Истории Донны

Медицинские работники рассказали о доступных методах увеличения продолжительности жизни. Эти рекомендации помогут вам поддерживать здоровье и привлекательность, чтобы вы могли максимально долго радоваться зрелым годам.

Перейти на пробежку

Среди всех способов увеличения продолжительности жизни, кардиотренировки занимают лидирующую позицию. Аэробные упражнения, например, бег, крайне важны для обеспечения кровообращения и нормальной работы сердца. Согласно последним исследованиям, один час бега может увеличить продолжительность жизни на семь часов, при этом достаточно всего четыре-пять часов в неделю.

Регулярные кардиотренировки помогают снизить вероятность преждевременной смерти у людей старше 25 лет. Те, кто ежедневно занимается бегом, выбрали этот способ физической активности не случайно. Специалисты в области физиологии отмечают, что бег обладает рядом полезных свойств для организма.

Регулярные занятия бегом способствуют расходу калорий и поддерживают стабильный уровень сахара в крови, что необходимо для сохранения здоровья почек, глаз, нервной системы и кровеносных сосудов. Помимо этого, кардиотренировки помогают нормализовать кровяное давление, повышают объем легких, снижают уровень стресса, помогают справиться с депрессией и увеличивают плотность костей.

Необходимо находиться на солнце, но в умеренных количествах

Витамин D играет важную роль для здоровья, и об этом можно узнать, интересуясь вопросами долголетия. Согласно одному из исследований, воздействие солнечного света увеличивает продолжительность жизни (даже у червей) на 33 процента.

Часто люди сталкиваются с тем, что основной источник витамина D – солнечный свет, однако современный образ жизни ориентирован на использование телефонов, компьютеров и телевизоров. Мы проводим значительную часть времени в помещении, вместо того чтобы находиться на открытом воздухе, наслаждаться хорошей погодой и получать витамин D от солнца.

Дерматологи предупреждают, что длительное пребывание на солнце может негативно сказаться на здоровье. Обоснованные опасения по поводу развития рака кожи служат причиной того, что использование солнцезащитного крема, как правило, является разумной мерой предосторожности.

Какова же оптимальная продолжительность пребывания на солнце для обеспечения организма достаточным количеством витамина D? Медицинские работники считают, что 15-30 минут солнечных ванн – вполне достаточный период. Не обязательно интенсивно загорать, достаточно просто находиться под прямыми солнечными лучами, даже в одежде.

Употребление орехов

Несмотря на то, что орехи считаются высококалорийными и, возможно, не самыми полезными, специалисты и медики придерживаются другого мнения. Фактически, они важны для долголетия.

Согласно исследованию, выполненному в Гарвардском университете, ежедневное употребление орехов снижает риск преждевременной смерти на 20 процентов. Отмечается уменьшение смертности, вызванной онкологическими заболеваниями, болезнями сердца и проблемами с дыхательной системой.

По данным другого исследования, грецкие орехи играют значительную роль в поддержании здоровья сердечно-сосудистой системы благодаря высокому содержанию антиоксидантов. Кроме того, они способны оказывать благоприятное воздействие на когнитивные функции и мозговую деятельность.

Орехи также служат прекрасным источником растительного белка, который необходим каждому человеку на ежедневной основе. Важно придерживаться сбалансированного и здорового питания. Лишь так можно увеличить продолжительность жизни.

Перестаньте курить

Вероятно, этот факт вам знаком. Прекращение курения – это путь к улучшению вашего здоровья и сохранению молодости, вне зависимости от вашего возраста.

В качестве примера, курение служит основной причиной смертности во многих развитых государствах. Кроме того, оно является причиной большинства серьезных заболеваний, включая болезни сердца и легких, а также онкологические патологии.

Помимо ускоренного старения, курение приводит к появлению морщин. Также оно негативно влияет на генетический код, кровеносные сосуды и различные органы.

Несмотря на то, что в наши дни многие люди предпочитают вейпы (электронные сигареты) вместо сигарет, многие специалисты и медицинские работники не считают их принципиально различными. Они по-прежнему советуют отказаться от вредных привычек, будь то курение или вейпинг.

Пейте алкоголь в умеренных количествах

Регулярное употребление алкоголя увеличивает вероятность развития различных заболеваний и, как следствие, сокращает продолжительность жизни. Тем не менее, небольшие дозы алкоголя, в особенности красного вина, могут способствовать увеличению продолжительности жизни.

Согласно одному из исследований, умеренное употребление алкоголя (до одного бокала в день для женщин и двух – для мужчин) было связано со снижением вероятности смертности, вызванной болезнями сердца и сосудов. Однако, что послужило причиной этого явления?

В красном вине присутствует антиоксидант ресвератрол в небольшом количестве. Этот компонент оказывает общее положительное влияние на здоровье, поскольку помогает защитить организм от болезней сердца и снижает вероятность возникновения воспалительных процессов. Кроме того, вино способно улучшить показатели липидного обмена и уменьшить риск развития деменции.

Поддавайтесь стрессу меньше

Влияние стресса на здоровье в целом очень велико, поэтому борьба со стрессом – один из путей снижения риска развития многих опасных для жизни заболеваний. Согласно исследованию, проведенному в Калифорнийском университете, у женщин, регулярно испытывающих стресс, наблюдалось существенное снижение уровня белка клото, гормона, который контролирует процесс старения.

Другие исследования подтверждают, что стресс увеличивает вероятность возникновения сердечного приступа и инсульта. Также он вызывает химические процессы в организме, приводящие к росту количества свободных радикалов – вредных веществ, способных повреждать органы. Помимо этого, стресс может повышать артериальное давление, вызывать эмоциональные перепады и приводить к повреждению генетического материала.

Такие изменения способны спровоцировать мутации в генах, увеличивающие риск развития раковых заболеваний или псориаза. Уменьшение тревожности и стресса может положительно сказаться на качестве сна, улучшить взаимоотношения с окружающими, снизить потребление алкоголя и уменьшить выработку гормонов стресса.

Ешьте больше фруктов и овощей

Медицинские работники и исследователи единогласно заявляют, что для увеличения продолжительности жизни необходимо употреблять больше фруктов и овощей. Согласно недавнему исследованию, проведенному специалистами из Имперского колледжа Лондона, люди, потреблявшие 10 порций фруктов и овощей ежедневно, демонстрировали наименьшую восприимчивость к различным недугам.

Авторы исследования полагают, что употребление большего количества фруктов и овощей могло бы спасти 7,8 миллиона жизней по всему миру. В связи с этим, их регулярное включение в ежедневное питание рассматривается как важный фактор для увеличения продолжительности жизни.

Фрукты и овощи, благодаря содержанию витаминов, минералов и, особенно, клетчатки, способствуют ощущению насыщения, поэтому после их употребления желание употреблять продукты животного происхождения или злоупотреблять едой отпадет.

Клетчатка также оказывает благотворное воздействие на кишечник, что необходимо для нормализации обмена веществ. Медицинские работники отмечают, что рацион, богатый клетчаткой, помогает уменьшить уровень холестерина и снизить вероятность развития сердечных заболеваний, а также определенных онкологических заболеваний, например, рака толстой кишки.