Появилось ли в вашем доме счастье? Маленький ребенок нуждается в вас больше всего на свете, а его нежный организм – в вашем грудном молоке, особенно в первые месяцы жизни. В этой статье мы расскажем о том, какие продукты питания допустимо употреблять кормящей матери, чтобы не причинить вреда ребенку и способствовать легкому приспособлению его пищеварительной системы, а также о способах повышения выработки молока.
Особое значение имеет сбалансированный рацион для женщины в период лактации
Новорожденным необходимы питательные вещества и лактобактерии. После рождения младенцу бывает непросто быстро адаптироваться к новым условиям, включая изменение питания. В первые 3–6 месяцев пищеварительная система особенно уязвима, поскольку желудок ребенка при рождении не содержит микроорганизмов.
Для восстановления нормальной функции желудочно-кишечного тракта важно обеспечить организм необходимым количеством микроэлементов в кратчайшие сроки. В этот непростой период для младенца наиболее эффективной помощью может стать грудное молоко матери.
С момента получения молозиво, желудок ребенка начинает заселяться полезными бактериями.
Ни один искусственный заменитель не способен воспроизвести уникальный состав грудного молока.
Оно не просто способствует нормализации работы пищеварительной системы, но и характеризуется целым рядом полезных качеств:
- повышает иммунитет;
- улучшает функционирование эндокринной системы;
- способствует умственному и физическому развитию.
Неправильное питание матери может негативно сказаться на здоровье ребенка, даже если она употребляет натуральные продукты. Соответственно, грудным кормящим женщинам необходимо тщательно планировать свой рацион.
Ребенку будет предложена та же пища, что и матери. Поэтому существуют определенные рекомендации относительно рациона питания для кормящих женщин.
Соблюдая их, вы:
- сократите риск заболеваний ЖКТ малыша;
- ускорите восстановление микрофлоры кишечника новорожденного;
- сократите период возникновения коликов;
- улучшите состояние своего здоровья и младенца;
- улучшите обмен веществ ребенка.
Колики у новорожденных – распространенная проблема. Они не связаны с тем, каким образом питается ребенок – грудным молоком или искусственной смесью. Тем не менее, при грудном вскармливании спазмы возникают реже и проходят быстрее, чем у младенцев, получающих с рождения только сухие смеси.
Питание в первый месяц после родов
Первый месяц после родов – наиболее сложный период в отношении питания кормящих матерей. Это обусловлено тем, что организм ребенка еще не получил достаточного количества необходимых микроэлементов.
Ребёнку требуется постепенное знакомство с новым продуктом. В течение первого месяца рекомендуется избегать внедрения новых элементов и следовать установленному рациону (см. таблицу 1).
Здоровье младенца, получающего питание грудным молоком, непосредственно связано с тем, что ест его мать.
Какие продукты не рекомендуется употреблять в течение первого месяца после родов:
- Молочные продукты, включая сгущенное молоко, могут вызывать колики у младенцев. Распространено мнение, что они увеличивают выработку грудного молока. Однако, увеличение лактации не имеет отношения к употреблению молочных продуктов».
- Продукты с высоким содержанием жира, соли и копчености сложны для переваривания незрелой пищеварительной системой ребенка.
- Свежие фрукты, в особенности цитрусовые, и овощи. В первые недели после родов употребление фруктов может вызывать процессы брожения в организме.
- Соки содержат значительное количество сахара, что может привести к брожению.
- Бобовые.
- Мучные изделия.
- Капуста белокочанная в любом виде.
- Кисломолочные продукты, такие как пудинги, йогурты и творог.
- Ягоды, мёд и орехи могут вызывать аллергические реакции. Рекомендуется начинать их употребление с осторожностью, спустя два-три месяца.
- Кофе, крепкий чай.
- Шоколад.
Рекомендуется избегать использования специй при приготовлении пищи и с осторожностью относиться к продуктам, которые могут спровоцировать аллергическую реакцию, таким как сыр или курица.
Таблица 1. Рекомендации по примерному рациону для кормящей матери
| Время суток | Блюдо | Рекомендации |
|---|---|---|
| Утро | Каши, приготовленные без добавления молока, и травяной чай с минимальным количеством сахара) | В рационе стоит отдавать предпочтение разнообразным крупам, избегая чрезмерного употребления манки и овсянки, поскольку они могут препятствовать усвоению кальция |
| Обед 1 | Суп, сухарики | Рекомендуется отдавать предпочтение супам на овощном бульоне и с мясом индейки. Куриные супы допустимы при отсутствии аллергической реакции. Необходимо исключить из рациона хлеб, заменив его хлебцами и сухариками |
| Обед 2 | В качестве основного блюда можно предложить отварное филе индейки, рыбы белых сортов или курицы (при отсутствии аллергической реакции). В качестве гарнира подойдут гречка или рис, а для напитка – компот из сухофруктов или чай) | В рацион ребёнка говядину и свинину рекомендуется добавлять позднее, а овощные пюре – с осторожностью |
| Полдник | Чай, галеты, сухарики, овсяное печенье | Начинайте введение прикорма с печенья, не содержащего дополнительных ингредиентов, в качестве альтернативы можно использовать детское печенье. |
| Ужин | Куриные или индюшачьи котлеты, приготовленные на пару, и гречневая (или рисовая) каша. Допускается употребление любого напитка | Рекомендуется начинать употребление овощных и рыбных котлет не ранее, чем через две-три недели, и при этом проявлять осторожность |
Рекомендуется укладывать малыша на животик на 10 минут перед кормлением, чтобы способствовать более эффективному перевариванию пищи.
Зеленый чай и кофе могут воздействовать на нервную систему и сердечно-сосудистую систему. Учитывайте это в первый месяц грудного вскармливания. Для профилактики рекомендуется давать младенцу капли с симетиконом, укропную воду и регулярно проводить массаж животика.
Правила питания по месяцам – таблица
С течением времени, начиная со второго месяца, женщинам, кормящим грудью, рекомендуется постепенно добавлять в свой рацион новые продукты (см. таблицу 2). Реакция каждого младенца уникальна. Даже после употребления гречки у некоторых детей могут возникнуть негативные ощущения. Принимайте это во внимание и следите за тем, как малыш реагирует на каждое блюдо.
Таблица 2 демонстрирует ориентировочный перечень продуктов, поступающих ежемесячно, начиная со второго месяца
| Месяц | Продукт | Рекомендации |
|---|---|---|
| 2-3 | Яблоки, груши, а также свежие и приготовленные овощи; Мясные бульоны (говядина, свинина); Макароны, зелень, яйца; Хлеб, творог, молочные каши |
На данном этапе рекомендуется избегать употребления фруктов и овощей красного цвета. Это ограничение распространяется и на рыбу. В течение первых шести месяцев лучше отказаться от рыбы жирных и красных сортов |
| 4-7 | Лук, чеснок, специи; Остальные фрукты; Выпечка, сладости; Йогурты, кефир, сметана |
При употреблении острых специй, например чеснока, соблюдайте умеренность. В качестве десертов рекомендуется выбирать зефир, пастилу, пирожные «Безе» и халву |
| 8-12 | Вся остальная продукция, за исключением нездоровой пищи | Постепенно и в небольших порциях следует возвращаться к привычным продуктам, которые употреблялись до беременности |
Многие мамы беспокоятся о том, как обеспечить достаточное потребление кальция, если молочные продукты не подходят, особенно в начале грудного вскармливания. Однако кальций содержится и в других продуктах. К примеру, кунжут является одним из самых богатых кальцием. Он разрешен к употреблению кормящим матерям. Вы можете добавлять семена кунжута в различные блюда, что сделает их не только вкуснее, но и более полезными.
Зелень также является источником кальция. Включайте в рацион листья шпината, чтобы восполнить дефицит этого минерала в организме.
Недостаточное питание может привести к нехватке витаминов, поэтому важно позаботиться о своем здоровье и приобрести в аптеке комплекс витаминов. Не игнорируйте потребность в витаминах, чтобы выглядеть привлекательно и ощущать себя прекрасно.
Ограничения в рационе
Прежде всего, исключите из рациона ребенка продукты, вызывающие у него неблагоприятные реакции. Если ваш организм нуждается в определенном продукте или вы испытываете сильное желание его употребить, существует решение. Прежде всего, небольшое количество практически любого продукта допустимо, если у ребенка нет выраженной аллергической реакции, и, разумеется, речь не идет об алкоголе. Кроме того, излишки молока, образовавшиеся после употребления нежелательного продукта, можно сцедить.
Если ребенок не принимает полезный продукт, предлагайте его раз в неделю. Творог, к примеру, способствует нормализации пищеварения, но при этом обладает значительной пользой. Поэтому кормящей матери рекомендуется употреблять его время от времени и в умеренных количествах.
Некоторые продукты не рекомендовано употреблять в пищу на протяжении всего периода кормления:
- алкоголь;
- соевый соус, горчица (влияют на вкус молока);
- пища, обогащенная вредными компонентами;
- слишком жирная и острая еда.
Введение прикорма также требует постепенного подхода. Детей, получающих питание только грудным молоком, начинают прикармливать с 5–6 месяцев.
В каких случаях необходимо соблюдать жесткие ограничения в питании?
В определенных ситуациях соблюдение сбалансированного питания во время грудного вскармливания является обязательным:
- Первый месяц после родов.
- Аллергия у ребенка.
- У ребенка или у матери возникли проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта.
Перечень подходящих продуктов определяет лечащий детский врач.
Питьевой режим во время лактации
Повышение потребления жидкости способствует увеличению выработки грудного молока. Действительно, это соответствует действительности. Молодым матерям часто советуют начинать обильное потребление чая еще в родильном доме. Это не случайно, так как теплое и достаточное количество жидкости способствует увеличению выработки молока.
В период грудного вскармливания не рекомендуется употреблять газированные напитки.
Во время грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает на 1–1,5 литра. Если ранее женщине требовалось от одного до двух литров, то после родов этот объем может достигать 2–3,5 литра. Это связано с тем, что кормящая мать ежедневно производит около литра жидкости, и ей необходимо восполнять этот объем.
