Истории Донны

Йога для лица способна замедлить проявление возрастных изменений. С течением лет клетки и ткани претерпевают изменения, что сказывается на функционировании органов, и лицо не является исключением. Кожа и мышцы утрачивают упругость и тонус, а соединительные волокна – эластичность и прочность. Мелкие морщины, обвисание, потеря четкости овала лица – типичные признаки старения. Комплекс упражнений предназначен для людей, стремящихся противостоять признакам старения.

Описание йоги для лица

Фейс-йога представляет собой, по своей сути, простой массаж и комплекс упражнений, напоминающих забавные гримасы. Небольшая программа для «моделирования» молодого и свежего лица предполагает ежедневные занятия, занимающие всего десять минут, которые лучше выполнять дважды в день: утром и вечером.

Основа занятий базируется на логическом принципе, согласно которому все мышцы требуют тренировок. Лицо и шея, включающие в себя около сотни мышц, не являются исключением. Слаборазвитые мышцы теряют тонус – этот принцип справедлив для любой мышечной ткани.

Гимнастика включает в себя упражнения (асаны), направленные на восстановление мимических и жевательных мышц. Небольшие тренировки создают оптимальные условия для здоровья кожи, жировой ткани и соединительной ткани. В некоторых асанах используется метод сопротивления: мышцы лица напрягаются, одновременно оказывая небольшое давление и ограничивая движение. За счет нажатия пальцами увеличивается нагрузка, однако при корректном выполнении кожа не подвергается растяжению.

Со временем тренированные мышцы немного увеличиваются в объеме, создавая прочную основу для кожи, подверженной возрастным изменениям. В результате этого незначительные морщины становятся менее заметными, а появление новых практически исключается.

Занятия йогой помогают укрепить мускулатуру, уменьшить выраженность морщин и носогубных складок, придать коже более свежий тон.

Практики йоги, направленные на борьбу с признаками старения, помогают замедлить увядание. Ежедневные занятия, занимающие всего несколько минут, помогут сформировать четкий контур лица, повысить тонус мышц, придать коже сияние и вернуть ей молодость.

Существует множество авторов методик йоги для лица, что привело к появлению разнообразных подходов: Face-yoga, фейслифтинг и фейсформинг. Среди поклонников фейс-йоги наибольшую известность получили методики, разработанные Фумико Такацу, пострадавшей в аварии и восстановившей свое лицо, итальянской журналистки Бениты Кантиени и американки Эннлайз Хаген – инструктора по йоге.

Особенности проведения занятий

Упражнения для лица несложны и не требуют значительных затрат энергии. Для достижения заметного результата необходимы регулярные занятия и небольшое количество свободного времени. Практикующие различные виды йоги отмечают, что улучшения станут очевидными уже через три недели.

Для эффективной практики йоги необходимо эмоциональное равновесие и концентрация. В отсутствие необходимого внутреннего настроя занятия сведутся к простой физической разминке, не оказывающей положительного влияния на психологическое благополучие.

Фейс-йога, являясь одним из направлений йогических практик, предполагает осознанное управление мышцами лица. Вместо спонтанного реагирования на эмоции, расслабление и напряжение мышц происходят по желанию. Человек учится контролировать свои чувства и формирует более рациональное восприятие жизни. Выполнение упражнений, включающих забавные гримасы, помогает упростить отношение к собственной внешности и избавиться от боязни показаться смешным в глазах других.

Гимнастика для лица будет полезна каждому, кто желает выделить немного времени для ухода за собой и расслабления. Особенно она необходима тем, у кого очень напряженный график и нехватка свободного времени.

Занятия йогой помогают избавиться от стресса и хронического напряжения, способствуя развитию спокойствия и равнодушия к повседневным заботам, а также обеспечивая прилив сил, ощущение молодости и привлекательности.

Подготовка к тренировке

Занятия фейс-фитнесом наиболее эффективны утром после пробуждения или вечером, незадолго до сна.

Необходимо следовать нескольким несложным правилам:

1. Для очищения кожи необходимо удалить остатки косметики, а затем увлажнить лицо кремом или маслом, например, косметическим или детским.
2. Руки − чистые и теплые.
3. Создайте особую атмосферу. Включите любимую музыку, зажгите ароматные свечи. Позвольте себе думать о приятном!
4. Для достижения ощутимых результатов рекомендуется проводить занятия не реже двух-трех раз в неделю. Повышение частоты занятий позволит добиться более выраженного эффекта.
5. Покраснение лица во время занятий йогой – это нормально и не должно вызывать беспокойство. Оно свидетельствует об улучшении кровотока.
6. Незначительное жжение свидетельствует об активной работе мышечной ткани.
7. Занятия наиболее эффективны, если проводить их перед зеркалом. Это помогает улучшить настроение и дает возможность следить за техникой выполнения.
8. При работе с конкретной мышцей важно обеспечить расслабление остальных.
9. Чередование периодов напряжения и расслабления необходимо, поскольку постоянно сокращенная мышца не способна достичь оптимальных результатов.
10. Необходимо следить за осанкой и избегать сутулости.
11. Рекомендуется начинать с наиболее сложной области, затем последовательно расширяя сферу деятельности.

По мнению экспертов, рекомендуется проводить тренировки для лицевой мускулатуры дважды в день.

Утренняя зарядка поможет снять отеки, подготовит кожу к уходу и нанесению макияжа. Вечерние упражнения обеспечат расслабление и способствуют более глубокому сну. Освоив базовые приемы, можно будет выполнять фейс-йогу даже в автомобиле по дороге на работу.

Виды упражнений фейс-йоги

Рассмотрим несколько действенных поз из комплекса упражнений Эннлайз Хаген, направленных на омоложение и лифтинг лица.

Для подтяжки мышц:

• «Глаза танцовщицы». Зафиксируйте голову прямо. Медленно и плавно, не двигая головой, переводите взгляд сначала слева направо, а затем в обратном направлении. Задача выполнения этого упражнения – укрепление мышц глаз, предотвращение появления морщин вокруг глаз и темных кругов под ними».
• «Птенец». Запрокиньте голову, имитируя глотательные движения и ощущая касание языка к нёбу. Выполните это упражнение, наклонив голову вправо, а затем – влево. Повторите каждый вариант четыре раза. Цель асаны: лифтинг лица и шеи, а также возможность подтянуть брыли.
• «Лицо льва». Сделайте глубокий вдох через нос. Закройте глаза, напрягая все мышцы лица. Для выполнения этого упражнения необходимо сильно сжать кулаки. Выдохните через рот, максимально высунув язык и закатив глаза вверх. Разожмите пальцы. Повторите упражнение три раза. Задача асаны: укрепление мышц и снятие напряжения.
• «Обезьянка». Сложите губы в трубочку, слегка запрокиньте голову назад. Вытяните губы вверх и задержитесь в таком положении на 15 секунд. Вернитесь в исходное положение, расслабьтесь. Повторите упражнение 4 раза. Задача асаны: укрепление мышечного каркаса, формирование четкого овала губ, сохранение их молодости.
• «Шмели». Сделайте глубокий вдох носом и воспроизведите звук, напоминающий жевание. Издавая звук «м-м-м», медленно выдыхайте воздух через нос. Повторите упражнение четыре раза. Эта поза направлена на укрепление и подтяжку мышц щек и губ, а также на омоложение губ.

Для омоложения кожи:

• «Лицо Будды». Закройте глаза и сосредоточьтесь на участке между бровями. Представьте, что там находится переливающийся радужный диск. Продолжительность упражнения – 2–3 минуты. Задача, которую решает эта поза: расслабление мышечной ткани и уменьшение выраженности морщин.
• «Марионетка». Легко приложите кончики пальцев к носогубным складкам. Улыбнитесь. Мышцы щек поднимутся вверх, а ваши пальцы должны оказывать сопротивление. Повторите упражнение 30 раз. Цель асаны: уменьшение выраженности носогубных складок.
• «Свободный язык». Необходимо широко открыть рот, максимально высунуть язык и удерживать это положение в течение одной минуты. Упражнение считается выполненным правильно, если при этом наблюдается увлажнение глаз. Непроизвольные слезы способствуют выведению токсинов. Задача асаны заключается в улучшении кровообращения, омоложении кожи, а также в повышении энергии и тонуса мышц.
• «Улыбающаяся рыбка». Сформируйте губы в бантик, максимально вытяните их вперед. Втяните щеки, улыбнитесь и задержите это выражение на 10 секунд. Уголки рта должны быть напряжены. Повторите упражнение 5 раз. Цель асаны – укрепление мышц щек и омоложение губ.
• «Поцелуй Мерлин». Необходимо изобразить преувеличенный, воздушный поцелуй, вытянув шею. Напрягите все лицевые мышцы, за исключением мышц лба, и начинайте выдыхать воздух. Приложив пальцы к губам, слегка надавите. Повторите упражнение четыре раза. Задача асаны – добиться упругости губ и избежать носогубных морщин.
• «Трубач». Необходимо сильно надуть щеки и переносить воздух из одной стороны в другую. Затем выполните те же движения, подтягивая верхнюю и нижнюю губу. Повторите упражнение – каждый вариант трижды. Задача асаны: подтяжка мышц лица, уменьшение морщин вокруг рта.
• «Улыбка Сфинкса». Попробуйте слегка приподнять уголки губ, сохраняя при этом нейтральный взгляд. Улыбайтесь только губами, не задействуя другие мышцы лица. Повторите упражнение четыре раза. Задача асаны заключается в укреплении кожи вокруг губ и устранении «кисетных» и мимических морщин.
• «Удиви меня». С удивлением расширьте глаза, контролируя напряжение мышц лба: они должны оставаться расслабленными. Сосредоточьтесь на точке, расположенной прямо перед вами. Необходимо удержать взгляд на этой точке в течение десяти секунд. Повторите упражнение не менее четырех раз. Задача выполняемого асаны: уменьшение выраженности морщин.

Эффективность гимнастики

Регулярное выполнение упражнений фейс-йоги способствует укреплению мышечного каркаса лица, улучшает приток крови к тканям и обеспечивает их насыщение кислородом. Благодаря интенсивному обмену веществ, ткани получают больше необходимых микроэлементов и эффективно выводят токсины.

В результате достигается выравнивание неровностей кожи, подтягивание овала лица и замедление проявлений старения. Занятия способствуют уменьшению опущения тканей, укреплению контуров лица, а также сокращают «второй» подбородок и дряблость шеи.

Занятия йогой для омоложения лица повышают эластичность лицевых мышц и устраняют мышечные спазмы. Положительный эффект наблюдается при гипертрофированном или несимметричном напряжении мышц (например, при искривленной улыбке или нервном тике), а также при усталости глазных мышц.

Противопоказания

Несмотря на внешнюю простоту, гимнастика для лица может оказаться не всем подходящей.

Ограничением для фейс-йоги могут стать:

• хронические или острые проблемы кожи;
• хрупкость сосудов и капилляров.

Занятия доступны людям всех возрастов. На групповые тренировки приходят молодые женщины для профилактики признаков старения, а также дамы более зрелого возраста. Независимо от возраста и состояния кожи, многие смогут оценить положительное воздействие йоги.

Йога для лица может существенно изменить внешность в сжатые сроки, визуально уменьшив возрастные изменения. Помимо формирования привлекательных черт лица, эта практика оказывает положительное воздействие на общее состояние здоровья, оздоравливая тело и оказывая благотворное влияние на эмоциональное состояние.