Истории Донны

В последнее время слово «детокс» всё чаще встречается в модных журналах и телевизионных передачах. В дальнейшем будет рассказано, что это за понятие и почему женщинам и мужчинам может быть полезна специальная программа очищения организма. Рекомендации экспертов помогут правильно позаботиться о красоте и здоровье, избежав нежелательных последствий.

Что же такое детокс?

Если попытаться дать ответ в наиболее сжатой и понятной форме, то детокс – это очищение организма от ранее скопившихся в нем токсинов, шлаков и иных загрязнений. Те, кому уже довелось воспользоваться этой процедурой, как правило, сообщают об улучшении самочувствия, ощущении легкости и прилива энергии.

Зачастую женщины полагают, что детокс поможет быстро сбросить вес. Однако, такая очистка организма не способствует существенной потере килограммов.

Эксперты советуют начинать эту процедуру до наступления весны. Причина заключается в том, что в течение зимы в организме накапливается значительное количество токсинов. Это может вызывать раздражительность, вялость и снижение активности. Правильно выполненная процедура очищения поможет избавиться от ненужного и вернуть себе тонус, легкость и энергию. Наилучший период для саморазвития приходится на начало или конец февраля.

Детокс-программы в домашних условиях

Программы детоксикации предполагают не только диетическое питание, но и полноценный отдых, включающий в себя достаточный сон, физическую активность и процедуры, направленные на расслабление. К ним могут относиться посещение бани или сауны, обертывания, использование «кедровых бочек» и другие подобные методики.

Данная методика детоксикации противопоказана беременным и кормящим женщинам, а также людям с диабетом и заболеваниями почек. Перед началом процедуры желательно получить консультацию у врача.

Особенности детокс-диеты

Основа детокс-диеты – употребление продуктов, богатых клетчаткой. Содержание белков и жиров животного происхождения в ней минимально. Не менее важным является поддержание водного баланса в течение всего периода. В качестве напитков допустима чистая вода без газа и травяные настои.

Забавно, но подготовка к очистке требует больше времени, чем сама очистка.

Подготовку целесообразно начинать примерно за месяц до события:

1. В течение месяца рекомендуется постепенно уменьшать потребление продуктов, содержащих много соли, копченостей, сахара, жиров и подвергшихся жарке.
2. В рацион больше не входят алкогольные напитки и кофе.
3. Время ужина сдвигается на более ранний срок, не позднее 20:00.

Детокс-меню на 3, 7, 10, 21 день

На 3 дня

Вместо того чтобы прибегать к длительному отказу от нездоровых продуктов, можно попробовать экспресс-детокс-диету, которая длится всего три дня.

Завтрак обычно начинают с очищающего коктейля. Его готовят из стакана теплой воды, щепотки тертого имбиря и свежевыжатого сока лимона. Жидкость следует пить медленно, небольшими глотками. После этого можно выпить любой овощной смузи. Для его приготовления выбранные овощи измельчают блендером. Например, удачное сочетание: шпинат, свежий огурец, сельдерей и лимонный сок.

На обед готовят легкий суп. Он готовится на воде с использованием разнообразных овощей. В блюдо не добавляют соль и специи. Овощи просто варятся в воде до мягкости и при желании слегка разминаются картофелемялкой. Суп можно подавать с салатом, орехами и небольшим количеством отварной куриной грудки без соли.

Вечерний рацион аналогичен утреннему. День заканчивается чашкой ромашкового чая.

В течение трех дней необходимо соблюдать диету, варьируя ингредиенты в супах, смузи и салатах.

На 7 дней

Меню было разработано американскими диетологами. Основная цель диеты – увеличение нагрузки на пищеварительную систему.

В первый день недели допускается употребление неограниченного количества жидкостей, включая воду, травяные чаи, а также соки из фруктов и овощей.

Во вторник в линейку напитков включат фруктовые добавки с мягкой клетчаткой. Речь идет о сливах, персиках, абрикосах и манго.

В рацион по средам добавляют и свежие овощи.

В четверг в рацион включаются отварной белый или коричневый рис, а также отварные овощи.

Орехи могут стать отличным дополнением к рациону в пятницу.

В субботу в рацион следует включить натуральные йогурты без сахара и каши, приготовленные на воде.

В воскресенье к вышеперечисленным продуктам можно добавить и отварную рыбу.

На 10 дней

За отведенное время можно будет в полной мере провести детоксикацию организма и запустить восстановительные процессы. Утреннюю рутину начинают с приема напитка, приготовленного из теплой воды и свежевыжатого лимонного сока.

В первый день завтрак включает в себя ломтик отрубного хлеба, половину авокадо и чай с имбирем. Обед состоит из вареного риса с овощами (220-250 г). Ужин – два вареных яйца и небольшое количество сырых овощей.

Во второй день в утренний напиток добавляют мед. На завтрак употребляют мятный чай и овощной салат с хлебом. На обед подают суп-пюре из разнообразных овощей. На ужин – твердый сыр, два яйца, овощной салат.

На третий день в утренний напиток добавляют апельсиновый сок. Завтрак включает 130 г нежирного творога, одно яблоко и ромашковый чай. Обед состоит из зеленого борща, приготовленного на воде, а ужин – из рыбы, приготовленной на пару, и овощного салата.

День начинается с завтрака, который включает во фруктовый салат, небольшое количество орехов и имбирный чай. На обед употребляется овощной суп-пюре. А на ужин – салат из овощей с маслом и вареную курятину без добавления соли.

Пятое меню повторяет меню первого дня.

В шестой день на завтрак рекомендуется нежирный творог и грейпфрут. На обед – крем-суп из тыквы и моркови. На ужин – рыба, приготовленная на пару, с овощами.

На седьмой день в состав коктейля включают морковно-яблочный сок. Завтрак состоит из зернового хлеба с авокадо, помидором и имбирным чаем. Обед включает в себя постный борщ. Ужин состоит из паровых овощей.

Восьмой день начинается с привычного напитка, сочетающего воду и лимонный сок, а дополняется его морковно-яблочным соком. На завтрак рекомендуется капустно-морковный салат. На обед – суп, приготовленный из различных сортов капусты. На ужин можно употреблять любые овощи, приготовленные на пару.

В девятый день на завтрак рекомендуется нежирный творог, дополненный свежим огурцом и зеленью. В качестве обеда – щи, приготовленные на воде. На ужин – варёная курица с гарниром из овощей.

В течение десятого дня предлагается такое же меню, как и в шестой день

В качестве перекуса допустимы печеные яблоки, свежие цитрусовые, киви, миндаль, а также нежирный кефир. Ежедневно перед сном рекомендуется употреблять отвар из чернослива.

На 21 день

Оптимальная продолжительность данной очистки составляет 3-4 недели. В течение этого периода разрешается самостоятельно формировать меню, используя все упомянутые ранее блюда и продукты. Важно обеспечить, чтобы питание включало в себя все, что необходимо для поддержания энергии и жизненного тонуса.

Детокс-диета: 10 простых рецептов – коктейли, смузи, соки, чай, супы и блюда для очищения организма)

Коктейль здоровья

Для приготовления понадобятся: крупная морковь, лимон, апельсин, 120 миллилитров минеральной воды.

1. Из фруктов и морковки отжимаются соки.
2. Получившиеся жидкости соединяются с минералкой.

Эти очищающие коктейли рекомендуется употреблять за 20 минут до завтрака.

Коктейль «Ем, бегу, живу»

Необходимые продукты: немного молотого имбиря, половина свеклы, половина яблока, один стебель сельдерея.

1. Ингредиенты измельчаются в соковыжималке и затем смешиваются.
2. Коктейль приправляется имбирем.

Пьется напиток перед завтраком.

Свекольный сок

Необходимые продукты: свекла, два яблока, четыре стебля сельдерея.

1. Из перечисленных ингредиентов отжимается сок.
2. Компоненты тщательно смешиваются.

Рекомендуется употреблять сок за полчаса до приема пищи, съедая одну столовую ложку.

Экзотический смузи

Для приготовления понадобятся: банан, небольшой кусочек корня имбиря (около 0,5 см), половина манго, 60 мл свежевыжатого апельсинового сока и 60 мл воды.

1. Манго и банан пюрируются.
2. Имбирь мелко трется.
3. Все составляющие соединяются с жидкостями.

Перед употреблением рекомендуется хорошо охладить этот детокс-смузи.

Имбирный чай

Необходимые ингредиенты: небольшое количество зеленого чая, два сантиметра свежего корня имбиря, девятьсот пятьдесят миллилитров очищенной воды, щепотка молотой корицы, от двух до четырех столовых ложек сиропа шиповника.

1. Натертый без кожуры имбирь смешивается с зеленым чаем и заливается горячей водой.
2. После того, как напиток немного остынет, в него добавляют сироп и корицу.

Принимается чай по полстакана за полчаса до еды.

Суп-пюре из тыквы

Необходимые продукты: 730 г тыквенной мякоти, 170 мл молока, половина яблока, 2 моркови, 2 луковицы, 920 мл очищенной воды, немного молотого имбиря.

1. Овощи и яблоко измельчаются, а затем тушатся в сотейнике с небольшим количеством воды.
2. Оставшаяся жидкость переливается в емкость, после чего добавляется имбирь. Приготовление блюда продолжается до тех пор, пока ингредиенты не станут мягкими.

Теперь необходимо процедить суп, добавить молоко и тщательно прогреть.

Суп из шпината

Для приготовления понадобятся: 320 граммов шпината, одна луковица, чеснок по вкусу, 80 миллилитров обезжиренного молока и одна картофелина.

1. Листья шпината промываются и нарезаются, картофель нарезают брусочками.
2. Ингредиенты помещают в воду и подвергают термической обработке до полной готовности.

Теперь необходимо процедить суп, ввести молоко и добавить измельченный чеснок.

Чечевичный суп

Необходимые продукты: 180 г красной чечевицы, одна луковица, 1 столовая ложка томатной пасты, куркума и другие предпочитаемые специи, от 850 до 950 мл очищенной воды.

1. Чечевица вымачивается всю ночь.
2. Нарезанный крупными кубиками лук тушат до готовности, добавляя томатную пасту и немного воды.
3. В кастрюлю добавляют чечевицу и содержимое сковороды. Полученную смесь заливают водой и приправляют специями.

Варится суп до размягчения бобовых.

Салат «Витаминная бомба»

Необходимые продукты: 25 грамм черной редьки, 130 грамм белокочанной капусты, 15 грамм свежей клюквы, 40 грамм моркови, 1 столовая ложка конопляного масла.

1. Все компоненты измельчаются.
2. В салатнике соединяют подготовленные овощи и добавляют заправку из масла.

Подается закуска к столу сразу же.

Рыбные котлеты

Для приготовления потребуются: полкило нежирного фарша, одно яйцо, одна луковица и небольшое количество вареного белого риса.

1. В фарш добавляют взбитое яйцо и рис. Также можно добавить немного соли.
2. Из фарша делают котлеты, которые готовят на пару.

Добавление свежей зелени способно улучшить вкусовые качества блюда.

Побочные действия детокс-программы

При детокс-диете из организма активно выводятся вредные вещества. Органы начинают функционировать более интенсивно, удаляя даже те токсины, которые ранее были отложены. В связи с этим, в процессе этой программы человек может испытывать временное ухудшение самочувствия. Однако подобные неприятные ощущения быстро проходят.

В ходе детоксикации организма могут возникать следующие нежелательные реакции:

• высыпания на коже;
• неприятный запах изо рта или изменение запаха пота;
• бессонница, усталость, спутанность сознания;
• жажда, сильное чувство голода или, наоборот, потеря аппетита;
• сбой менструального цикла;
• головные и суставные боли;
• вздутие живота.