Истории Донны

Приходите на работу, чувствуя себя подавленным, и считаете, что это связано с тем, что вы сегодня спали на полчаса меньше, чем обычно? На самом деле, нехватка сна – не единственная возможная причина вашего состояния. Давайте рассмотрим другие факторы, которые могут вызывать постоянное ощущение усталости.

Иногда вы отказываетесь от тренировки, если вам не хватает мотивации или вы чувствуете подавленное состояние

Бывало ли у вас такое, что вы пропускали занятия спортом из-за отсутствия мотивации или плохого самочувствия? На самом деле, таким образом вы только вредите своему организму. Занятия спортом укрепляют вашу выносливость и положительно влияют на работу сердечно-сосудистой системы, обеспечивающей доставку кислорода и питательных веществ к органам и тканям. В следующий раз, когда возникнет желание пропустить занятие, постарайтесь не поддавайтесь ему. Вы точно не пожалеете об этом! Самое важное – сделать первый шаг.

Вы недостаточно пьете воды

Уже при недоборе до суточной нормы потребления воды в 300 мл можно заметить изменения в уровне энергии. На самом деле, обезвоживание снижает кровяное давление. Из-за этого ваше самочувствие ухудшается. Из-за этого сердце начинает работать с меньшей отдачей, и поступление кислорода и необходимых веществ к мышцам и органам замедляется.

Это интересно: сводит ноги по ночам

Каков необходимый объем потребления воды? Принято считать, что: не менее 8 стаканов (250 мл) в день. Существует и другой способ расчета: умножьте 30 мл воды на массу тела. Например, если ваш вес составляет 60 кг, то вам необходимо выпивать ежедневно 1,8 литра воды.

Какую жидкость можно пить? Только простую воду. Рекомендуется употреблять воду без газа, не содержащую подсластителей и консервантов. Следует избегать соков, морса, компота, газированных напитков и энергетических напитков, отдавая предпочтение чистой воде.

Совет: чтобы не забывать пить, поставьте около своего рабочего места бутылку с водой. Делайте по глотку каждые 15-20 минут.

Вы недостаточно употребляете железа

Недостаточное потребление продуктов, богатых железом (таких как печень, говядина, баранина, почки, горох, фасоль, гречка, морская капуста, семечки, орехи, сухофрукты, яблоки, хурма, черная смородина, свекла, цветная капуста, укроп, чеснок, петрушка и другие), может привести к ощущению усталости, повышенной утомляемости, раздражительности, головокружению и ухудшению памяти.

Снижение поступления кислорода к мышцам и клеткам приводит к ощущению постоянной усталости.

Старайтесь ежедневно увеличивать потребление железа, употребляя продукты, перечисленные ранее. Не забудьте обогатить свой рацион витамином С, поскольку он способствует повышению уровня гемоглобина в сочетании с железом.

Ваш рацион содержит избыточное количество вредных продуктов

По сути, основу многих продуктов, которые считаются нездоровыми, составляют сахар и углеводы быстрого усвоения. Неправильное питание может вызывать внезапные колебания уровня сахара в крови (уровень сахара в крови может быстро повышаться и затем снижаться. Это также может вызывать чувство усталости. Для предотвращения дискомфорта необходимо поддерживать стабильный уровень сахара. Отдавайте предпочтение здоровым продуктам. Включите в рацион нежирное мясо, белковые продукты и пищу, богатую клетчаткой.

Хаос на офисном столе

Перегруженный рабочей поверхностью стол способен снизить эффективность работы мозга и затруднить концентрацию внимания. Это, в свою очередь, может приводить к ощущению эмоционального выгорания и усталости. Рекомендуется убирать рабочее место в конце каждого дня. Это позволит начинать каждое утро с хорошим настроением.

Прием алкоголя непосредственно перед сном

Идея выпить бокал вина после напряженного рабочего дня может показаться привлекательной. Однако это может иметь нежелательные последствия. Вы, вероятно, просыпались несколько раз за ночь? Это вполне объяснимо: спирт способствует скачку адреналина в крови. Если вы желаете получить качественный и полноценный сон, откажитесь от алкоголя накануне вечером.

Вы нередко используете кофе, чтобы повысить свою работоспособность

Утреннее начало с капучино не всегда является оптимальным выбором. Фактически, некоторые научные работы демонстрируют, что кофеин способен оказывать положительное воздействие на здоровье, однако в умеренных дозах. Рекомендуется избегать употребления этого напитка минимум за шесть часов до отхода ко сну.

Замечали ли вы у себя какие-либо привычки, вызывающие вялость и усталость? Благодаря полученным данным, вы сможете ощущать прилив сил и прекрасное самочувствие!