Истории Донны

Людям, любящим сладкое или ведущим малоподвижный образ жизни, часто приходится сталкиваться с избыточным весом в области талии и боков. Корректировка фигуры в этом случае обходится значительно сложнее, чем набор массы. Эффективное избавление от накопившегося жира обеспечит специализированная диета, направленная на снижение веса в области живота и боков, однако её необходимо подбирать с учетом основной причины увеличения веса.

Существует ли возможность сбросить вес в конкретных зонах тела?

У мужчин и женщин тело реагирует на избыточное потребление калорий и недостаток физической активности, в первую очередь, отложением жира в области боков и живота. Эти участки тела считаются проблемными, поскольку они чувствительны к каждому съеденному углеводному продукту и характеризуются медленным сжиганием накопленных резервов».

Накопление жира в определенных зонах тела может быть вызвано не только избыточным потреблением пищи и употреблением продуктов с высокой калорийностью, но и другими факторами:

• нервные перенапряжения, стрессы, тревожность;
• заболевания печени;
• чрезмерное употребление напитков, содержащих хмель;
• беременность и роды.

В подавляющем большинстве случаев люди соответствуют хотя бы одному из перечисленных критериев, поэтому остаётся важным вопрос о том, можно ли избавиться от избыточного веса в области боков и живота, не прибегая к похудению в других частях тела. Ранее это рассматривалось как нереальная задача, однако современная диетология предоставляет доказательства обратного.

Специфика питания, направленного на снижение объемов талии и бедер

Рацион для снижения веса с частичным эффектом включает в себя полноценный завтрак и обед, однако требует следования конкретным указаниям.

Для человека, стремящегося уменьшить объемы талии и живота, диета должна состоять из:

• максимум продуктов с высоким содержанием кальция;
• повышенное количество клетчатки;
• цитрусовые и свежую зелень.

Рекомендуется увеличивать частоту приёмов пищи и сокращать размер порций. Пищу готовят на пару, на гриле и отваривают.

Орехи – ценный источник полезных жиров, способных быстро избавить от чувства голода, не способствуя образованию жировых отложений и обеспечивая организм энергией.

Какие существуют разновидности

Для уменьшения жировых отложений в конкретных областях тела чаще всего используются следующие диеты:

1. Диета, предполагающая ежедневное употребление значительного количества огурцов и выпивание не менее одного литра кефира с пониженным содержанием жира).
2. Данный вид питания предполагает чередование различных фруктов и употребление от 500 до 1000 граммов нежирного творога ежедневно).
3. Белково-углеводная диета, сокращенно БУЧ, предполагает существенное ограничение потребления жиров.

Рекомендуемые и запрещенные продукты

Эффективное снижение веса напрямую зависит от нормального обмена веществ.

Для повышения его эффективности можно использовать ряд доступных и распространенных решений, в числе которых стоит отметить:

1. Имбирь способствует термогенезу, то есть увеличивает выработку тепла, что активизирует ключевые процессы в организме. Он нормализует кровоток и улучшает пищеварение.
2. Хрен – участвует в расщеплении жиров.
3. Грейпфрут способствует выработке желчи и обеспечивает организм витамином C, необходимым для похудения.
4. Бобовые положительно влияют на пищеварение и помогают организму преобразовывать жиры в энергию.
5. Овсянка является богатым источником клетчатки, которая способствует быстрому уменьшению веса в области живота и талии.
6. Кисломолочные и молочные продукты.
7. Растительное масло.
8. Морепродукты.
9. Отварная рыба.
10. Нежирное мясо птицы.

Некоторые обычные продукты стоит исключить из рациона, поскольку они замедляют пищеварение:

1. Кофеин может быть заменен зеленым чаем, поскольку его листья содержат большое количество полифенолов.
2. Капуста – это низкокалорийный продукт, способный эффективно справиться с чувством голода. Для снижения веса её часто включают в рацион, хотя употребление капусты может вызывать вздутие живота и повышенное газообразование.
3. Соль задерживает жидкость в организме, что может приводить к отёкам. В связи с этим, рекомендуется заменить соль соком лимона.
4. Употребление алкоголя не рекомендуется даже в небольших количествах.
5. Жареные, солёные, копчёные блюда.
6. Мучные и кондитерские изделия.
7. Маргарин.
8. Каши быстрого приготовления.
9. Цельное молоко.
10. Консервы.

«Крайне не рекомендуется прибегать к изнурительным диетам, поэтому суточное потребление калорий не должно опускаться ниже 700–800.

Предлагаем вам меню на неделю, включающее рецепты блюд на каждый день

Рациональное питание, объединенное с регулярными физическими нагрузками, является основой эффективной диеты. Образец недельного меню представлен ниже.

Понедельник:

• Утренний прием пищи включает овсяную кашу, приготовленную на воде, с добавлением фруктов, таких как яблоко или банан, и одно вареное яйцо.
• Обед – огуречный салат, рис, рыба.
• Полдник – кефир.
• Мой вечерний прием пищи состоял из свежих овощей, вареной индейки и йогурта.

Вторник:

• Утренний прием пищи включает в себя одно вареное куриное яйцо, 200 миллилитров обезжиренного кефира, апельсин и порцию овсяной каши.
• На обед: отварное филе минтая (200-250 грамм), свежий помидор, листья салата и кефир.
• На ужин: отварная индейка (порция 150-200 грамм), зелёное яблоко, тост из хлеба из отрубей и помидор.

В течение суток рекомендуется употреблять 3-4 свежих огурца.

Среда:

• Утренний прием пищи включает обезжиренный творог (200-300 грамм), банан и зеленый чай.
• В качестве обеда предлагается овощной салат без заправки или с минимальным добавлением оливкового масла, а также отварная говядина весом 150 грамм).
• В качестве ужина были употреблены вареное яйцо, огурец, приготовленный на пару бифштекс (150-200 г) и кукурузная каша (150 г).

Четверг:

• Утренний прием пищи включал в себя апельсин, рыбу, приготовленную на пару, и овсяную кашу.
• В качестве обеда были съедены: яблоко, тост с помидором и вареная куриная грудка весом 200 грамм).
• На ужин съедено одно яйцо, а также салат, приготовленный из свежих огурцов и листьев салата (без добавления соли).

Пятница:

• На завтрак: отварная индейка (150 грамм), гречневая каша и половина грейпфрута.
• В качестве обеда были йогурт, салат с креветками и огурцом (200 г), а также одна вареная картофелина.
• На ужин был куриный бульон, один кусок хлеба, половина яйца и апельсин.

Суббота:

• Завтрак – творог, яблоко, рис (150 г), зелёный чай.
• На обед был куриный бульон с овощами и небольшой ломтик чёрного хлеба.
• На ужин: йогурт, апельсин и рыба, приготовленная на пару (порция от 100 до 150 грамм).

Воскресенье:

• Утренняя трапеза включает в себя тёртую морковь и кисломолочный напиток.
• На обед была рыба, приготовленная на пару, с овощами, а также отварная фасоль.
• На ужин: 150 грамм нежирного мяса, 200 миллилитров свежевыжатого яблочного сока, приготовленного без добавления сахара, и гречневая каша.

Эффективная диета, направленная на снижение объемов талии и бедер, включает в себя интенсивные тренировки. В рамках комплекса упражнений акцент делается на мышцы пресса и ноги, с использованием техник, таких как «ножницы» и «велосипед», для укрепления как верхней, так и нижней части живота.

Как правильно выйти из диеты

К возвращению к обычному питанию после диеты рекомендуется не торопиться и зарезервировать на этот процесс 2-2,5 месяца. Слишком быстрое повышение количества потребляемых калорий может спровоцировать быстрый набор веса. В рацион включают все продукты, которые были знакомы организму во время диеты. Размер порций постепенно увеличивают, добавляя 50-100 ккал в неделю.

Противопоказания и побочные эффекты

Резкое сокращение потребления пищи создает нагрузку на организм, поэтому для достижения успеха необходима не только решимость, но и предварительная подготовка. Также важно учитывать, что данный метод избавления от жировых отложений противопоказан при определенных заболеваниях.

Противопоказаниями считаются:

• сбои в работе печени;
• дисфункции почек;
• заболевания желудочно-кишечного тракта;
• анорексия;
• анемия;
• пониженное артериальное давление;
• повышенная кислотность желудочного сока;
• булимия;
• высокий уровень холестерин.

Ключевым моментом в диете, направленной на уменьшение объемов живота и талии, является создание дефицита калорий, то есть потребление меньшего количества энергии, чем расходуется. Желаемый результат – подтянутое телосложение без лишнего жира – можно получить достаточно быстро, если совмещать физические нагрузки и следовать разработанному плану питания. Важную роль играет также эмоциональное состояние, поскольку стресс и негативные переживания часто становятся причиной накопления жировых отложений.