Истории Донны

Девушкам от девушек

Французская диета: примерное меню на неделю, 10 дней и две недели

Французская диета заслуженно считается одним из самых популярных и действенных методов снижения веса. Продолжительность диеты может составлять 7, 10 или 14 дней, в зависимости от поставленной цели. Даже при сбалансированном питании удается сбросить до 7 килограммов всего за одну неделю.

Общие принципы французской диеты

Для достижения цели по снижению массы тела и закреплению достигнутого результата целесообразно придерживаться диеты с высоким содержанием белка.

Фото: img.freepik.com

Ключевым преимуществом является снижение потребления углеводов с одновременной заменой их на низкокалорийные фрукты и овощи, содержащие большое количество клетчатки.

Рацион строится на кисломолочных продуктах и нежирном мясе. Благодаря этому, чувство голода не возникает, наслаждение от приема пищи сохраняется, а избыточный вес сходит достаточно быстро.

Основой программы является сочетание сбалансированности и практической пользы продуктов питания. Пищевая ценность не должна превышать 1500 ккал, поскольку организм должен получать основную энергию из накопленных жировых запасов. Это позволит ускорить процесс избавления от лишнего веса.

Для стимуляции обмена веществ перед приемом пищи полезно выпивать стакан тёплой воды, в который, при желании, можно добавить немного лимонного сока.

Для достижения оперативного и надежного эффекта важно неукоснительно соблюдать все предписания, установленные в данной системе питания:

  • Во время еды важно не спешить и тщательно пережевывать каждый кусочек. Это способствует более эффективному усвоению пищи и более быстрому ощущению сытости.
  • Вечерний прием пищи должен содержать меньше калорий, чем утренний и дневной.
  • В ежедневном рационе исключаются продукты, подвергавшиеся жарке, засолке, приготовлению с добавлением специй и содержащие сахар.
  • Для достижения оптимальных результатов рекомендуется исключить из рациона продукты, содержащие крахмал, а также несвежие овощи и фрукты.

Приготовление пищи в домашних условиях, с использованием паровой обработки или мультиварки, является наиболее предпочтительным вариантом.

Плюсы и минусы для снижения веса

Среди положительных аспектов этой системы питания следует отметить:

  • Достижение желаемой физической формы за короткий срок.
  • Достижение ощутимых результатов возможно при условии точного следования всем установленным требованиям. Эффект проявится в течение недели и будет устойчивым на длительный срок.
  • Широкий выбор блюд и их невысокая энергетическая ценность способствуют снижению веса без ощущения голода.
  • В новое меню включили культуры, содержащие долгоживущий полисахарид, который обеспечивает чувство насыщения и способствует расщеплению жиров.
  • Быстрые и недорогие рецепты, не требующие значительных затрат времени.
  • Регулярное употребление воды перед приемом пищи помогает организму выводить токсины.
Читать также:  Амитриптилин: заменители, состав и применение

К недостаткам программы следует отнести:

  • Людям, страдающим заболеваниями желудочно-кишечного тракта, рекомендуется не придерживаться этой диеты, поскольку она может представлять для них опасность.
  • Учитывая, что рацион на две недели предполагает почти ежедневное употребление кофе, наличие гипертонии становится дополнительным фактором, препятствующим применению этой диеты. Особенно это касается пожилых людей, которым не рекомендуется избавляться от лишнего веса таким образом.
  • Недостаточное потребление фруктов может привести к дефициту витаминов.

Классическое меню на 7, 14 дней

От Мадлен Жеста

Французская методика избавления от лишнего веса, разработанная диетологом и психотерапевтом Мадлен Жеста, отличается своей эффективностью. Она основана на принципах раздельного питания, детоксикации организма и снижении потребления калорий. Блюда, включенные в рацион, готовятся по специальным рецептурам, способствующим ускорению процесса похудения и решению проблем, связанных с нарушениями пищевого поведения. Многие француженки выбирают именно этот подход к питанию.

Данный подход предполагает использование большого количества воды и небольших порций. Основным источником энергии является питательный бульон, который можно приготовить из тыквы, моркови и других овощей. Такой способ питания положительно сказывается на здоровье, а при его регулярном применении организм не подвергается стрессу, благодаря плавной адаптации.

Программа питания длится 10 дней. Рекомендуется начать первый этап дома, чтобы адаптация к новым пищевым привычкам была максимально удобной.

В данный период следует соблюдать следующую диету:

  • Завтрак: какао и ложка мёда;
  • На ужин рекомендуется употребить такое же количество натурального мёда, разбавленного соком лимона.

Также необходимо употреблять 1,5 литра диетического бульона, разделенного на отдельные приемы.

В дальнейшем диета будет включать:

  • Утренний рацион включает свежевыжатый сок, какао и любые фрукты.
  • Обед: кисломолочный продукт, плоды.
  • На ужин рекомендуется употреблять блюдо из рыбы с низким содержанием жира или птицы, дополненное овощным гарниром.
Читать также:  Аспирационная пневмония: проявления, терапия, осложнения

Диета Жеста не представляет угрозы для здоровья. Этот режим питания подходит многим, и имеет незначительное число ограничений.

Белковая диета

Французская диета для снижения веса также включает в себя белковый режим питания. Данная система направлена на обеспечение организма всеми необходимыми витаминами и микроэлементами. Низкое содержание жиров в составе блюд позволяет довольно быстро избавляться от лишнего веса.

Рацион, основанный на протеиновых и постных продуктах, обладает важным достоинством: он обеспечивает длительное чувство насыщения, что играет ключевую роль в достижении стройной фигуры.

В этой системе питания существуют строгие требования:

  • три приёма пищи;
  • 2 литра жидкости в сутки;
  • маленькие порции;
  • каждое очередное блюдо должно быть менее калорийным, чем предыдущее;
  • последний прием пищи за 3 часа до сна.

Классическое меню:

1-й день.

  • Завтрак: чёрный натуральный кофе.
  • Обед включал салат из свежих листьев, помидоры и два яйца.
  • Вечером: салат, приготовленный из свежих листьев, и отварное нежирное мясо.

2-й день.

  • Завтрак: чёрный натуральный кофе.
  • Обед: варёная говядина.
  • Вечерний прием пищи включал салат, приготовленный из свежих листьев, и небольшой кусочек постной ветчины.

3-й день.

  • Утренний прием пищи включал в себя натуральный черный кофе и сухарь, приготовленный из злакового хлеба.
  • Обед: овощи и фрукты на выбор.
  • Ужин: 2 яйца, нежирная рыба.

4-й день.

  • Утренний прием пищи включал в себя натуральный черный кофе и сухарь, подобранный в цвет.
  • На обед был салат, приготовленный из овощей и яиц, с заправкой из оливкового масла.
  • Ужин: кефир и фрукты.

5-й день.

  • Завтрак: натёртую морковь с соком лимона.
  • Обед: отварные овощи.
  • Ужин: нежирное варёное мясо.

6-й день.

  • Завтрак: чашка чёрного чая.
  • На обед: салат, приготовленный из свежих овощей, и куриная грудка.
  • Ужин: нежирное варёное мясо.
Читать также:  Полезные свойства кукурузных рылец и противопоказания к употреблению

7-й день.

  • Завтрак: чашка чёрного чая.
  • Обед: овощи и фрукты.
  • Ужин: нежирная ветчина и пара яиц.

В течение следующих семи дней рекомендуется продолжать следовать этой диете, дополнив её обезжиренным творогом, сметаной, натуральным йогуртом и тушеным кроликом без добавления соли.

Снижение веса гарантированно, начиная с первого дня данного курса. Хороший результат заметен уже через неделю.

Как правильно выходить из диеты

После двух недель интенсивного снижения веса организм приспосабливается к диете с ограниченным количеством калорий и избытком белка. В связи с этим, после завершения диеты не рекомендуется сразу возвращаться к употреблению большого количества углеводов.

На начальном этапе рекомендуется начинать день с нетяжелой пищи.

Запрещается добавлять в напитки сахар.

В качестве обеда доступны отварное мясо, тушеные овощи и рыба с низким содержанием жира.

На ужин — кисломолочные продукты.

Для поддержания достигнутых результатов после завершения диеты рекомендуется регулярно устраивать дни разгрузки, используя различные подходы: питание одним продуктом (например, яблоко или гречка) или их сочетание.

В основном отзывы о диете носят положительный характер, а достигнутые результаты действительно впечатляют. Уже через неделю можно добиться заметной потери веса. Специалисты отмечают эффективность этой методики и советуют пациентам продолжать питаться правильно даже после окончания диеты.