Истории Донны

Шейный остеохондроз – это заболевание, характеризующееся изменениями в тканях межпозвоночных дисков. В здоровом состоянии эти диски обладают упругостью и эластичностью, однако при определенных условиях они утрачивают эти свойства, деформируются и способны оказывать давление на нервные окончания и мелкие кровеносные сосуды. Это вызывает болевые ощущения, припухлость окружающих тканей и нарушение кровотока. Хотя патология и не представляет непосредственной опасности для жизни, она значительно ухудшает её качество и нуждается в лечении. Физические упражнения при шейном остеохондрозе, выполняемые дома, являются неотъемлемой частью комплексной терапии.

Показания к упражнениям при шейном остеохондрозе

Людям с определенными диагнозами рекомендуется выполнение лечебной гимнастики:

• юношеский остеохондроз 1 и 2 позвонков шеи;
• юношеский шейный остеохондроз;
• юношеский остеохондроз грудного отдела и шеи;
• остеохондроз шеи у взрослых;
• хондроз шейного и грудного отделов у взрослых;
• остеохондроз неуточнённой локализации у взрослых.

Лечебная физкультура также показана людям, входящим в группы риска, таким как люди с недостаточной физической активностью, те, кто проводит много времени за компьютером, и те, у кого ослаблены мышцы спины и живота.

Занятия гимнастикой без посторонней помощи целесообразны лишь на ранних этапах болезни. Занятия гимнастикой на третьей и четвёртой стадиях восстановления допустимы только под наблюдением специалиста по лечебной физкультуре.

Подготовка

Перед выполнением упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходима краткая разминка:

• исходное положение – корпус прямо, стопы расставлены на ширину плеч. Сделать 3 вдоха и выдоха;
• выполнить по 3 неглубокие поясные наклона поочерёдно во все стороны;
• трижды повернуть голову к каждому плечу. Движения плавные. Необходимо стараться повернуться максимально, но боли быть не должно;
• максимально свести лопатки. Потом свести плечи, округляя спину. Выполнить трижды.

Во время разминки необходимо держать голову прямо, избегая наклонов. Руки должны быть свободно опущены и расслаблены на протяжении всего упражнения. Движения выполняются плавно и медленно, без резких рывков, как будто в воде.

Программа базовых упражнений для облегчения состояния при шейном остеохондрозе, которые можно выполнять дома

Регулярные занятия гимнастикой наиболее эффективны после тёплого душа. Для разогрева области шеи и плеч можно использовать горячий душ, а затем аккуратно растереть кожу полотенцем.

Для облегчения состояния при остеохондрозе шейного отдела позвоночника наиболее действенными считаются следующие упражнения

Эффективность упражнения не всегда связана со сложностью. Многие упражнения, эффективно устраняющие нежелательные симптомы заболевания, не предполагают наличие специальной физической подготовки. После выполнения разминки необходимо трижды сделать глубокий вдох и выдох, занять исходное положение и начать основную часть комплекса.

1. Медленно, на вдохе, вытяните руки вверх. Опустите руки вниз. Выполните десять повторений.
2. Аккуратно вращайте плечами, держа руки опущенными. Выполните 10 вращений.
3. Выполнить круговое вращение руками одновременно двумя руками. Амплитуду движения следует контролировать самостоятельно, чтобы избежать болевых ощущений в суставах. Необходимо сделать 10 повторений.
4. Лягте на пол животом, вытянув руки вдоль тела ладонями вверх. Опереть голову на подбородок. Осторожно поворачивайте голову, стараясь коснуться пола то правым, то левым ухом. При возникновении болезненных ощущений в шее уменьшите амплитуду движения. Выполните 10 повторений.
5. Примите положение на правом боку, вытянув руки вдоль тела. Положите голову на пол, затем приподнимите ее и удерживайте в таком положении 5 секунд. Опустите голову обратно. Выполните по 5 повторений на каждом боку.
6. Примите удобную позу, опустите руки и расслабьте плечи. Затем выполните плавные круговые движения головой, сначала против часовой стрелки, а после – в обратном направлении. Выполните по десять вращений в каждую сторону.
7. Чтобы выполнить упражнение, сядьте и потянитесь затылком назад, сохраняя при этом прямой взгляд. Выполните семь повторений.
8. Сохраняя положение сидя, обхватите шею руками и сцепите пальцы. Попытайтесь максимально приблизить локти друг к другу, чтобы можно было положить подбородок на сведённые предплечья. После этого медленно поднимите предплечья и удерживайте позу в течение 5 секунд. При правильном выполнении упражнения вы почувствуете приятное растяжение мышц плечевого пояса и небольшое давление в области шеи.

Для завершения гимнастического комплекса рекомендуется провести лёгкий самомассаж и растереть шею. Регулярное выполнение этой тренировки поможет укрепить мускулатуру, повысить кровообращение и замедлить развитие неблагоприятных изменений.

Упражнения по доктору Бубновскому

Комплекс физических упражнений, созданный доктором медицинских наук Сергеем Михайловичем Бубновским, показывает хорошие результаты при лечении заболеваний шейного отдела позвоночника.

Процедура довольно проста и включает всего семь этапов:

Шаг первый – «Пружинка»

Примите вертикальное положение, расслабьте плечи и опустите руки. Опустите подбородок максимально низко к груди, ощущая растяжение мышц шеи с задней стороны. Задержитесь в этом положении на 5 секунд. Затем плавно поднимите голову, растягивая мышцы шеи с передней поверхности, также удерживая позицию в течение 5 секунд. Выполните 5-10 повторений.

Шаг второй – «Метроном»

Необходимо выполнить боковые потягивания, наклоняя голову последовательно к каждому плечу. В каждом наклоне следует задерживаться, отсчитывая до пяти.

Шаг третий – «Обзор»

Начните с исходного положения и совершите повороты головы вправо и влево, удерживая каждую позицию в течение 5 секунд. Выполните от 5 до 10 повторений.

Шаг четвёртый – «Гусь»

Приложите руки к талии и потянитесь подбородком вперед, удерживая его на уровне пола. Сохраняя положение головы, поверните корпус вправо, стремясь коснуться левым плечом подбородка. Задержитесь в этой позиции на 20-30 секунд. Повторите действие, поворачиваясь влево. Выполните шесть таких поворотов.

Шаг пятый – «Цапля»

Удобно расположиться, выровнять голову. Вытянуть руки, максимально отведя их назад, за спину, одновременно приподнимая голову вверх. Посчитать до пяти. Выполнить 5-10 повторений.

Шаг шестой – «Сложный обзор»

Сохраняя положение сидя, положите правую ладонь на левое плечо, удерживая локоть на одном уровне. Одновременно поверните голову влево. Повторите те же действия с другой рукой, но в противоположную сторону.

Шаг седьмой – «Факир»

Примите сидячее положение, поднимите руки над головой, немного согнув локти, и соедините ладони. Поочередно поворачивайте голову к левому и правому плечу, задерживаясь в каждом положении на 5 секунд. Выполните 5-10 повторений.

Комплекс упражнений доктора Бубновского защищен патентом, обладает требуемой разрешительной документацией и используется в официальной медицине. Для достижения желаемого результата необходимо регулярно и корректно выполнять упражнения.

Комплекс Бутримова

Комплекс упражнений, разработанный врачом-рефлексотерапевтом и специалистом по боевым искусствам Владимиром Александровичем Бутримовым, показал свою эффективность при лечении остеохондроза шейного отдела позвоночника. Характерной особенностью комплекса Бутримова является абсолютная иммобилизация рук, плечевого пояса и туловища. Изначально позы включают постановку рук на талию, а стоп – на ширину плеч.

Двигаться будет только шея и голова:

1. Смотрите прямо перед собой, наклоните подбородок вперёд. Затем вернитесь в начальное положение и потянитесь затылком назад. Выполните 7-10 повторений, задерживаясь в каждой позиции на 5 секунд.
2. Сохраняя линию подбородка горизонтальной, необходимо поочередно наклонять голову к правому и левому плечу. Выполните 7-10 повторений.
3. Выполните серию наклонов корпуса вперёд и назад, от 7 до 10 раз. При наклоне вперёд стремитесь коснуться подбородком груди.
4. Наклоните голову вниз и, в таком положении, поворачивайте её, как будто смотрите поочередно каждым глазом вверх. Выполните 7-10 повторений.
5. Небольшое вытягивание при одновременном наклоне головы к правому и левому плечу.
6. Чтобы растянуть мышцы задней части шеи, выполните наклоны головы в горизонтальной плоскости, поворачивая ее поочередно вправо и влево.
7. Сделайте наклон головы вверх и последовательно осмотрите каждое плечо пять раз.
8. Приложите ухо к левому плечу, затем потянитесь подбородком к шее и вернитесь в исходное положение. Повторите эти действия с другой стороны. Далее выполните полный перекат: вправо, вниз, влево, и вернитесь в отправную точку. Выполните этот комплекс из трех упражнений пять раз.

В.А. Бутримов советует регулярно выполнять эти упражнения в течение 4-5 месяцев. При условии настойчивости и соблюдения методики можно добиться прекращения негативных изменений в позвонках.

Физические упражнения при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Когда дистрофия тканей прогрессирует и становится заметной на поздних этапах, специалист может посоветовать занятия с инструктором по лечебной физкультуре. Как правило, при таком заболевании назначают комплексы упражнений, состоящие из двух частей: динамической и статической.

Ритмичное сокращение и расслабление мускулатуры происходит во время выполнения динамических упражнений. Статические упражнения направлены на максимальное растяжение и напряжение целевых мышц. Важно отметить, что занятия по данным лечебным комплексам иногда могут вызывать болезненные ощущения, которые не являются признаком неблагополучия. Необходимо, чтобы поблизости находился специалист, осуществляющий контроль за состоянием пациента и корректность выполнения физических упражнений.

Для занятий лечебной физкультуры необходимо удобная спортивная одежда и обувь, а также специальный коврик и полотенце. Рекомендуется иметь при себе бутылку с питьевой водой. Прием пищи следует осуществлять не позднее чем за 2 часа до начала тренировки.

Щадящие упражнения

Для профилактики и облегчения состояния при шейном остеохондрозе можно выполнять несложные и бережные упражнения.

Их можно выполнять в любых условиях, в том числе и в рабочей обстановке:

1. Примите положение, стоя спиной к столу и опираясь на него руками. Не отрывая рук от поверхности стола, выполните подъём на носки, одновременно прогибая спину. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Затем, плавно опуститесь в полуприсед, сохраняя опору руками на стол. Во время приседания наклоните голову вперёд, чтобы растянуть мышцы шеи и верхней части спины. Удерживайте это положение в течение 15-20 секунд.
2. Примите прямое положение, смотрите прямо перед собой и положите ладонь на лоб. Начните медленное давление ладонью, сохраняя неизменное положение головы. Важно, чтобы мышцы шеи не испытывали сильного напряжения, поэтому давление следует оказывать ладонью на лоб, а не наоборот. Продолжайте выполнение в течение 10-15 секунд.
3. Начальная позиция остается неизменной: голова выпрямлена, ладонь покоится на лбу. Вторая рука помещается на шею. Выполнение упражнения проводится по аналогии с предыдущим, однако с одновременным воздействием двух рук. Продолжительность выполнения составляет от 5 до 10 секунд.
4. Сохраняя прямое положение тела, положите ладонь правой руки на голову над правым ухом. Осторожно надавите, избегая наклона головы. Задержитесь в этом положении на 10 секунд. После этого повторите процедуру с левой рукой.

Простые упражнения, включающие растяжку и сопротивление мышц поражённой области, оказываются эффективными для быстрого устранения дискомфорта, усталости и болевых ощущений в шее. Выполнять их следует плавно и аккуратно.

Почему нужно делать упражнения?

Наиболее распространенной причиной остеохондроза является недостаток физической активности. Мышцы, поддерживающие позвоночник, ослабевают, что приводит к снижению обмена веществ и ухудшению кровоснабжения костей и хрящей. Физические упражнения необходимы для укрепления мышечного корсета и устранения последствий его ослабления.

Систематические тренировки, выполненные по любой из предложенных методик, приводят к следующим результатам:

• укрепление мускульного корсета;
• повышение подвижности шейных позвонков;
• улучшение кровоснабжения хрящевых и костных тканей позвоночного столба;
• снимаются отёки в этой области, восстанавливается нормальная иннервация, снижается болевой синдром.

Благодаря продолжительному соблюдению режима физических упражнений, пациенты отмечают расширение амплитуды движений в шейном отделе позвоночника и уменьшение частоты головных болей, которые нередко являются следствием остеохондроза шеи.

Ключевые советы эксперта: ограничения и рекомендации по применению

Комплекс физических упражнений при остеохондрозе подбирается врачом после консультаций с терапевтом, неврологом, ревматологом, артрологом и вертебрологом.

Необходимость соблюдения такого подхода обусловлена тем, что лечебная физкультура не рекомендуется в период обострения болезни и при наличии определенных медицинских противопоказаний:

• артериальная гипертензия;
• инфаркт миокарда;
• аневризма;
• аритмия;
• сахарный диабет;
• сильная близорукость;
• обострения хронических заболеваний;
• ОРВИ;
• угроза кровотечений;
• наличие новообразований.

В незначительных случаях занятия можно рекомендовать для выполнения дома. Врач, наблюдающий за пациентом, подберет оптимальный набор упражнений, принимая во внимание его состояние. Более тяжёлые проявления остеохондроза предполагают комбинацию различных методов лечения. Физические упражнения, в таких ситуациях, проводятся под наблюдением медицинского специалиста.