Практически каждая женщина знакома с идеей укрепления мышц тазового дна. Упражнения для влагалища могут принести пользу любой девушке, поскольку способны помочь в решении различных проблем, включая те, что возникают после родов. Освоить такую гимнастику довольно просто, если следовать рекомендациям.
На какие признаки можно обратить внимание, чтобы определить ослабление мышц тазового дна
Снижение тонуса мышц, отвечающих за интимное здоровье, представляет собой значительную проблему для многих женщин. Медицинские работники объясняют это состояние дефицитом эстрогена и недостаточной физической активностью, что негативно сказывается на кровоснабжении органов малого таза.
Недостаточная сила мышц влагалища может вызывать следующие затруднения:
- недержание мочи;
- неудовлетворенность интимной жизнью;
- частые инфекционные заболевания половых органов;
- выпадение матки.
Последняя стадия ослабления мышц тазового дна – это самое серьезное проявление. Ей обычно предшествуют годы борьбы с другими недугами, включая непроизвольное мочеиспускание при нагрузке на мышцы живота и таза, а также снижение ощущений от сексуальных контактов. Ослабленные мышцы негативно влияют на обменные процессы в органах малого таза, что приводит к нарушению нормальной реакции на сексуальное возбуждение и снижению чувствительности во время близости. Недостаточная выработка интимной смазки, отсутствие оргазма и дискомфорт во время полового акта – все это должно вызвать опасения у женщины. Помочь в решении этих проблем может простая и эффективная методика, разработанная специалистами для укрепления мышц влагалища.
Подготовка к выполнению упражнений
Различные методики тренировок включают упражнения по Кегелю, вумбилдинг и гимнастику Муранивского. Наиболее доступным способом является первая из перечисленных методик. Выполнение упражнений достаточно простое и не предполагает использования специального оборудования, в то время как вумбилдинг требует применения вагинальных шариков.
Упражнения Кегеля также рассматриваются как начальный этап в процессе укрепления мышечного корсета. Они способствуют более глубокому осознанию ощущений в области влагалища, позволяют овладеть навыками управления мышцами тазового дна и помогают справиться с такими проблемами, как неконтролируемая потеря мочи.
Перед началом выполнения гимнастических упражнений важно разобраться в механизме работы мышц тазового дна. Первоначальный этап предполагает умение ощущать эти мышцы, чтобы понимать, с чем предстоит работать. Для этого рекомендуется во время мочеиспускания приостановиться, не допуская полного опорожнения мочевого пузыря. В этот момент станет отчетливо заметна работа интимных мышц. Необходимо запомнить это ощущение и научиться воспроизводить его снова в любое время, вне зависимости от возможности посещения туалета.
Альтернативный метод тестирования заключается в введении пальца во влагалище и попытке охватить его стенками. Эта процедура представляет собой определенную трудность, и, согласно опыту, начинающим сложно выполнить ее успешно. Однако, неспособность сжать палец свидетельствует о том, что для достижения желаемого результата необходимо заниматься специальными упражнениями.
Упражнения для укрепления мышц тазового дна, основанные на технике Кегеля
Первоначально эта система упражнений создавалась для борьбы с недержанием мочи после родов. Но со временем стало ясно, что упражнения, разработанные Кегелем, оказывают положительное влияние на всю мочеполовую систему. В связи с этим их используют для подготовки к родам, для укрепления мышц тазового дна и для более быстрого восстановления влагалища в послеродовой период.
- Перед началом тренировки рекомендуется начать с элементарного упражнения, которое предполагает удержание мышц в напряженном состоянии. После того как это станет привычным, можно приступать к более сложным упражнениям.
Для выполнения упражнения примите удобное положение, выпрямив ноги, избегая сжатия бедер. Затем активируйте мышцы промежности и удерживайте напряжение максимально долго. Далее расслабьтесь и отдохните, после чего повторите цикл упражнений. Рекомендуется проводить это упражнение в течение десяти минут.
Для прогресса в освоении навыка необходимо научиться контролировать работу мышц, поэтому выполнение первого упражнения со временем следует начинать как в положении сидя, так и стоя. Рекомендуется тренироваться каждый день в течение тридцати минут. Когда женщина научится ощущать свои интимные мышцы в любом положении, можно переходить к более сложным упражнениям.
- Необходимо сжать мышцы влагалища на 10 секунд, после чего расслабить их на такой же промежуток времени и повторить цикл. Напряжение должно приходиться на выдох, расслабление – на вдох. В процессе выполнения упражнения мышцы ягодиц и пресса следует держать в расслабленном состоянии. Рекомендуется повторить упражнение 40 раз.
- Примите положение лежа на спине, согните ноги в коленях и поставьте их на пол, вытяните руки вдоль тела. Поднимите таз, при этом напрягите мышцы влагалища, задержитесь на 10 секунд в этом положении. Под «напряжением» понимается движение, имитирующее попытку втянуть влагалищем максимальное количество воздуха. Повторите упражнение 10 раз.
- Необходимо напрячь мышцы, а затем сразу же расслабить их. Повторяйте упражнение в течение двух минут. Задача этого этапа заключается в том, чтобы выполнить максимальное количество сокращений и расслаблений за отведенное время.
Регулярное выполнение упражнений для мышц тазового дна необходимо для достижения результата. Оценить прогресс можно, попробовав сжать палец, введенный во влагалище. Когда это станет возможным, можно будет переходить к изучению других методик.
Вумбилдинг в домашних условиях
Для занятий вумбилдингом потребуются специализированные тренажеры, такие как вагинальные шарики или устройство Муранивского. Вагинальные шарики, предназначенные для начинающих, эффективно укрепляют мышцы и сужают влагалище. Они имеют заметный размер, что обеспечивает их надежную фиксацию внутри. Конструкция каждого устройства предусматривает смещение центра тяжести, что стимулирует сокращение интимных мышц при изменении положения тела.
Изучение этих дисциплин не представляет особой сложности – требуется поместить шарики во влагалище, предварительно обработав их лубрикантом, после чего достаточно просто передвигаться по дому, сохраняя шарики внутри. В начале процесса это может показаться непростым, возможно, возникнет ощущение дискомфорта, однако со временем мышцы станут крепче, и ношение шариков начнет вызывать возбуждение и приятные ощущения.
Комплекс упражнений для послеродового периода
В большинстве случаев врачи советуют выполнять упражнения Кегеля после родов. Важно делать их аккуратно и постепенно. Для стимуляции сокращения матки рекомендуется добавить к тренировкам специальный комплекс упражнений.
Для начала упражнения необходимо принять положение на четвереньках, расположив колени на ширине плеч и, опираясь на прямые руки, выполнить резкий выдох, при этом выпячивая живот. Задержаться в таком положении нужно на несколько секунд. На вдохе живот следует втянуть максимально и оставаться в этой позе в течение 2-3 секунд.
Для укрепления мышц тазового дна после родов полезно выполнять упражнения, направленные на напряжение анального сфинктера. Существует два способа выполнения, которые следует поочередно применять. В первом случае анус медленно сжимают, постепенно увеличивая силу напряжения, затем удерживают в таком состоянии 10 секунд, после чего плавно расслабляются. Во втором варианте необходимо быстро и интенсивно сжимать и расслаблять сфинктер в течение нескольких минут.
Занятия подобной тренировкой можно начинать через 60–80 дней после возвращения из родильного дома. Перед началом использования желательно проконсультироваться с врачом-гинекологом, в особенности, если ранее проводилась операция кесарева сечения.
Противопоказания
При злокачественных и доброкачественных опухолях матки и яичников занятия следует прекратить. Кисты и миомы также являются противопоказанием к данному комплексу упражнений. Любые инфекционные и воспалительные процессы, а также менструальный период также исключают возможность выполнения упражнений.
- В случае опущения влагалища и выпадения матки требуется консультация медицинского работника. В других ситуациях также целесообразно предварительно проконсультироваться с врачом для определения оптимальной методики выполнения упражнений.
Овладеть методикой укрепления мышц тазового дна не представляет особой сложности. Систематические тренировки способны помочь в решении проблем со здоровьем и раскроют потенциал сексуальности. Заметных улучшений стоит ожидать не сразу, однако уже через 2–4 недели (в зависимости от начального уровня развития мышц) можно будет ощутить первые положительные сдвиги.
