Истории Донны

Сегодня многие люди стремятся выглядеть лучше, как для себя, так и для окружающих. Более чем половина населения Земли уделяет внимание своей внешности, включая вес и форму тела. Однако не всем удается достичь желаемого результата в процессе похудения. Предлагаем ознакомиться с 15 наиболее распространенными причинами неудач в борьбе с лишним весом.

1. Вы переедаете здоровую пищу

Вы, вероятно, считаете, что здоровая пища низкокалорийная и что употребление ее в больших количествах не приведет к набору веса. Однако это неверное мнение. Как бы нам ни хотелось верить в то, что здоровая пища способствует похудению вне зависимости от размера порций, это не соответствует действительности. Важно учитывать объём потребляемой пищи.

2. Вы разогреваете пищу в микроволновой печи

Некоторые люди отмечают, что разогретая в микроволновой печи пища обладает необычным, но привлекательным ароматом. Если вы не представляете свою жизнь без микроволновой печи – хотя существует множество других способов разогреть еду – то, вероятно, уже привыкли к этому запаху и даже стали от него зависеть. Возможно, это покажется кому-то нелогичным, но это действительно так. Попробуйте отказаться от микроволновой печи, возможно, именно она препятствует похудению.

3. Недостаток сна

Недостаток сна существенно затрудняет процесс самосовершенствования. Снижение веса возможно лишь при условии, что вы спите от 6,5 до 8 часов. Специалисты в области диетологии рекомендуют отходить ко сну до 11 часов вечера. Научные исследования показывают, что люди, засыпающие до 23:00, сбрасывают больший вес, чем те, кто ложится спать значительно позже (в полночь или в час ночи).

Обязательно предоставляйте организму время на восстановление!

4. Вы недостаточно едите

Вы полагаете, что низкокалорийная диета позволит вам сбросить вес быстрее? Или, возможно, голодание поможет вам быстрее избавиться от лишних сантиметров в талии? Это заблуждение, которое давно опровергли эксперты в области питания и снижения веса. Ограничивая себя в еде или голодая, вы рискуете не только нарушить работу внутренних органов, но и существенно замедлить обмен веществ. Это приведет к тому, что организм перейдет в режим экономии энергии. Он начнет откладывать жир, поскольку будет воспринимать ситуацию как стресс.

Избегайте голодания и ограничений в питании, отдавайте предпочтение сбалансированному рациону и полезным продуктам. Только так удастся сбросить вес и сохранить результат, избежав повторного набора.

5. Вы часто поддаетесь соблазну

Чтобы придерживаться выбранного режима питания и не отступать от него, потребуется немало усилий и выдержки. Причиной тяги к нездоровой и вкусной пище может быть недостаточно разнообразный рацион. Попробуйте сделать его более интересным, включив в него больше фруктов и овощей. Если возникает желание съесть шоколад, попробуйте заменить его медом или сухофруктами. А вместо чипсов можно съесть несколько хлебцев. Подавление импульсивных порывов – важный шаг к достижению успеха.

Приобретение шоколада не должно рассматриваться как повод для срыва диеты, не следует отправляться в магазин за дополнительными продуктами, такими как печенье, торт и сухарики, а также газированные напитки. Достаточно съесть небольшое количество шоколада и отложить оставшуюся плитку. Поделитесь этим с подругой, коллегой или просто знакомым человеком.

6. Вы слишком строги к себе

Несмотря на то, что соблюдение диеты – приоритет, полный отказ от привычных продуктов может привести к срыву. Рекомендуется устраивать раз в месяц «праздник живота». Позвольте себе насладиться кусочком торта по выходным, съесть пиццу на дне рождения у подруги или выпить пару бокалов вина на свидании. Поощряйте себя. Вы — человек, а не машина. Отмечайте свои достижения.

Такая стратегия может повысить вашу заинтересованность. Поскольку вы будете знать, что через некоторое время вы сможете побаловать себя вкусным пирожным.

7. Вы недостаточно пьете воды

Если вы не употребляете воду, не стоит рассчитывать на ощутимые результаты. Привычка носить с собой бутылку воды объемом литр – это отличный способ поддерживать водный баланс. Если вы работаете в офисе, разместите бутылку рядом с рабочим местом, и делайте небольшие глотки примерно каждые 15 минут. К концу дня вы сможете выполнить необходимую суточную норму.

Ежедневно рекомендуется употреблять примерно два литра жидкости. Чтобы определить необходимое количество, умножьте свой вес на 30 миллилитров). Вам будет определена индивидуальная норма потребления воды. Соблюдайте ее, и избыточный вес исчезнет.

8. Вы употребляете диетические напитки

Диетические напитки – это всего лишь маркетинговый ход. Результаты исследования, проведенного учеными из Йельского университета, показали, что польза от диетических напитков – это миф. Несмотря на это, в их составе содержатся разнообразные искусственные подсластители. По мнению специалистов, стоит полностью исключить из рациона газированные напитки. Вашему организму они не принесут никакой пользы.

9. Отсутствие мотивации

Как и во многих других областях, недостаток мотивации не поможет вам стать более привлекательным. Одна из главных причин, мешающих избавиться от лишнего веса – отсутствие ясного представления о будущем и определенной цели. Если вы стремитесь улучшить свою физическую форму, вы должны поставить перед собой четкую цель. Затем выделить задачи, выполнив которые вы достигните желаемого результата. Без этого ничего не получится.

10. Трехразовое питание

Утверждение о необходимости употребления пищи всего трижды в день является ошибочным. Диетологи советуют есть 5 раз в день.

Примерный график питания:

• 07:00 – завтрак;
• 10:00 – перекус;
• 13:00 – обед;
• 16:00 – перекус;
• 19:00 – легкий ужин;
• 21:30 – легкий перекус.

Завтрак и обед должны быть сбалансированными и содержательными. Не ограничивайте себя в количестве еды. Ужин должен быть максимально легким и состоять преимущественно из белка. Последний прием пищи рекомендуется запланировать за 3-4 часа до сна. Оптимальным выбором на вечер будут натуральный йогурт, обезжиренный творог или стакан нежирного кефира. Употребление углеводов после 17:00 следует исключить. Фрукты лучше есть в первой половине дня.

11. Употребление пустых углеводов

Существует ряд факторов, которые могут препятствовать снижению веса. Если вы любите чипсы и сухарики, стоит отказаться от их употребления. В составе чипсов часто содержатся канцерогены, ароматизаторы, усилители вкуса и другие нежелательные добавки. Обжарка на растительном масле делает их особенно жирными.

В одной упаковке чипсов содержится более 500 килокалорий на каждые сто граммов продукта. За один прием пищи можно употребить около трети от необходимого количества.

12. Отсутствие необходимой информации

Иногда реальность отличается от восприятия. К примеру, вам могли рассказать, что все йогурты обладают одинаковой пользой, и вы начали приобретать эти продукты питания с добавлением фруктов. Однако, в них может содержаться большое количество сахара, а также, возможно, искусственные красители. Настоящую пользу приносит лишь натуральный йогурт, не содержащий никаких добавок. Если же вам не по вкусу его натуральный вкус, вы можете добавлять в него кусочки фруктов или ягод по своему усмотрению.

Для придания блюду большей вкусовости и питательности можно добавить ложку меда, мюсли, измельченные сухофрукты или орехи. Это прекрасный выбор для сбалансированного и полезного завтрака.

Рекомендуем вам тщательно разобраться в информации о продуктах питания, как о тех, что приносят пользу, так и о тех, что могут быть вредны. Теоретические знания необходимы для успешного применения на практике.

13. По мнению некоторых, суточная потребность в калориях для каждого человека составляет 2000 ккал

Распространенным заблуждением является утверждение о том, что это правда. На самом деле, ситуация обстоит иначе. Существует минимальный порог потребления калорий, составляющий 1200 ккал. Употребление пищи ниже этого уровня нежелательно, поскольку оно требуется для поддержания нормальной работы организма.

Количество калорий, необходимых организму ежедневно, рассчитывается по различным формулам, предназначенным как для мужчин, так и для женщин. Расчет зависит от ваших целей – будь то снижение веса, увеличение массы тела или поддержание текущего веса – а также от желаемого срока достижения результата (неделя, месяц, шесть месяцев, год). Применение предложенных формул позволит вам вскоре заметить первые изменения.

Если потребуется, вы всегда имеете возможность обсудить вопросы питания и необходимую суточную калорийность с медицинским специалистом.

Возможно, потребляемые вами 2000 килокалорий являются избыточными, и именно это мешало снижению веса до настоящего времени.

14. Вы не даете себе отдыхать

Стресс не способствует похудению. Да, возможно, вес и уменьшится, но закрепить результат будет сложно. Также важно сохранять здоровье в процессе снижения веса, однако стрессовые ситуации оказывают негативное воздействие на психическое благополучие.

По этой причине важно уметь находить способы расслабления: медитация, занятия йогой, танцы, чтение, игры, шоппинг, прогулки – любые занятия, приносящие удовольствие. Забота о вашем психологическом благополучии имеет первостепенное значение.

15. Слишком много отвлекающих факторов

Возможно, ваши мысли заняты не только вопросами снижения веса, а и другими аспектами: личной жизнью, работой, досугом, учебой. Вы скорее сосредоточены на написании курсовой работы, чем на посещении спортзала? Вы пропускаете занятия, но находите время для встречи с другом в кафе?

До тех пор, пока вы не включите физическую активность в свой распорядок дня, добиться поставленных целей будет затруднительно. Старайтесь находить время для всех сфер вашей жизни.