Истории Донны

Йога часто рекомендуют тем, кто хочет улучшить состояние своего тела и душевное равновесие. Если занятия классической хатха-йогой не приносят достаточного удовольствия, стоит рассмотреть более современный подход – антигравити. Это йога, выполняемая в гамаках, которая быстро завоевывает признание.

Что такое аэройога

Существуют различные названия для нового направления фитнеса: аэройога, антигравити и fly yoga. Ключевой особенностью этого направления является место проведения занятий – упражнения выполняются примерно в полуметре над полом, на специальном гамаке.

Практика йоги в гамаках существенно отличается от традиционных телесно-духовных подходов, поскольку изначально рассчитана на аудиторию из западных стран.

Занятия включают в себя упражнения хатха-йоги, пилатеса, стретчинга и каланетики, что обеспечивает комплексную проработку мышц.

С помощью нейлоновых гамаков удается нивелировать воздействие физических законов и гравитации. Благодаря этому выполнение упражнений становится более простым по сравнению с занятиями на полу, так как значительная часть массы тела поддерживается специальным оборудованием. Это делает практику флай-йоги доступной для людей с различным уровнем физической подготовки.

Польза и вред для детей и взрослых

Йога в гамаках отличается простотой и доступностью. Она имеет меньше ограничений по здоровью, чем другие виды фитнеса. Занятия подходят и взрослым, и детям, и каждый из них получит желаемый результат.

Положительная сторона тренировок «в воздухе»:

• эффективная деликатная растяжка всех мышц;
• стимуляция кровообращения тканей и органов;
• улучшение координации движений;
• проработка всех мышц тела;
• формирование стройной фигуры;
• стимуляция обмена веществ;
• улучшение работы мозга.

Регулярные тренировки оказывают положительное влияние на состояние опорно-двигательного аппарата. Использование гамаков позволяет уменьшить давление на позвоночник и суставы, что способствует эффективному укреплению мышечного корсета у людей, страдающих заболеваниями спины.

Снижение давления, оказываемого собственным весом на позвоночник во время тренировок, способствует уменьшению болевых ощущений, связанных с заболеваниями суставов и позвонков.

Не менее значимым фактором является и благоприятное воздействие на нервную систему. Здесь поддерживаются все достоинства традиционной йоги, такие как глубокое расслабление и уменьшение негативного воздействия стрессовых ситуаций.

Занятия йогой в воздухе окажут положительное влияние на детей, в особенности на гиперактивных. Они станут прекрасным решением для расстройства избыточной энергии, одновременно улучшая умственные способности (память и концентрацию) благодаря стимуляции мозгового кровотока. Также подобные тренировки полезны для детей со сколиозом и кифозом, поскольку способствуют укреплению мышц спины, не создавая чрезмерной нагрузки на позвоночник.

Занятия йогой в воздухе могут способствовать улучшению координации и снятию мышечного напряжения у детей, страдающих ДЦП.

Негативное воздействие занятий проявляется в колебаниях артериального давления. У некоторых людей «воздушные» тренировки способны спровоцировать головную боль и головокружение. Перед записью на первое занятие важно ознакомиться с противопоказаниями.

Подготовка к первой тренировке

Занятия йогой на гамаках рекомендуется проводить натощак или спустя два часа после небольшого приема пищи. Наиболее подходящее время для тренировок – утренние часы. Это объясняется тем, что к вечеру тело может отекать из-за потребления жидкости в течение дня, что может вызвать неприятные ощущения при выполнении упражнений.

Во время занятия участникам предстоит выполнять перевернутые позы, и переедание может спровоцировать тошноту и рвотные рефлексы.

При выборе одежды необходимо учитывать комфорт. Оптимальным вариантом будет специальный комбинезон из натуральной ткани, обладающей хорошей эластичностью и не образующей складок. Также подойдут спортивные леггинсы и удобная майка. Обувь не требуется, так как тренировка проводится босиком или в открытых носках.

Виды воздушных упражнений

Конкретная схема тренировок определяется инструктором. Флай-йога предполагает индивидуальный подход, поэтому в фитнес-центрах упражнения на занятиях часто варьируются.

Любая тренировка, вне зависимости от выбранного инструктора, включает в себя 6 этапов и имеет следующую структуру:

• дыхательная практика;
• разминка для разогрева мышц и суставов;
• асаны в гамаке с опорой на пол;
• асаны над полом;
• перевернутые асаны;
• медитация.

Занятие начинается с дыхательных упражнений, направленных на успокоение ума. Далее следует простая разминка, которая обычно не занимает больше 5–10 минут. После этого приступают к выполнению упражнений (асан), постепенно усложняя позы. В заключение проводится медитация и десятиминутное расслабление в позе трупа.

Длительность одной тренировки – 90 минут.

В зависимости от уровня подготовки тренера, акцент в тренировках может быть сделан либо на растяжке, либо на силовых упражнениях. Каждый из этих видов тренировок имеет свои преимущества для здоровья, поэтому желательно проконсультироваться с инструктором, чтобы определить оптимальный вариант.

Чем полезна аэройога для беременных

Занятия флай-йоги приносят пользу большинству людей. В некоторых фитнес-центрах проводятся специальные классы для будущих мам. Позы, выполняемые в гамаках, способствуют нормализации кровообращения, помогают снять напряжение и улучшают лимфодренаж, что позволяет эффективно уменьшить отечность. Также, благодаря поддержке гамака, снижается нагрузка на поясницу и область таза, что оказывает благоприятное воздействие на общее состояние здоровья.

Хотя физические упражнения приносят ощутимую пользу, их выполнение на поздних сроках беременности не рекомендуется. В первые недели вынашивания плода также следует избегать нагрузок, поэтому занятия йогой для беременных обычно разрешены только во втором триместре, при отсутствии медицинских противопоказаний. Начинать тренировки следует лишь после согласования с врачом.

Как правильно выбрать гамак для тренировок

Гамак для аэройоги представляет собой большой кусок нейлоновой или хлопковой ткани, отличающейся высокой прочностью. Эти гамаки комплектуются специальными петлями и веревками для фиксации ног и рук. Вес, который может выдержать ткань, составляет от 150 до 180 кг, в зависимости от производителя. Каждый гамак оборудован собственной системой креплений, обеспечивающей надежное закрепление на потолке.

При покупке гамака следует учитывать следующие параметры:

• прочность швов;
• качество ткани;
• максимальный вес;
• качество креплений;
• комплектация;
• наличие петель;

Важно тщательно проверять качество швов, поскольку ненадлежащие строчки могут поставить под угрозу безопасность во время тренировок.

Выбор ткани – это индивидуальное решение. Гамаки из хлопка более экологичны, однако они быстрее загрязняются, а нейлоновые модели характеризуются высокой прочностью и простотой в уходе.

Противопоказания

Как и любая другая область фитнеса и йоги, занятия антигравити имеют определенные противопоказания. Их можно разделить на абсолютные и относительные.

Среди абсолютных противопоказаний:

• сердечная недостаточность;
• артериальная гипертензия;
• эпилепсия;
• тромбофлебит;
• грыжа межпозвоночных дисков;
• протрузии позвонков;
• недавно перенесенный инсульт головного мозга;
• злокачественные новообразования;
• варикозное расширение вен;
• миопия высокой степени;
• глаукома.

Лицам, страдающим высокой степенью близорукости, следует проявлять особую осторожность, поскольку выполнение перевернутых поз может приводить к повышению внутриглазного давления, что несет угрозу для сетчатки глаза. Указанная особенность делает занятия нежелательными при глаукоме.

К относительным противопоказаниям относят:

• общее недомогание;
• высокую температуру;
• инфекционные заболевания;
• черепно-мозговые травмы;
• обострение болезней ЖКТ.

После полного восстановления сил и организма можно начинать тренировки.

Во время менструального цикла женщинам можно заниматься «воздушной» йогой, однако рекомендуется избегать выполнения инверсий.

При возникновении признаков плохого самочувствия во время тренировки следует уменьшить интенсивность или немедленно перейти к медитации и расслаблению.

Антигравити – прекрасная альтернатива привычным групповым фитнес-тренировкам. Занятия отличаются простотой и увлекательностью, оказывая благоприятное воздействие на организм. К сожалению, пока не так много фитнес-центров предлагают подобные тренировки. Тем не менее, начинающим практикующим рекомендуется осваивать антигравити-йогу под руководством инструктора, после чего можно будет приобрести гамак и заниматься самостоятельно, в домашних условиях.