Истории Донны

Эффективный способ избавиться от лишнего веса – устраивать раз в неделю дни, посвященные облегченному питанию, и существует множество их разновидностей. Существуют рецепты, позволяющие добиться снижения веса до 3 кг за короткий промежуток времени.

Правила проведения разгрузочных дней

Иногда разгрузочные дни называют краткосрочным вариантом монодиеты.

Они способствуют восстановлению организма после переедания, помогают вывести из него продукты распада и токсины, и применяются в тех случаях, когда это необходимо:

• после периода праздников и застолий;
• в конце длительных диет;
• в качестве регулярной практики самоконтроля веса.

Важно осознавать, что снижение веса достигается не только за счет сжигания жира, но и благодаря выведению из организма избыточной жидкости и накопленных шлаков.

Необходимо придерживаться общепринятых правил:

1. Разгрузка должна выполняться не более одного раза и не реже одного раза в неделю.
2. Сокращение физической активности может привести к тому, что организм не получит достаточного количества энергии и начнет работать в режиме повышенной нагрузки.
3. Для снижения чувства голода стоит выбирать дни с насыщенным графиком. Большое количество задач помогает отвлечься от постоянных размышлений о еде, в отличие от ситуаций, когда приходится проводить весь день дома.
4. Суточная норма потребления белков не должна превышать 700 граммов, а овощей и фруктов – 1,8–2 килограмма.
5. Рекомендуется ежедневно выпивать не менее 2 литров воды, причем значительную часть этого объема следует употребить до полудня.

Сразу после физической активности не рекомендуется сразу же начинать прием пищи.

Без своевременной адаптации организма к измененному рациону, неизбежны нарушения в работе пищеварительной системы.

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

При выборе продукта для разгрузочного дня важно учитывать не только личные вкусовые пристрастия, но и возможный результат. Гречка, популярная среди многих, способствует потере веса примерно на 1,2–1,5 кг, в то время как огурцы могут помочь сбросить до 3,5 кг, если повезет.

Подготовка к разгрузочному дню требует предварительных действий. Если накануне переесть, то на следующий день может возникнуть сильный голод. Рекомендуется употребить на ужин легкую, малокалорийную пищу, чтобы подготовить организм к новому режиму питания.

Фруктовые и овощные разгрузочные дни

Овощи и фрукты – наиболее легкий способ снизить нагрузку на организм. Огурцы являются одним из самых востребованных овощей. Они обладают минимальным содержанием калорий и значительным количеством тартроновой кислоты, которая препятствует преобразованию углеводов в жиры. Ежедневное потребление огурцов не превышает 300 калорий. Для достижения результата необходимо употребить 1,5 кг огурцов без добавления соли и масла. Если это затруднительно, можно включить в меню два вареных яйца.

Любителям сладкого стоит обратить внимание на дни, посвященные фруктам. Наиболее эффективной такая разгрузка будет летом или в начале осени, когда в продаже представлен широкий ассортимент сезонных фруктов.

Чаще всего для похудения используют:

• яблоки;
• дыню;
• арбуз;
• сливы;
• персики;
• ананасы.

Вариант на кефире

Разгрузочные дни с кефиром обычно проходят без особых трудностей, поскольку этот продукт обладает хорошей питательностью. Он служит отличной подготовкой к монодиетам. Кефир препятствует процессам брожения, способствует выведению метаболитов, нормализует микрофлору кишечника, снимает ощущение тяжести в желудке и усваивается примерно за час. Однако, если у вас есть непереносимость кисломолочных продуктов, от такой диетической практики лучше воздержаться, так как это может вызвать повышенное газообразование и дискомфорт в области желудка.

Ежедневно рекомендуется употреблять от шести до семи стаканов кефира. При выборе этого продукта необходимо учитывать его свежесть: употребление незрелого кефира может спровоцировать вздутие живота и расстройство желудка, а кефир, настоявшийся более трех дней, может привести к запорам.

Разгрузка с помощью гречки или риса

Разгрузочные дни, основанные на гречке, не вызывают дефицита или нарушения баланса питательных веществ, поскольку каждая крупинка богата витаминами и микроэлементами. Гречка содержит сложные углеводы, благодаря чему чувство насыщения сохраняется на длительный период. К недостаткам такого рациона можно отнести не столь заметную потерю веса.

Ядрица предпочтительнее, продел не подходит. Крупу не требуется варить, достаточно залить ее кипятком и оставить на время для набухания. Утверждают, что такой кашей можно наслаждаться в неограниченных количествах. Однако, поскольку в крупу не допускается добавление соли, молока и масла, съесть ее много не удастся. Рекомендуется употреблять небольшими порциями, но часто.

Важно поддерживать водный баланс организма, поэтому рекомендуется употреблять не менее 2 литра воды в день.

Разгрузочные дни на рисе также могут быть полезны, хотя значительной потери веса на них не стоит ожидать, но можно избавиться от 0,6–1 кг.

• Рис очищает от шлаков.
• Убирает отеки.
• Выводит лишнюю жидкость.
• Благодаря способности покрывать внутреннюю поверхность желудка, он оказывает положительное воздействие на людей, страдающих от расстройств пищеварения.

Рекомендуется использовать бурый, а не белый сорт крупы. Для приготовления одного стакана потребуется 500—600 мл воды. Добавление сахара, соли, приправ и масла нежелательно. Объем приготовленного риса следует разделить на пять порций и употреблять их каждые три часа. В промежутках между приемами пищи можно пить воду или зеленый чай без добавления сахара.

Разгрузочные дни на воде

Первый день голодания, при разрешенном употреблении только воды, дается непросто. Однако это один из наиболее действенных методов снижения веса. Поэтому рекомендуется приложить усилия и опробовать этот подход — результат будет заметен на весах уже на следующее утро.

Чтобы разнообразить вкус воды, можно добавить в нее лимон (на литр воды – сок одного плода). Ежедневно рекомендуется употреблять не менее 2,5 литра такой жидкости. Следует пить ее небольшими глотками в течение дня.

На твороге или молоке

Творожные дни пользуются популярностью у людей, стремящихся к снижению веса во всем мире. Этот белковый продукт помогает справиться с чувством голода и обеспечивает продолжительное ощущение насыщения. Важно избегать употребления обезжиренного творога, поскольку это может негативно сказаться на обмене веществ. Наиболее подходящая жирность – от 1,5 до 1,8 процентов.

необходимо разделить 400—500 грамм творога на 5—6 порций, весом около 80—85 грамм, и употреблять их каждые 2,5—3 часа, сопровождая небольшими кусочками яблока. Для эффективного очищения организма рекомендуется выпивать 300—400 мл чистой воды за 25 минут до приема пищи.

При условии хорошего переваривания молочных продуктов, можно начать употреблять молоко. В течение суток необходимо выпить 2 литра молока, разделяя его на семь порций. При ощущении голода между приемами пищи можно съесть апельсин или небольшое количество творога.

Яблочные разгрузочные дни

Регулярное употребление яблок может оказать существенное положительное влияние на общее состояние здоровья. Эти фрукты богаты клетчаткой, органическими кислотами, витаминами и микроэлементами. Благодаря стимуляции обмена веществ, яблоки являются одним из наиболее полезных продуктов для снижения веса.

Исследования, проведенные микробиологами, подтвердили, что систематическое употребление яблок приводит к заметному росту числа бактерий, участвующих в пищеварении. Однако, людям, страдающим заболеваниями желудка, следует проявлять осторожность, поскольку кислые фрукты способны ухудшить состояние при гастритах, сопровождающихся избыточной кислотностью.

Рацион питания довольно прост: в течение дня рекомендуется употребить 1400—1500 г свежих или запеченных фруктов. Это количество следует разделить на 5–6 приемов пищи. Предпочтительно, чтобы 2/3 от общего объема приходилось на сырые фрукты, а 1/3 – на запеченные. Запеченные яблоки содержат больше пектина – вещества, обладающего адсорбционными свойствами. Разрешено употреблять воду, яблочный сок или компот без добавления сахара.

Яблоки являются ценным источником железа и витаминов, необходимых для похудения, способствуют выведению избыточного холестерина и помогают предотвратить развитие онкологических заболеваний.

Разгрузка с помощью овсянки

Этот метод поможет сбросить вес тем, кто не придерживается строгих диет. Овсянка – это продукт с низким гликемическим индексом, благодаря чему ощущение насыщения сохраняется на продолжительное время. Она содержит значительное количество клетчатки, что положительно сказывается на работе кишечника. Рекомендуется выбирать цельное зерно, а не хлопья.

Классический способ разгрузки выглядит так:

1. Приготовьте 200 грамм каши, отварив её в воде или молоке, разбавленном водой. Соль и сахар в процессе варки добавлять не требуется.
2. Итоговую величину следует разбить на пять отдельных фрагментов.
3. Равномерно распределить потребление пищи в течение суток, делая приемы через одинаковые промежутки времени.

В случае, если каша получилась недостаточно вкусной, для улучшения ее вкуса можно использовать ягоды, яблоки или сухофрукты.

Благодаря такой процедуре можно избавиться от нескольких сотен граммов, вывести избыток жидкости, улучшить цвет лица и состояние кожи.

Разгрузочные дни по методике Малышевой

Многие люди смогли улучшить свою физическую форму и перейти к здоровому питанию благодаря рекомендациям диетолога Малышевой.

По ее словам, рекомендуется устраивать разгрузочные дни один раз в неделю:

• Приготовь овощной салат из моркови, свеклы и сельдерея. Раздели его на шесть порций и употребляй в течение дня.
• В день допустимо употребление до пяти грейпфрутов, выпитие одного литра зеленого чая и двух литров чистой воды.
• Белковая пища. В течение дня рекомендуется употреблять 5–6 небольших порций отварной курицы. Соль следует добавлять в небольших количествах, а по вкусу мясо можно заправить лимонным соком.

Первые два подхода позволяют сбросить вес более чем на килограмм. Последний же вариант отличается большей насыщенностью, и потеря веса будет значительно меньше.

Как завершить разгрузочный день

Сразу после утренней разгрузки рекомендуется выпить одну столовую ложку подсолнечного или другого растительного масла, чтобы устранить застой желчи. На следующий день стоит отдать предпочтение овощным салатам и жидкой пище, например, легким вегетарианским супам. Важно сосредоточиться на ощущении легкости в теле, а не на чувстве голода.

Меню разгрузочных дней на неделю

Индивидуальный подбор рациона для разгрузочных дней вполне возможен. При этом необходимо выбирать продукты, соответствующие сезону и отличающиеся высоким качеством.

• Составить меню для овощных дней довольно просто. Можно использовать практически любые овощи, за исключением картофеля, в котором содержится большое количество крахмала. Вкусные салаты получаются из моркови, свеклы, капусты, огурцов и помидоров. Однако, соль в них лучше не использовать – для придания вкуса подойдут лук, чеснок, лимонный сок и различные специи: петрушка, базилик, укроп. Рекомендуется заправлять их оливковым или льняным маслом. В завершение дня, перед сном, можно выпить стакан обезжиренного кефира.
• Фруктовые и ягодные дни позволяют включить в дневной рацион в пределах 1,5 кг любые продукты на выбор. Если фруктов недостаточно для чувства насыщения, их можно сочетать с творогом, кефиром или йогуртом.
• Иногда целесообразно устраивать дни, посвященные рыбным, мясным и молочным продуктам. Рыбу нежирных сортов обычно готовят на пару и подают с овощными салатами. При выборе мяса стоит отдать предпочтение телятине, индюшатине и курице. В рацион молочного дня можно включить молоко, творог, йогурт и кефир, но важно употреблять их небольшими порциями и часто.

В качестве напитков допустимы овощные и фруктовые соки, компоты, соки, отвар шиповника, зеленый чай и вода. Исходя из этих рекомендаций, можно самостоятельно разработать рацион питания.

Польза, вред и противопоказания

Разгрузочные дни оказывают значительную пользу организму. Они дают возможность отдохнуть пищеварительной системе, активизируют внутриклеточный метаболизм, способствуют выведению шлаков и токсинов, снижают нагрузку на сердечно-сосудистую систему и помогают нормализовать кислотно-щелочной баланс.

Во время беременности или периода лактации не рекомендуется проводить мероприятия, связанные с физической нагрузкой. Также, любое ухудшение самочувствия или заболевание служат серьезными основаниями для отказа от них.

Разгрузочные дни могут быть полезны в сочетании со здоровым питанием. Однако ощутимые результаты от них зависят от их регулярности.