Недостаток сна после тяжелого дня и истощение ресурсов организма для восстановления нередко приводят к слабости и апатии. Комплекс витаминов и минералов, направленный на повышение тонуса и энергии, может помочь улучшить самочувствие, повысить работоспособность. Также важно обеспечить полноценный отдых и придерживаться сбалансированного питания.
Суточная потребность человека в витаминах
Способы определения необходимой суточной дозы витаминов, требуемых для поддержания здоровья и восстановления организма, отличаются. Так, согласно рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, ежедневная потребность в витамине С составляет лишь 30 мг. При этом, многие национальные медицинские учреждения установили суточную норму аскорбиновой кислоты в пределах 100-150 мг.
Рекомендованные количества витаминов ежедневно меняются в зависимости от возраста, пола, общего состояния здоровья и образа жизни.
При выборе витаминно-минеральных комплексов рекомендуется отдавать предпочтение средствам, разработанным для конкретных групп людей. Такие комплексы содержат биоактивные вещества (БАВ) в количествах, соответствующих рекомендуемым нормам потребления. Если препараты произведены в разных странах, то содержание компонентов для одного и того же возраста может варьироваться.
Суточная потребность в витаминах:
- А или ретинол, мг — от 0,5 до 1,5 (до 2,5 или 2-5 в пересчете на бета-каротин);
- С или аскорбиновая кислота, мг — от 45 до 110;
- В9 или фолиевая кислота, мг — от 0,16 до 0,4;
- В5 пантотеновая кислота, мг — от 4,7 до 10;
- В3 (РР) или никотинамид, мг — от 30 до 60;
- Е или группа токоферолов, мг — от 5 до 17;
- В6 или пиридоксин, мг — от 1,2 до 2,1;
- Д или кальциферол, мкг — от 10 до 20;
- В2 или рибофлавин, мг — от 1,8 до 2;
- К или филлохинон, мкг —от 45 до 80;
- В12 или цианкобаламин, мкг — 3;
- В1 или тиамин, мг — от 1 до 1,8;
- В7 или биотин, мг — 0,25.
Некоторые витамины представляют собой не отдельные соединения, а совокупность веществ. К примеру, витамин Е включает в себя различные токоферолы, витамин D – кальциферолы, а витамин P – флавоноиды, способствующие укреплению стенок кровеносных сосудов.
Организм способен аккумулировать определенные вещества и использовать их постепенно. Некоторые соединения вырабатываются бактериями, обитающими в кишечнике, или формируются из провитаминов (например, ретинол образуется из каротинов, содержащихся во многих фруктах и листьях). Гипервитаминоз встречается нечасто. Излишки витаминов выводятся через почки. Наибольшую опасность представляет передозировка ретинола, особенно для будущих и кормящих мам.
Как подобрать витамины для повышения тонуса и жизненной активности
В зависимости от основного лечебного и профилактического действия витамины делятся на различные группы. Вещества, повышающие общую реактивность организма, помогают в борьбе с хронической усталости и снижением активности. К витаминам этой группы относятся А, С, B1, B2, B15 и PP, которые регулируют обмен веществ, питание тканей и функционирование нервной системы.
Для определения наиболее подходящих составов, направленных на повышение энергии и тонуса у взрослых, важно понимать, какие функции они выполняют. Также стоит учитывать, что эффективность этих веществ может возрастать при взаимодействии с другими компонентами.
Пантотеновая кислота играет важную роль в процессе выработки гормонов надпочечниками. Этот витамин, взаимодействуя с ретинолом, способствует окислительным реакциям, происходящим с питательными веществами. Эффективность действия пантотеновой кислоты также обусловлена присутствием фолиевой кислоты, которая в сочетании с цианкобаламином оказывает положительное влияние на кроветворение.
Тиамин играет важную роль в качестве активного центра ферментов, обеспечивающих полноценное усвоение глюкозы и поддерживающих нормальный уровень молочной и пировиноградной кислот в крови. Для правильной работы сердца, сосудов и нервной системы необходим витамин B1. Рибофлавин выступает в роли кофермента для множества ферментов, способствующих улучшению дыхания тканей.
Витамины B2, C, E и цинк выступают в роли антиоксидантов, обеспечивая защиту клеток от окислительного стресса.
Пиридоксин играет ключевую роль в обмене жиров. Недостаточное потребление витамина В6 может спровоцировать снижение аппетита, тошноту и себорейный дерматит. Нехватка цианокобаламина характеризуется серьезными нарушениями, в первую очередь, затрагивающими процессы кроветворения. Снижение уровня витамина В12 вызывает анемию.
Витамин C способствует лучшему усвоению железа, которое является важным компонентом гемоглобина. Этот элемент крови отвечает за доставку кислорода и поддержание энергетического обмена. Недостаток витамина С и железа может проявляться в виде усталости и слабости. Рекомендации по увеличению жизненного тонуса и энергии целесообразно расширить за счет включения кальциферолов (Д2 и Д3).
Какие пищевые добавки наиболее полезны для женщин и мужчин
В настоящее время авитаминоз встречается у взрослых и детей довольно редко. Более актуальной проблемой является не дефицит необходимых организму веществ, а их недостаточное количество, что называется гиповитаминозом.
Потребность в витаминах группы В, играющих ключевую роль в энергетическом и пластическом обмене, отмечается у каждого второго человека старше сорока лет.
Зачастую дефицит выявляется на поздних стадиях, особенно у мужчин. Слабость и утомляемость часто списывают на перегрузки и стресс, а не на недостаток витаминов.
Мужчинам будет полезна биоактивная добавка Динамизан. Она содержит комплекс витаминов, минералов, экстракт женьшеня и аминокислоты. Данная БАД способствует борьбе с усталостью, возникающей при значительных физических и умственных нагрузках, а также при снижении потенции.
У женщин постоянная усталость, слабость и сонливость нередко связаны с дефицитом витаминов, а также с изменениями гормонального фона, возникающими в различные фазы менструального цикла, в период беременности и по мере снижения функции яичников после 40-45 лет.
Восстановление гормонального баланса возможно с помощью витаминных комплексов. Для синтеза стероидов и окисления аминокислот применяют препараты, содержащие аскорбиновую кислоту. Витамины Е, Д, А и группы В способствуют выработке гормонов и замедляют процессы старения в организме.
Названия препаратов для женщин:
- Супрадин – это шипучие таблетки, принимаемые даже во время беременности);
- Витрум Бьюти Элит – линия косметики, разработанная для молодой аудитории);
- Менопейс (для смягчения симптомов менопаузы).
Для укрепления иммунной системы и защиты от инфекций рекомендуется употреблять витамины B, A и C.
Препараты для иммунитета:
- Мульти-табс Иммуно Плюс;
- АлфаВит Классик;
- Иммунап Форте;
- Компливит;
- Супрадин.
Недостаток витаминов группы В может усугубляться при стрессовых ситуациях, чрезмерном употреблении алкоголя, курении и воспалительных процессах. Длительный дефицит витаминов группы В может стать причиной возрастных заболеваний, таких как атеросклероз, болезнь Альцгеймера и другие нарушения. При интенсивных физических и умственных нагрузках, а также в пожилом возрасте рекомендуется принимать комплекс Ундевит.
Список витаминов для увеличения работоспособности
АлфаВит энергия» – это биологически активная добавка, представленная в трех вариантах дозировки: «Энергия утра», «Бодрость дня» и «Восстанавливающая». Таблетка, предназначенная для утреннего приема, содержит витамины B1 и B9, а также экстракты лимонника и элеутерококка, которые способствуют улучшению мозгового кровообращения и повышают умственную работоспособность.
В одной таблетке, принимаемой ежедневно, содержатся витамины А, С, Е, а также цинк и селен. Применение второй дозы способствует повышению продуктивности и укрепляет сопротивляемость к негативным факторам и нагрузкам. Дополнительный эффект обеспечивают рутин и янтарная кислота.
Вечерний прием препарата способствует кроветворению и нормализует метаболизм. Применение третьей дозы помогает восстановить энергию и уменьшить нервное перенапряжение. Данное средство не рекомендуется к использованию людям с повышенным артериальным давлением, а также беременным и кормящим женщинам.
Витрум Перфоменс – комплекс витаминов, разработанный специально для женщин и мужчин. В состав включены минералы и экстракт женьшеня. Содержащиеся в таблетках вещества оказывают благотворное воздействие на метаболизм, способствуют борьбе со стрессом и увеличивают эффективность. Стоимость упаковки составляет 790 рублей.
Для увеличения уровня физической активности, повышения энергии и придания сил
Геримакс Энерджи – это комплекс, включающий витамины, минералы, экстракт женьшеня и листья зеленого чая. Данное средство помогает организму справиться с нагрузками, укрепляет защитные функции и способствует улучшению памяти. Активные компоненты женьшеня в составе БАДа стимулируют гормональную регуляцию, что необходимо для поддержания энергии.
Эликсир Доппельгерц Энерготоник представляет собой комплекс, включающий витамины, минералы и растительные экстракты. Данное средство оказывает тонизирующее и адаптогенное действие. Рекомендуется принимать эликсир при нехватке витаминов группы В, несбалансированном рационе, недостатке отдыха, усталости и перепадах настроения. Доппельгерц Энерготоник способствует повышению умственной работоспособности благодаря улучшению обмена веществ и функционирования нервной системы.
Что можно пропить во время беременности
Чтобы справиться с усталостью и сонливостью во время беременности, можно использовать добавки с фолиевой кислотой и другими витаминами. Среди популярных препаратов для беременных – Элевит Пронаталь, который содержит 12 витаминов и 7 минеральных веществ.
Существуют и другие витаминные комплексы, предназначенные для будущих мам, которые помогают улучшить показатели выносливости и активности:
- Алфавит Мамино здоровье;
- Витрум Пренатал форте;
- Компливит триместрум;
- Компливит Мама;
- Берокка Плюс;
- Витаминерал;
- Био-Макс;
- Ундевит;
- Дуовит.
Витаминно-минеральные комплексы из предложенного перечня применяются не только в период беременности. Они также рекомендованы при подготовке к зачатию, после родов и в период грудного вскармливания. На каждом из этих этапов потребность в биологически активных веществах значительно возрастает.
Естественные источники для энергии
Жизненная энергия и хорошее самочувствие возникают не сразу после еды или приема витаминов, а благодаря усвоению необходимых веществ. Для нормального функционирования организму требуется более 600 различных соединений, в том числе, согласно различным источникам, от 13 до 17 витаминов. Углеводы, жиры и белки отвечают за энергетические процессы. Специализированные комплексы способствуют преобразованию питательных веществ, выступая в роли активных центров ферментов.
Для обеспечения организма достаточным количеством витаминов и минералов требуется употреблять ежедневно около килограмма разнообразных фруктов, овощей и зелени.
Не каждому человеку под силу использовать данный метод восполнения дефицита необходимых веществ, особенно это сложно сделать в зимний и весенний периоды. Помимо этого, витамины и фитогормоны в значительной степени теряются при хранении и при термической обработке.
При использовании витаминно-минеральных комплексов и биологически активных добавок можно точно регулировать количество поступающих в организм полезных веществ. Данные составы созданы экспертами и предназначены для решения проблем со здоровьем, которые могут возникать на разных этапах жизни.
Самые бюджетные средства
Витаминно-минеральные комплексы применяются не только при дефиците витаминов и минералов. Эти препараты также используются для профилактики и терапии различных заболеваний и состояний. Зачастую требуется длительный курс приема подобных составов, что делает вопрос об их стоимости весьма актуальным.
Многие доступные по цене витамины помогают повысить тонус и энергию. К ним относятся монопрепараты (стоимость, в рублях): Аскорбиновая кислота (3-25), Тиамин (33), Пиридоксин (40-55), Ретинола ацетат (93). Однако один вид витаминов не способен справиться со всеми проблемами, которые проявляются как слабость, снижение активности и продуктивности. Поэтому более целесообразно приобретать недорогие комплексные препараты.
Перечень доступных по цене витаминных комплексов для повышения энергии и тонуса (стоимость, в рублях.):
- Доппельгерц Энерготоник (300);
- Доппельгерц Актив (от 350);
- АлфаВит энергия (300);
- Супрадин (370–400);
- Мультивита (265);
- Суперджекс (245);
- Био-Макс (320);
- Триджекс (170);
- Ундевит (60);
- Ревит (48).
Недостаток некоторых биологически активных соединений может проявляться в виде слабости и хронической усталости. Витамины группы B способствуют повышению активности, работоспособности и улучшению настроения. Для усиления эффекта рекомендуется принимать витамины А и С. Значительную роль в повышении жизненного тонуса и энергии играют минеральные вещества и растительные экстракты.
