Тестостерон – один из ключевых гормонов, присутствующий как в мужском, так и в женском организме, хотя у мужчин его концентрация значительно выше. Дефицит этого вещества может повлечь за собой существенные проблемы, включая снижение сексуального влечения, сбои в работе репродуктивной и эндокринной систем, а также эректильную дисфункцию. Данная статья будет полезна мужчинам, которые ищут способы повысить уровень тестостерона безопасными и действенными методами.
Как уровень тестостерона влияет на мужчину
Тестостерон, мужской половой гормон, принадлежит к группе андрогенов, определяющих развитие вторичных половых признаков, характерных для мужского организма. Формирование костной и мышечной ткани, степень оволосения, тембр голоса и другие мужские половые признаки зависят от концентрации этих стероидов в организме.
Однако перечень ключевых функций тестостерона не исчерпывается вышеперечисленным. Его концентрация в организме влияет и на процесс формирования спермы, что, в свою очередь, отражается на репродуктивной способности. Помимо этого, мужской гормон контролирует метаболические процессы, тем самым регулируя обмен жиров. Недостаток этого вещества может спровоцировать увеличение массы тела, а также уменьшить силу и выносливость.
Известно, что снижение уровня стероидов часто становится причиной эректильной дисфункции у мужчин. Сексуальные неудачи, вызванные этим, негативно влияют на психологическое состояние и могут привести к формированию серьезных комплексов, связанных с их сексуальной функциональностью.
Причины снижения гормона
Синтез гормона осуществляется в яичках, которые представляют собой парный орган. На процесс выработки вещества влияет общее состояние эндокринной системы, регулируемой гипофизом и гипоталамусом. Эти железы передают определенные сигналы центральной нервной системе, после чего головной мозг дает надпочечникам указание активировать синтез тестостерона.
Наивысшая концентрация гормона характерна для молодых людей в возрасте от 17 до 20 лет. После 35 лет наблюдается ежегодное снижение его уровня на 1-2 %. Этот процесс является физиологической нормой и не нуждается в медикаментозном вмешательстве. Тем не менее, в отдельных случаях дефицит этого вещества может встречаться у мужчин в репродуктивном возрасте.
К возникновению данной проблемы приводят следующие обстоятельства:
- избыточная масса тела вследствие употребления большого количества жирной, мучной и сладкой пищи;
- повышенный уровень сахара в крови;
- малоподвижный образ жизни;
- злоупотребление алкоголем и курением;
- постоянные стрессы и нервное переутомление;
- нехватка полноценного сна;
- недостаточное количество витаминов и ненасыщенных жиров в организме.
Повышение с помощью препаратов
Быстрое и эффективное действие – основное достоинство средств, увеличивающих концентрацию тестостерона в организме.
Важно, чтобы гормональную терапию проводил квалифицированный врач-эндокринолог. Самостоятельное лечение может повлечь за собой серьезные негативные последствия, включая бесплодие или сбои в работе нервной системы.
По мнению экспертов, наиболее действенными являются следующие лекарственные средства:
- Небидо – это специальный раствор для инъекций, который вводят внутримышечно. Применять его следует не чаще одного раза в течение трех месяцев.
- Андрогель – это лекарственное средство в форме геля, предназначенное для наружного применения. Для обработки используют область нижней части живота или предплечья. Гель втирают в кожу массирующими движениями, не смывая водой. Ежедневное количество препарата не должно превышать 10 граммов.
- Андриол выпускается в форме капсул или таблеток для перорального применения. Препарат отличается низкой вероятностью возникновения побочных эффектов и подходит для мужчин любого возраста.
Осложнение при медикаментозном способе
Безусловно, большинство мужчин стремятся сохранять сексуальную активность и после сорока лет, несмотря на естественное снижение уровня тестостерона, что часто приводит к уменьшению энергии и выносливости, достаточной лишь для выполнения рабочих обязанностей. Эта проблема становится особенно заметной, когда объем талии значительно превышает ширину плеч, а занятия спортом давно отложены.
Зачастую знакомые, коллеги или друзья рассказывают о чудодейственных инъекциях тестостерона, которые, по их словам, быстро возвращают мужчинам утраченные годы и сексуальную силу. Тем не менее, в медицинской практике лекарственные препараты назначают лишь в исключительных ситуациях, когда у пациента зафиксирована патология, связанная с недостаточной функцией яичек.
В других случаях гормональная терапия не рекомендуется, поскольку она способна спровоцировать нежелательные последствия, в частности:
- эритроцитоз, при котором повышается уровень гемоглобина в крови;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- нарушения работы печени и почек;
- головокружение и потеря сознания;
- неврологические болезни.
При поступлении синтетического гормона извне, эндокринная система постепенно утрачивает способность к самостоятельному производству стероидов. Это приводит к нарушению функционирования половых желез, что может привести к их полной или частичной дисфункции.
Естественные способы повысить тестостерон
Мужчин наиболее часто интересует вопрос о том, как безопасно и естественным путем увеличить уровень тестостерона, избегая применения гормональных препаратов. Восстановление достаточного количества андрогенов потребует значительного времени, поскольку коррекция работы эндокринной системы – это сложный и продолжительный процесс. Однако, в отличие от медикаментозного лечения, натуральные методы не оказывают негативного воздействия на здоровье и благоприятно влияют на общее состояние организма.
Физические нагрузки
Ранее мы уже говорили о том, что недостаточная физическая активность и избыточный вес могут приводить к снижению уровня тестостерона в крови. Всем знакома стратегия похудения: необходимо ограничить употребление нездоровой пищи, контролировать количество потребляемых калорий и регулярно тренироваться.
Научные исследования подтверждают, что наиболее эффективный стимул для повышения уровня мужских гормонов – это высокоинтенсивные силовые тренировки, выполняемые на пределе физических возможностей. Для достижения этого результата необходимо выполнять упражнения с максимальным количеством повторений. Рекомендуется выбирать силовые тренировки, бег или плавание, но избегать длительных нагрузок с умеренной интенсивностью.
Для подготовки к интенсивной тренировке важно тщательно подготовить тело, чтобы избежать повреждения связок и сухожилий. Каждый подход следует выполнять до ощущения значительной усталости, когда дальнейшие повторения невозможны. После этого рекомендуется сделать перерыв на 3-5 минут и приступить к следующему подходу. Продолжительность занятия не должна превышать 50 минут.
Нормализация веса
Прежде всего, важно правильно составить рацион, обеспечивающий сбалансированное соотношение белков, жиров и углеводов. Хотя полное исключение углеводов часто рассматривается как действенный метод для снижения веса, специалисты в области диетологии предостерегают от такого «вредного» подхода к питанию.
Для снижения веса рекомендуется сократить употребление простых углеводов, присутствующих в сладостях и изделиях из муки. Однако отказ от сложных углеводов, содержащихся в овощах и крупах, не требуется. Рекомендуемая суточная норма углеводов и белков для похудения находится в диапазоне 175-185 граммов, при этом потребление жиров не должно превышать 40 граммов.
Изнуряющие диеты не приносят пользы, поскольку в условиях дефицита питания организм может замедлить выработку тестостерона. Также рекомендуется употреблять продукты, содержащие цинк и железо. Эти важные микроэлементы препятствуют превращению мужских половых гормонов в эстроген.
Среди средств, способствующих повышению уровня тестостерона, можно выделить:
- печень;
- мясо птицы;
- устрицы;
- брокколи и цветная капуста;
- чеснок.
Народные средства
Существуют и другие подходы к лечению, включающие различные народные средства, но перед их применением желательно проконсультироваться с опытным врачом-эндокринологом.
К числу наиболее действенных методов относят следующие:
- Использование настойки, изготовленной на основе олеандра обыкновенного, вербены лекарственной или любистка, не рекомендуется при почечной недостаточности и воспалительных процессах в мочевыделительной системе у мужчин. Принимать приготовленное таким образом средство следует перед едой трижды в день.
- Для улучшения питания рекомендуется включать в него «мужскую похлёбку». Для её приготовления измельчённые кости и мелко нарезанное говяжье мясо варят на слабом огне. Затем в бульон добавляют измельчённую морковь, лук и репу. Полученную массу варят в течение 10 минут. Подают с нарезанными листьями крапивы и одуванчика.
Дополнительные рекомендации от врачей
Восстановление уровня гормона естественным путем возможно, но требует терпения, поскольку этот процесс занимает продолжительное время.
Следующие рекомендации помогут вам оперативно устранить дефицит мужских половых гормонов:
- Включите в свой рацион омега-3 жирные кислоты и витамин C, принимая аскорбиновую кислоту и рыбий жир.
- Дефицит витамина D может приводить к снижению уровня тестостерона, поэтому старайтесь получать солнечный свет при любой возможности.
- Чтобы сохранить здоровье, необходимо избегать стрессовых ситуаций, нервного и физического истощения, а также отказаться от вредных привычек, включая употребление алкоголя и курение.
В заключение специалисты рекомендуют уделять внимание сексуальной активности. Сексуальные контакты сами по себе не оказывают прямого влияния на выработку гормона, но достаточный уровень сексуальной активности способствует более качественному сну. А полноценный сон, в свою очередь, стимулирует выработку мужских гормонов.
