Истории Донны

Многие женщины связывают процесс снижения веса с изнурительными ограничениями в питании и интенсивными тренировками. Тем не менее, существуют программы, позволяющие похудеть без стресса. К ним относится диета Миримановой, которая помогает избавиться от лишнего веса, не прибегая к строгим ограничениям.

Ключевые положения диеты Екатерины Миримановой

Изначально Екатерина создала эту программу для личного использования, однако вскоре она приобрела широкую известность. Предлагаемая диета способствует не только снижению веса, но и помогает закрепить достигнутый результат на длительный срок.

Екатерина Мириманова – обычная женщина, не имеющая диплом диетолога, однако любящая сладости и вкусную еду. Устав от лишнего веса, она создала авторскую программу, благодаря которой ей удалось похудеть и стать стройнее и изящнее.

Ключевые положения диеты заключаются в отмене жестких ограничений и предоставлении более разнообразного рациона, что недоступно во многих других подходах к питанию. В частности, допускается употребление продуктов, богатых простыми углеводами, которые обычно исключаются из других диетических систем. Таким образом, разрешается есть хлеб, картофель, макароны и даже сахар, и при этом достигать снижения веса!

Большинство популярных диет, направленных на снижение веса, подразумевают жесткие ограничения, голодание или существенное сокращение потребляемых продуктов. Однако программа Миримановой предлагает такое разнообразие блюд, что её можно рассматривать как сбалансированную систему питания, подходящую для ежедневного употребления.

Для достижения реальной потери веса необходимо соблюдать определенные требования:

• Утренняя трапеза имеет большое значение. Специалисты в области диетологии не рекомендуют пропускать завтрак в стремлении похудеть. Скорее, завтрак – это ключевой элемент сбалансированного и полезного рациона. Утренний прием пищи активирует все процессы в нашем организме. В качестве утреннего угощения допустимы различные лакомства, однако предпочтительнее выбирать мармелад и горький шоколад. Утром также можно позволить себе пшеничный хлеб высшего сорта.
• Согласно диете Екатерины Миримановой, утренние приемы пищи не должны быть связаны со строгими ограничениями. До полудня допускается употребление даже небольшого пирожного.
• С 12 часов дня в меню будут представлены исключительно тушеные, вареные и приготовленные на пару блюда.
• Не менее важным является регулярное выполнение физических упражнений и употребление до двух литров чистой воды ежедневно.

В этой диете не нужно считать потребляемые калории, что является значительным преимуществом. До полудня допускается употребление любых продуктов, поскольку организм сможет переработать калории, полученные с завтраком, в энергию до вечера.

Таблица разрешенных и запрещенных продуктов

В рамках данной системы питания допускается употребление алкоголя и черного кофе, но в умеренных количествах. По утрам можно позволить себе кофе со сливками и сахаром или чашку чая. Однако употребление сахара ограничено первой половиной дня. Предпочтительным спиртным напитком является красное вино.

Разрешенные по плану питания продукты
Фрукты, сухофрукты, ягоды, орехи	Овощи, бобовые, грибы	Мясо, рыба, яйца	Злаки	Молочные продукты
Пара яблок Цитрус Три сливы Три киви Чернослив Ананас Авокадо	Все овощи и бобы, кроме: консервированной кукурузы и горошка; солений; грибов в сочетании с мясом.	Вареные колбасные изделия; Все мясные продукты и субпродукты; Студни; Морепродукты; Иногда крабовые палочки; Нежирный шашлык; Яйца; Рыбные консервы в соку (нечасто).	Готовить на воде: гречневую крупу; кукурузную крупу; макароны твердых сортов; коричневый рис; кус-кус (раз в неделю).	Этот сыр обладает плотной текстурой, независимо от процентного содержания жира. Ключевым условием является отсутствие сахара и сливочного масла в его составе; Кефир; Молоко.
Какие продукты исключены из диеты Миримановой
Сладости и мучное; Соевые продукты, кроме соуса; Каши, сваренные на молоке; Приправы и бульонные кубики; Крахмалистые продукты; Любые орехи; Сладкая газировка.

Использование майонеза, кетчупа и других заправок допускается до четырнадцати часов, однако в количестве не более чайной ложки.
Употребление арбузов следует ограничить: в течение дня допустимо съесть лишь небольшое количество, около двух ломтиков. Чернослив рекомендуется употреблять порциями, не более пяти штук ежедневно.

В соответствии с рекомендациями плана питания, любые продукты, не включенные в список разрешенных, считаются запрещенными. Следует ограничивать потребление соленой пищи, а также консервированных, копченых и других продуктов, которые относятся к нежелательным.

С помощью диеты можно разработать сбалансированное и аппетитное меню, включающее разнообразные блюда, составленные на основе списка рекомендованных продуктов. Возможности выбора достаточно велики.

Организация рациона питания на каждый день

Диета Миримановой под названием «Минус 60» предполагает формирование рациона, состоящего исключительно из совместимых продуктов. Это правило имеет особое значение при составлении меню ужина. Согласно диете, за один прием пищи допустимо употребление продуктов только из одной группы.
Группы продуктов:

• Фрукты и молочные продукты – удачное сочетание, которое открывает возможности для приготовления разнообразных блюд. Однако, не рекомендуется употреблять сыр и йогурт, молочные продукты должны быть с пониженным процентом жирности, не более 5%. При выборе фруктов стоит обратить внимание на цитрусовые и яблоки.
• В рацион входят напитки, твердый сыр и другие молочные продукты. При этом молочные продукты должны быть с низким содержанием жира. Разрешены соки, свежевыжатые соки, вода и чай.
• Рыбу можно подавать с мясными блюдами. Кроме того, она хорошо сочетается и с яйцами.
• Придется отказаться от привычного сочетания каши и масла или жирных молочных продуктов. Крупы и фрукты следует варить на воде и есть вместе.
• Овощи и крупы – распространенное сочетание в программе Миримановой. Использование круп и разнообразных овощей в течение месяца позволяет сбросить примерно 5 килограммов. Рекомендуется отдавать предпочтение дикому рису и гречке, от кукурузной каши лучше воздержаться.
• Овощи и молочная продукция.

Программа «Минус 60» включает в себя широкий перечень комбинаций продуктов, позволяющих без труда формировать полноценное и разнообразное рацион на каждый день.

Завтрак на системе

Утренняя трапеза может включать в себя сладости, белый хлеб, подслащенный чай или макаронные изделия. В начале дня диета допускает употребление любых продуктов, однако без переедания.

В качестве простого перекуса можно отварить макароны с сыром, поджарить тост и съесть фрукт.

Обед на диете Миримановой

Питательный обед должен включать в себя продукты, богатые белком. Рекомендуемое меню может включать, например, 200 грамм вареной или запеченной курицы, дополненной овощами по вкусу, и отварной дикий рис.

Ужин «Минус 60»

Диета Миримановой под названием «Минус 60» предполагает довольно простой ужин, отличающийся легкостью. В качестве ужина допускается 100 граммов творога с нулевой жирностью и два яблока, либо стакан кефира и один персик.

Меню на каждый день

Согласно установленному распорядку, начало дня может включать в себя тарелку картофельного пюре и кусочек запеченной курицы. Также допустимо употребление пшеничного хлеба высшего сорта и чашку подслащенного кофе.

В качестве обеда снова можно приготовить картофель, например, обжарить его с овощами. К этому хорошо подойдет салат из капусты и моркови.
На ужин будет только легкий салат.

Организм быстро адаптируется к такому питанию, и люди начинают подбирать разнообразные диетические рецепты для приготовления мяса, рыбы и овощей. Так, согласно принципам этой методики, следующий день обычно начинается с каши и чая с медом или сахаром. На обед советуется отварить 200 г макарон и съесть их с помидорами. А на ужин рекомендуется употребить 300 г тушеных овощей и 100 мл кефира.

Рецепты приготовления блюд

Вкусный и питательный, но при этом соответствующий диетическим требованиям, обед может включать куриный суп с овощами.

Ингредиенты:

• 100 г белокочанной капусты;
• 100 г грудки;
• ½ маленького кабачка;
• 1 томат;
• 100 г цветной капусты;
• Зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. На куриной грудке варится бульон.
2. После этого в него добавляют мелко нарезанные овощи.
3. Перед подачей блюдо декорируют мелко нарезанной зеленью.

Кефирный суп – отличный выбор для тех, кто следит за фигурой.

Ингредиенты:

• 1 свежий огурец;
• 1 зубец чеснока;
• 500 мл кефира;
• зелень по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Огурец натирается на терке.
2. Заливается кефиром.
3. Блюдо декорируют зеленью, добавляют чеснок.

Отличный ужин – это овощи в горшочках.

Ингредиенты:

• 150 капусты;
• 1 кабачок;
• 1 морковь;
• 1 маленькая свекла;
• 2 зубца чеснока;
• петрушка по вкусу.

Приготовление шаг за шагом:

1. Овощи мелко порезать.
2. Сложить в горшочки.
3. Добавить зелень.
4. В каждый налить 100 мл воды.
5. Накройте пищевой фольгой или используйте пресное тесто.
6. Запекать около 40 минут.

Существует множество рецептов для приготовления диетических блюд, рассчитанных на целую неделю диеты.

Кому подходит система «Минус 60»

И врачи, и диетологи единогласно заявляют о безопасности данной системы и ее универсальности. Эта программа способствует оздоровлению организма, нормализации пищеварения и обмена веществ. Более того, даже при наличии хронических заболеваний соблюдение диеты позволяет снизить негативные проявления.
Похудение по методике Миримановой протекает постепенно, поэтому она подходит даже людям с заболеваниями сердца. Такой режим питания способствует улучшению состояния кожи и волос, а также помогает поднять настроение. Физические упражнения, включенные в диету, помогут восстановить и укрепить организм.

Выход из такой программы похудения

Для многих людей программа Миримановой превратилась из диеты в ежедневное расписание приемов пищи. Если вы испытываете дискомфорт из-за даже незначительных, но существующих ограничений, важно научиться выбирать продукты, соответствующие таблице питания.
Система Екатерины Миримановой – это не просто диета, а полноценный образ жизни. После ее начала рекомендуется следовать ей на постоянной основе.

Противопоказания

Ключевым достоинством этой методики по снижению веса является её безопасность – она не имеет противопоказаний. В отличие от многих других диет, предполагающих строгие ограничения, эта система не наносит вреда здоровью, а способствует его укреплению. Программу Миримановой можно применять даже при наличии сердечно-сосудистых заболеваний, а также при проблемах с почками и желудочно-кишечным трактом, что обычно является причиной отказа от других методик.
Разработанная обычной женщиной, не имеющей медицинского или диетологического образования, эта система представляет собой современный и действенный способ, помогающий по-настоящему улучшить свой образ жизни и постепенно привести в форму. Мужчины и женщины, страдающие от избыточного веса, благодаря этой программе восстанавливают свое здоровье. Методика позволяет предотвратить развитие различных заболеваний, особенно тех, что затрагивают пищеварительную систему. Диета «Минус 60» действительно эффективна, и, согласно отзывам женщин, демонстрирует устойчивые результаты, которые сохраняются на протяжении многих лет. Она абсолютно безопасна и обладает высокой эффективностью.