Эта диета разработана для быстрого возвращения к нормальному весу, поэтому отличается довольно жесткими ограничениями, что делает ее соблюдение непростым.
Принципы и особенности диеты для моделей
Перед внезапным сокращением потребления пищи важно подготовить организм к запланированному режиму. Оптимальным способом является проведение нескольких дней разгрузки. Это значительно облегчит адаптацию к ограниченному рациону.
Поскольку диета содержит недостаточно калорий, организм начинает использовать накопленные резервы. Ограничение потребления соли и сахара также оказывает благотворное влияние на снижение веса и уменьшение объемов тела.
Есть два вида данной диеты:
- трехдневная (потеря от 3 до 5 кг);
- семидневная (можно похудеть на 7 кг).
Фактические результаты по снижению массы тела во многом определяются исходным весом и объёмом жировой ткани. Девушкам с небольшим телосложением сложнее всего избавиться от 3-4 килограмма. Несмотря на уменьшение объёмов, вес может практически не измениться. Женщинам с более пышными формами гораздо проще потерять и 3, и 5, и даже 7 килограммов за короткий период.
Преимущества и недостатки
Основной плюс диеты, которую обычно придерживаются модели, в том, что она позволяет довольно оперативно избавляться от избыточного веса, зачастую всего за пару дней.
Её эффективность не вызывает сомнений. Обычно к ней прибегают, когда необходимо быстро привести себя в порядок, за пару дней до важного события.
Минусов у такой программы немало:
- риск возникновения дефицита полезных веществ;
- высокая вероятность появления чувства усталости и разбитости;
- угроза быстро набрать потерянные килограммы после выхода из модельной диеты.
Подобные диетические ограничения подходят не каждому человеку.
Список разрешенных и запрещенных продуктов
Для трехдневной диеты список допустимых продуктов весьма скромный и включает в себя яйца, творог и зеленый чай.
В семидневный рацион можно также добавлять:
- овощи;
- мясо;
- рыбу;
- несладкие фрукты;
- кефир.
Когда ощущается сильный голод, рекомендуется употреблять артишоки или петрушку, поскольку они эффективно снижают чувство голода.
Меню на 3 и 7 дней
Модельная диета на 3 дня выглядит так:
- с утра – одно отварное яйцо, стакан зеленого чая (если сильно хочется, можно кофе, только без сахара, молока и сливок);
- в обед – порция творога с низким процентом жирности, зеленый чай или травяной отвар без сахара;
- вечером – аналогично обеду.
Рекомендуется проводить ужин не позднее 16:00. Для подавления чувства голода можно пить много воды и несладких напитков.
Рацион на неделю представлен более широким выбором блюд. Предусмотрены две альтернативы.
В качестве примера, типичный суточный рацион включает в себя следующие компоненты:
- с утра – 2 яйца всмятку (либо в виде омлета), тоненький тост с маслом, зеленый чай;
- второй прием пищи – порция овощного салата, не более 100 г нежирного мяса или рыбы (запеченных в духовке или на гриле, в отварном или тушеном виде), травяной чай;
- вечером – салат из овощей, заправленный лимонным соком и оливковым маслом, ломтик цельнозернового хлеба, чай.
Чтобы избежать ночных пробуждений, вызванных дискомфортом в желудке, перед сном рекомендуется выпивать стакан нежирного кефира.
Второй вариант более сытный:
- с утра – порция любой каши на воде (но без соли, сахара и масла);
- второй прием пищи – такое же количество творога, постное мясо или рыба;
- вечером – любой овощной салат (без картофеля) или овощи, приготовленные на пару.
Питательный завтрак помогает надолго избежать чувства голода. Снижение веса будет заметным в первые три дня. После этого организм перейдет к накоплению питательных веществ, поэтому лишние килограммы начнут уходить с меньшей скоростью. Тем не менее, это не является основанием для отмены диеты, если состояние здоровья хорошее).
Как правильно выйти из диеты
Не менее важно грамотно возвращаться к обычному рациону. Размер порций следует уменьшить, чтобы не перерастягивать желудок, а блюда должны быть приготовлены щадящими методами и содержать мало жира. Калорийность рациона необходимо увеличивать постепенно и небольшими шагами. Это позволит зафиксировать достигнутый прогресс и избежать негативного воздействия на пищеварительную систему.
Противопоказания и побочные эффекты
Людям, имеющим заболевания почек, желудочно-кишечного тракта и сердца, проведение подобных экспериментов противопоказано. Для того чтобы настолько ограничивать себя в питании, необходимо обладать хорошим здоровьем.
Если вы испытываете значительное ухудшение состояния здоровья и потерю энергии, диета должна быть прекращена. В таких ситуациях необходимо отказаться от ограничений и перейти к более сбалансированному рациону.
Существует множество диетических систем, позволяющих достичь ощутимой потери веса без негативного воздействия на организм.
Специалисты в области питания советуют придерживаться сбалансированного режима, отказавшись от избыточного потребления жирной и сладкой пищи, а также периодически проводить дни голодания. Это не только способствует нормализации веса, но и помогает предотвратить развитие различных недугов.
