Истории Донны

Популярная исполнительница может похвастаться самым многочисленным фан-клубом в стране. Её преданные поклонники с большим интересом наблюдают не только за её творческой деятельностью, но и за личной жизнью. Когда после рождения ребёнка её вес достиг почти 88 килограммов, немногие ожидали, что она вернёт себе прежнюю форму. Однако Полине это удалось благодаря разработанной ею самостоятельно системе питания. Представляем вашему вниманию знаменитую диету Полины Гагариной.

Принцип и основные правила питания

Известная композитор и модель придерживалась как диетических рекомендаций, так и собственных предпочтений при составлении своего рациона.

Ее действия определяются следующими принципами:

• чтобы похудеть, нельзя придерживаться редкого графика питания. Нужно есть небольшими порциями, четыре или пять раз в сутки;
• последний прием пищи – строго за два часа до сна;
• богатые углеводами блюда хороши только в качестве завтрака;
• сахар и мучное полностью исключаются, на десерт лучше взять свежие ягоды или орехи.

Диета, разработанная Полиной для снижения веса, имеет следующие характеристики:

• в первой половине дня допускается ложечка меда;
• на обед обязательно готовится суп и отварные мясо или рыбу в сочетании с овощным салатом;
• полдник включает творог, фрукты;
• блюда на ужин должны быть низкокалорийными – непременно отварные морепродукты, овощи, приготовленные на пару, кефир.

В дополнение к исключению сладкого, певица советует избегать соли. Количество этой приправы в блюдах должно быть минимальным. Рекомендованный питьевой режим включает в себя не менее полутора литров воды, которую можно сочетать с зеленым чаем, травяными настоями и свежевыжатыми соками. Снижение калорийности рациона позволит ускорить процесс снижения веса.

Полина придерживается системы питания, основанной на чередовании дней, богатых белками, и дней, когда акцент делается на углеводы.

Преимущества и недостатки

Этот диетический рацион обладает заметными достоинствами:

• не придется готовить сложные или дорогостоящие блюда;
• питание четыре или пять раз в день практически исключает резкие приступы голода;
• белково-углеводное перемена придает особенную эффективность процессу, а действенность этого принципа доказана многими экспертами;
• отсутствие сладкого в итоге приводит к новым пищевым привычкам, когда кондитерских изделий уже не хочется;
• лишние килограммы исчезают за счет разрушения жировой клетчатки, сохраняя влагу или мышечную ткань.

Несмотря на все преимущества, у этой диеты, как и у любой другой, существуют определенные ограничения:

• такая методика ни в коем разе не является постоянным меню. Продолжительность — не больше двух недель, так что похудение нужно проводить циклами, стремясь поддерживать вес между ними с помощью физических упражнений и отказа от вредных продуктов;
• рацион иногда создает впечатление однообразной еды;
• пищевые привычки, не вписывающиеся в рамки диеты, придется забыть.

Следует также учитывать определенные противопоказания, которым посвящен отдельный раздел статьи.

Разрешенные и запрещенные продукты

Любая программа питания, направленная на снижение веса, включает перечни продуктов, которые можно употреблять и которые следует исключить, на основе которых необходимо формировать ежедневное меню.

Итак, в меню можно включить:

• отварное мясо диетических сортов – курицу, телятину;
• свежие фрукты, особенно если это яблоки;
• овощи;
• рис;
• морепродукты и нежирные сорта рыбы;
• кисломолочные компоненты с жирностью не выше одного-двух процентов;
• цельнозерновые крупы;
• хлеб только из муки грубого помола.

Специалисты часто рекомендуют использовать в диете для снижения веса овощи, характерные для текущего времени года, поскольку они содержат повышенное количество питательных веществ и витаминов.

Совершенно точно следует исключить:

• продукты с повышенным количеством крахмала (даже картофель);
• жирные бульоны;
• сдобные хлебобулочные изделия;
• сладкое, сахар;
• каши скорого приготовления;
• любые блюда из сетей быстрого питания;
• газированные напитки;
• колбасы и копчености;
• консервированные продукты;
• кофе.

Следует отказаться и от крепкого черного чая.

Подробное меню на неделю

Особое значение для тех, кто стремится к снижению веса, имеет разработка сбалансированного плана питания. Еженедельное меню диеты Полины Гагариной включает в себя следующие позиции:

Понедельник

• на завтрак готовится рисовая каша без молока;
• в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
• на обед – бурый отварной рис;
• в составе полдника – зеленый чай с долькой лимона;
• на ужин – отварной рис (круглый).

Вторник

• на завтрак куриное мясо без кожи;
• в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
• на обед – куриное филе;
• в составе полдника – ножка птицы без кожи;
• на ужин – белое мясо курицы, запеченное в духовом шкафу.

Среда

• на завтрак тушеная морковь;
• в качестве ланча – салат из болгарского перца (100 г);
• на обед – салат из овощей с пекинской капустой;
• в составе полдника – винегрет (не более ста граммов);
• на ужин – цветная капуста (отварная или приготовленная на пару).

Четверг

• на завтрак – тушеные кабачки;
• в качестве ланча – зеленый чай;
• на обед – вегетарианский суп из овощей;
• в составе полдника – салат из овощей, заправленный растительным маслом;
• на ужин – тушеная тыква.

Пятница

• на завтрак готовится творожная запеканка;
• в качестве ланча – зеленый чай;
• на обед – диетические сырники;
• в составе полдника – творог с корицей (не более 100 г);
• на ужин – творог с рубленой зеленью.

Суббота

• на завтрак готовится отварной рис без соли;
• в качестве ланча – вода с каплей лимонного сока;
• на обед – бурый отварной рис;
• в составе полдника – рисовая каша на нежирном молоке;
• на ужин – овощной плов.

Воскресенье

• на завтрак диетические сырники;
• в качестве ланча – творог с корицей;
• на обед – запеченная куриная грудка;
• в составе полдника – отварные кальмары;
• на ужин – паровые куриные котлеты.

Рецепты приготовления блюд

Для достижения здорового снижения веса необязательно ограничиваться безвкусной пищей. Шеф-повара разработали множество вкусных блюд, которые можно включать в рацион при соблюдении диеты.

Диетические сырнички

Вам потребуется:

• творог (200 г);
• отруби (50 г);
• куриные яйца (2 белка).

Как готовить:

• перемешать творог с отрубями;
• в массу добавить два белка;
• замешивать до получения полной однородности;
• обжарить на сковороде с антипригарным покрытием, масло не применять.

Приготовление этого аппетитного и питательного блюда займет всего восемь минут: по четыре минуты на каждую сторону сырника.

Диетический овощной плов

Вам потребуется:

• рис (2 стакана);
• репчатый лук (1 шт.);
• морковка (2 шт.);
• помидор (2 шт.);
• сладкий перед;
• зелень;
• пара зубков чеснока;
• растительное масло.

Как готовить:

• рис предварительно перебирается, промывается, после чего отваривается, при периодическом перемешивании, пока вода не испарится. К этому времени зерно приобретет дополнительный объем;
• в емкость с продуктом заливается 3,5 стакана кипятка, процесс продолжается до готовности без всякого вмешательства;
• овощи обжариваются в масле, добавляются в рис за пять минут до его мягкости;
• нарезанная зелень присоединяется в уже готовое блюдо перед подачей к столу.

На сколько килограмм можно похудеть

При соблюдении системы питания, разработанной Гагариной, за одну неделю удается сбросить от 1,5 до 3,5 килограмма.

Изначально, чем больше у человека вес, тем быстрее наблюдается снижение массы тела.

Для того чтобы не только снизить вес, но и закрепить достигнутые результаты, необходимо грамотно спланировать завершение диеты. Этот процесс обычно занимает не менее трех дней. Вначале в рацион возвращаются макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Затем допустимо включение блюд из нежирной свинины (в приготовленном, но не жареном виде), после чего вводят черный хлеб.

Поддержание хорошей физической формы возможно благодаря продуманному рациону питания и регулярным занятиям в тренажерном зале.

Какие есть противопоказания

Предлагаемая Полинай Гагариной диета на неделю может не подойти каждому, кто стремится к снижению веса.

Необходимо тщательно изучить представленный перечень противопоказаний:

• если имеются заболевания ЖКТ, особенно в обострившейся форме, от диетического питания лучше отказаться. В этом случае составлять меню можно только под присмотром лечащего врача;
• наличие сахарного диабета предусматривает большое внимание к содержанию в продуктах быстрых углеводов, так что о диете Гагариной лучше забыть. Существуют другие варианты, созданные врачами специально для такой группы пациентов;
• проблемы с эндокринной системой. Некоторые продукты влияют на гормональный фон, если не консультироваться со специалистом, можно получить осложнения;
• авитаминоз – при строгих программах требуется поддержка из витаминно-минеральных комплексов. Если диагноз уже объявлен, с диетическими рационами лучше повременить.

Специалисты предостерегают от применения строгих диет для подростков. В период формирования организма даже незначительный дефицит необходимых веществ способен вызвать нежелательные последствия.

Потребности женщины во время беременности и грудного вскармливания схожи. Важно помнить, что сбалансированное питание поддерживает здоровое развитие ребенка. Недостаточное количество калорий и строгие диеты могут привести к нежелательным последствиям.

Побочные эффекты

Ограничительные диеты, характеризующиеся низким содержанием калорий, способны вызывать различные неблагоприятные последствия:

• утром может кружиться голова;
• не исключается появление головных болей;
• нервная система испытывает повышенную нагрузку и отвечает приступами раздражительности;
• Пищеварительная система может проявлять симптомы, такие как вздутие, диарея или запоры.

При наличии сильной боли, рвоты или внезапного ухудшения состояния необходимо срочно обратиться за медицинской помощью.