Вода и похудение: 8 действенных правил

Многие женщины стремятся сбросить лишний вес, при этом не внося существенные изменения в свой привычный рацион и избегая строгих диетических ограничений. Есть несложная система питания, ключевым элементом которой является вода. Таким образом, как следует употреблять воду для снижения веса?

Суть и принципы водной диеты

Вода играет ключевую роль в формировании и функционировании организма. Тем не менее, водный баланс регулярно поддерживают лишь немногие – примерно каждый десятый человек. Недостаток жидкости может привести к преждевременному старению, потере упругости кожи, ломкости волос, расслаиванию ногтей, а также к увеличению веса.

Фото: img.freepik.com

Чтобы избежать подобных проблем, необходимо обеспечить достаточное поступление воды в организм. Как вода способствует похудению? Водная диета, продолжающаяся неделю, позволит сбросить 2-3 килограмма. Если применить эту систему питания на четыре недели, можно ожидать потерю веса в диапазоне от 8 до 12 килограммов.

Основа питьевой диеты заключается в повышении объема потребляемой воды ежедневно. Жидкость способствует заполнению желудка, что приводит к снижению чувства голода и обеспечивает насыщение других органов.

Ключевые принципы употребления воды для снижения веса

Для достижения ощутимых результатов важно соблюдать режим потребления воды.

Итак, основные правила:

Перед началом диеты каждому человеку важно определить необходимую суточную норму потребления воды. Для этого вес тела следует разделить на 20. Так, при массе тела 80 кг, рекомендуется выпивать ежедневно 4 литра жидкости.
В дополнение к воде, допускается употребление чая, кофе и соков, однако их общий объем не должен быть более 500 мл.
Снижение температуры тела, вызванное употреблением холодной воды, может замедлить обмен веществ, поэтому во время диеты рекомендуется заменить ее на теплую или воду комнатной температуры. Такая вода более эффективна для снижения лишнего веса.
Летние месяцы – оптимальный период для начала питьевой диеты. Из-за высокой температуры тела усиливается потоотделение, что повышает потребность организма в воде. В это время часто возрастают объемы потребления жидкости.
Регулярное употребление воды в течение месяца может способствовать снижению веса, после чего рекомендуется сделать перерыв на один месяц. Длительное соблюдение диеты может оказать негативное воздействие на здоровье и спровоцировать заболевания почек, поскольку они выполняют основную фильтрационную функцию.
Рекомендуется не употреблять алкогольные и газированные напитки, поскольку они лишены полезных компонентов и провоцируют повышение аппетита. В случае употребления таких напитков, необходимо сразу же выпить 300 мл теплой воды.
Иногда мозг человека ошибочно интерпретирует свои сигналы. Исследования показали, что зоны, отвечающие за голод и жажду, находятся в непосредственной близости. Поэтому возникающее ощущение голода не всегда указывает на потребность в пище. В некоторых случаях достаточно выпить 300 мл воды, чтобы аппетит прошел.
В качестве подготовки к программе снижения веса рекомендуется провести день голодания. Это поможет ускорить обмен веществ и, как следствие, раньше увидеть положительные изменения.

Читать также: Манная каша: польза и вред для здоровья

Как употреблять воду для похудения

Перед тем, как приступить к питьевой диете, необходимо определить требуемый объем жидкости и разработать расписание, руководствуясь несколькими несложными рекомендациями:

утро начинать с 300 мл теплой воды. Это поможет активизировать органы ЖКТ и настроить обмен веществ;
чтобы разнообразить утренний напиток в него кладут дольку лимона или апельсина;
нельзя употреблять более 600 мл во время одного приема пищи;
жидкость пьют маленькими глотками;
между потреблением воды и приемом пищи должно пройти около получаса;
после еды пьют только через 1,5 часа, именно за это время пища сможет перевариться;
если пришло время пить жидкость, а жажда не появилась, то следует пропустить этот прием жидкости.

Следуя этим несложным рекомендациям, можно постепенно подготовить организм к потреблению необходимого объема жидкости.

Возможно ли снизить вес, употребляя большое количество воды

Часто женщины интересуются тем, способствует ли употребление большого количества воды потере веса?».

Научные исследования показывают, что употребление достаточного количества жидкости способно не только помочь в снижении веса, но и:

избавить организм от вредных веществ, которые попадают в него вместе с продуктами питания, спиртными напитками и лекарственными средствами;
нормализировать артериальное давление. Так как из-за нехватки воды, кровеносная система полностью не заполнена. Отсюда расширение и сужение сосудов, как ответная реакция на климатические условия, эмоциональное состояние и продукты питания;
улучшить переваривание пищи;
омолодить кожу. Необходимое количество воды улучшает внешний вид кожных покровов, а также наполняет их жидкостью природным путем.

Недостаток жидкости в организме вызывает нарушение равномерного распределения воды. В первую очередь, жидкость изымается из пространства между клетками, а затем – из сосудов. Эта вода необходима для поддержания функционирования жизненно важных органов, включая сердце, мозг, легкие и печень. В то же время, другие органы, испытывая дефицит жидкости, не могут полноценно выполнять свои функции.

Читать также: Что такое афродизиаки: обзор продуктов для мужчин и женщин

Какую воду нужно пить

При соблюдении водной диеты рекомендуется употреблять очищенную негазированную воду. Использование бутилированной минеральной воды без газа нежелательно, так как она подвергалась искусственному обогащению минералами.

Витаминные напитки

Для восстановления уровня витаминов в организме, наряду с употреблением воды, рекомендуется пить свежевыжатые соки из фруктов с несладким вкусом, например, апельсиновый, грейпфрутовый или яблочный.

Фруктовые и овощные смузи обладают ценными свойствами. Безусловно, не все из них отличаются приятным вкусом. Тем не менее, каждый сможет найти для себя идеальный рецепт.

Обычная вода способна помочь в снижении веса и улучшении общего состояния здоровья. Важно придерживаться рекомендаций диеты и при возникновении дискомфорта следует немедленно ограничить потребление жидкости.