Название «водная диета» может вызвать ощущение, что после нее человек станет не только стройнее, но и ослабленный. Однако реальность иного порядка. Изучив суть этой методики, вы убедитесь, что она предполагает сбалансированное питание.
Особенности и правила водной диеты
Ключевым аспектом диеты, основанной на употреблении воды, является оптимизация водного баланса. Сторонники этого метода снижения веса утверждают, что за одну неделю можно добиться потери до 10 килограммов.
Для достижения желаемого результата необходимо соблюдение определенных инструкций:
- В качестве питья пригодна исключительно очищенная вода.
- Утренний прием стакана воды натощак поможет подготовить желудок к пищеварению.
- Употребление жидкости во время еды не рекомендуется. Лучше пить воду за полчаса до приема пищи и через тридцать минут после.
- Вечером, после шести часов, отказ от приема пищи рекомендуется. За три часа до сна следует избегать употребления жидкостей.
- Рекомендуемая суточная потребность в энергии составляет 1400 килокалорий.
- Рекомендуется выпивать не более трех стаканов воды за один прием.
- Жидкость следует употреблять небольшими порциями. Для этого удобнее использовать трубочку.
- Использование продуктов с низкой калорийностью допустимо в широком объеме.
- Рекомендуется начинать с потребления 1,5 литра жидкости в сутки, постепенно увеличивая объем до 3 литров. В качестве ориентира можно использовать норму в 30-40 мл бутилированной воды на килограмм массы тела. При этом суп, чай и кофе не учитываются при расчете необходимого объема жидкости.
- Голодание на время курса запрещено.
Для поддержания нормальных процессов жизнеобеспечения организму требуется вода. В то время как некоторые изматывают себя физическими упражнениями, другие употребляют ее и теряют вес.
Сильные и слабые стороны данного метода снижения веса
Данная диета имеет больше положительных аспектов, чем отрицательных.
К ее достоинствам относятся:
- быстрый результат;
- отсутствие чувства голода;
- доступность;
- сохранение достигнутых показателей на длительное время;
- сброс веса без вреда для здоровья;
- очищение клеток от ядовитых веществ;
- повышение энергии и работоспособности.
Слабыми сторонами диеты являются:
- непривычно большое количество воды;
- риск вымывания полезных веществ из организма;
- наличие противопоказаний.
Применение данной методики позволит уменьшить вес и объемы в области талии и боков.
Подробное меню на три дня
Необходимо избегать употребления сахара, соли, сложных и простых углеводов, таких как макароны, каши, мучные продукты и сладости. Завтрак желательно строить на основе белковых продуктов. На обед уместен легкий суп и овощи. Ужин также рекомендуется сделать белковым.
| День | Завтрак | Ланч | Обед | Ужин | Перед сном |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Яйцо с желтком, сваренным всмятку, и ломтик черного хлеба с твердым сыром | Нектарин или персик | Запеченная в духовке морская рыба, салат из помидоров и огурцов | Отварное мясо телятины, овощное рагу, приготовленное без добавления масла | Йогурт обезжиренный |
| 2 | Нежирный кефир, кусок хлеба | Груша или слива | Отварное куриное филе, овощной салат | Кусочки куриной грудки, ржаной хлебец с твёрдым сыром | Творог с фруктами |
| 3 | Яйцо всмятку, тост ржаной | Творог с ягодами | Ароматный грибной суп, сваренный на овощном бульоне, и черный хлеб | Запеченная рыба, груша | Нежирный йогурт |
В меню можно добавить и другие продукты с пониженным содержанием калорий. Для достижения желаемого результата необходимо соблюдать дневную норму потребления калорий. При ощущении голода можно съесть фрукт без добавления сахара. Поэтому водная диета, длящихся три дня, хорошо подходит женщинам разного возраста.
Рацион на неделю для ленивых
Водная диета длительностью 7 дней включает в себя употребление конкретных продуктов, перечень которых представлен в меню на неделю.
| День недели | 8-00 | 10-00 | 13-00 | 15-00 | 18-00 |
|---|---|---|---|---|---|
| Пн | Два перепелиных яйца и ломтик ржаного хлеба с твердым сыром | Груша или нектарин | Отварное куриное филе, салат из капусты и моркови, заправленный оливковым маслом | Персик | Отварное говяжье мясо, овощное рагу, натуральный йогурт |
| Вт | Стакан кефира, хлебец | Яблоко | Запечённый вариант морской рыбы, салат, приготовленный из листового салата | Кусочек ананаса | Отварное куриное мясо, яйцо, томат |
| Ср | Творожный омлет с кусочками тыквы | Желтая слива | Суп из грибов и овощей, кусочек хлеба | Груша | Рыба, приготовленная на гриле, с низким содержанием жира, натуральный йогурт |
| Чт | Два яйца, ломтик хлеба | Нектарин | Рагу из курицы и спаржи | Киви или манго | Салат из пекинской капусты |
| Пт | Творожная запеканка без подсластителя с изюмом | Творог с укропом | Суп из белых грибов, брокколи на пару | Апельсин или авокадо | Паровая говядина, томаты |
| Сб | Овсяная каша | Апельсин | Тунец, залитый собственным соком, и ломтик хлеба | Томаты | Салат из креветок и морской капусты |
| Вс | Яичница с брокколи | Сухофрукт | Суп из сельдерея, баклажан в духовке | Грейпфрут | Кабачок, запеченный с оливковым маслом и зеленью |
Людям, стремящимся к существенной потере веса, рекомендуется вести активный образ жизни и заниматься физическими упражнениями.
Ежедневное меню на десять дней
Соблюдение диеты, представленной в таблице, позволит сбросить вес за 10 дней.
| День | Утро | Ланч | Обед | Вечер | Второй ужин |
|---|---|---|---|---|---|
| 1 | Творожная запеканка | Кольца свежего ананаса | Овощной суп, говядина на пару | Рыба в фольге с овощами | Яблоко |
| 2 | Омлет с красным перцем | Сухофрукты | Постный борщ, вареная курица | Кабачок, начиненный творогом и мясным фаршем | Салат из ламинарии |
| 3 | Яичница и брокколи | Два абрикоса | Суп из грибов с овощами, баклажан в духовке | Салат из томатов и огурца | Тост с зеленым чаем |
| 4 | Геркулесовая каша, яйцо | Курага и чернослив | Вареный говяжий язык, огурцы | Капустный салат, томаты | Стакан кефира |
| 5 | Гречка без масла | Ягоды | Тушеная курица со спаржей | Овощное рагу | Икра из овощей, ломтик хлеба |
| 6 | Яичный омлет | Персик | Куриный суп без картофеля, салат из овощей | Рыба на гриле | Стакан кефира |
| 7 | Омлет с брокколи | Апельсин | Тушеная говядина, салат из морской капусты | Кабачок тушеный, тост | Натуральный йогурт |
| 8 | Два яйца, тост из черного хлеба | Творог с зеленью | Рис с брокколи | Рагу из овощей | Манго |
| 9 | Бутерброд с твердым сыром и зеленью | Морковно-капустный салат | Запеченная индейка в соусе из йогурта | Овощной салат, апельсин | Натуральный йогурт |
| 10 | Творог с минимальной жирностью | Грейпфрут | Жидкий навар из мяса с сухариками | Запеченная индейка, черный хлеб | Чашка йогурта |
Употребление зеленого чая, настоев шиповника, мяты и ромашки допускается.
Советы и рекомендации при диете
По информации, полученной из онлайн-отзывов женщин, первоначально соблюдать требуемый объем потребления жидкости оказалось непросто. В связи с этим они рекомендуют постепенно включать воду в ежедневный рацион, увеличивая ее количество с каждым днем.
Необходимо осознавать, что регулярное соблюдение диет, предполагающих минимальные усилия, способно вызвать дефицит минералов и солей в организме. Продолжительность процесса снижения веса не должна быть больше десяти дней.
Иногда возникают тошнота, головная боль и интенсивный голод. Перед началом диеты людям, имеющим заболевания сосудов, сердца, почек и мочевыводящих путей, рекомендуется обратиться за консультацией к врачу.
Существуют также дополнительные рекомендации, касающиеся применения данной методики:
- Для того чтобы пить было комфортнее, рекомендуется выбрать изящный и необычный стакан.
- При похудении некоторые люди добавляют в напитки мяту и лимонный сок, чтобы улучшить их вкус.
- Для повышения эффективности можно использовать витаминно-минеральные комплексы в качестве биологически активных добавок.
- За несколько дней до начала диеты врачи советуют сократить потребление продуктов с высоким содержанием соли, жира и обжаренных блюд.
- Не менее важно соблюдать правила выхода из водной диеты. В рацион следует возвращать обычную пищу, делая это поэтапно.
Водная диета получила широкое распространение и положительные отзывы. Многие женщины отмечают достигнутые результаты и рекомендуют не прибегать к откладыванию процесса похудения на более поздний срок. Привести себя в форму возможно уже сегодня. Необходимо следовать всем указаниям специалиста и учитывать особенности своего организма.
