Истории Донны

Недостаток физической активности и нездоровый рацион способствуют набору лишнего веса. Для избавления от него и поддержания физической формы женщины нередко прибегают к жестким диетам, устраивают дни голодания и даже голодают. Однако существует более мягкий и приятный метод контроля веса – коктейли для снижения веса.

Коктейли для похудения: польза для организма

Протеиновые коктейли играют существенную роль в процессе снижения веса. Они способствуют уменьшению жировых отложений, одновременно поддерживая мышечный тонус и эластичность кожи.

Благодаря грамотному употреблению этих напитков можно добиться значительных результатов:

• снижается аппетит, так как белки усваиваются достаточно медленно;
• ускоряются процессы обмена веществ;
• активизируется жиросжигание;
• приобретается мышечный рельеф;
• уменьшается целлюлит;
• появляется энергия и бодрость.

Коктейли обладают рядом полезных свойств. Их приготовление не занимает много времени, не предполагает термической обработки, а также способствует нормализации уровня витаминов и минералов в организме.

Данные напитки обладают питательными свойствами и могут служить заменой одного из приемов пищи.

Прием таких коктейлей утром наиболее предпочтителен, так как это придает бодрости и обеспечивает энергией на весь день. Чтобы получить максимальную пользу, не следует выпивать их быстро, лучше делать небольшие глотки, не спеша.

Виды и типы коктейлей для похудения

Жиросжигающие коктейли делятся на две основные группы: готовые промышленные концентраты и напитки, приготовленные в домашних условиях.

Протеиновые коктейли для похудения

Наибольшую долю занимают протеиновые смеси.

Они содержат заранее установленный состав компонентов:

• протеины;
• пищевые волокна или клетчатка (зелень, водоросли, овощи, фрукты, злаки);
• витамины;
• экстракты лекарственных трав;
• микроэлементы;
• фруктовые кислоты;
• глюкоза или фруктоза.

Изготовители утверждают, что их продукт уменьшает чувство голода и помогает справиться с постоянным желанием есть, при этом обеспечивая организм всеми необходимыми питательными веществами. Это стимулирует ускорение обмена веществ и приводит к более быстрой потере энергии, что, соответственно, ускоряет сжигание калорий. Принимать подобные коктейли рекомендуется один или два раза в день, заменяя ими один из основных приемов пищи на усмотрение потребителя.

Готовые протеиновые смеси обычно используются для увеличения мышечной массы. В связи с этим, не рекомендуется придерживаться рекомендованной на упаковке дозировки.

Для достижения снижения веса следует уменьшить рекомендованную в инструкции дозировку приблизительно в 2,5 раза.

Жиросжигающие напитки

В диетологии большое значение придается напиткам, способствующим сжиганию жира. Их приготовление в домашних условиях не представляет труда, а сами они помогают избавиться от жировых отложений, ускорить обмен веществ и заменить продукты с высокой калорийностью. Наиболее популярными компонентами для таких напитков являются лимон, корица, имбирь, перец, мед, яблочный уксус, мята и грейпфрут.

Если не прилагать усилий и не заниматься физической активностью, то положительного результата от употребления подобных напитков ожидать не стоит. Поэтому регулярные занятия спортом и двигательная активность необходимы.

Потребление данных коктейлей рекомендуется за полчаса до еды или в период между приемами пищи, особенно при ощущении голода.

Диетические коктейли

Главная задача диетических коктейлей заключается в уменьшении количества потребляемых калорий в день. Их часто используют в качестве замены завтрака или ужина.

Для приготовления блюда следует использовать продукты с минимальной калорийностью. В перечень разрешенных ингредиентов можно внести:

• всю зелень;
• арбуз;
• лимон;
• крыжовник;
• смородину;
• обезжиренные молочные продукты.

Огурцы, сельдерей и помидоры также отличаются низким содержанием калорий.

Белковые коктейли для похудения

Домашнее приготовление таких коктейлей возможно с использованием молочных продуктов пониженной жирности, дополненных ягодами, фруктами, зеленью или овощами. Все компоненты смешиваются в блендере и измельчаются до получения однородной жидкой массы. Воздушная текстура позволяет уменьшить объем порции, несмотря на её визуальную насыщенность.

Напитки, утоляющие голод

Насыщенные клетчаткой коктейли помогают справиться с чувством голода. Клетчатка, попадая в желудок, увеличивается в объеме, создавая ощущение сытости, которое, однако, является обманчивым. В то же время, мозг получает сигнал о заполнении желудка, что подавляет желание есть.

Они способны облегчить соблюдение даже самой сбалансированной диеты.

Следует отметить наиболее релевантные компоненты:

• овсянку;
• отруби;
• творог;
• ананасы;
• морковь;
• листовые овощи;
• горький шоколад;
• орехи.

Соевые коктейли для похудения

Соевые напитки доступны для приобретения в готовом виде или могут быть приготовлены в домашних условиях. Ключевым фактором является использование качественного соевого молока, которое можно комбинировать с другими продуктами с низким содержанием калорий. Спортсмены часто выбирают такие напитки, поскольку они способствуют наращиванию мышечной массы, увеличивают выносливость и положительно влияют на общее состояние организма.

Способы создания коктейлей для снижения веса в домашних условиях

Приготовить коктейли можно и в домашних условиях, используя простые ингредиенты. В качестве основного источника белка в них обычно используется молочный продукт, а также добавляют зелень, фрукты и овощи.

Зеленые коктейли завоевали широкую известность благодаря их способности очищать организм и обеспечивать его необходимыми питательными элементами. Для приготовления таких напитков используют овощи и фрукты зеленого цвета, разнообразную зелень, семена, злаки, зеленый чай, а также молоко или кефир.

Использование фруктов и овощей с истекающим сроком годности недопустимо – все продукты должны быть свежими и соответствовать высоким стандартам качества. В таких продуктах содержание полезных веществ значительно уменьшено.

В состав напитков, предназначенных для снижения веса, не следует добавлять сахар, предпочтительнее использовать натуральные и безопасные подсластители, такие как стевия, мед или сухофрукты. Для достижения наилучшего результата следует выбирать молочные продукты с минимальным содержанием жира или полностью обезжиренные. Только в этом случае напиток окажет максимальную пользу.

Для приготовления любых коктейлей требуется однократная процедура, поскольку только свежеприготовленные напитки сохраняют максимум полезных качеств.

Для приготовления блюд по всем рецептам используется одинаковая схема:

1. Сначала нарезать ингредиенты кубиками.
2. Измельчить их в блендере.
3. Необходимо добавить указанную жидкость: йогурт, молоко, кефир или чай).
4. Перемешать до появления пены.
5. Разбавить водой (если нужно).

Рекомендуется употреблять напиток через коктейльную трубочку, медленно, чтобы получить максимум удовольствия от вкуса.

Протеиновый коктейль с зеленью и творогом

Употребление протеинового коктейля с утра может принести значительную пользу для здоровья. Желательно, чтобы это вошло в привычку. Однако, перед тем как выпить коктейль, рекомендуется выпить стакан воды с лимоном, поскольку это способствует активации метаболизма.

Приготовить смузи с творогом довольно просто: достаточно добавить зелень, которая гармонично сочетается со всеми кисломолочными продуктами.

Ингредиенты:

• творог – 100 г;
• нежирный кефир – 100 мл;
• огурец – 1 шт.;
• зелень – пучок.

Для приготовления блюда можно использовать разнообразную зелень. Прекрасно подойдет базилик, кинза, укроп, сельдерей, шпинат, а также листовой чеснок и щавель. Кроме того, можно использовать ботву редиса и даже листья одуванчиков и лебеды, которые часто считают сорняками.

Овощной напиток для очищения и похудения

Существует множество рецептов приготовления низкокалорийных овощных напитков.

Самые популярные:

• Помидоры, пару-тройку листиков салата и небольшое количество молодой зелени одуванчика следует измельчить в блендере. Затем разбавьте водой и добавьте соль по вкусу.
• Для приготовления морковно-томатного соуса потребуется 200 г моркови и томатов. Овощи необходимо нарезать кубиками и измельчить. Затем развести полученную массу жидкостью и добавить немного чёрного перца, который способствует усилению расхода калорий.
• Для приготовления потребуется несколько пучков шпината, два огурца и пару корней сельдерея. Все ингредиенты следует измельчить. Затем разбавьте полученную массу до желаемой густоты и добавьте соль.

При создании подобных напитков можно применять любые овощи с низкой калорийностью, что открывает широкие возможности для экспериментов.

Напиток на основе зеленого чая с добавлением цитрусовых, способствующий снижению веса

Благодаря этому напитку из организма выводятся избыточные жидкости и токсины.

Из продуктов понадобится:

• чай зеленый – 5 ч. л.;
• половинка лимона;
• апельсин или грейпфрут;
• мед – 0,5 ст. л.;
• вода – 2 ст.

Для приготовления рекомендуется использовать крупнолистовой чай. Заварите его и процедите. В то время как чай настаивается, подготовьте фрукты: измельчите мякоть апельсина в блендере и выжмите сок лимона. Взбейте, добавьте чай, подсластите его медом и перемешайте до полного растворения. Вместо меда можно использовать стевию. Этот напиток наиболее полезно употреблять утром или в первой половине дня.

Напиток с сельдереем и яблоком на кефире

Обезжиренный кефир – один из наиболее эффективных продуктов для похудения. Сельдерей также известен своей способностью сжигать калории. Из этих ингредиентов можно создавать разнообразные напитки.

Чтобы создать самый незатейливый напиток, вам потребуется:

• 2 черешка сельдерея;
• 2 ст. кефира;
• зеленое яблоко.

Яблоко и сельдерей нарезают и измельчают до состояния пюре. Затем добавляют кефир и перемешивают. По вкусу можно добавить соль или специи.

Существуют и другие способы приготовления коктейля из сельдерея для снижения веса, не требующие использования кефира.

Ингредиенты:

• стебли сельдерея – 500 г;
• томатный сок – 120 мл;
• зеленые яблоки – 3 шт.;
• петрушка – по вкусу.

Фрукты, а именно яблоки и черешни, необходимо пропустить через соковыжималку. Затем добавить томатный сок и тщательно перемешать. Готовый напиток разлить по стаканам, украсив его мелко нарезанной петрушкой.

Есть вариант и с йогуртом:

• йогурт – 100 мл;
• 7-8 черешков сельдерея;
• лайм.

Лайм с черешками измельчается в блендере, после чего добавляется йогурт. Этот напиток способен заменить собой полноценный завтрак, если включить в его состав немного отрубей.

Полезный напиток для снижения веса с клубникой и льном

Необходимые продукты:

• молоко – 1,5 ст.;
• несладкий йогурт – ¾ ст.;
• клубника – 2 горсти;
• льняное семя – 1 ст. л.

Ягоды и семена следует измельчить. Несколько штук можно оставить для украшения. Затем добавить жидкость и тщательно перемешать до получения однородной массы. Готовый напиток разлить по стаканам и украсить ягодами с листиками мяты.

Очищающий напиток на основе кефира с корицей и имбирем

Этот напиток не для всех. Он способствует детоксикации и активизирует метаболизм, однако обладает выраженным, резким вкусом.

Продукты:

• 1 ст. кефира;
• 1 ч. л. корицы;
• немного измельченного свежего корня имбиря;
• 1-2 щепотки красного перца.

Сначала пряности следует тщательно перемешать, а затем ввести небольшое количество кефира, чтобы получилась масса, напоминающая жидкую кашу. Затем следует добавить оставшийся кефир и снова перемешать.

Готовим в блендере из киви и банана

Этот напиток наверняка понравится любителям сладкого. Приготовить его можно даже в качестве десерта для праздничного застолья.

Продукты:

• молоко – 1 ст.;
• банан;
• киви;
• мед – по вкусу.

Фрукты необходимо измельчить в блендере, сохранив небольшое количество для декора. Затем добавить молоко и мед, тщательно перемешать. Готовый напиток разлить по подготовленным стаканам и украсить кусочками фруктов.

Противопоказания и возможный вред

Из противопоказаний нужно упомянуть:

• непереносимость белков;
• болезни сердца;
• проблемы с печенью и почками;
• сахарный диабет.

Людям, страдающим гастритами, колитами или язвой желудка, не рекомендуется употреблять подобные напитки. Беременным и кормящим женщинам также следует проявлять осторожность и не принимать такие коктейли без консультации с медицинским специалистом.

Для достижения ощутимых результатов и ускоренного снижения веса рекомендуется готовить коктейли в домашних условиях. Регулярное употребление таких напитков не только поможет избавиться от жировых складок, но и окажет благоприятное воздействие на общее состояние и здоровье. Однако важно помнить и о сбалансированном питании, а также о физической активности – это наилучшие помощники для тех, кто стремится к стройной фигуре.