В жизни неизбежны трудности и проблемы, которым невозможно уклониться. Она часто наносит людям серьезные испытания, и не все способны их преодолеть. После этого на человека обрушивается стресс, вызывающий постоянную боль и напряжение.
С этим состоянием необходимо бороться. Для снятия стресса психотерапевты советуют различные виды деятельности, некоторые из которых представлены в этой статье.
Что такое стресс?
Стресс представляет собой совокупность реакций организма, возникающих в ответ на внешние воздействия и другие факторы. Он нередко сопровождается продолжительными и стойкими размышлениями. Данное состояние вызывает значительные изменения в теле, включая нарушения в функционировании центральной нервной системы и дисбаланс гомеостаза.
Рассматривая этот вопрос с метафорической точки зрения, можно сказать, что стресс является реакцией на многие проблемы со здоровьем. Различные жизненные трудности и неприятности негативно сказываются на организме, проявляясь в виде нервных расстройств, тревожности, стресса и панических атак. Эти психические состояния, в свою очередь, приводят к заметным физическим нарушениям.
Сбои в работе сердца, сосудов, желудка и других органов могут стать началом проблем. Это проявляется головной болью, повышенной температурой тела, слабостью, апатией, вспышками гнева и приступами слез. В подобном состоянии наслаждаться жизнью и выполнять рабочие обязанности становится крайне затруднительно. Поэтому важно противостоять стрессу, чтобы избежать негативных последствий.
В некоторых случаях болезнь берет свое, и для выздоровления требуется медикаментозное лечение. Однако существуют и безопасные способы снятия стресса.
Напишите письмо
Данный метод используют и сами специалисты по психотерапии. Утверждается, что составление любых записей способно помочь отвлечься от насущных проблем и активизировать работу мозга. Зачастую врачи советуют вести обычный дневник. Благодаря этому люди избавляются от некоторых переживаний, фиксируя их на бумаге.
После этого можно проанализировать собственные записи, рассмотреть их с другой точки зрения, сделать обоснованные выводы, найти решения некоторых вопросов и, самое главное, понять, какая проблема вызывает наибольшее беспокойство и стоит ли она хотя бы минутной тревоги. В будущем, перечитывая свои записи, можно будет посмеяться, ведь причины для беспокойства оказываются незначительными и не заслуживающими внимания.
Для того чтобы начать писать, не обязательно вести дневник. Можно попробовать создать литературное произведение, и не имеет значения, о чём оно будет. Известные писатели, такие как Франц Кафка и Джон Толкин, использовали творчество, чтобы справиться со стрессом и отвлечься от проблем. В конечном итоге это привело к созданию замечательных книг, которые стали всемирно известными бестселлерами.
Избирательность
Тщательный подход к выбору даже самых простых вещей способствует адаптации мозга к анализу более сложных жизненных ситуаций. Это позволяет повысить внимательность и улучшить общее состояние здоровья. Зачастую люди принимают существующее положение вещей и не стремятся вносить коррективы в свой обычный образ жизни.
Способность к выбору позволит переосмыслить восприятие мира и начать саморазвитие. Необходимо делать осознанный выбор в пользу наилучших вариантов, например, отдавать предпочтение более качественным продуктам питания и использовать время для продуктивной деятельности.
Физическая нагрузка
Физическая активность приносит пользу не только мускулатуре и органам, но и оказывает положительное влияние на психику. Для достижения ощутимого эффекта не обязательно выполнять интенсивные упражнения; вполне достаточно ежедневных занятий растяжкой и йогой.
Занятия подобного рода способствуют восстановлению организма после пережитого стресса. Работа над физической формой позволяет привести в порядок и психологическое состояние.
Правильная реакция
Повышенная чувствительность к событиям и постоянные размышления о своем душевном состоянии приводят к излишнему напряжению и стрессу.
Важно уметь адекватно реагировать на любые жизненные ситуации. Если испачкана одежда, это лишь повод для стирки, а не для переживаний. Если ребенок получил плохую оценку, это возможность уделить ему дополнительное внимание, а не устраивать разборки. Подобный подход необходим во всех аспектах жизни.
Многие люди успешно преодолевают сложные задачи и стремятся к их разрешению. Однако незначительные трудности способны дестабилизировать состояние. Важно, чтобы человек освоил навыки решения небольших проблем и избегал их преувеличения до масштабов глобальной катастрофы.
Коррекция потока мыслей
По мнению известного автора Дейла Карнеги, в его трудах даются рекомендации по сокращению самоанализа и планированию задач исключительно на текущий день. Постоянный анализ прошлых событий и составление планов на отдаленное будущее, например, на три-четыре года вперед, нежелателен.
По мнению Дейла, люди часто погружены в размышления, создавая сценарии, которые не реализуются в действительности. Этот непрерывный поток мыслей может достигать такой интенсивности, что со временем приводит к возникновению стресса.
Зачастую люди настолько озабочены прошлым и будущим, что упускают из виду настоящее. Они начинают испытывать тревогу без видимых оснований и чрезмерно много времени уделяют размышлениям. Важно освоить умение грамотно распоряжаться временем, в том числе и временем, затрачиваемым на обдумывания. Если у вас есть планы на день, сосредоточьтесь на их выполнении, а не на мечтах.
Для того чтобы не допускать нежелательных мыслей, психологи разработали технику «остановки мысли». Они советуют использовать резинку на запястье и слегка щипать себя ею при появлении нежелательных переживаний. Этот способ помогает людям избавляться от различных вредных привычек и снижать избыточную саморефлексию.
Хобби
Занятие любимым делом – эффективный способ справиться с навязчивыми мыслями. Однако работа, к сожалению, нередко становится причиной стресса. Поэтому не всем подходит удаленная работа. В подобных ситуациях хобби может оказаться спасением. Необходимо найти дополнительное увлечение, которое будет способствовать расслаблению и приносить радость.
Увлечения приносят пользу не только для умственной деятельности, но и для всего тела. Занятия творчеством способствуют более устойчивому отношению к стрессам и позволяют не обращать внимания на незначительные трудности.
Критическая оценка ситуации
Ежедневно перед человеком встает необходимость выбора, а принятие решений – процесс непростой задачи. Важно освоить навык анализа любой жизненной ситуации.
Дейл Карнеги советует составить таблицу с перечислением достоинств и недостатков. Например, при оценке своей деятельности, возьмите лист бумаги и разделите его на две половины. На одной половине запишите положительные аспекты, на другой – отрицательные. Если положительных моментов больше, выбор становится ясным. Если же преобладают отрицательные, решение также очевидно.
Даже к результатам собственного труда стоит относиться с большей снисходительностью. Не допускайте, чтобы чувства определяли ваш выбор. Объективный анализ и умеренная отстраненность – залог успешного решения даже самых значимых задач. Кроме того, это сделает процесс выбора более легким и быстрым.
Решение проблем
Необходимо решать возникающие проблемы, не оставляя их без внимания. Они оказывают негативное влияние на психику, препятствуя нормальной жизни. Поэтому не стоит откладывать даже незначительные задачи. Решение проблем позволяет мозгу быстрее переключаться на новые цели.
Приходится принимать решения, и это необходимо. Человеческое подсознание нередко активизирует первобытные инстинкты, которые препятствуют анализу. Равновесный человек, оказавшись перед проблемой, подобен потерявшемуся ребенку, неспособному самостоятельно справиться с ситуацией и определить дальнейшие действия.
Пренебрежение рутинными делами и обязанностями может вызывать нервные расстройства, постоянные головные боли и переутомление.
