Истории Донны

Не так давно восточные методики казались многим людям чем-то загадочным и сложным для понимания, однако сегодня занятия йогой приобретают всё большую известность. Для тех, кому обычные, однообразные тренировки не приносят достаточного удовольствия, была разработана фитнес-йога, объединяющая принципы восточных и западных подходов. О том, что собой представляет эта практика и какие упражнения наиболее результативны, расскажем далее в нашей статье.

Что такое фитнес-йога

В последнее время новички всё чаще задаются вопросом: что представляет собой финес-йога? В отличие от обычных физических упражнений, классическая йога оказывает влияние не только на тело, но и на разум, способствуя обретению душевной гармонии. Не все практикующие стремятся постичь удивительную философию и полностью посвятить себя глубокой медитации. Обычно клиенты выбирают занятия йогой, чтобы избавиться от нескольких лишних килограммов. Речь не идёт о просветлении, и тем более о погружении в нирвану.

Фитнес-йога – это сочетание энергичных фитнес-упражнений и медитативной практики. Этот вид йоги станет отличным выбором для начинающих, которым не нравятся ни слишком затяжные, ни чрезмерно интенсивные тренировки. Подобное направление также положительно влияет на общее самочувствие, укрепляет суставы и помогает повысить силу и выносливость.

Подготовка к тренировке для начинающих

Фитнес-йога – прекрасный вариант для тех, кто только начинает свой путь в спорте. Продуманные занятия способствуют началу процесса снижения веса. Кроме того, физические упражнения повышают упругость кожи и мышц, что помогает избежать появления растяжек в будущем.

Перед тем, как начать изучать базовые принципы, стоит обратить внимание на определенные детали:

1. Начинать занятия следует только натощак. Иначе во время выполнения упражнений вы можете почувствовать дискомфорт и тяжесть. Рекомендуется, чтобы последний прием пищи состоялся не менее чем за три часа до начала тренировки.
2. Для подготовки к тренировке рекомендуется принимать горячий душ, чтобы разогреть мышцы и суставы.
3. Во время менструального цикла женщинам не стоит выполнять сложные упражнения в йоге. В этот период необходимо обращать внимание на состояние своего тела и избегать излишней нагрузки. Рекомендуется воздерживаться от выполнения перевернутых поз.
4. Для предотвращения травм, пожалуйста, снимите все украшения перед началом занятия.
5. Начинающим практиковать фитнес-йогу рекомендуется начинать с комплекса базовых упражнений, выполнение которых не должно вызывать дискомфорт.

Комплекс упражнений для тренировки

Далее рассмотрим конкретные упражнения. С каждым последующим занятием следует постепенно повышать интенсивность воздействия на мускулатуру.

1. Начнем с дыхательных упражнений. Для этого сядьте на пол, сведите ноги в позе «турецкий сидце», стараясь держать спину прямой. При вдохе поднимайте руки вверх, соединяя ладони в замок, а при выдохе опускайте туловище с руками вниз. Затем медленно встаньте и повторите упражнение. Важно следить за тем, чтобы ягодицы плотно касались пола.
2. Далее выполняем круговые вращения головой, последовательно поворачивая её в каждую сторону. Затем повторяем аналогичные движения, но уже плечами, сначала перемещая их вперёд, а после – назад.
3. Примите положение сидя, широко расставьте ноги. На вдохе поднимите руки вверх, над головой, а на выдохе опуститесь к правой ноге. Постарайтесь приблизить не лицо, а область живота к колену. Следите за дыханием в процессе выполнения упражнения. Повторите то же самое в другую сторону. После проработки обеих сторон сделайте наклон вперед. При этом максимально выпрямите колени и поддерживайте ровное положение позвоночника. Выполните несколько повторений наклона в каждую сторону.
4. Фитнес-йога предполагает выполнение несложных и доступных асан. Описанное упражнение можно легко выполнять самостоятельно дома. Встаньте на четвереньки, опираясь ладонями на пол, и выполните глубокий прогиб в пояснице. Затем прогните спину в другую сторону. Упражнение, известное как «кошечка», способствует повышению гибкости позвоночника и устраняет его скованность.
5. Эта поза также поможет укрепить мышцы спины. Примите лежачее положение на полу, соедините стопы, затем на выдохе поднимите ноги вверх и отведите их за голову. Постарайтесь, чтобы носки коснулись пола. После этого на вдохе плавно вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение 5-8 раз.

Виды занятий для похудения

Регулярные духовные практики оказывают положительное влияние на личность и помогают справляться с неприятными эмоциями. Важным преимуществом таких занятий является возможность избавиться от избыточного веса. В последнее время тренеры всё чаще включают в свои тренировки комплекс упражнений фитнес-йоги в сочетании с дыхательной гимнастикой. Это позволяет повысить выносливость и нормализовать важные метаболические процессы, что особенно важно для людей, стремящихся избавиться от лишнего веса. В то время как силовые тренировки в спортзале ориентированы на увеличение мышечной массы, фитнес-йога помогает сжигать жир, тем самым ускоряя процесс снижения веса.

Выделяют два основных направления фитнес-йоги:

• Для повышения эластичности организма акцент делается на тазобедренные суставы, мышцы спины и плечевого пояса. При этом растяжка выполняется в более интенсивном режиме.
• Для развития силы силовая фитнес-йога включает в себя выполнение более сложных упражнений, направленных на укрепление равновесия и повышение выносливости.

Упражнения фитнес-йоги для детей

Тренировки с маленькими детьми требуют больше внимания, поскольку их сложно удержать. Дети часто стремятся прервать процесс обучения, что создает трудности для тренера. Малоподвижная и скучная практика, предполагающая глубокую медитацию, вряд ли привлечет ребенка. Активная фитнес-йога с игровыми элементами представляется наиболее эффективным решением в данной ситуации.

Рекомендуем включить в практику следующие позы:

• Исходное положение – поза лука, лежа на животе. Согните ноги в коленях, затем обхватите стопы руками и прогните спину. В этом положении выполняйте волнообразные движения, чередуя наклон вперед и назад.
• Поза «Берёзка» – простое упражнение, подходящее для начинающих заниматься йогой. Для его выполнения лягте на пол, поднимите ноги вместе с тазом, согнув их под углом 90 градусов. Упритесь локтями в пол и старайтесь зафиксировать таз ладонями.
• Для выполнения асаны «поза лягушки» необходимо встать на четвереньки, разместив ладони на полу. Затем медленно разводим колени в стороны насколько это возможно. В таком положении происходит эффективная проработка тазобедренных суставов.
• При выполнении позы кобры, лежа на животе, необходимо упереться ладонями в пол и максимально прогнуть спину.

Противопоказания

Фитнес-йога не рекомендуется при наличии следующих состояний:

• повышено артериальное давление;
• имеются проблемы с сердечно-сосудистой или пищеварительной системами (ишемическая болезнь, гастрит или панкреатит);
• диагностированы воспалительные заболевания органов малого таза;
• выявлены злокачественные опухоли.

Подобные занятия нежелательны на последних этапах беременности, а также в первые три месяца после родов.

Занятия йогой – прекрасный способ укрепить тело и избавиться от лишнего веса. Для освоения базовых элементов восточной практики не требуется глубокое погружение в медитативные техники. Фитнес-йога станет оптимальным вариантом для начинающих, предпочитающих умеренный темп тренировок без излишней нагрузки.