Как избавиться от жировых отложений в области живота с помощью простых, но действенных методов, интересует большое количество людей. Для достижения стройной талии необходимо скорректировать рацион питания и добавить больше физической активности.
Причины образования жировых отложений
Накопление жировой ткани в нижней части живота свидетельствует о нарушениях в работе организма, которые способны спровоцировать развитие заболеваний сердца, диабет второго типа и даже онкологию. Эти отложения, известные как висцеральный жир, преимущественно скапливаются в области печени и в брюшной полости.
Формирование неэстетичных жировых складок чаще всего является результатом недостаточной физической активности и чрезмерного потребления пищи.
Вполне может быть, что для начала будет достаточно заняться физическими упражнениями и перейти на сбалансированное питание. Но иногда причина появления жировых отложений оказывается не такой простой.
Прежде всего, для выявления факторов, вызывающих образование жировых отложений, необходимо проанализировать следующие аспекты:
- особенности рациона;
- питьевой режим;
- физическую активность;
- гормональный фон;
- состояние кишечника.
Иногда лишний вес может быть вызван определенными заболеваниями, поэтому при наличии подобных подозрений рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
Наиболее часто жировые отложения в области живота возникают у женщин в период менопаузы. Причиной этому является гормональная перестройка организма, а именно снижение концентрации эстрогена, что приводит к накоплению жировой ткани.
Дисбаланс кишечной микрофлоры, когда вредные бактерии вытесняют полезные, может привести к образованию избыточных объемов жира в области живота. Исследователи полагают, что эти бактерии способствуют увеличению количества калорий, которые всасываются в кишечнике из потребляемой пищи.
Как убрать жир с живота: основные правила
Соблюдая рекомендации экспертов, даже в домашних условиях можно оперативно избавиться от жировых отложений в области живота.
Перед началом интенсивных физических нагрузок и соблюдением жёсткого режима питания важно подготовить организм, тщательно очистив его. Для этого можно организовать день голодания, например, употребляя только кефир с яблоками или ограничившись отварным рисом и водой.
Не менее значимо обеспечить достаточное потребление воды, поскольку она является эффективным средством в процессе избавления от избыточного веса в области живота.
Рекомендуется употреблять примерно два литра чистой воды ежедневно.
Если требуется лишь незначительное снижение веса, отказ от жестких диетических ограничений не обязателен. Сбалансированное и полезное питание позволит постепенно избавиться от лишних килограммов.
Безусловно, необходимо обращать внимание и на физическую активность.
Самые эффективные упражнения
Для уменьшения объемов талии и избавления от подкожного жира можно использовать несложные упражнения, которые удобно выполнять, в том числе и в домашних условиях, к примеру, после рабочего дня.
Для женщин
Избавление от жировых отложений в области живота представляет собой непростую задачу для женщин, поскольку женский организм предрасположен к накоплению жира именно в этой зоне. Однако, определенные упражнения и систематические тренировки способны помочь в решении этой проблемы. При незначительном объеме живота может быть достаточно одной интенсивной тренировки в день. Если же ситуация зашла слишком далеко, рекомендуется заниматься дважды в день.
- Для борьбы с жировыми отложениями в области живота одним из действенных и доступных упражнений являются глубокие приседания. Выполняйте приседания с максимальной амплитудой, повторяя их не менее 40 раз.
- Прыжки на скакалке – это доступное и действенное упражнение. Для достижения результата необходимо выполнить не менее 400 прыжков.
- Упражнения на махи ногами, проводимые дома, способствуют ускоренному сжиганию жировых отложений. Для их выполнения необходимо встать прямо и выполнять махи одной ногой, повторяя упражнение для каждой ноги не менее 30 раз.
Безусловно, гимнастические снаряды, например, обруч, способны оперативно помочь в решении вопроса избыточного жира в области живота. Заниматься с обручем рекомендуется не менее 10 минут ежедневно.
Для мужчин
Мужская тренировочная программа несколько отличается от женской. Разминку целесообразно начинать с наклонов корпуса и поворотов в стороны. Это упражнение следует выполнять около 20–30 раз для подготовки мышц к нагрузке.
- После этого нужно принять положение на боку и выполнять подъемы корпуса вверх, фиксируя положение ног. Это достаточно сложное упражнение, особенно для тех, кто не имеет специальной подготовки. Сначала выполняют его в 5 подходах, затем количество повторений постепенно увеличивают до 30.
- Для избавления от жировых отложений в области живота необходимо укреплять мышцы пресса. Для этого примите положение лежа на спине, переплетя руки за головой, и слегка согните колени. Затем выполняйте подъемы верхней части тела. Важно стремиться коснуться лбом коленей. Начните с 5 подходов, постепенно увеличивая количество повторений до 30.
- Для повышения интенсивности воздействия на мышечные волокна и ускорения процесса сжигания жировых отложений рекомендуется бег. Это может быть утренняя пробежка в ближайшем парке или полноценное занятие на беговой дорожке в фитнес-центре.
После родов
Для жировой ткани не играет роли, являлась ли женщина роженицей. Однако, поскольку организм женщины после родов нуждается в восстановлении, тренировочный комплекс должен быть мягким и не перегружать ее.
- Одним из наиболее доступных и щадящих упражнений являются подъемы таза. Для его выполнения необходимо лечь на спину, вытянув руки вдоль тела и уперевшись ладонями в пол, затем согнуть колени. После этого таз аккуратно поднимается вверх, а затем медленно опускается. Начинать следует с трех подходов, постепенно увеличивая количество повторений до пятнадцати. Данное упражнение направлено на укрепление нижней части пресса.
- После родов целесообразно выполнять упражнения на укрепление мышц живота, используя вес собственного тела. Рекомендуется лечь на спину, сложив руки на груди. Для удобства выполнения упражнения колени следует согнуть. Затем медленно приподнимите корпус на 90 градусов и плавно опустите его обратно вниз. Количество повторений следует увеличивать постепенно, начиная с трех и доводя до двадцати.
- Малые махи ногами – прекрасное упражнение для восстановления мышц живота после родов. Для его выполнения нужно лечь на бок, опираясь одной рукой о пол. Затем ногу поднимают на высоту 30–40 сантиметров и медленно опускают вниз. После двадцати повторений следует перевернуться на другой бок и выполнить упражнение второй ногой. Во время выполнения упражнения важно следить за дыханием.
Рациональное питание как способ достижения желаемой физической формы
Соблюдение рациона, оптимального по калорийности и содержанию необходимых веществ, – необходимое условие для достижения привлекательной и стройной фигуры. При составлении диеты следует учитывать продукты, способствующие ускорению метаболизма.
- Прежде всего, следует заменить продукты с высокой калорийностью и вредным составом на более полезные альтернативы. Например, пшеничный хлеб можно заменить цельнозерновым, а сметана, сливки и сливочное масло – йогуртом и кефиром.
- Рекомендуется исключить из рациона колбасные продукты, особенно с высоким содержанием жира, и заменить их рыбой и телятиной, а также мясом птицы.
- Ежедневно в умеренных порциях допустимо употребление отварного картофеля, коричневого риса, манной крупы, твердого сыра, шоколада, кофе и чая.
- Из рациона необходимо полностью исключить разнообразную выпечку, консервированные продукты, сладкие напитки, майонез, колбасные изделия, а также все блюда, приготовленные методом жарки.
- В рационе стоит уменьшить потребление быстрых углеводов, в частности сахара и сладостей.
Рацион должен включать в себя в основном овощи и фрукты, макаронные изделия из твёрдой пшеницы, рыбу и морепродукты, нежирные молочные продукты, орехи и семена, растительные масла и крупы.
Косметические процедуры, обертывания и массаж
Самостоятельно, не выходя из дома, можно выполнять косметические процедуры, которые также способствуют уменьшению жировых отложений в области живота и талии.
Для уменьшения жировых отложений рекомендуется баня с веником, самостоятельный массаж живота, пилинги и обертывания.
Однократное посещение бани или сауны способно помочь в снижении веса примерно на килограмм. Дополнительный самомассаж в сочетании с воздействием пара поможет быстро добиться более стройной фигуры.
Разогревающие обертывания – это один из наиболее доступных, простых и действенных способов уменьшения жировых отложений в области живота.
Для проведения процедуры нужно:
- Перед нанесением обертывания рекомендуется принять горячий душ и отшелушить кожу с помощью скраба. Это позволит раскрыть поры и обеспечит более глубокое проникновение смеси в ткани эпидермиса.
- После процедуры пилинга кожу слегка пощипывают для улучшения кровотока, обсушивают и наносят смесь для обертывания. Эффективные смеси для похудения могут содержать мед, молотый кофе, уксус, морские водоросли или горчицу. Если кожа склонна к повышенной чувствительности, в состав смеси добавляют оливковое масло.
- Специальный состав плотным слоем распределяется по проблемным зонам, после чего тело оборачивается несколькими слоями пищевой пленки.
- Пришло время для наиболее комфортного этапа – удобно лягте, укройтесь одеялом и расслабьтесь. Эффект от смеси длится приблизительно час. В результате одной процедуры можно уменьшить объем талии на 2 сантиметра.
Когда нет возможности посетить специализированный салон и получить помощь квалифицированного массажиста в борьбе с избыточными жировыми отложениями, можно выполнять массаж самостоятельно, в домашних условиях. Освоить методику самомассажа под силу любому человеку.
- Перед началом самомассажа рекомендуется принять горячий душ и отшелушить кожу с помощью скраба. Массаж следует проводить на сухой коже, используя масло. Для достижения видимого эффекта требуется не менее 15 процедур.
- Одним из ключевых методов является разминание жировых комков. Необходимо просто разминать жировые отложения между пальцами. Этот прием вызывает болезненные ощущения, но отличается высокой эффективностью. Зачастую после процедуры на животе появляются синяки, поэтому в начале курса массаж выполняется мягкими движениями.
- В качестве следующего этапа применяют похлопывания. Проблемные зоны обрабатываются тыльной стороной ладони в течение нескольких минут. Массаж завершают поглаживаниями и нанесением питательного крема.
Избавление от значительных отложений жира в области живота возможно для всех. Соблюдение сбалансированного питания, регулярные физические нагрузки и косметические вмешательства способны привести к заметным результатам за относительно небольшой промежуток времени.
