Эмпатия – это способность понимать и разделять чувства другого человека, словно они собственные. Человек, обладающий эмпатией, способен почувствовать то, что переживает собеседник, увидеть мир с его точки зрения и определить его эмоциональное состояние.
Важные моменты:
- Эмпатия характеризуется способностью испытывать эмоциональное или сенсомоторное состояние, схожее с состоянием другого человека. Она может проявляться в разной степени – от глубокого погружения в мир чувств до полного отождествления с другим индивидуумом. В первом случае эмпат осознает происходящее, понимая, что он переживает чужие эмоции. Во втором – происходит слияние с личностью, исчезают границы между ними.
- Уровень сочувствия у всех разный: одни спешат на помощь, откладывая собственные дела. Кто-то реагирует в зависимости от обстоятельств, оказывая поддержку в меру своих возможностей. Другие проявляют сдержанность и контролируют свои эмоции, поскольку считают: «меня могут использовать», «я и так пережил немало». Есть и те, кого не трогают чужие проблемы – такие люди представляют угрозу. Антиэмпаты сосредоточены на себе, им не свойственно воспринимать мир с точки зрения других.
- Способность к эмпатии формируется у людей с раннего детства. С течением времени, накапливая жизненный опыт, они учатся определять эмоции окружающих и проявлять сочувствие.
Ученые, используя метод магнитной томографии, сделали любопытное открытие: сочувствие к боли других и собственные болевые ощущения затрагивают одни и те же области мозга. Для людей с повышенной эмпатией, переживание чужой, даже воображаемой боли, может быть столь же болезненным, как и собственная.
Что такое эмпатия, откуда она берется
Этот термин берет свое начало от греческого слова «empatheia», которое переводится как «способность к сопереживанию».
Американский психолог Элейн Арон предложила концепцию выделения людей с высокой чувствительностью. Согласно ее точке зрения, сенсорные импульсы обрабатываются иным образом мозгом у 15-20% населения.
В психологии эмпатия определяется как способность к сопереживанию и пониманию чувств другого человека, основанная на идентификации с ним. Согласно определению Зигмунда Фрейда:
«При работе с пациентом мы принимаем во внимание его психическое состояние, пытаемся понять его, сопереживая и сопоставляя его переживания с собственным опытом».
Как правило, эмпаты более восприимчивы к эмоциональному состоянию близких людей, тогда как способность улавливать чувства незнакомых людей проявляется реже.
Классификация и уровни
В психологии выделяют различные типы эмпатии:
- Эмпатичная. Отличается повышенной чувствительностью к эмоциям. Люди говорят о переживании душевной боли, созвучной с чувствами собеседника. Это приводит к глубокому пониманию. Благодаря эмпату, проблема кажется менее значимой и острой.
- Когнитивный подход предполагает интеллектуальную оценку эмоций и действий собеседника. Сначала эксперт анализирует его негативные убеждения, а затем выявляет потенциал личности. Психологи применяют когнитивный метод в своей практике.
- Предикативность характеризуется умением предвидеть эмоциональное состояние людей с течением времени. Эмпат старается спрогнозировать развитие событий и помочь собеседнику справиться с душевными переживаниями. Без этого свойства невозможно успешно взаимодействовать ни в семейной сфере, ни в деловой.
Это действительно любопытно! Психологи полагают, что эмоциональная эмпатия является врожденным качеством, которое можно заметить даже у младенцев. Когнитивная эмпатия развивается позднее и, по мнению специалистов, ее стоит начинать развивать с трех лет.
Выделяют четыре уровня сопереживания:
- Уровень развития эмпатии обычно невысок. Люди склонны опираться на логику и реальные данные, импульсивные действия им не свойственны. Им бывает сложно понять чувства других, а чужие проблемы они оценивают с точки зрения собственного опыта. Недостаток эмпатии наблюдается у мужчин чаще.
- В целом, это можно охарактеризовать как обычный уровень. Люди способны определять эмоциональное состояние других, однако эмпатия встречается нечасто, они редко задумываются о трудностях, с которыми сталкиваются окружающие, и проявляют равнодушие. Забота и понимание свойственны преимущественно близким людям.
- Обладают развитой эмпатией. Они хорошо понимают людей, внимательно слушают и замечают важные детали. Способны сопереживать, не ощущая при этом дискомфорта или тревоги.
- Высокий уровень эмпатии доставляет значительные затруднения. Возникают трудности в различении и отделении чужих проблем. Наблюдается повышенная уязвимость и чувствительность. Эмпат, по сути, переживает эмоции других людей, ощущает вину за их страдания и разделяет их боль.
Характерные проявления
Бывало ли у вас такое, что вдруг позвонил знакомый и спросил: «Как ты себя чувствуешь?». И именно в этот момент вы испытывали сильную боль от ушиба или ощущали резкое ухудшение здоровья. Если это происходило, вы, вероятно, встретили эмпата, который ощутил вашу боль, как собственную.
Энергетическими волнами насыщено все вокруг. Между людьми существует связь, которая невидима для человеческого глаза и порой не поддается пониманию.
Признаки, указывающие на то, что вы эмпат:
- Сильно переживаете трагические новости о несчастьях и катастрофах, сочувствуете страданиям незнакомых людей, даже не располагая полной информацией о произошедшем. Вы как будто пропускаете чужую боль через себя».
- Вам больше нравится слушать, чем говорить. При этом для вас важнее не факты, а чувства.
- Людям, которых вы не знаете, свойственно открывать свои секреты и искать утешения. На уровне подсознания они ощущают, что вы способны понять их и оказать поддержку.
- В шумных местах ощущается переизбыток эмоций, требующий времени для восстановления».
- Вы проявляете повышенную чувствительность к яркому свету, громким звукам и сильным запахам.
- Окружающая природа дарит ощущение позитивной и чистой энергии. Животные способны улавливать ваше состояние.
- Внутреннее чутье позволяет распознавать неправду, ложь и обман.
- Стремитесь всем помочь.
По оценкам специалистов, таким свойством обладает примерно каждый пятый человек, причем в различной степени выраженности. Часто люди даже не осознают его наличие или, наоборот, стремятся скрыть свою особенность».
Преимущества и недостатки
Способность к сопереживанию – ценное, но не всегда простое качество. Важно уметь управлять ею. Постоянное восприятие чужих эмоций может стать существенной нагрузкой. Без сильного характера, устойчивой психики и зрелого мышления жизнь может быть непростой.
Когда возникают ситуации, вызывающие дискомфорт, сверхчувствительные люди ощущают себя плохо:
- сталкивается с лицемерием;
- слышит неискренние комплименты для практической выгоды;
- видит игру на публику, бесцеремонное привлечение внимания, грубое, бестактное поведение;
- чувствует зависть в потоке любезных притворных фраз;
- идет на компромисс с личными моральными принципами.
К преимуществам дара сопереживания относят:
- перспективы в профессии;
- помощь близкому окружению;
- лояльность к чужим недостаткам;
- невозможность обмануться, быть обманутым;
- умение предупреждать, гасить конфликты.
Понимание без слов, умение замечать тонкие изменения в эмоциональном состоянии окружающих, истощает и вызывает чувство опустошения.
Чрезмерная эмпатия может представлять угрозу как для психики, так и для энергетического состояния человека.
Высокая чувствительность имеет и свои недостатки:
- перепады настроения;
- бессонницу;
- проблемы в общении;
- переживания от дефицита похожего альтруизма в ваш адрес;
- ощущение «игры в одни ворота», что доброту используют;
- риск психических проблем из-за перманентного чувства тревоги.
Сотрудники медицинских учреждений, психологи, волонтеры и социальные работники регулярно сталкиваются с чужими проблемами и невзгодами. Повышенная эмпатия делает их уязвимыми к эмоциональному выгоранию.
Психометрические диагностики
Первые признаки эмпатии проявляются у младенцев. Врождённые способности развиваются и формируются под воздействием воспитания и образа жизни.
Для оценки уровня используются психометрические тесты:
- тест Бойко на эмпатическое сопереживание;
- диагностические опросники Юсупова, Косоногова.
Для определения того, каким образом человек оценивает окружающих, используют либо один вид тестирования, либо их комбинацию.
Развитие эмпатии
Выражение «Он прирожденный психолог» часто используется для описания человека, способного к эмоциональному сочувствию, даже не обладающего специальным образованием.
Развитие эмпатии возможно. Начать можно даже без каких-либо навыков, при условии систематических тренировок и работы над энергетическим состоянием.
Для этого используют:
- аффирмации;
- медитации;
- холотропное дыхание.
Слова способны структурировать мышление, а медитации – гармонизировать внутренний мир. Путь к пониманию окружающего начинается с самопознания. Дыхательные упражнения помогут справиться с психологическими травмами и негативными установками.
Взаимодействие с детьми и животными способствует развитию способности к сопереживанию. У маленьких детей и у животных нет лицемерия, их эмоции искренни и очевидны.
Интуиция и сопереживание неразрывно связаны. Мозг воспринимает эти понятия как одно и то же, поэтому важно развивать интеллект, прислушиваться к внутреннему голосу и доверять своим предчувствиям. Обращайте внимание на свои ощущения при знакомстве с новыми людьми. Анализируйте сновидения, поскольку сны раскрывают суть нашей личности и то, что находится за ее границами, в скрытых областях.
Данные упражнения способствуют повышению энергии и улучшают чувствительность.
Как контролировать
Повышенная восприимчивость может приводить к эмоциональным всплескам.
Соблюдайте правила коррекции:
- Если вы чувствуете, что вас захлестнули чужие эмоции, переключитесь на посторонние мысли, посчитайте до ста. Или же прервите разговор и отойдите в сторону. Помолчите, чтобы обрести душевное спокойствие.
- При возникновении неприятных ощущений в теле необходимо определить болевые точки. Если вас беспокоит головная боль, ноющая боль в шее или дискомфорт в области живота, приложите ладонь к болезненному участку и направьте на себя поток любви.
- Сосредоточьтесь на дыхании. Прислушайтесь к своим вдохам и выдохам.
- Используйте технику экстренной медитации: найдите тихое место и сосредоточьтесь на позитивных мыслях.
Необходимо передать впечатление полного погружения в собственные переживания, исключая влияние окружающих.
Обратите внимание на то, кому вы сочувствуете, и развивайте осознанное сопереживание. Не отказываясь от способности понимать других людей, не позволяйте чужому негативу проникать в ваше внутреннее пространство, научитесь отключать эмпатию на подсознательном уровне. Оказывайте помощь, но не вредите себе.
Энергетическая защита
Избежать негативного воздействия, не утратив способности к сопереживанию, возможно. Вот как это осуществить:
- Представьте себе невидимую защиту, как щит или белую сферу, которая не пропускает негативные энергии. В критических ситуациях визуализируйте большую черную пантеру, оберегающую энергетическое поле от внешнего воздействия.
- Не стесняйтесь отказывать, освойте искусство говорить «Нет» и умейте завершать разговор.
- Сохраняйте дистанцию. Не бойтесь увеличивать расстояние до человека, вызывающего дискомфорт.
- Не позволяйте чужим переживаниям влиять на вас, не допускайте их проникновения в ваше сознание.
- Старайтесь не общаться с теми, кто излучает негатив и стремится от него избавиться.
Если вам не под силу самостоятельно избавиться от внешнего воздействия, рекомендуется обратиться за помощью к психологу.
Примеры в разных сферах жизни
Существует множество способов наглядно объяснить, как мы ощущаем эмоции окружающих:
- Замечая страдания другого человека, он видит, как у незнакомца берут пробу крови на анализ, проколов палец иглой. В сенсорной коре, получающей сигналы, возникает подобное воображаемое ощущение. При активации моторной коры рука невольно совершает движение.
- Пассажир замечает собаку, рискованно перебегающую дорогу, и пытается задействовать тормозную педаль.
- Еще один случай – когда человек поддается влиянию всеобщей эйфории.
- Когда ребенок переживает эмоциональное состояние, он может начать плакать, наблюдая за тем, как плачет другой малыш.
Сопереживание, как правило, способствует возникновению близких связей, общения или продолжительных отношений. На проявление эмпатии влияет окситоцин – гормон, отвечающий за привязанность и дружелюбие. Он синтезируется у людей, испытывающих влюбленность, и выделяется во время грудного вскармливания. Ребенок получает данный гормон вместе с материнским молоком. Схожие чувства безопасности и умиротворения возникают в кругу близких людей.
Сделайте жизнь лучше
Если вы чувствительны и гиперэмпатия стала причиной дискомфорта, переосмыслите ситуацию – природа наделила вас уникальным даром.
Вы обладаете телепатическими способностями. Вам не требуется анализировать поведение окружающих или понимать невербальные сигналы, поскольку ваш мозг способен считывать эмоциональное состояние людей. Мысли других становятся понятны вам, подобно собственным. Вы способны ощущать, когда близкому человеку нехорошо.
Многим людям сложно понять собственные эмоции: они путают страх со злостью, гнев с обидой, а неудовлетворенность – с завистью. Но вам это удается.
У вас есть возможность изменить мир, который вас окружает. Нахождение в компании людей, излучающих негатив, может быть сложным: нежелательные разговоры и напряженная обстановка угнетают. Однако именно вы способны сгладить ситуацию, оказывая поддержку, помогая разобраться в проблеме и находя подходящие слова. Эмпатия действует взаимно: вы чувствуете эмоции и, передавая их дальше, улучшаете жизнь окружающих.
Почему не применять свои уникальные способности для достижения личных целей? Понятно, что движет руководством – это возможность продвижения по службе. Подсознательно определяете круг общения – таким образом возникают ценные контакты.
Почувствуйте в себе психотерапевта. Вы чутко улавливаете, что необходимо другому человеку для обретения душевного равновесия – поддержите его в этом.
Сочувствие поможет разрешить сложную ситуацию. При выборе профессии, города для переезда, квартиры, хобби, партнера – обращайте внимание на свои внутренние ощущения. Наиболее подходящий вариант уже существует, он находится внутри вас.
