индивидуальным расчётом нормы;
- употребление большого количества белков (на каждый килограмм веса 1 г аминокислот);
- замена простых углеводов (алкоголь, сахароза, мучные изделия) сложными (каши, злаки);
- ограничение употребления жиров до 60 г в сутки;
- увеличение количества приёмов пищи до 5 раз за день, но не превышая размеров порции в 300 г.
Придерживаясь этих рекомендаций, процесс снижения веса будет стремительным, комфортным и безопасным для организма.
Содержание Л-Карнитина в натуральных продуктах
Наибольший объем вещества составляют продукты, полученные от животных.
В их список входят:
- баранина (отварная);
- говядина (варёная);
- телятина (потушенная);
- свинина (тушёная);
- крольчатина (потушенная);
- индюшатина (отварная);
- курятина (варёная);
- печень утки (потушенная).
Содержание L-карнитина в организмах, живущих в воде, обычно ниже.
К ним относятся:
- ракообразные (отварные);
- сельдь (солёная);
- угорь (прокопчённый);
- морской окунь (прожаренный);
- тунец (в консервах);
- мидии (отварные);
- кальмары (отварные).
Содержание левокарнитина в морских организмах, как правило, выше, чем в речных, и может достигать 5 мг, в то время как у последних этот показатель не превышает 4 мг.
Молочные продукты также являются источником витамина B11.
Особенно им богаты некоторые из них:
- сыр козий;
- молоко сгущённое;
- йогурт натуральный (без добавок в виде ароматизаторов и консервантов);
- молоко непастеризованное;
- мороженое сливочное (без добавления посторонних примесей);
- сливки высокой жирности;
- творог;
- сметана;
- сыр твёрдых сортов.
Вещество присутствует и в грибах, злаках, хлебобулочных изделиях, орехах, овощах и фруктах. Однако его концентрация незначительна и не оказывает лечебного воздействия. При кулинарной обработке важно помнить, что при нагревании продукты теряют до 25% полезных веществ, в том числе и L-карнитин.
Инструкция по применению перед тренировкой
Для того чтобы Л-карнитин начал действовать, ему требуется время на всасывание в кровь, поэтому его следует принимать до тренировки заранее. Если используются таблетки или капсулы, то рекомендуется делать это за 1,5–2 часа до начала занятий, а если жидкость, то достаточно 30 минут для усвоения.
Рекомендуемая дозировка перед тренировкой составляет не более 2000 мг, при этом необходимо учитывать индивидуальные особенности организма и ожидаемый эффект.
Для достижения наилучшего результата рекомендуется совмещать приём лекарственных средств с кардиотренировками, поскольку они способствуют расщеплению жировых отложений.
Для эффективного набора мышечной массы силовые тренировки рекомендуется дополнять приемом специализированных добавок, таких как гейнеры.
Взаимодействие с лекарственными препаратами
Спортсмены часто комбинируют левокарнитин с липоевой кислотой, поскольку эти вещества усиливают действие друг друга, что способствует более интенсивному сжиганию жиров. Также допускается их применение в сочетании с другими анаболическими средствами. Глюкокортикоиды, в свою очередь, помогают Л-карнитину поступать в ткани, обходя печень, что позволяет добиться максимальной эффективности. Однако, прежде чем прибегать к такому сочетанию, рекомендуется проконсультироваться со специалистом в области диетологии или спортивной медицины.
Противопоказания и побочные эффекты
Организм самостоятельно синтезирует L-карнитин, что обычно исключает возникновение побочных эффектов. Однако, в определенных ситуациях его прием нежелателен.
К ним относятся:
- наличие эпилепсии;
- патологии почек;
- нормальное содержание левокарнитина (дополнительный приём не принесёт никакого эффекта);
- аллергия на компоненты препарата;
- сахарный диабет;
- гипертоническая болезнь;
- период вынашивания ребёнка и кормления грудью;
- голодание или монодиета;
- склонность к повышенному тромбообразованию;
- ВИЧ-инфекция;
- атеросклероз;
- лечение онкологических заболеваний;
- проблемы в работе щитовидной железы.
Если у вас есть какие-либо противопоказания, отказ от использования препарата поможет предотвратить нежелательные последствия. Некорректное использование лекарства может вызвать побочные реакции.
Они проявляются следующим образом:
- аллергическими реакциями (отёк, сыпь, зуд, одышка, ощущение заложенности носа);
- обострением атеросклероза;
- тромбообразованием;
- расстройством работы кишечника;
- нарушением сна;
- нестабильной психикой.
Чтобы избежать нежелательных последствий, не стоит начинать принимать добавку без предварительной консультации. Во время разговора со специалистом важно рассказать обо всех особенностях своего здоровья. Это позволит точно определить подходящую дозу и режим приема.
Л-карнитин оказывает положительное воздействие на организм, способствуя улучшению клеточного метаболизма. Применение этого препарата рекомендуется людям, у которых естественное производство вещества снижено вследствие различных факторов. Врач должен определить оптимальную дозировку, а форму выпуска следует выбирать исходя из индивидуального образа жизни. Восстановление нормального уровня левокарнитина в крови позволяет не только добиться снижения веса, но и способствует улучшению общего состояния и эмоционального фона.
