Популярная диета Долиной, получившая широкую известность, действительно демонстрирует высокую эффективность, однако только при неукоснительном соблюдении всех ее рекомендаций. После полного прохождения этой программы снижения веса и оценки полученных результатов, она может стать вашим постоянным выбором.
Особенности и принципы диеты Долиной
Данная методика предполагает ежедневное употребление обезжиренного кефира. Этот кисломолочный продукт эффективно стимулирует пищеварение и способствует снижению веса. Помимо основного приема пищи, в рацион добавляются свежие овощи и фрукты, мясо и другие молочные продукты.
Несмотря на то, что у методики, приписываемой популярной певице, существует несколько версий, используемые продукты остаются неизменными. Продолжительность диеты определяется поставленной целью.
Программа Долиной отличается от других диет тем, что не вызывает постоянного ощущения голода. Посетителям разрешено употреблять пищу достаточно часто, из-за чего у худеющего просто не возникает сильного чувства голода. Этот подход обеспечивает предсказуемые результаты, поскольку рацион основан на продуктах с низкой калорийностью, которые легко перевариваются.
Основа программы заключается в ежедневном употреблении минимум 500 мл кефира с низким содержанием жира. Также рекомендуется употребление травяных чаев и воды, однако их общий объем не должен превышать 500 мл в сутки.
Суть диеты заключается в ограничении количества потребляемой жидкости ежедневно. Благодаря этой особенности удается довольно быстро избавляться от лишнего веса.
В рамках диеты суточный рацион следует распределить на шесть приемов пищи.
Рекомендуется делать перерыв между приемами пищи не менее двух часов.
После восемнадцати часов крайне не рекомендуется употреблять пищу, даже если это кефир.
В период диеты не допускается добавление соли или специй.
Разрешается употребление мяса и овощей только в отварном или запеченном виде.
Жареные продукты строго запрещены.
Рекомендованные и запрещенные продукты
Диета Ларисы Долиной отличается довольно строгими ограничениями, однако заметный результат оправдывает отказ от привычной еды. Основным продуктом в ней является кефир. Включать в рацион можно любые фрукты и овощи, за исключением винограда. Даже картофель допускается в диете, если следовать предписаниям.
Обезжиренный творог можно употреблять ежедневно, а также рекомендуется пить йогурт и есть нежирную сметану. В рацион желательно включить нежирные сорта мяса и птицы, а также рыбу с низким содержанием жира.
В список запрещенных продуктов входят напитки с кофеином и алкоголь. Также строго запрещено употребление мучных изделий, консервов, жареных, соленых и копченых блюд.
Преимущества и недостатки
«Многие женщины смогли добиться желаемой фигуры благодаря «звездной» методике похудения.
Все, кто соблюдал диету до завершения, констатируют заметное улучшение своего состояния.
Первые результаты проявляются быстро: уже на второй день диеты можно заметить снижение веса на 1 килограмм. Это мотивирует к завершению диеты.
Вы можете прекратить соблюдение диеты сразу после достижения поставленной цели. Не обязательно придерживаться ограничительных мер в течение недели или двух. Вы можете остановить программу, как только достигнете желаемого веса, согласно показаниям весов.
Раздражительность и перепады настроения, которые часто сопровождают строгие диеты, больше не станут проблемой. Легкую нервозность, вызванную непривычным рационом, можно быстро снять с помощью травяных чаев.
Рациональное питание не подразумевает голодания, поскольку необходимо часто употреблять пищу и выбирать продукты, обеспечивающие чувство насыщения.
Несмотря на все очевидные преимущества диеты, основанной на принципах «звездной» программы похудения, она также имеет существенные недостатки.
А именно:
Не каждому удается отказаться от привычного рациона питания на неделю или даже на более длительный срок. Часто люди не выдерживают и прекращают диету уже через несколько дней.
Медики предупреждают: кефирная диета характеризуется низким содержанием белка, что потенциально может привести к общей слабости и уменьшению мышечной массы в процессе снижения веса.
Неудобный режим питания заставляет почти ежедневно прибегать к клизмам, и многие женщины пренебрегают этой процедурой.
Соблюдение диеты возможно в течение двух недель. Данного периода времени может оказаться недостаточно для достижения необходимого веса.
Согласно диете Долиной, следует сократить употребление жидкости. Недостаточное потребление воды способно вызвать обезвоживание организма, что может повлечь за собой возникновение серьёзных проблем со здоровьем.
Согласно предписаниям методики, добавление соли в блюда не допускается. Дефицит натрия в организме вызывает сбои в электролитном балансе, что способно спровоцировать развитие различных заболеваний. В связи с этим, отказ от соли на продолжительный срок крайне нежелателен.
Диета Долиной пользуется большой популярностью, и некоторые женщины повторяют её, чтобы сохранить желаемую фигуру. Помимо этого, кефирный подход помогает детоксикации организма, так как кефир, подобно очищающему средству, удаляет из кишечника отходы и способствует оздоровлению желудочно-кишечного тракта.
Подробное меню на 7 и 14 дней
Соблюдение диеты Долиной на 7 дней требует строгого меню, но при наличии решимости это вполне осуществимо. Рацион на один день включает в себя шесть приемов пищи.
Примерное содержание недельного меню программы выглядит следующим образом:
День 1. Пять отварных картофелин среднего размера и два стакана обезжиренного кефира.
День 2. В рацион включено 200 грамм нежирной сметаны и два стакана кефира.
День 3: употребление 200 граммов обезжиренного творога и 2 стакана кефира.
День 4. Потребление: половина вареной курицы и два стакана кефира.
Дни 5 и 6. По 2 стакана кефира и по 400 г фруктов.
Если в течение недели не будет достигнут желаемого результата, то после трехдневного перерыва меню повторяется. Дни можно изменять по усмотрению. Рацион первой недели полностью повторяется в течение двух недель.
Выход из диеты Долиной
Если вы потеряли надежду на восстановление прежней фигуры и после каждой диеты снова сталкиваетесь с возвращением веса, попробуйте кефирную диету, разработанную Долиной. Однако, по завершении диеты, особенно если она продолжалась две недели, важно постепенно вернуться к привычному режиму питания.
В первые дни меню остается очень похожим на диетическое – важно продолжать употреблять кефир и питаться небольшими порциями. Однако постепенно в него начинают добавлять каши, например, овсянку или гречку, приготовленные на молоке с добавлением масла.
Продукты с высоким содержанием жира следует включать в рацион постепенно. Ежедневно можно добавлять 10–15 г сливочного масла, жирный творог, а также растительные масла.
Чтобы зафиксировать достигнутый с трудом результат после завершения диеты и сохранить его на продолжительный срок, необходимо существенно сократить потребление жареных, копченых, жирных и мучных продуктов. Не рекомендуется сразу после снижения веса употреблять кондитерские изделия, сладкие соки и жирное мясо.
Чтобы новый образ жизни превратился в устойчивую привычку, достаточно в течение двух недель после снижения веса следить за своим питанием.
Для поддержания здоровья на вашем столе должны присутствовать белки, умеренное количество углеводов и растительная клетчатка, которую можно получить из свежих фруктов и овощей. Рекомендуется отдавать предпочтение вареным и тушеным блюдам, запекать мясо в духовке, употреблять больше продуктов с высоким содержанием клетчатки и пить достаточное количество чистой воды.
Каков допустимый объем потери веса?
Скорость снижения веса при соблюдении любой диеты во многом определяется физиологическими и индивидуальными особенностями организма. Однако кефирная диета, разработанная Долиной, демонстрирует предсказуемые результаты: за две недели программы обычно удается сбросить от 10 до 12 килограммов лишнего веса, что является весьма значительным результатом.
По результатам отзывов женщин, придерживавшихся методики в течение недели, можно ожидать снижение веса на 5-7 кг. Другие диеты часто не обеспечивают столь же стабильный эффект.
Для ускорения процесса снижения веса специалисты советуют включить физическую активность в программу. Такие занятия, как бег на месте, плавание, танцы и продолжительные прогулки на свежем воздухе, способствуют более эффективному избавлению от лишних отложений.
Соблюдение диеты, особенно если она предполагает жесткие ограничения, требует консультации с врачом. Такой ограничительный режим питания имеет ряд противопоказаний, поэтому, чтобы избежать негативных последствий для здоровья, необходимо тщательно проанализировать все преимущества и недостатки выбранного подхода.
Диета противопоказана при:
При заболеваниях печени и желчного пузыря не рекомендуется придерживаться кефирной диеты для снижения веса при гепатите, желчнокаменной болезни или холецистите.
Проблемы с желудком и кишечником могут возникнуть у некоторых людей. Несмотря на то, что кефир полезен для пищеварительной системы, при определенных заболеваниях диета противопоказана. Эта система питания не рекомендована при гастрите, особенно если он обострился, а также при колитах, проктитах и язвах. Энтероколит является прямым противопоказанием к любой диете для снижения веса.
Заболевания почек могут обостриться, поскольку диета предполагает ограниченное потребление жидкости, а рацион питания довольно беден.
Людям, испытывающим трудности с сердцем, включая ишемию, нарушения ритма, стенокардию и другие болезни сердечной мышцы, противопоказана строгая диета.
Нарушения в работе эндокринной системы могут усугубляться дефицитом необходимых веществ, возникающим при соблюдении диеты. Диета Долиной не рекомендуется при подагре, сахарном диабете и гипотиреозе.
Гиповитаминозе.
Строгие диеты противопоказаны подросткам, поскольку их организм еще не сформировался окончательно и не способен перенести ограничение в питании и дефицит витаминов без вреда для здоровья.
Данная система питания строго не рекомендуется беременным и кормящим женщинам. Также пожилым людям не следует придерживаться этой диеты, поскольку их организм склонен к истощению и требует сбалансированного питания.
Диета Ларисы Долиной, получившая широкую известность, действительно демонстрирует стойкие результаты. Однако, чтобы избежать негативного воздействия длительных ограничений в питании, перед началом программы необходимо обязательно проконсультироваться со специалистом. Привлекательная фигура певицы и ее свежий вид – убедительное подтверждение эффективности методики похудения.
Сайт использует файлы cookie, в том числе в целях сбора статистических данных и обработки персональных данных с использованием интернет-сервиса «Яндекс.Метрика». (Политика обработки персональных данных). Если Вы не согласны немедленно прекратите использование данного сайта.
