Частые приступы головной боли и резкие перепады давления знакомы многим. Защемление сосудов в шейном отделе позвоночника может быть одной из возможных причин такого состояния. Для решения этой проблемы была создана гимнастика Шишонина, которая помогает расслабить мышцы и нормализовать кровоток в этой области позвоночника.
Польза гимнастики Шишонина для шеи
Александр Юрьевич Шишонин – врач с обширным опытом, разработавший уникальную методику, направленную на расслабление мышц шеи и улучшение кровообращения. Это позволяет повысить поступление кислорода к мозгу, что, в свою очередь, помогает устранить фактор, вызывающий повышенное артериальное давление.
Разработанные врачом упражнения также оказываются действенными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, так как систематическое выполнение определенных движений способствует укреплению мышц в проблемных зонах. Кроме того, они помогают снять напряжение, которое возникает из-за недостатка физической активности.
Показания к проведению
Комплекс упражнений, разработанный доктором Шишониным, особенно полезен для следующих категорий людей:
- Людям, чья работа предполагает длительное пребывание в статичном и неудобном положении перед компьютером.
- Людей, которые часто разговаривают по телефону, держа его плечом у уха.
- Людей, испытывающих частые головные боли, спровоцированные повышенным внутричерепным давлением.
- Людям, страдающим от заболеваний шейного отдела позвоночника и стремящимся к бережному лечению без медикаментозного вмешательства и терапевтических процедур.
- Для тех, кто восстанавливается после хирургического вмешательства и стремится вернуть подвижность шее.
К признакам, указывающим на целесообразность выполнения данной гимнастики, относятся:
- Частые головокружения и боли.
- Ранние стадии остеохондроза.
- Провалы в памяти, трудности запоминания.
- Болезни психосоматического характера.
- Бессонница.
- Сильная усталость и апатия.
- Дискомфорт в шейном отделе.
- Нарушения подвижности шеи.
Данный подход отличается высокой эффективностью. Вместе с тем, его основное воздействие направлено на облегчение симптомов на ранних этапах развития болезни. На поздних стадиях упражнения целесообразно применять в качестве вспомогательного средства.
Лечащий врач должен определить курс общей терапии.
Основной комплекс — все упражнения
Ключевым фактором является корректное и точное выполнение упражнений, предложенных Шишониным. Во время занятий не должно быть дискомфорта или неприятных ощущений в области шеи. Любое покалывание, жжение или тянущая боль указывают на несоблюдение инструкции.
Принципы упражнений:
- Регулярные занятия имеют большое значение. На начальном этапе, в первые две недели, рекомендуется уделять не менее 20 минут ежедневно. В дальнейшем частоту тренировок можно уменьшить до трех раз в неделю.
- Выполняйте все упражнения медленно и плавно. Резкие наклоны могут вызывать дискомфорт, который указывает на необходимость снижения скорости выполнения.
- Каждый элемент повторяется 5 раз в обе стороны.
- Во время выполнения комплекса важно избегать мышечных спазмов. В начале занятий может возникнуть незначительный дискомфорт, который впоследствии проходит.
- Во время тренировок важно сохранять правильную осанку, поддерживая спину и голову в ровном положении. Чтобы обеспечить это, автор советует на начальном этапе выполнять упражнения перед зеркалом.
- Для подготовки к упражнениям рекомендуется предварительно подготовить мышцы, выполняя наклоны головы в разные стороны или делая массаж шеи.
- Важно не пропускать заключительные упражнения на растяжку после окончания тренировки.
В программу базовых гимнастических упражнений входят:
Маятник
Изначально взгляд направлен вперед, голова держится прямо. После этого наклоните голову вправо и влево, совершая пружинящие движения в предельных точках несколько раз, стремясь прижать ухо к плечу. Задерживайтесь в каждом положении на 10 секунд. Выполните 5 подходов для каждой стороны.
Пружина
Начальное положение аналогично предыдущему. Теперь необходимо опустить голову, подтягивая подбородок к шее. Задержитесь в этом положении на 10 секунд, затем верните голову в исходное состояние, подтягивая подбородок вверх. Зафиксируйте это положение на 10 секунд. Выполните 5 подходов в каждом направлении.
Гусь
Голова вытягивается вперед, затем фиксируется, после чего подбородок поочередно тянется к левому и правому плечу. Название упражнения связано с тем, что движение напоминает то, как птица чистит свои крылья. В конечной точке необходимо зафиксировать положение и выполнить несколько пружинящих движений в течение 8-10 секунд. Аналогичные действия повторяются для другой стороны. Рекомендуется выполнить пять подходов, возвращаясь в исходное положение после каждого наклона.
Взгляд в небо
Голова должна быть расположена прямо. Начинаем медленное вращение сначала вправо, затем влево. В конечной точке необходимо остановиться и приподнять подбородок, как при взгляде в небо. Замираем в этом положении на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное положение и повторяем вращение в противоположную сторону. Повторяем упражнение еще пять раз.
Позвоночник и голова должны быть на одной прямой. Левой рукой необходимо захватить правое плечо, стараясь держать локоть максимально выпрямленным. Подбородок опускается в сторону левого плеча до касания его. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд. Возвращаемся в исходное состояние. Повторяем упражнение в противоположную сторону. Выполняем по 5 раз в каждую сторону.
Факир
Руки сцеплены и подняты над головой. В это время голову поворачивают в одну сторону и удерживают в предельном положении в течение 10 секунд. Затем возвращаются в исходное положение и фиксируют его на 1 секунду. После этого повторяют упражнение в противоположную сторону. Выполняют пять подходов.
Самолет
Руки разводятся в стороны, принимая форму крыльев самолета. В таком положении задерживаемся на 10 секунд. Затем опускаем руки, расслабляемся и повторяем упражнение. Выполнить 5 раз.
Цапля
Руки снова вытянуты в противоположные стороны, теперь они отведены назад. Подбородок приподнят вверх. Выполняем несколько упругих движений и возвращаемся в исходное положение, опуская ладони на колени. После этого повторяем всю последовательность еще пять раз.
Дерево
Вытягиваем руки вверх, располагая их на одной линии. Задерживаемся в этом положении, после чего расслабляем конечности, выполняя упражнение пять раз.
При условии соблюдения всех этапов выполнения комплекса, первые результаты будут заметны сразу же после окончания занятий. Мышление станет более чётким, головная боль отступит, а подвижность шеи возрастёт.
Растяжка после тренировки
По окончании тренировочного цикла крайне необходимо выполнить финальный этап.
Захватываем правой рукой левую часть головы и опускаем ее на правое плечо. Задерживаемся в этом положении на 10 секунд, затем возвращаемся в исходное состояние. Повторяем эту последовательность действий три раза, но каждый раз выполняем движения в противоположную сторону.
Положите руки на затылок, стараясь свести локти вместе, при этом наклоните голову вперед. Зафиксируйте это положение и повторите упражнение три раза.
В данной позиции теперь происходит наклон головы сначала влево, затем вправо по диагонали. Метод выполнения и количество повторений остаются прежними.
Занятия для профилактики заболеваний шеи
Методика направлена на повышение гибкости шеи, снятие напряжения с расположенных в этой области мышц и активацию кровотока в сосудах. Также она помогает снять возможные блокировки и компрессии позвонков. Благодаря регулярному выполнению комплекса упражнений, риск развития остеохондроза в шейном отделе позвоночника и других заболеваний, свойственных этой зоне, значительно снижается.
Противопоказания
Учитывая, что комплекс гимнастических упражнений предназначен для устранения заболеваний, которые могут протекать в различных формах и быть связаны с другими физиологическими процессами, к его применению существуют определенные ограничения.
К таким ограничениям относятся:
- Период после перенесенной операции.
- Остеохондроз шеи в тяжелой степени.
- Сильное защемление нерва.
У некоторых людей после начала тренировок наблюдается внезапное повышение артериального давления. Данный эффект может быть вызван нормализацией ранее нарушенного кровотока. Людям с гипертонией следует проявлять осторожность, хотя физические упражнения могут способствовать решению этой проблемы.
Несоблюдение указанных мер предосторожности и выполнение программы при наличии перечисленных симптомов может привести к:
- Смещение позвонков.
- Усугубление существующих проблем с шеей.
- Боли высокой интенсивности.
- Снижение подвижности шеи.
Для минимизации потенциальных рисков рекомендуется заранее проконсультироваться со специалистом и получить подтверждение о возможности использования данного комплекса.
Шейная гимнастика Шишонина не избавляет от всех проблем с мышцами и сосудами шейного отдела позвоночника. Поэтому, прежде чем начинать занятия, необходимо тщательно разобраться в методике выполнения упражнений, а также учитывать противопоказания и возможные негативные последствия неверного подхода. При наличии серьезных заболеваний рекомендуется воздержаться от данного метода лечения и обратиться к врачу.
