Многие женщины стремятся к безупречной фигуре. Однако если вы полагаете, что избавление от 20-30 лишних килограммов позволит вам оценить красоту своего тела, вы заблуждаетесь. Стремление к совершенству не имеет границ! И современные тенденции это подтверждают. Ежедневно разрабатываются новые диеты, которые, однако, не обеспечивают устойчивого результата. Для эффективного и долгосрочного снижения веса не следует прибегать к строгим ограничениям. Необходимо лишь учитывать определенные привычки, о которых вы сейчас узнаете.
Затяните пояс потуже
Как определить момент, когда стоит остановиться и прекратить прием пищи? Психологи утверждают, что ощущение насыщения может наступить уже после 3-4 укусов. Но что делать, если желудок растянут, и такого небольшого количества пищи недостаточно? Эксперты предлагают следующий прием: возьмите атласную ленту, завяжите бант на талии. Обратите внимание на свои ощущения во время еды: как только он начнет выступать за ленту, откладывайте вилку и прекращайте есть.
Что же делать, если вы находитесь на рабочем месте? Вряд ли вас поймут, если вы будете принимать пищу в компании коллег, используя атласную ленту. Обычные джинсы или брюки с завышенной талией станут отличным решением. Вместо использования ленты (домашней альтернативы) для определения насыщения, просто приобретите ремень. Он станет для вас индикатором чувства сытости).
Пейте из длинных бокалов
Согласно результатам исследования, люди при наливании жидкости в высокие стаканы используют на 20-30% меньше, чем в другие емкости. Это может спасти вас в похудении.
Если вы обожаете фруктовый сок, который диетологи не рекомендуют употреблять, если вы стремитесь к снижению веса (поскольку данный продукт содержит большое количество калорий и сахара), не стоит полностью отказываться от него. Начните постепенно: простой прием с использованием определенной формы стакана поможет вам в этом. Благодаря этому вы будете потреблять значительно меньший объем сладкого напитка, что будет способствовать похудению.
Питайтесь с включенным таймером
Выделите 20 минут и старайтесь есть максимально медленно. Почувствуйте вкус каждого кусочка, который вы кладете на вилку. Смакуйте и жуйте не торопясь.
Люди, которые склонны к перееданию, зачастую торопятся во время приема пищи. Или едят на ходу, что создает у них ощущение, что они не наелись и идут в магазин за новой порцией неправильной пищи.
Понаблюдайте за своим организмом. Постарайтесь уловить тот момент, когда вы осознаете чувство насыщения. Важно не съедать всё, что находится на тарелке.
Если вам кажется, что 20 минут – это слишком продолжительное время для таймера, вы можете задать более короткий интервал. Важно, чтобы продолжительность составляла не менее пяти минут.
Начните принимать горячие ванны
Вы привыкли принимать душ всего дважды в день? Попробуйте внедрить в свою жизнь новую полезную привычку. Несколько раз в неделю завершайте свой день принятием ванны. Вы можете добавлять различные ароматные эфирные масла, разноцветную морскую соль, расслабляющие пенные ванны и другие подобные компоненты. Многие даже умудряются добавлять молоко, имбирь и чай. Выберете что-то на свой вкус.
Принятие ванны способствует снятию стресса после напряженного рабочего дня, помогает упорядочить мысли и улучшает состояние кожи.
Кроме того, согласно исследованиям, именно горячие ванны помогают похудеть. Ученые из Университета Лафборо выяснили, что один час нахождения в горячей ванне может сжечь около 130 калорий. Это столько, сколько вы могли бы потерять на получасовой прогулке интенсивным шагом.
Обеспечьте наличие полезных перекусов на кухонном столе
Окружение себя полезными продуктами питания способствует формированию привычки употреблять исключительно здоровую пищу. Пространство для творчества открыто: разместите фотографии фруктов на стенах, выберите фотообои с тропическими продуктами, покупайте магнитики на холодильник в виде овощей, поставьте заставку на мобильном телефоне с летними ягодами.
Не менее значимо обеспечить наличие подходящих закусок на кухонном столе. Обычно в таких случаях можно найти конфеты, печенье, драже, зефир, мармелад или даже чипсы. Но так происходить не должно! Освободите кухню и, как следствие, всю квартиру от нездоровой еды. Не поддавайтесь искушению разрушить свою жизнь.
На различных мероприятиях старайтесь выбирать наименее комфортные позиции
Труднодоступное – это место, до которого нелегко добраться. В таких местах обычно не так много предложений вредной, но аппетитной еды, в отличие от мест, где представлены овощные закуски. Выберите наиболее удалённое место. Наилучший вариант – это полное отсутствие желания употреблять жареную курицу, картофель фри, салаты с майонезом, алкогольные напитки и колбасные изделия.
Приготовьте бутерброды, используя листья салата, постное мясо и нежирный сыр. Убедитесь, что даже во время посещения праздничного мероприятия можно ограничить потребление пищи. Когда вокруг большое количество людей и обильное угощение, очень сложно удержаться от переедания. Однако, если вы располагаетесь в конце стола, становится труднее добраться до определенных продуктов, и вы уменьшаете вероятность переедания.
Попробуйте сделать что-то хорошее перед едой
Можно написать сообщение человеку, который вызывает симпатию, или выполнить двадцать скручиваний, чтобы улучшить достигнутый результат. Необходимо убедить, что каждое здоровое питание должно быть связано с положительными эмоциями. В дальнейшем вам будет проще адаптироваться к питанию, богатому полезными продуктами, что положительно скажется на вашей фигуре.
Рекомендуется уменьшать размер порций, разделяя пищу на более мелкие части
Когда вы разделяете продукты на более мелкие фрагменты, таким образом вы обманывает мозг, человек может начать ошибочно полагать, что порция на тарелке больше, чем она есть на самом деле. Этот прием позволит почувствовать насыщение быстрее, чем если бы вы съели всю еду, находящуюся на тарелке. Благодаря этому вы сможете избежать переедания, которое затрагивает половину женского населения. Чрезмерное употребление пищи часто приводит к быстрому набору веса.
Попробуйте использовать этот совет на практике. Поделитесь информацией о нем с коллегами, друзьями и близкими. Вероятно, им будет интересно узнать о нем!
Тактика: Воображаемые обеды
Ученые из Университета Карнеги-Меллона утверждают, что на сознание можно влиять. В ходе исследования участники лишь представляли, что употребляют определенные продукты в течение дня. В связи с этим у испытуемых наблюдалась потеря веса.
Игра заключается в следующем: обманите свой организм. Убедитесь сами, что вы уже съели перекус (или даже что-то, что обычно не употребляете, но в этом случае стоит быть осторожнее с людьми, склонными к переживаниям по поводу вредной пищи), и теперь вам следует немного повременить до следующего приема пищи. С помощью этого приема вы сможете потреблять меньше пищи.
Убеждение в насыщении способно уменьшить потребность в пище.
Не делите пищу на “вредную” и “полезную”
Какие существуют способы достижения устойчивой потери веса без соблюдения диетических ограничений. Вам необходимо пересмотреть свой образ жизни и начать питаться овощами, фруктами, нежирным мясом, полезными жирами и белками. Придерживайтесь этого плана питания ежедневно. Переосмыслите это не как временное ограничение в питании, а как формирование долгосрочного стиля жизни.
Вполне нормально продолжать наслаждаться шоколадом, чипсами, газировкой и подобными продуктами. Включайте их понемногу в свой рацион (позволяйте себе небольшие отклонения от графика (например, раз в две недели). Это поможет вам сохранять бодрость и поддерживать высокую работоспособность. Вам не придет в голову поглотить огромное количество бургеров, салатов с майонезом и тридцать шоколадок. Разве не стоит побаловать себя по субботним утрам, съев две шоколадки вместе с чаем? Это точно не навредит вашей фигуре.
Также не стоит делить еду на «правильную» и «вредную». Изменить привычки – задача непростая. Если вы в течение тридцати лет формировали свое мышление и питание, основанное на нездоровой пище, то время от времени у вас может возникнуть потребность в картофеле фри и бургерах. Если очень хочется, не лишайте себя возможности получить удовольствие. Не классифицируйте еду. Следите за потребляемыми порциями.
Раскладывайте еду по контейнерам
Считаете ли вы, что ваш рацион несбалансирован из-за нехватки времени на приготовление здоровой пищи после рабочего дня? В этом случае следующий прием поможет вам избавиться от лишнего веса.
Готовьте еду заранее, к примеру, в воскресенье. Приобретите необходимые продукты в гипермаркете, приготовьте из них основные блюда на неделю. После этого разложите их порциями по контейнерам. Храните в холодильнике до востребования.
Ежедневно утром берите с собой на работу или учебу необходимое количество контейнеров, согласно вашему плану. Теперь у вас всегда будет доступ к питанию, и вам не придётся искать быстрое питание, когда возникнет чувство голода.
Начните примерный подсчет калорий
Не требуется, чтобы люди тратили до двадцати минут, ожидая своей очереди, чтобы взвесить продукты и фиксировать данные в граммах и миллилитрах. Не обязательно стремиться к определению точного количества потребляемых килокалорий. Достаточно иметь приблизительное представление об этом. Это позволит разработать план питания, поддерживающий процесс снижения веса. Возможно, может оказаться так, что вы потребляете слишком мало. Именно поэтому вы не сбрасываете лишнее килограммы. В настоящий момент ваш организм испытывает стресс, что приводит к накоплению жировых отложений.
Больше физической нагрузки и активности!
По мнению специалистов, рацион питания играет ключевую роль в процессе снижения веса, обеспечивая около 80% успеха. Помимо этого, важно учитывать и физическую активность. Если посещение тренажерного зала 3-4 раза в неделю затруднено, можно повысить физическую активность, чаще гуляя пешком. Сойдите с транспорта на две остановки до вашего обычного места, если вы направляетесь на работу утром. Пройдитесь пешком до офиса или обратно (по пути домой). Чаще гуляйте с собакой или с ребенком подруги. Если позволяет расположение, добирайтесь до дома родителей, идя пешком. Повышение интенсивности тренировок позволит вам ощутить заметные положительные изменения в состоянии своего организма.
Замените ваши любимые продукты
Возможно, стоит поискать более полезные аналоги тех продуктов, которые вы любите? Продолжайте получать удовольствие от любимых блюд, но учитывайте принципы здорового питания. В качестве альтернативы сладостям можно использовать мед или сухофрукты. Вместо чипсов попробуйте хлебцы или сушеные фрукты, например, ананас или яблоки). Только так вы сможете ощутить свободу в выборе продуктов. И тогда начнете процесс снижения веса.
Пейте больше воды
Ежедневное употребление воды необходимо, вне зависимости от поставленных целей. Благодаря ей организм эффективнее вырабатывает энергию и устраняет вредные вещества . Установите на свой смартфон приложение, которое будет фиксировать объем выпитой вами воды. Регулярная фиксация информации поможет вам не забывать о количестве выпитой жидкости.
Для адаптации организма к необходимому объему потребляемой воды (30 мл на килограмм массы тела), начинайте с малых доз. Начните с объема в 500 миллилитров, затем перейдите к 800 миллилитров, после – к 1500 миллилитров и так далее. Для поддержания водного баланса в течение дня, разместите бутылку с водой рядом с местом, где вы работаете. Рекомендуется делать небольшие глотки каждые 15 минут. Это позволит вам сохранять энергию, хорошее настроение и позитивный настрой на протяжении всего дня.
