Истории Донны

Утренние действия существенно влияют на течение дня. Если вы придерживаетесь полезных и здоровых утренних ритуалов, то у вас не будет поводов для переживаний. Вы почувствуете себя лучше как в физическом, так и в эмоциональном плане. Ниже представлен перечень утренних привычек, от которых стоит отказаться в ближайшее время, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Не принимать душ с утра

Каждое утро стоит начинать с теплого душа. Это прекрасный способ позаботиться о своем теле сразу после пробуждения.

Принятие душа способствует пробуждению организма и подготовке к рабочему дню. Одного лишь умывания и чистки зубов оказалось мало! Начните уже завтрашнее утро с душа, и вы ощутите, сколько энергии дарит эта полезная привычка.

Горячий душ

Чем опасен горячий душ? Тем, что он способен вас слишком расслабить. Пожалуй, знакомо каждому – стремиться задержаться под теплыми струями воды, испытывая удовольствие от тепла. Кому хочется покидать ванную комнату в такой момент? Вы можете либо опоздать на работу, либо снова отправиться в постель. Ведь ничто не сравнится с комфортом и приятными ощущениями, которые дарят кровать и горячий душ.

Старайтесь регулировать воду. Начните с душа с теплой водой, постепенно снижая температуру. Пробуйте привыкнуть к контрастному душу. Вы наверняка почувствуете прилив энергии. Вряд ли вам захочется провести полчаса под душем, обдумывая, будет ли сегодня строг начальник или все же можно остаться дома.

Проверять свой смартфон

Многие допускают ошибку, начиная день с проверки уведомлений в социальных сетях сразу после пробуждения. Это не самая полезная привычка для начала утра. В первую очередь, такая задержка может растянуть время, проведенное в постели, на полчаса, час или даже больше, поскольку социальные сети способны сильно увлекать. Во-вторых, эту проверку можно легко осуществить уже по дороге на работу, где, вероятно, не будет других способов занять себя.

Вместо того чтобы проверять уведомления, лучше уделите время растяжке, занятиям йогой, изучению десяти новых иностранных слов, выполнению нескольких упражнений, укреплению мышц пресса или удержанию планки. Это значительно эффективнее, чем использование социальных сетей. Утренние часы лучше посвятить продуктивной работе, а не бесцельному времяпрепровождению в телефоне.

Бесполезно тратить время на размышления о внешности

Немало людей ежедневно сталкиваются с проблемой выбора одежды по утрам. Это связано с рядом факторов.

Рассмотрим, как их решить:

• Ваша одежда выглядит неопрятной. Эту проблему можно было бы решить заранее. Заранее, вечером или, предпочтительнее, в выходные, проверьте, какие вещи нуждаются в стирке. Займитесь этим вопросом.
• Ваша одежда выглядит помятой. Чтобы сэкономить время утром, можно не гладить вещи. Если речь идет о белой рубашке, то для достижения безупречного результата глажка может занять не одну минуту, а 15-20. Приведите одежду в опрятный вид вечером.
• Ваша одежда разбросана. Не удается найти нужную блузку? Юбка оказалась на верхней полке, хотя и не должна была там находиться? Рекомендуется поддерживать порядок в вашем шкафу. Одежду следует рассортировать по полкам: нижнее белье, футболки, майки, свитера, джемперы, свитшоты. Кардиганы, блузки, рубашки, пиджаки и брюки оптимальнее хранить на вешалках, а не складывать на полках. Уверены, что поиск необходимого станет для вас значительно проще. К тому же, если рубашка останется на вешалке, возможно, вам не потребуется ее утюжить.
• Возникают затруднения с определением, сочетается ли выбранная вами блузка с пиджаком. Рекомендуем заранее обдумывать свой имидж, лучше всего вечером. Чтобы избежать утренних раздумий над тем, что надеть, стоит сразу задумываться о сочетаемости каждой новой вещи.

Лучшее решение – заранее заботиться о внешнем виде вашей одежды.

Начинать день с употребления хлопьев и других готовых блюд

Полагаете, что хлопья, шарики и подушечки из упаковки на самом деле полезны? Могут ли они помочь вам сбросить вес? Это не соответствует действительности. В составе таких продуктов вы обнаружите много сахара, добавок и подсластителей, которые отрицательно влияют на вашу фигуру, замедляя процесс похудения.

Прежде всего, пропускать завтрак не рекомендуется. Это основной прием пищи, обеспечивающий энергией и силами. Кроме того, стоит отдать предпочтение блюда, богатые белком (яйца, мясо, рыба, бобовые, грибы, молочные продукты) и ненасыщенными полезными жирами (орехи, авокадо). Вы также можете выбирать «медленные» углеводы для завтрака (крупы, молочные продукты, фрукты, овощи). Важно не забывать о клетчатке (цельнозерновой хлеб, овсяная каша, овощи и фрукты).

Не чистить зубы

Обязательно очищайте зубы после утренней трапезы. Регулярная чистка зубов важна для поддержания здоровья полости рта. Также, если ваша профессиональная деятельность предполагает взаимодействие с коллегами и клиентами, вы точно должны уделять приоритетное внимание этой деятельности, чтобы клиенты от вас не убегали . Не стоит относиться к этому легкомысленно. Неприятный запах изо рта способен отпугнуть окружающих. Соблюдайте правила ухода за полостью рта, чтобы обеспечить себе счастливую и здоровую жизнь.

Стоимость стоматологических услуг достаточно высока. Гораздо проще и выгоднее ежедневно ухаживать за полостью рта, чем впоследствии тратить значительные средства на дорогостоящее лечение.

Черный кофе

Употребление кофе непосредственно после пробуждения может негативно сказаться на здоровье. Это связано с тем, что сразу возрастает уровень кортизола, что может привести к повышенной возбудимости вследствие естественной реакции организма. Которая со временем может привести к разочарованию.

Кроме того, врачи утверждают, что кофе не рекомендуется пить на голодный желудок. Рекомендуется съесть несколько хлебцев или не содержащих сахара конфет до употребления напитка, содержащего кофеин.

Не заправлять постель

Привычка заправлять постель сразу после подъема с постели способствует формированию позитивной атмосферы для начала нового дня. Неорганизованное пространство в доме способно отразиться на внутреннем состоянии. Начните с небольших изменений, например, приведите в порядок кровать. Всего несколько десятков секунд, и вы оцените опрятность в доме.

Какие полезные ритуалы можно включить в утренний распорядок дня?

Необходимо избегать тех негативных привычек, которые мы ранее выделили. Мы надеемся, что вы измените утренний распорядок в сторону формирования полезных привычек. Сейчас мы обсудим, какие именно это будут привычки.

Просыпайтесь вовремя

Считается, что наиболее полезная привычка – это своевременное пробуждение и выполнение всех запланированных на утро дел, без промедления и оправданий.

Вчера вечером решили утренняя зарядка будет? Вставайте и делайте! Хотите испечь сырники и получить питательный завтрак? Поднимайтесь с кровати и готовьте! Уверяю вас, это гораздо проще, чем кажется. Однако со временем у вас сформируется привычный распорядок, и вам станет значительно легче просыпаться.

Откройте шторы

Утренний свет необходим для того, чтобы вы ощутили бодрость и энергию. Эта полезная привычка позволит вашему организму получить необходимое количество витамина D. Благодаря солнечному свету, проникающему в ваши окна, вы ощутите прилив энергии и бодрости.

Что предпринять, если по утрам все еще темно (поздняя осень и конец зимы)? Как добиться ощущения бодрости даже в такой период года? Вот наши рекомендации проветривать помещение с вечера или даже оставлять окно чуть приоткрытым. Помимо этого, для имитации естественного освещения, приобретите люстру с пультом. Как только прозвучит будильник, немедленно включите освещение.

Прогуляйтесь немного

Утренняя прогулка способна помочь вам взбодриться и активизировать работу организма. Выполните несколько простых упражнений на открытом воздухе. Сделайте разминку и выполните дыхательные упражнения. Приступайте к новому дню с энергией и хорошим самочувствием!

Владельцы собак часто имеют возможность утренних прогулок со своими питомцами, что, безусловно, приносит радость. Однако важно следить за временем, чтобы не пропустить начало рабочего дня.

План на день

Утренние часы следует использовать продуктивно, а не тратить их на непродуктивные занятия, такие как просмотр уведомлений на мобильном устройстве. Направьте эту особенность на более продуктивные цели, такие как составление расписания дня (для оптимизации использования времени рекомендуется ознакомиться с базовыми принципами управления временем).

Слушайте хорошую музыку

Что может улучшить настроение лучше, чем любимая музыка, под которую хочется танцевать?

Бодрящая и позитивная музыка способна по-настоящему помочь взбодриться с утра и настроиться на продуктивный день. Утреннее состояние оказывает влияние на ваше поведение в течение дня, и если вы проснулись с улыбкой, то, скорее всего, сохраните это позитивное настроение на весь день. Ничто не сможет его омрачить.

Приготовьте здоровые перекусы для работы

Чтобы своевременно приступить к рабочему дню, старайтесь просыпаться на час или два раньше начала смены и заранее готовьте полезные перекусы.

Продукты быстрого питания и сладкие лакомства, такие как шоколадные батончики, не способствуют поддержанию энергии, поэтому полезная еда важна для вашего здоровья.