Термин «прокрастинация» пока не получил широкого распространения, однако с ситуацией, которую он описывает, хоть раз в жизни сталкивался, пожалуй, каждый. К тому же, это явление становится всё более распространённым, и некоторые специалисты рассматривают его как одну из основных психологических сложностей нашего времени. В представленной статье будет рассказано о том, что представляет собой прокрастинация и какие методы помогут справиться с ней.
Что такое прокрастинация простыми словами?
Научный термин «прокрастинация» имеет неофициальный, но понятный каждому синоним – «напотомство». Это слово, образованное от выражения «на потом», описывает привычку человека переносить выполнение задач и обязанностей на самый крайний срок.
Свойство психики, известное как прокрастинация, знакомо людям на протяжении длительного времени. Неслучайно во многих культурах появились пословицы, относящиеся к ней. Так, у древних римлян было изречение: «Завтра, завтра, всегда завтра – таков ход жизни». А в русской культуре говорят: «Пока беда не случится, человек не вспомнит о Боге».
Хотя проблема существует давно, английский психолог Ноах Милграм в своих исследованиях показал, что за последние двадцать пять лет этот феномен затронул значительную долю жителей городов по всему миру. Он буквально сопровождает такие психологические явления, как зависимость от социальных сетей, снижение концентрации внимания, показное потребление, селфи-нарциссизм и другие.
Причины возникновения
Многие полагают, что прокрастинация – это лишь изящный синоним лени. В качестве аргумента приводят строки из старинной немецкой песни: «Завтра, завтра, не сегодня – так говорят лентяи». Однако это упрощенное понимание сути вопроса.
Прокрастинация не имеет прямой связи с откладыванием дел на потом, и в некоторых случаях таковая отсутствует. В числе людей, склонных к прокрастинации, нередко можно встретить настоящих трудоголиков.
Зачастую факторы, провоцирующие откладывание дел на потом, имеют более сложные корни, чем принято считать:
- Синдром отличника. Это выражает желание добиться наилучшего результата во всём. Оно тесно связано с нездоровой формой перфекционизма – убеждением, что значимость имеет исключительно безупречный итог работы. Неудивительно, что со временем нервная система не выдерживает, и человек начинает опасаться не соответствовать собственным требованиям. Работа становится для него непрерывным источником напряжения, и он бессознательно переносит её на более поздний срок».
- Синдром лузера. Иногда случается обратное: человек убеждён в бесполезности своих усилий, утверждая, что «что бы он ни предпринял, всё заканчивается неудачей». Укоренившееся чувство предопределённости к провалу сковывает волю, лишает труд радости, и в конечном счёте любое начинание откладывается на неопределённое время».
- Хроническое переутомление. Именно это и провоцирует прокрастинацию у людей, склонных к трудоголизму. Нервная система не рассчитана на длительную работу без перерывов. Со временем она начинает сопротивляться нагрузкам, невзирая на волю человека. И откладывание дел «на потом» в данном случае – лишь признак потенциально более серьезных проблем, как психологического, так и физического характера.
- Синдром «авральщика». Чаще всего с этим сталкиваются фрилансеры, самостоятельно планирующие своё рабочее время. Не всем удаётся регулярно приступать к работе, когда нет внешнего контроля и постоянного надзора. Откладывая задачи на последний момент, человек сам создает ситуацию «гонки на время», которая вынуждает активизировать собственные резервы.
По мнению экспертов, нечастая, но встречающаяся причина откладывания дел на потом – это опасение добиться успеха.
Иногда эта особенная фобия затрагивает людей с выдающимися способностями. Осознавая, что их работы привлекут внимание публики, они испытывают панический страх перед повышенным вниманием к себе, к своей личной жизни. Поэтому такие люди предпочитают заниматься всем, кроме раскрытия своего потенциала.
Основные симптомы и признаки
На прокрастинацию указывают следующие признаки:
- человек добровольно и с удовольствием берётся за какую-либо работу, но долго не может заставить себя приступить к её выполнению;
- выполняя работу, человек часто отвлекается на посторонние маловажные действия: ходит покурить, попить кофе, листает ленту соцсети и т.д.;
- когда начинают поджимать сроки, человек либо включается в авральный режим и делает всё в последний момент, либо находит причину для дальнейшего откладывания работы.
Чтобы понять, является ли состояние прокрастинацией или просто ленью, необходимо обратить внимание на ключевой признак – уровень мотивации к выполнению задач. При лени мотивация отсутствует полностью. Человек намеренно избегает работы, находя удовлетворение лишь в отдыхе.
В отличие от лентяя, прокрастинатор действительно стремится к продуктивной деятельности.
Но не сегодня, а завтра.
Люди, которые склонны к недугу
«Склонность к откладыванию дел на потом свойственна каждому. Это вполне нормальное явление, пока оно находится под контролем. Сложности возникают, когда вся жизнь начинает определяться принципами прокрастинации.
Наиболее часто патологические изменения развиваются у людей, относящихся к группам риска:
- пессимисты с низкой самооценкой;
- перфекционисты;
- люди, долгое время выполняющие слишком большие объёмы работы;
- люди, не умеющие планировать своё время и не способные к самодисциплине.
По мнению психологов, испытывающих профессиональную практику, состояние «напотомство» характерно для большей части старшеклассников и студентов.
Несмотря на некоторые нюансы, прокрастинацию можно рассматривать как характерную черту молодого возраста. Даже понимая значимость образования и испытывая стремление к достижению целей, молодые люди склонны уделять больше внимания общению.
Как выявить людей, страдающих прокрастинацией?
Определить человека, склонного к прокрастинации, несложно, если учитывать указанные признаки. До тех пор, пока у него нет ощущения срочности, он будет бесцельно проводить время, заходить в интернет, общаться с друзьями, смотреть телевизор и казаться беспечным. В речи прокрастинатора часто встречаются фразы вроде «Не хватает вдохновения», «Я чувствую упадок сил» или «Не стоит откладывать на потом то, что можно сделать через день».
К прокрастинаторам можно отнести тех, кто замаскировывает откладывание действительно важных задач кажущейся активностью. Такие люди постоянно заняты: они участвуют в различных мероприятиях, подписывают множество петиций, поддерживают обширную переписку, помогают бездомным животным и высказывают свое мнение на политических форумах. Однако их основная работа так и остается незавершенной.
Методы борьбы с прокрастинацией
Когда состояние «напотомство» становится трудноуправляемым и ухудшает качество жизни, важно установить причины возникновения.
Чтобы эффективно противостоять прокрастинации, необходимо сначала определить её коренную причину:
| Причина | Методика борьбы |
|---|---|
| Синдром отличника и синдром неудачника | важно убеждать себя в значимости любого достижения. Не стоит испытывать стыд за работу, выполненную не идеально. Даже скромный результат имеет большее значение для личного прогресса, чем выдающийся, поскольку он предоставляет возможности для самосовершенствования. необходимо переориентироваться с получения удовольствия от похвалы за выполненную работу к самому процессу ее выполнения. Для этого стоит взглянуть на работу как на самостоятельное и ценное явление. Не имеет значения, что подумает княгиня Марья Алексеевна. Главное – осознать, что работа сделана». |
| Хроническое переутомление | 1.Устроить себе полноценный отпуск. необходимо пересмотреть существующие цели и задачи, выделив наиболее значимые и определив приоритеты. необходимо изменить режим работы, чтобы основное время отводилось приоритетным задачам. Задачи второстепенной важности следует либо сократить до минимума, либо делегировать другим исполнителям. не стоит начинать новую работу, пока не закончена предыдущая, и не следует составлять планы на отдалённое будущее; целесообразнее двигаться постепенно. Крупные задачи лучше решать поэтапно, разделяя их на более мелкие составляющие. |
| Синдром «авральщика» | начните вести ежедневник и изучите принципы управления временем. Придерживайтесь четкого распорядка дня, начиная и заканчивая работу по графику, даже если он гибкий. не стоит сразу заносить в ежедневник большое количество задач на ближайшее время. Необходимо выделить ключевые задачи от менее значимых, которые можно смело перенести на более поздний срок. разделение масштабной задачи на последовательность небольших этапов позволит упростить ее выполнение. В ежедневный план следует включать именно эти небольшие этапы, поскольку психологически легче справляться с их реализацией. |
| Страх перед успехом | успех не всегда требует публичности, и существует множество путей, позволяющих избежать излишнего внимания со стороны общества. чтобы почувствовать полноту жизни, необходимо поверить в то, что только раскрытие своего потенциала придает ей смысл. необходимо реализовать систему управления временем, исключив из рабочего графика незначительные задачи, которые отвлекают от выполнения основных. |
Для любого человека, склонного к прокрастинации, ключевой задачей является преодоление боязни приступить к выполнению работы.
Значительно легче справиться с задачей, если усвоить простое правило: «Большие задачи решают постепенно».
Серьезные задачи часто кажутся неподъемными, подобно огромному слону. Чтобы справиться с ними, рекомендуется разделить их на отдельные компоненты, такие как «хобот», «уши», «ноги», и включать в план работы не всю задачу целиком, а по 1-2 элемента в день.
Как мотивировать себя для борьбы?
Для человека, склонного к хронической прокрастинации, важно не только найти способы преодоления откладывания дел, но и решить вопрос мотивации. Часто люди настолько адаптируются к принципам прокрастинации, что перестают представлять свою жизнь без них.
Для стимула к преобразованиям важно понимать, что откладывание дел истощает ресурсы и сокращает продолжительность жизни.
Это утверждение вполне обоснованно. Человек, склонный к прокрастинации и откладывающий выполнение задач до последнего момента, переживает душевный дискомфорт, ощущает тяжесть и испытывает чувство вины. Это приводит к снижению энергии, а оставшиеся внутренние резервы затем расходуются в период интенсивной работы над проектом».
Возможные последствия
Затягивание дел на длительное время способно привести к ряду негативных последствий:
- повышение энергетических затрат на труд при одновременной невозможности эффективно работать;
- полная потеря желания что-то делать и упадок сил;
- развитие на этой почве стойкого невроза с раздражительностью, разочарованием в себе и непродуктивным самобичеванием;
- возникновение депрессивных расстройств с соматическими проявлениями.
Такой уклад жизни в будущем способен оказать существенное воздействие на здоровье.
Основные ошибки прокрастинирующих людей
Преодолевая прокрастинацию, важно не допускать двух распространенных ошибок. Прежде всего, не следует принуждать себя к работе, не устранив первопричину. Бесполезные подбадривания вроде «Соберись, тряпка!» не принесут пользы. Корнем проблемы, приводящей к откладыванию дел, является внутренний конфликт, а не лень или недостаток организованности.
Во-вторых, не стоит критиковать себя за неудачи. Вместо этого важно научиться поощрять себя за выполненную работу и за прожитый не зря день. Положительные эмоции должны стимулировать стремление к переменам.
Устранение склонности к откладыванию дел приводит к быстрому и заметному результату. Люди, ранее подверженные прокрастинации, практически сразу ощущают, что им удаётся выполнить значительно больше работы за отведенное время. Это также способствует повышению удовлетворенности как качеством выполненных задач, так и собственной личностью. Неслучайно в восточной культуре невыполненное дело сравнивают с тяжёлой ношей. Не стоит обрекать себя на ношение этого груза на протяжении всей жизни.
