Множество полезных привычек способны помочь вам укрепить здоровье и улучшить свою внешность. Если ваша цель – выглядеть моложе или просто поддерживать организм в хорошей форме, эти рекомендации будут полезны. Их соблюдение позволит вам увидеть значительные позитивные изменения.
Прекратите считать калории
Согласно результатам многочисленных научных работ, подсчет калорий зачастую приводит к увеличению их потребления. Наиболее эффективным решением является переход к интуитивному питанию – возникает, когда вы чувствуете голод, и предполагает прислушиваться к своему телу, прекращая прием пищи, когда наступает чувство насыщения. Множество исследований, проведенных в ходе сотен тысяч экспериментов, подтверждают, что люди, которые перешли на интуитивное питание, едят меньше.
Если вы уже давно стремитесь сократить свой расход калорий, прекратите их считать и начните потреблять здоровую пищу в разумных количествах.
Ешьте больше овощей
Растительная пища, в частности овощи, богата клетчаткой. В связи с этим, специалисты утверждают, что люди, которые едят овощи регулярно, снижают риск развития рака и сердечно-сосудистых заболеваний, а также налаживают работу ЖКТ . Это явление доказано, и оно действительно правдиво.
Не принуждайте себя к действиям, которые вы делаете неохотно
Следует придерживаться разработанного персональным тренером плана тренировок и посещать спортивный зал минимум четыре раза в неделю. Однако, если вы вернулись домой и почувствовали отсутствие желания заниматься, что предпринять? Стоит ли заниматься с негативным настроем на беговой дорожке? Тренировка будет проведена неэффективно, что не приведет к улучшению ваших достижений. Занимайтесь спортом, придерживайтесь диеты, совершайте покупки, общайтесь с друзьями и ходите в театр лишь в случае искреннего желания. Нельзя игнорировать свои желания. Заботьтесь о своём теле и здоровье. Они обязательно скажут вам за это спасибо.
Действуйте исключительно по собственному желанию – это основа счастливой жизни. Соблюдение этого принципа поможет вам обрести больше счастья. Соблюдая это правило, вы сможете получать удовольствие от каждого прожитого момента.
Следуйте правилу двух укусов
Чтобы быстрее почувствовать насыщение и обмануть свой мозг, попробуйте следовать принципу «два укуса». Начните прием пищи – будь то завтрак, обед или ужин – с небольшого кусочка. Затем сделайте глоток воды, сделайте небольшую паузу и только потом возьмите следующий кусочек. Такой подход позволит вам насытиться меньшим объемом пищи).
Употребляйте больше белковой пищи
Белковая пища – отличный выбор для завтрака. Она способствует повышению продуктивности, снижает уровень стресса и помогает подготовиться к предстоящему дню. Для борьбы с утренней слабости можно включить в рацион такие продукты, как мясо, яйца, молоко, киноа, гречка, дикий рис, соя, тофу, грибы и морепродукты.
Правило двух минуты ходьбы
Для поддержания здоровья рекомендуется совершать пешие прогулки продолжительностью не менее двух минут каждый час. Увеличение времени ходьбы положительно сказывается на внешнем виде. Оцените свою повседневную активность и старайтесь совершать небольшие движения, выделяя хотя бы 2 минуты каждый час. Это способствует поддержанию физической формы и улучшает настроение.
Забудьте о перекусах чипсами и сухариками
Наименее полезные продукты, которые можно употреблять ежедневно, – это упакованные закуски, такие как сухарики, крекеры и чипсы. Эти продукты питания не приносят никакой пользы, и их употребление может негативно сказаться на здоровье. Отказ от перекусов – один из наиболее эффективных способов поддержать здоровье своего организма.
Правило десяти минут
Применение правила 10 минут может значительно улучшить качество жизни, в особенности в части повышения продуктивности). Любые планы, даже если вы будете посвящать им всего десять минут ежедневно, со временем приведут к прогрессу. Интересуетесь изучением немецкого языка, написанием дипломной работы или освоением программирования? Посвящайте по 10 минут в день каждому из этих направлений, и вы обязательно добьетесь результатов.
Ешьте больше!
Вероятно, вы были удивлены, поскольку вам постоянно говорили об уменьшении размеров порций. Однако дело не в количестве, а в качестве еды. Употребление щедрой порции овощного салата обеспечит чувство насыщения и поможет избежать перекусов.
Более полезным выбором всегда будет салат, а не небольшое количество орехов.
Уменьшите потребление сахара
Для достижения желаемых физических показателей без снижения потребления сахара маловероятно. Суть вопроса в том, чтобы понимать, что перед вами открыт широкий спектр возможностей , начиная с фруктов – например, банан часто используется вместо сахара при приготовлении сырников – и заканчивая медом и разнообразными сиропами, такими как сироп агавы или топинамбура).
С чего начать? Для начала начните уменьшать дозу, речь идет о количестве ложек, используемых при добавлении в чай или кофе. В конкретный момент времени вы привыкнете к натуральному вкусу напитка, и вам уже не понадобится сахар.
Побудьте немного эгоистом
Сосредоточившись на себе и своих желаниях, вы отдаете предпочтение собственным потребностям, игнорируя нужды окружающих. Попробуйте уделять внимание своим интересам в определенных ситуациях. Это позволит вам лучше понять, что вы хотите от жизни. Постоянно стремясь выполнить требования других и угодить окружающим, вы пренебрегаете собственными потребностями. Прежде всего, создайте свою собственную жизнь. И не стесняйтесь того, что вы эгоцентричны.
Рекомендуется располагать рабочее место ближе к окну
Есть хотя бы две весомые причины, почему стоит немедленно переместить свой рабочий стол ближе к окну. Прежде всего, вы получаете необходимое количество солнечного света , что оказывает благотворное воздействие на ваше эмоциональное состояние и эффективность работы, а также, работая при хорошем освещении, вы реже будете терять концентрацию внимания.
Употребляйте теплые и горячие напитки
Исследования показали, что употребление холодных напитков не приносит ощутимой пользы. Только теплые и горячие напитки способны, вы сможете оценить их истинный вкус. Более того, именно горячий чай имеет большое количество антиоксидантов, они способствуют укреплению костной ткани, поддерживают иммунную систему и уменьшают вероятность возникновения болезней сердца и сосудов.
Соблюдайте гигиену полости рта, но не злоупотребляйте этой процедурой
Не всегда полезно чистить зубы после каждого приема пищи. Многие специалисты не рекомендуют такую частоту. Считается, что при более чем двухкратной чистке зубов в день возможно возникновение повышенной кислотности в ротовой полости. Наиболее подходящее время для ухода за полостью рта – утро и вечер.
Регулярно принимайте душ
Рекомендуется принимать душ не реже двух раз в сутки – утром и вечером. В периоды жары водные процедуры можно делать по мере потребности, так как восприятие температуры у всех индивидуально, и у некоторых людей наблюдается повышенное потоотделение. В таких случаях желательно принимать душ как можно чаще и использовать эффективный дезодорант.
Регулярно принимайте душ сразу после пробуждения и перед сном.
