Диета от Маргариты Королевой: как похудеть и примерное меню

Благодаря диете Маргариты Королевой, многие артисты и певцы смогли успешно похудеть и добиться привлекательной, подтянутой фигуры.

Ключевые положения диеты Маргариты Королевой

Маргарита Королева, кандидат медицинских наук, более двух десятилетий занимается практикой и изучает безопасные методы снижения веса. Этот способ избавления от лишних килограммов не только не оказывает негативного воздействия на здоровье, но и способствует очищению организма, укреплению иммунной системы и нормализации работы желудочно-кишечного тракта.

Фото: img.freepik.com

Программа питания от Маргариты Королевой длится 9 дней и включает в себя три этапа одинаковой продолжительности. Данный режим питания не предполагает голодания, поэтому дискомфорт в области желудка отсутствует.

Доступное количество продуктов питания вполне достаточно для поддержания работоспособности и хорошего самочувствия.

Главные принципы:

Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями не реже пяти раз в день).
Рекомендуется употреблять не менее двух литров очищенной воды каждый день. Наибольшую часть этой жидкости желательно выпивать до полудня, поскольку употребление большого количества воды вечером может спровоцировать отеки.
Употребление жидкости во время еды нежелательно, так как это может снизить концентрацию желудочного сока и нарушить процесс пищеварения.
Последний прием пищи – в 19-00.
Для улучшения вкуса блюд рекомендуется заменять соль на более полезные приправы, такие как куркума, тмин или базилик).

Повторное применение диеты допустимо не ранее, чем через 7-8 месяцев.

Разрешенные и запрещенные продукты

Благодаря достаточно широкому перечню допустимых продуктов, рацион питания не будет скучным:

рис;
куриное мясо;
грибы;
зелень;
мед;
нежирная рыба;
зеленые и белые овощи – в приоритете;
морковь, свекла, помидоры, перец – в незначительном количестве.

В меню ни при каких условиях не должны присутствовать сахар, соусы, алкоголь и изделия из муки.

Примерное меню на каждый день

Для достижения ощутимых результатов рекомендуется максимально следовать составленному меню. Однако, если соблюдение предложенного рациона затруднено, допустима некоторая адаптация диеты с учетом индивидуальных особенностей.

Рисовая чудо-диета от диетолога Королевой

Эта диета состоит из последовательных этапов:

Начальный этап диеты – рисовый (длится с 1 по 3 сутки). Рис – питательный продукт, являющийся источником сложных углеводов и эффективным сорбентом. В соответствии с рекомендациями крупу следует отваривать без добавления соли, сахара и масла. Заранее, вечером, необходимо замочить около 250 г зерен, а утром сварить их и разбить на 5-6 равных порций. Это рацион на весь день. Повторять эту процедуру нужно еще в течение двух дней. Рисовая монодиета способствует разгрузке пищеварительной системы, очищению кишечника и подготовке организма к снижению веса. Избыточный вес начинает уменьшаться уже на этом этапе.
На втором этапе, охватывающем 4-6 сутки, рекомендуется употреблять куриное мясо исключительно в отварном или запеченном виде, без добавления соли (шкурку следует удалять). Оптимальный объем потребления – примерно 1000 грамм в день, который желательно разделить на шесть приемов пищи. В случае затруднений с употреблением курицы, ее можно заменить нежирной рыбой. Этот период характеризуется активным сжиганием жировых отложений, поскольку куриное мясо содержит большое количество белка, необходимого для уменьшения жировых запасов. Во время этого этапа также снижается тяга к сладким продуктам.
На третьем этапе, охватывающем 7-9 сутки, рекомендуется включить в рацион капусту, кабачки, огурцы и зелень. В качестве блюд подойдут рагу, салаты, пюре и супы. Картофель исключается. Ежедневно следует употреблять не менее 300 г свежих овощей или 500 г отварных или запеченных. Основная задача этого этапа – обеспечение организма необходимыми питательными веществами, витаминами и микроэлементами, восстановление микрофлоры, выведение токсинов и стимуляция обмена веществ.

Читать также: Хлоргексидина биглюконат: как применять, доступные заменители

Необходимо употреблять воду без дополнительных ингредиентов или с незначительным добавлением меда.

Варианты для тех, кому за 50

Пятидесятилетие – это не старость, и каждая женщина стремится сохранить стройную и подтянутую фигуру. Однако, в связи с возрастными гормональными изменениями, достичь этого после 50 лет становится непросто. Прибегать к жестким диетам в пожилом возрасте также не рекомендуется, поскольку организм уже не способен нормально справляться с подобными нагрузками.

Маргарита Королева рекомендует придерживаться основных принципов питания:

питаться маленькими порциями 6 раз в день, чтобы не растягивать желудок и не мучиться чувством голода;
обычный хлеб заменить цельнозерновым с отрубями;
блюда лучше готовить на пару, запекать, тушить или варить;
последний раз есть не позже 18-00, так как потом обменные процессы замедляются, из-за чего съеденные блюда провоцируют появления жира;
выпивать не менее 2,5 л чистой воды;
постараться полностью убрать из рациона сладости и сдобу;
отдать предпочтение нежирным молочным продуктам, мясу, рыбе, овощам, фруктам.

Если возникло сильное желание съесть шоколадку или булочку, не стоит полностью себя ограничивать. Можно позволить себе небольшой кусочек, однако лучше сделать это в первой половине дня, чтобы организм смог своевременно усвоить полученные углеводы.

При условии хорошего самочувствия, можно соблюдать рекомендованную диету, внеся в нее небольшие коррективы. Важно внимательно следить за своим состоянием во время диеты.

диета, основанная на раздельном питании, длительностью от 9 до 21 дня для снижения веса

Диетологи рекомендуют раздельное питание. Это предполагает, что продукты питания не следует смешивать в одном блюде, употребляя несовместимые компоненты одновременно. К примеру, белковые продукты лучше есть отдельно от углеводов, поэтому не рекомендуется сочетать котлеты с макаронами в одной тарелке. Каждый продукт усваивается с определенной скоростью, поэтому можно употреблять разнообразную пищу, но по отдельности. Это поможет избежать накопления лишних калорий в виде жировых отложений.

Читать также: Народные рецепты от кашля у детей.

Для обеспечения нормальной работы желудочно-кишечного тракта и полноценного метаболизма, белковые и углеводные продукты рекомендуется употреблять с перерывом не менее чем в 2 часа, а оптимальным вариантом будет интервал в 4-5 часов.

Белковые продукты включают в себя рыбу, мясо, яйца, нежирное молоко и сметану, а также бобовые и орехи. К углеводным продуктам относятся крупы, сахар, картофель, макароны и сдоба. Отдельно выделяется нейтральная группа, состоящая из животных жиров, жирных молочных продуктов, фруктов, овощей и зелени. Именно продукты из этой нейтральной группы допускается комбинировать как с белками, так и с углеводами. Поэтому в качестве дополнения к запеченной курице предпочтительнее предложить овощной салат или зелень, а не картофельное пюре.

Примерный план питания может включать в себя:

На завтрак можно предложить фруктовые или овощные салаты, сыр, творог, овсяную кашу, гречневую крупу, рис, а также бутерброд из отрубного хлеба со сливочным маслом.
В обеденное меню включены овощные супы, блюда с белком, не сопровождаемые обычными гарнирами, а также овощное рагу.
На ужин предлагаются овощные запеканки, макароны с сыром, омлет с грибами, тушеные овощи, салаты из свежей зелени и фрукты.

Необходимо исключить из меню продукты, не несущие никакой пользы, такие как сладости, жирные блюда, копчености и консервы.

Результаты монодиеты

Придерживаясь этого плана питания, можно добиться снижения веса на 6-10 килограммов. У людей с избыточным весом потеря веса наблюдается довольно быстро, в то время как у людей со средней комплекцией процесс похудения протекает постепенно.

Для того чтобы добиться долгосрочной потери веса, зафиксировать достигнутые результаты и сохранить идеальную форму, необходимо грамотно завершать диетический период:

Необходимо обязательно завтракать, при этом первый прием пищи должен быть обильным. В течение дня рекомендуется снизить количество потребляемой пищи.
Необходимо избегать импульсивных поступков и руководствоваться не только текущим настроением, но и своими желаниями. Прежде чем употреблять какой-либо продукт, стоит задуматься о его пользе для здоровья и целесообразности его употребления. Это должно войти в привычку.
Рекомендуется принимать пищу небольшими порциями несколько раз в день. Такой подход позволяет чувствовать себя сытым при употреблении меньшего количества пищи и снижает вероятность возникновения чувства голода между приемами пищи.
Поддержание водного баланса необходимо для обеспечения нормального метаболизма.
Рекомендуется устраивать разгрузочный день на нежирном кефире примерно раз в неделю. Такой подход позволит пищеварительной системе восстановиться и продолжить эффективно выполнять свои задачи.
Регулярные физические упражнения также имеют важное значение. Рекомендуется заниматься ими каждый день, уделяя этому минимум 40 минут.