Истории Донны

После появления ребенка в семье меняется привычный образ жизни. Наряду с радостными моментами возникают новые обязанности и ограничения. Рацион питания для кормящей матери – это необходимая мера, направленная на поддержание здоровья женщины и ее ребенка как физически, так и психологически.

Ключевые аспекты питания после родов

Мать надеется, что ее ребенок будет спокойным, здоровым и хорошо усваивать грудное молоко.

В этой ситуации важно соблюдать несложные принципы питания для кормящей матери:

1. Необходимо употреблять здоровую пищу. Сейчас самое подходящее время для пересмотра рациона. Кормящей матери важно обеспечить витаминами, микроэлементами и другими необходимыми веществами как себе, так и ребенку.
2. Необходимо избегать употребления нездоровой пищи. Период грудного вскармливания – время, когда нежелательно употреблять продукты, содержащие искусственные красители, усилители вкуса и ароматизаторы. Полное исключение из рациона касается продуктов, которые могут вызвать аллергию, особенно если у матери или ребенка есть предрасположенность к аллергическим реакциям. Шоколад, кофе, мед, цитрусовые, ягоды и фрукты насыщенного красного цвета, определенные сорта сыра, копчености способны вызвать высыпания практически сразу после употребления. Белковые аллергены накапливаются в организме и могут вызывать кожные проблемы у ребенка уже через несколько недель. К ним, в частности, относятся молочные и кисломолочные продукты, яйца, орехи.
3. Для контроля за потреблением калорий необходимо учитывать, что при грудном вскармливании требуется больше энергии, поэтому питание должно быть усиленным. Многие женщины опасаются набрать вес после родов, если начинают есть больше. Однако можно придерживаться диеты, разработанной специально для кормящих матерей, чтобы сбросить вес и избежать лишних килограммов. Строгого ограничения в рационе не требуется. Главное – выбирать полезные продукты и избегать переедания. Такой способ поможет не только поддерживать фигуру, но и, при необходимости, снизить вес.
4. При составлении плана питания необходим индивидуальный подход и учет времени. Рацион кормящей матери меняется в зависимости от месяца. В первые недели после родов действуют довольно жесткие ограничения, однако впоследствии меню расширяется. Если ребенку меньше месяца, кормящая женщина начинает добавлять новые продукты в свой рацион примерно раз в три дня. С непривычными ингредиентами начинают с небольших порций, затем наблюдают за реакцией младенца. При отсутствии негативных последствий, в дальнейшем можно будет ежедневно пробовать новые блюда, предпочтительно в первой половине дня.
5. Рекомендуется разделить суточный рацион на небольшие порции и употреблять пищу 4-5 раз в день.
6. Для поддержания необходимого объема жидкости важно употреблять достаточное количество воды. Обильное питье способствует улучшению лактации. В среднем, здоровому взрослому человеку рекомендуется выпивать около двух литров воды ежедневно. В период грудного вскармливания потребность в жидкости возрастает и может быть восполнена чистой питьевой водой, зеленым чаем, несладким морсом.

Ведение пищевого дневника позволяет отслеживать все нюансы и контролировать, как ребенок реагирует на различные продукты. В него фиксируется рацион, съеденный за сутки. Указывается размер каждой порции и время ее употребления. Также записываются изменения в самочувствии малыша после употребления нового продукта: колики, запоры или диарея, а также изменения в его поведении.

Для чего нужна такая диета

Кормящая мать имеет возможность выбора: она может исключить определенные продукты из своего рациона или уменьшить их потребление.

Без внесения изменений в питание в этот период возрастает вероятность возникновения подобных трудностей:

• Колики у младенцев. Значительная часть родителей сталкивается с проблемой повышенного газообразования у новорожденных. У малыша может быть вздутый и напряженный живот, ребенок плачет громко и пронзительно, поджимает ножки. Выкладывание на животик перед кормлениями, вертикальное положение, массаж и прикладывание теплой пеленки могут облегчить состояние при коликах. Однако эти меры могут оказаться неэффективными, если мать не корректирует свой рацион;
• Высыпания, вызванные диатезом, могут вызывать дискомфорт у младенца и негативно сказываться на его самочувствии.

В первые недели и месяцы жизни налаживается функционирование желудочно-кишечного тракта ребенка, формируется его иммунная система. Организм новорожденного очень чувствителен, поэтому нездоровое питание женщины в этот период может привести к проблемам со здоровьем у малыша в дальнейшем. Вкусное и питательное молоко матери – оптимальное питание для ребенка. И эту незаменимую пищу необходимо сделать максимально полезной и безопасной.

Послеродовое питание оказывает положительное воздействие и на женщину. Сбалансированный рацион поможет ей быстрее восстановиться после беременности и родов, поддерживать энергию, необходимую для заботы о ребенке, полноценно отдыхать и получать удовольствие от материнства. Здоровье кормящей матери и спокойствие младенца способствуют созданию психологического комфорта для всей семьи.

У молодых матерей нередко возникают проблемы со здоровьем, проявляющиеся в нарушениях функционирования различных органов. Так, геморрой может затронуть даже женщин, ранее не сталкивавшихся с подобной деликатной патологией. Соблюдение сбалансированного питания может помочь справиться с некоторыми осложнениями на ранних этапах развития заболевания.

Выбор продуктов для кормящей мамы

Женщине, находящейся в периоде грудного вскармливания, необходима питательная, разнообразная, здоровая и свежая пища. Ниже представлена таблица с перечнем продуктов, которые можно употреблять, и тех, которые следует избегать.

Нужно употреблять	Употреблять с некоторыми ограничениями	Нельзя употреблять
Начать знакомство с кашами стоит с гречневой. Затем можно добавлять рисовую, пшеничную, пшенную, манную и перловую.	В перечень нежелательных продуктов входят макаронные изделия в незначительных количествах и сухарики из белого хлеба. Следует избегать употребления свежей выпечки, приготовленной на дрожжах.	Способы консервации: маринованные овощи, квашеная капуста, бобовые культуры, такие как горох и фасоль).
К нежирным видам мяса относятся говядина, куриное мясо, крольчатина и индюшатина.	Фрукты и ягоды: понемногу. При введении новых продуктов в рацион ребенка ближе к году, следует с осторожностью предлагать фрукты красного цвета, склонные к вызыванию аллергических реакций, такие как клубника и малина, а также экзотические фрукты.	Алкоголь, газированные напитки.
Рыбные блюда можно вводить в рацион уже в первый месяц жизни ребенка, начиная с постной рыбы, приготовленной в духовке. По мере роста меню из рыбы расширяется, однако стоит избегать употребления крабов, креветок и других морепродуктов, которые могут быть непривычны для детского организма.	Для приготовления овощей предпочтительнее использовать методы варки, тушения или приготовления на пару. Можно: кабачки, картофель. Следует употреблять с осторожностью: лук, чеснок, огурцы, виноград, белокочанная капуста, помидоры, дыня, редис, редька.	В ассортимент входят: варенье, джем и кондитерские изделия.
В готовые блюда стоит добавлять небольшое количество качественного растительного и сливочного масла.	С двухмесячного возраста в рацион малыша можно постепенно включать небольшое количество не острых приправ и специй.	Колбасы, копчености.
Обеспечено необходимое количество чистой воды без углекислого газа.	Молочные и кисломолочные продукты вводятся в рацион при отсутствии аллергии, употребляют небольшими порциями. В качестве полезных продуктов подойдут нежирный творог, кефир, ряженка и сметана Не рекомендуется употреблять молоко, в особенности сырое и непастеризованное.	Некоторые виды грибов сложны для переваривания и могут создавать дополнительную нагрузку на пищеварительную систему.
	Орехи относятся к жирной и аллергенной группе продуктов. Рекомендуется выбирать арахис, кешью и фундук для введения в рацион ребенка после достижения им шестимесячного возраста.	Любая пища с высоким содержанием жира, в том числе и продукты быстрого питания.

Питание ребёнка может корректироваться в зависимости от обстоятельств. В случае предрасположенности к аллергии или проблем с пищеварительной системой у матери, режим питания будет отличаться.

Малышу от 0 до 1 месяца

Основная цель этого этапа — приспособление младенца к окружающей среде и установление нормального грудного вскармливания.

В течение первого месяца жизни ребенка мать придерживается сбалансированного рациона:

• В рацион включаются нежирные виды мяса, такие как курица, кролик, индейка и говядина. Мясные блюда готовят преимущественно путем варки или тушения.
• Овощи можно приготовить на пару или отварить. Рекомендуется начинать с кабачков и картофеля.
• К числу допустимых фруктов относятся бананы и яблоки, но их количество ограничено. Рекомендуется избегать употребления остальных фруктов. Запеченные яблоки приносят наибольшую пользу.
• К мучным продуктам следует относиться с осторожностью. Допустимо употребление макаронных изделий, небольшого количества сухариков и галетного печенья. Исключены из рациона сдоба и черный хлеб.
• Супы готовят на овощном бульоне.
• В рацион всегда добавляют каши. Гречневая каша является особенно ценной. Если у матери или ребенка возникают запоры, рекомендуется сократить количество потребляемой рисовой каши.
• Рекомендуется заменять молочные продукты на кисломолочные и употреблять их в умеренных количествах. На данном этапе желательно ограничить рацион кефиром. Если у ребенка есть аллергическая реакция на продукты этой группы, может потребоваться исключение молочных продуктов из питания.

Для восполнения объема жидкости в организме рекомендуется употреблять чистую питьевую воду или слабый зеленый чай.

Ребенку от 1 до 3 месяцев

При составлении меню принимаются во внимание индивидуальные потребности ребенка:

• Постепенно супы на овощном отваре начинают вытеснять из меню первые блюда, приготовленные на мясном бульоне.
• Небольшое количество домашней выпечки допускается к употреблению.
• В рацион постепенно добавляют фрукты, за исключением красных плодов.
• В настоящее время люди стали употреблять овощи не только в термически обработанном виде, но и в сыром. Постепенно в рацион включают новые виды, такие как тыква, морковь, свекла и другие.
• Разные виды каш вводят в рацион питания. К моменту окончания третьего месяца жизни младенца в его меню включаются манная, пшенная, перловая и ячневая крупы.
• В перечень разрешенных видов мяса включили нежирную молодую свинину.
• Для завершения трапезы можно изготовить кисель, используя фрукты, которые уже были включены в рацион.

В качестве альтернативы чаю и воде можно употреблять натуральные компоты, приготовленные из домашних фруктов. Прежде всего, это яблочный компот, затем — грушевый и другие варианты. Жажду можно освежить и морсами, такими как смородиновый или клюквенный.

Кормящая мать может включать в свой рацион натуральный мед высокого качества (при отсутствии аллергической предрасположенности у ребенка), нежирную сметану и отварной лук, когда ребенку исполняется три месяца.

Малыш от 3 до 6 месяцев

Через три месяца, когда ребенок немного подрос, в рацион матери возвращаются привычные блюда, однако некоторые продукты остаются под запретом.

Меню выглядит так:

• В рацион включены почти все допустимые овощи, включая зеленый лук. Исключение составляют чеснок, капуста и бобовые.
• Ассортимент фруктов расширяется, однако цитрусовые и виноград пока не стоит добавлять в питание.
• Для мам, любящих сладкое, наступил прекрасный период. Теперь можно насладиться десертами, такими как зефир, пастила и нежирная домашняя выпечка, к примеру, бисквитный пирог. Однако пока что порадуйтесь шоколаду не посчастливится.
• Небольшое количество базовых приправ и свежая зелень способны улучшить вкусовые качества супов и основных блюд.
• Разрешены некоторые чаи на травах.

Для достижения наилучших результатов диеты после родов важно учитывать возраст и индивидуальные потребности ребенка, а также придерживаться рекомендаций по питанию при грудном вскармливании.

Меню от полугода до 1 года

К шестимесячному возрасту ограничения в питании ребенка практически исчезнут.

По мере привыкания организма матери к послеродовому периоду, ее рацион питания становится все более похожим на обычное питание взрослых:

• Можно позволить себе приготовить что-нибудь жареное.
• Почти все фрукты и овощи можно употреблять в пищу.
• В состав рациона входят шоколад, орехи и цитрусовые.

Примерно к году жизни ребенка ограничения в питании сохранятся преимущественно для мам, чьи малыши предрасположены к аллергическим реакциям. Всем остальным женщинам следует избегать употребления продуктов, включенных в перечень запрещенных.

Что рекомендует доктор Комаровский

По мнению известного специалиста в области педиатрии, доктора Комаровского, для кормящей матери первостепенно — это позитивный настрой и отличное самочувствие. Он выступает против каких-либо диетических ограничений для женщин в этот период и рекомендует придерживаться привычного рациона после родов.

По мнению Комаровского, в этот период не стоит употреблять незнакомые продукты, следует отказаться от алкоголя, уменьшить потребление кофеина и избегать голодания. Врач советует обязательно включать в рацион морепродукты (не менее 300 г в неделю), питаться полноценно, пить достаточное количество жидкости и внимательно наблюдать за реакцией ребенка на все продукты, которые употребляет мама.